能量自癒：3個步驟啟動身體的自癒力，找出真...

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王永憲｜加拿大自然醫學博士、林嘉瑗∣EFT情緒釋放專家‧生命火花講堂、許瑞云∣哈佛醫師心能量系列作者、荊宇元∣復健科專科醫師‧身心靈整合專家、陳威廷∣《情緒密碼》譯者‧療癒師‧講師──贊同推薦（依姓名筆畫排列）

「艾咪‧謝爾能夠帶給我們動力。不只是因為她教導了我們如何掌握治癒的力量，更因為她本身就是活生生的明證。」──暢銷書《9個實驗，印證祕密的力量》作者潘‧葛蘿特
「艾咪‧謝爾寫就了一本了不起的書，書裡提到若要獲得確實而徹底的治療，我們的身心靈扮演了其中的關鍵角色。這本書中蘊含了許...

成為真實的你
我學到，所有跟健康有關的東西都根基於一個非常簡單的原則：你必須成為貨真價實的自己。你必須成為真正的你。這就意味著無論如何，你都得喜愛、接受、做自己。你不能把自己的能量消耗在他人、恐懼或任何事物上。不可以活得畏畏縮縮或委曲求全。這趟自癒之旅就是為了讓你成為自己。
其實，真正的治癒不是去衡量你是否達到了毫無負面情緒的境界，甚或是否獲得了身體的自癒能力。我真心認為，迷失自我以及與內在的自心或真我分離，是身心不滿足的根源。你並沒有損壞，不需要修復。你並沒有錯，不需要修正。你不需要幫助自己。但你需要愛自己。你唯一需要做的就是找到自己，並維持那個狀態。
我們的真我經常因為各種原因而萎縮。要說出「做真實的你」或「成為貨真價實的你」很容易，但要認知何時不是自己則可能不容易。
長大成人以後，我們可能因為距離真我太遠，進而失去了一個評判體內是否為真我的基準點。為了要讓這個想法化為一組概念，我以自己列出的個人清單為例。我現在知道，這些東西壓抑了我體內最真實、最深沉的光芒――並進一步成為了疾病。我建議你也做一份類似的清單，列出你認為的自己。要你列出這份清單的恐懼或許不亞於我跟你分享自己這份清單的恐懼，但我們都是天生的勇士。

•恐懼：我這輩子都叫它「焦慮」，從不覺得「害怕」，但骨子裡其實怕得要死。我列出一部分自己恐懼的東西：恐懼跟別人分享並表達自己的情緒、恐懼失敗（任何事都一樣）、恐懼讓別人不開心、恐懼相信自己、恐懼父母死亡、恐懼出意外或受傷、恐懼運動傷害、恐懼犯錯、恐懼旅行跟狹小的空間、恐懼人群、恐懼細菌、恐懼沒有辦法掌控全局、恐懼沒錢、恐懼別人不認同我，清單還很長。我們的人生絕對不能被恐懼控制！
•感情關係：我發現自己多次陷入不對的感情關係中。這些感情關係創造出一種環境，使得我避免大聲說話，還會不停擔心讓另一半不開心，覺得我不夠有趣或搞笑，而且認為自己有責任安撫伴侶的不安全感。或許帶來更大傷害的是，在面對這些感情時，我對自己不誠實。直覺會跟我說這段感情關係不健康，但我卻會說服自己並非如此。而說服自己去相信心底不信的事，會造成內在衝突及自我傷害。所有的這些配合及篩選會讓自己沒有辦法成為真我。
•自我挑戰：有時我會承擔過多責任，其他時候我則選擇逃避。從最早的工作開始，我很少覺得工作很快樂。我從不喜歡上學，也不覺得學校有哪裡好，因此我拒絕繼續求學，拒絕那個或許能幫我找到一些讓我樂在其中的工作的進修機會。我對學校充滿自我質疑，甚至也沒去念四年制的大學，因為我不敢去考試。本質上對考試的恐懼而限縮了自己的人生選擇。我們就是會做這種蠢事。我完全不認為有接受過大學教育才叫成功人生（我依然沒有大學文憑，但我過得非常滿足），但我的確相信，我們應該要追求自我的極限。我們得要讓自己去做困難的事情。
我們不能因為恐懼而不去做那些會幫助我們前進的事。
•自我批判：我對自己超級嚴苛。事實上，如果把同樣的態度拿來對另外一個人，那可算得上是虐待了。我會因為自己的每一個小錯誤跟缺點而痛斥自己，總是期許自己能超越常人的極限。
我很放不開，總是在注意自己的一言一行，沒辦法放鬆心情找樂子。歡樂是我們天性的一部分，壓抑歡樂的心情對健康非常不好。學著對自己好一點不單對健康有益，更是絕對必要。
•自我犧牲：我相當不喜歡讓別人不開心，有意無意都一樣。因此，我盡可能不去那麼做，卻也付出了代價，情緒上跟身體上的代價。我會去做自己不想做的事情、把自己擺在最後、從不拒絕別人、從不答應自己。如果可以讓對方好過，我一定會代替對方受苦。而我也太瞭解那些會傷害我的人。自我犧牲有很多種形式，但不論何種形式都對身體有害。
希望這份清單能讓你清楚看見我們是如何阻擋真正的自己現身。每當我把這份清單跟客戶分享，他們總是會說類似這樣的話：「哇，沒想到你居然這麼焦慮耶！」我會大笑，因為我知道這份清單裡面一定還漏寫了些什麼。但我確確實實地證明了一個人可以走出這些情緒，變得更快樂也更健康。
最重要的是要走出來，並且找到一個不會虧待自己的方式。你做得越好，你對自己的感覺就越好，你的生活也會越快樂。這叫作「身心整合」（做你自己而非他人），那種感覺比你想像的還要更美妙。
你的能量會在體內流轉，你的身體會進入完全的自癒模式，你將看見奇蹟。還有還有，生活也會變得超級快樂，而且比現在輕鬆一百萬倍。
生命中最重要的，莫過於釋放掉任何不合乎心靈運作方式的東西。這種事情通常不會在一夜之間發生，但只要你願意一次又一次地「活在當下」，我就敢百分百老實地打包票你遲早一定會辦到。
事實上你可以看見，我的生活方式就是自癒的範本――結合了充滿喜樂的靈性生活以及偶爾會吃太多披薩、完全失去禪的視物觀點，還練習當一團漂亮的混亂。這趟前往真我與持久自癒的旅程不會切斷你跟世界及現實之間的聯繫。它會讓最棒的你融入這世間。
喬瑟夫・坎伯（Joseph Campbell）在《神話的力量》（The Power of Myth ）中提到：「最主要的問題，在於你是否打從心底對自己的冒險說：『我願意』。」
好啦，你準備好要丟掉手中的狗屎，踏上你生命中最酷的旅程了嗎？

成為真實的你
我學到，所有跟健康有關的東西都根基於一個非常簡單的原則：你必須成為貨真價實的自己。你必須成為真正的你。這就意味著無論如何，你都得喜愛、接受、做自己。你不能把自己的能量消耗在他人、恐懼或任何事物上。不可以活得畏畏縮縮或委曲求全。這趟自癒之旅就是為了讓你成為自己。
其實，真正的治癒不是去衡量你是否達到了毫無負面情緒的境界，甚或是否獲得了身體的自癒能力。我真心認為，迷失自我以及與內在的自心或真我分離，是身心不滿足的根源。你並沒有損壞，不需要修復。你並沒有錯，不需要修正。你不需要幫助自己。...

〈生命是一段美好的旅程，奇蹟從你相信它開始發生！〉
──ＥＦＴ情緒釋放專家、生命火花講堂、《ＥＦＴ情傷療癒，找到全新的自己》、《ＥＦＴ情緒療癒─10分鐘情緒排毒敲打操》作者／林嘉瑗（Carol Lin）

《能量自癒》對於真正想自我療癒的人來說，這是一本精彩的書。它從深層次的自我檢測開始到自我修復。
在治療很多個案之後，我出版了兩本 ＥＦＴ自我療癒的書，但我發現，大多數人不能即早意識到自己的身體和心靈如何被情緒消耗，看不到他們真正的問題，所以無法進入第二步――自我療癒。
人們通常要等到身體發出非常強烈的信號，如生病、破產或關係瓦解，才會採取行動來處理問題。而那幾乎就像沒有受過任何訓練的消防員，要去忽然爆發的火山救火一樣。人們開始得太晚，即使方法非常有效且具強力，但還是很難恢復健康或挽救關係。當然，亡羊補牢還是很重要，他們必須在下一次面臨身體挑戰，或下一個關係出現之前癒合，以免重複這個痛苦。因此，《能量自癒》這本書幾乎像任何自我療癒方法的「前傳」。在書的前半部分，作者談到如何檢測哪些身體問題是由哪種情緒引起的，她將問答題改為選擇題，提供了很多建議來幫助人們進行檢測。對於不習慣面對情緒的人，這是進行一些初步自我診斷的好方法。
為了看看自我診斷是否正確，本書還介紹了一部分的能量醫學方法來進行自我能量測試。大衛・費恩斯坦、唐娜・伊頓、蓋瑞・克雷格都是我的老師。我完全相信他們的方法是有效的，他們的心念是純正的，他們的喜悅是自然的常態。
能量肌肉測試不僅可以幫助驗證「自我診斷」，還可以幫助我們在潛意識中找到更多隱藏的障礙。你可以使用本書中所描述的方法來檢視你的答案。
再看到「信念」這個部分。布魯斯‧立普頓博士的《信念的力量》和《你的細胞的智慧》是非常有說服力的書。我上了他的課，發現他非常科學和有說服力。他讓我完全相信，是我們的信念塑造了我們的現實。因此，我們必須檢測到我們所擁有的信仰，是否導致我們創造我們目前的問題？我們必須找到它們並且重新編程，以擺脫那些用舊有的模式來看待事情。一旦你發現真正的原因，你就可以開始釋放它們。
《能量自癒》所推薦的ＥＦＴ（Emotional Freedom Technique，情緒釋放技巧），我個人是這個方法的忠實信徒，是我自我清理和帶我的個案最常用使用的方法之一。如果你結合其他ＮＬＰ方法，回溯和Sedona方法，你可以快速清除肩上難以置信的負擔。
我無數次看到個案在幾個療程中明顯的蛻變――有些人的親密關係完全恢復；有的擺脫了一輩子的恐懼症；有的發現了他們的性欲和激情，如果加上Psych-K® 平衡，有的將敵人變成合作夥伴；有些人在放棄希望時，發現了新的商機……
最重要的是，這些方法給你一個新的「頭腦」！你放下了一個阻止你、懲罰你、責備你、嚇唬你、限制你的「老頭腦」。這個新頭腦現在可以幫助你、支持你、給你勇氣和明智的建議，有著信心與愛心，滋養你，讓你感到安全且有自信。
對於聽覺型的人，《能量自癒》介紹了唱誦持咒。這種聲音療癒有其力量，操作簡單，無需使用手或任何儀器即可完成，可以單獨使用或與其他方法配合使用。
釋放後，存有更強大的嶄新信念來支持你是非常重要的。你也可以使用上述方法存有新的信念，本書會提供給你許多方法選擇。
不要被打垮了，嘗試是你的選擇，不是義務。許多人嘗試一些方法，找到一個他們最喜歡的方法持續下去，這樣也很好。
這不是一本你要快快讀過的書，也不是你邊看邊說：「嗯，有趣！」然後放下的書。而是一本手冊，你必須遵循步驟，體驗內容。我喜歡書中的案例，讓讀者可以借用別人的經驗來看自己。
如果你已經準備好要改變自己的生活，不管是身體問題，關係問題還是財務問題，這一本你可以去閱讀並開始去測驗的好書。但若你不瞭解某些部分，也不要沮喪，這是正常現象。
另外，許多部分其實是並沒辦法被理解，因為它們是需要被體驗的！
開始吧！你會非常感謝自己踏上這個快樂的旅程。在這次旅程中，你不僅會覺得更輕盈，還會注意到，周圍的人變得越來越好相處，關係開始改善，運氣也開始改善，你開始吸引你真正喜歡的人事物。持續下去，生命會是一段美好的旅程，奇蹟從你相信它開始發生。是的，在你閱讀這段話的時候，奇蹟也正在發生。讓它發生吧！祝福你 ！


〈一切痊癒的力量都來自你裡面〉
──復健科專科醫師、身心靈整合專家／荊宇元
艾咪．B．謝爾得了萊姆病，經過多種藥物、胚胎幹細胞療法與中醫治療之後，症狀雖有改善，但病情始終蠢蠢欲動，似將捲土重來。最後，艾咪想起一位醫師的提醒：「你有力量讓自己痊癒。」
於是，她將注意力由外在的症狀與各種醫療選擇，轉向自己的裡面；用能量的另類療法處理過去的心理創傷經驗、限制性的信念、不健康的思維模式與恐懼反應後，艾咪完全而且永遠地痊癒了。
許多疾病都是源自心理創傷與潛意識的信念。譬如，《療癒密碼》一書的作者亞歷山大．洛伊德認為，所有的癌症都與不原諒別人及自己有關。我個人則發現，所有的自體免疫疾病，可能都源於無法無條件地愛自己、接受自己；由於身心靈是一體的，當我們在心理厭憎自己、批評自己，肉體上的表現可能就是產生抗體與免疫細胞攻擊自己的身體。許多醫學上難解的、難以分類的疾病，可能都是心理創傷與潛意識的信念所造成，像是所謂的「自律神經失調」。
如果你在病痛中，使用能量的另類療法處理內在的創傷與信念，將使你的醫療更順利。如果你完全不信這些另類療法，而選擇全心全意地信任醫師、手術與藥物，別忘了，這個選擇與信任依舊是來自你裡面。也許你信靠上帝；但上帝無所不在，上帝就在你心裡，上帝透過你彰顯。因此，一切痊癒的力量都來自你裡面。
艾咪或許是位女同志，曾受十五年婦科病症之苦（子宮內膜異位症、子宮肌瘤、息肉以及劇烈的月經疼痛），這個問題也在操作能量療法後獲得解決。本書中並沒有提及同志性別與婦科病症有任何相關。不過，這讓我聯想到，的確有些女同志在性別方面的心理創傷與限制性的信念，可能透過子宮的症狀來表現。
許多同志自小從家庭、社會、宗教獲得性別的相關信念，這些深植於潛意識的信念，如果彼此衝突，就有可能產生病痛，甚至讓他們的人生沒有出路；在《為巴比祈禱》這部電影中，巴比因此選擇從川流不息的高速公路上方的空橋躍下，結束自己的生命。
然而，我發現各種被排擠的邊緣人（包括同志與其他沮喪落魄的人），都有一種內在的智慧，在指引他脫離困局、獲得平靜、走向光明。而這種內在的智慧可以藉著肌肉測試來呈現。
雖然艾咪說自己沒有宗教信仰，認為禱告主要的益處主要來自放鬆反應，並說可以向天使或另一個世界的親友尋求協助。
然而，艾咪也說：「生命中發生的每一件事，都自有其道理: 它正帶你前往好地方，……它之所以會發生，是因為要獲得你的注意。要相信，宇宙正在跟你說話，正試著引導你走往應該要走的方向。」
我認為，這段話顯示艾咪可能相信宇宙是被一個神聖的智慧管理，我們遭遇的一切都並非混亂而随機的。有些人稱這個神聖的智慧為上帝，有些人則稱作佛，有些人稱為宇宙終極的智慧。我認為，相信這個神聖的智慧在支持、幫助、引領著我們，是痊癒的要件。
本書介紹的各種技巧之中，「情緒釋放技巧」早經公認是極有效果的技巧。「胸腺測試與拍打」與《情緒密碼》的觀念有點類似。「情緒清掃」是用腳本來處理信念；在《Feelings Buried Alive Never Die》（台灣未出版）一書中是用腳本來轉化負面情緒，效果極好；「情緒清掃」中的腳本效果應該也不錯！
至於其他技巧都是艾咪發展出的新技巧，需要實際嘗試看看，就能知道效果如何了。

〈生命是一段美好的旅程，奇蹟從你相信它開始發生！〉
──ＥＦＴ情緒釋放專家、生命火花講堂、《ＥＦＴ情傷療癒，找到全新的自己》、《ＥＦＴ情緒療癒─10分鐘情緒排毒敲打操》作者／林嘉瑗（Carol Lin）

《能量自癒》對於真正想自我療癒的人來說，這是一本精彩的書。它從深層次的自我檢測開始到自我修復。
在治療很多個案之後，我出版了兩本 ＥＦＴ自我療癒的書，但我發現，大多數人不能即早意識到自己的身體和心靈如何被情緒消耗，看不到他們真正的問題，所以無法進入第二步――自我療癒。
人們通常要等到身體發出非常強烈的信號，...

如何踏上這場旅程
想像你是一棵美麗的龐然大樹，擁有巨大又強壯的樹幹，樹根深紮入地，樹枝伸向天空。有一天，你發現情況不大對勁，你的樹葉變得脆弱易碎，滿是小洞；你的樹枝沉甸下垂。自我觀察過後，你找不到任何造成身體變化的明顯原因。你立刻陷入恐慌，開始更細心照顧自己的枝葉。你在枝葉上灑了更多水，也噴了藥物，還做了很多其他的事，但情況卻沒有改善。你所看見的那些樹葉其實只是問題的表象。
樹下的土壤代表了你的根基。問題出在土壤。土壤才是你的本核，土壤是對你造成影響的事物的總和。混有石塊與垃圾的土壤將會影響到樹的每一個部位。土壤裡的每一樣東西都成了你的一部分。
樹根代表了能量系統及通道。如果土壤裡充滿了不協調──就如一棵樹底下的土壤可能充滿了帶來環境壓力的因素──那些樹根就會因為土壤的關係也變得不協調，進而影響到整棵美麗的樹。或許這樣的影響從樹根傳到枝葉需要花點時間，或許甚至要好幾年。但早晚都會發生。樹葉代表了你的器官、腺體、肌肉、身體系統、化學物質跟荷爾蒙。等到你發現樹葉變得易碎又有小洞時，你沒有辦法透過直接治療樹葉來恢復樹木的健康。光噴藥解決不了問題。照顧樹葉不是真正的治療方法。得要深入土壤，改善樹木成長的根基。你必須要回過頭去發現真實的自己，清理掉那些毒害根基的老舊能量。你得要把土壤清理乾淨才行。
這本書將如何幫助你
要駕馭自癒力的最大阻礙是不知從何下手──換句話來說，就是不知道應該要怎麼做。無論你是覺得情緒失調，或那些失調已經影響了你的健康狀況都一樣。
我將在這本書裡面引導你，讓你知道應該如何自癒。你將學會清理土壤的方法，所依照的方式不僅對我來說有用，對其他幾百個人也同樣有用，我已經透過一場又一場的療程證實了這件事。並非一定要生病了才能使用這本書。
事實上，這本書無關疾病，而是關於情緒與能量。任何人都一樣，如果能夠讓情緒與能量平穩下來，身體就會覺得更舒坦。記住，清理土壤是我們的最終目的，是你唯一的目標。將土壤清理乾淨，你的人生就會改變。
市面上有數不清的能量治療技巧，但多數都需要有另一個人從旁協助。在這本書中，你將學會一些自己一個人就能施行的技巧，也是我用來自癒時所使用的。其中有一些是我在踏上自癒之旅時學會的，有一些則是我自己發明的。所有這些技巧都將在這場旅程中賦予你滿滿的力量。使用或練習這些技巧時，你不需要仰賴另一個人的幫忙。只要靠你的雙手就行啦，寶貝！
你將學會幾個改變你與壓力之間的關係的主要技巧：
• 胸腺測試及拍打
• 情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique，簡稱EFT）
• 情緒清掃
• 脈輪拍打
• 三心法
除了三個主要技巧之外，你也將學會其他能幫助你繼續踏上自癒之旅的其他技巧。你可以在本書前面的地方找到一份包含所有練習及技巧的一覽表。教導你這些技巧時，我會給你明確的指示。這是我跟你溝通這些想法的唯一途徑。
不過，如果你覺得這些指示比較接近建議，相信我，你會從中獲得許多益處。如果你覺得有股力量要你用稍稍不同的方式去施行這些技巧，那麼就照那麼做。那個方式很有可能比較適合你。
針對每一個我學會的技巧，我都會稍加修改，加上一點「艾咪式調整」。如果你也想如法炮製，我允許你發揮自己的創意。在使用這些技巧來自癒時，我調整的部分包括用右手取代左手、做的時間比規定長或短一些、跳過一部分的練習等等。怎麼改動都沒關係。我在教導客戶或自己使用時的每一個技巧，都跟之前別人教我的有些許不同。
隨時都要記住，不管你使用哪種技巧去清理能量堵塞，找到要清理的目標比使用何種能量清淤技巧更重要。我們將在這本書裡一起找出不同的尋找能量堵塞的方法。這不但是最有效率的做法，也能讓你用不著去擔心每個清淤技巧都要做得完美無瑕。一旦找到堵塞的地方，你就可以自由透過任何正在使用的能量治療方法，從各個角度去清理掉那些淤積。
如何使用這本書
這本書分成幾個部分。一部分是找到自己的能量堵塞，一部分是如何清理，剩下的部分則是故事、思維，以及一些在你自癒的同時，能讓你的靈魂充滿能量的案例。這些真實的案例都是來參加療程的顧客主動跟我分享的故事，或是同意讓我轉載。但為了保障個人隱私，每個客戶的姓名及可供識別的細節都已經過徹底的變動。
其中的許多故事都是我人在印度時得知的，這些故事令我終生受用，因此我希望在你踏上自癒的旅程中，能夠把這些故事分享給你。
我勾勒出了許多不同的事例，讓你得以自行探索，幫助你能夠擁有一個健康的身體，同時擁有一個更快樂、更知足、更平靜的人生。或許你會覺得自己要做的事情很多，而事實也可能如此。但你做得到，而且我們沒有時間限制。腳步放輕鬆，我的朋友。別對自己太嚴苛。
瞭解我所用的方法最有效的方式，是按照本書的順序從頭到尾閱讀、學習、練習。這是吸收能量療法的全貌、概念及技巧的最佳方式。等到讀完整本書，你就會對我的方法有深刻的理解，或許接著還會依自己喜歡的順序翻閱本書，繼續學習。除了用自己的步調去閱讀跟練習之外，也歡迎你去找其他對此有興趣的人，這樣你們就能互相支持。
我在自癒時是徹底孤單一人，心裡常希望能有一群想法相近的朋友，這樣我們就可以彼此分享經驗，我也可以跟他們討論我的新發現。這就是為什麼在書本的最後，我提供了一張讀書會成員彼此可以討論哪些問題的清單。我鼓勵你去找一群志同道合的夥伴，彼此聊聊自己正在學什麼，握住彼此的手，以小組的方式進行自癒。不管你是自己一個人或是跟一群夥伴，記得要擁抱那些跟你心有共鳴的導引，讓那些導引融入你的生活之中，讓它成為你生活中的一部分，並利用它來讓你的生活更豐富多彩。不應該用「非做不可」的角度去看這本書。讓你的大腦調整那些觀念，並維持開放的心胸，讓事情自然而然發生。你會發現一些甚至書中都沒提到的事情。這種情況發生時，是你的直覺跟宇宙在對你低語：「跟隨我吧！」放心地去吧！
這本書的主要概念分成幾個部分：
• 第一部：臣服，接受，流動。這個部分的重要性，在於你將學會對自己的現況處之泰然。你將知道臣服的必要性、要怎麼做，以及為什麼能藉此讓你的自癒力大幅提升。透過臣服，你將會有機會為自己的自癒力打下良好的基礎。這部分包含簡單的能量及思考模式的改變，並將為接下來的療程奠定根基。
• 第二部：找出能量堵塞。這個部分將討論如何透過肌肉測試及學習身體語言，來明確找出能量堵塞處。書裡的文字將會明確指引你如何清除能量堵塞，以獲得完整的自癒能力。
• 第三部：改變與壓力之間的關係。這部分將解釋壓力是什麼，以及如何把體內對壓力的反應進行轉換，以幫助你自癒。裡面有提到明確而清晰的做法。我除了教你這些技巧之外，也會提供一些建議，來幫助你能直接套用在自己的身上。
等到把書裡的這些章節讀完以後，基本上，在自癒過程中，你將同時經歷這幾個部分。這個過程並非一步接著一步，你還得找順序來，等到一個部分結束以後才進入下一個部分。不是。這個自癒的過程更像是烹煮一桌菜。你不需要一次只料理一道，等到完成後才著手下一道。目標只是要讓這些菜最後能夠以你喜愛的樣貌端上桌（你自己就是這桌菜！）。但要做好這些菜，你就得不停攪拌、翻面，還得同時做好幾件事，而且一而再，再而三地反覆操作。
不用著急，沒有時間限制，把目標放在創造出美好的事物。如此一來，宇宙就會在你眼前開展，而你將在裡面探索，成長。
在第十一章裡，我會讓你看到一張清楚的治癒之樹圖，也就是你所學習到的整個過程的概觀。治癒之樹圖是一張虛擬的地圖，你的地圖，就是我們早先聊過的那棵美麗的樹。它是一張簡圖，概括顯示出你將在這本書裡學到的四個關於能量失衡的主要區域，以及如何找出這些失衡之處的技巧。
我把這張圖放在本書的最後，因為雖然它將成為你的最佳夥伴，但前提是你得先學會其中的每一個部位如何運作才行。在那之後，你就能夠後退一步，把它視為你自身的地圖，發現它的功用。
該從哪裡開始？
依我自己的經驗，旅程一開始，我就決定要採用一種實際的方式，系統性地釋放掉所有的「問題」。我試著創造出一種清晰明瞭的公式，來安排這場治癒之旅將如何開展。好消息是，事情並未如我所預料；更好的消息是，你肯定用不著達到完美的心理平衡或釋放掉所有的煩憂身體才會變好。好佳在！身體並不需要徹底拋卻掉所有的壓力或困擾，就能達到深層的完全健康。
如果你覺得，除非自己從細節開始全都按部就班、正確無誤地做到了，身體才會變得健康，且聽聽我來回答你的煩惱吧──你不需要達到完全的心理健康。你不需要達到完全的心理健康。你不需要達到完全的心理健康。我依然偶爾會情緒崩潰、身體會臨時痛一下，也會發現能量系統失衡又堵塞……但我仍然開心又健康。你用不著全部都做到才能自癒。只要有部分好轉，身體就能自癒。你不需要達到完全的心理健康。
來找我的客戶經常問：「我有很多問題。要從哪裡開始處理？」我會說：「別擔心，你其實只有三到五個核心問題，其他的，都只是這些問題的延伸而已。」
由於問題與問題之間的聯繫很緊密，因此只要專注在一個失衡上，我們就有可能在不知情的狀況下改善了其他問題。
舉例來說，有一次，我在幫助一個罹患長期消化問題的客戶。她胃食道逆流、覺得噁心，而且幾乎吃什麼都會脹氣。在我們把修復消化問題當作處理重心時，她注意到一件令她驚喜異常的事情。幾次療程過後，她發現不僅消化症狀改善了，她對講電話所抱持的恐懼症（她甚至從沒跟我提過這件事）也改善了。因為一個問題可能跟許多其他問題相關聯，因此我們所清除掉的問題通常會比意識到的還要多。
這個經驗徹底證明了為什麼我們不應該太照本宣科。我們只需要記住，到頭來，我們的目標是為了要成為真實的自己。不是達到完美、和諧，甚至也不總是跟生理治療有關。而只是要釋放掉所有會妨礙我們自在過活的東西。怎麼去完成目標並不重要；只要有完成就好。
自癒其實只需要練習。人生中的每一天，你都有機會練習將那些阻礙你前進的情緒放下，進而與自己更親近。當你覺得這麼做有效時，請繼續練習；當你覺得這麼做沒有效時，也還是繼續練習。
可能會有哪些情況？
在使用書中的技巧時，你或許會立刻就覺得整個人都放鬆了。但也有可能需要極大的耐心，才能等到這種感覺出現的一天。這都沒有關係，對你最終的自癒不會產生任何影響。
移動能量時，我們總是會面臨一些「處理過程」──意思就是說，你的身體正在把那個能量徹底從你的能量場中釋放出來（人體的能量場會從身體往四面八方延伸出去）。在這個耗時從幾天到約一星期的過程中，你可能會覺得變得比較不舒服、疲累，或有些許不安。
不過在來參加療程的客戶裡面，也有同樣數量的人卻反而覺得身體變得更輕盈、健康了，所以後者的情況也很有可能會出現。隨著更常移動、清理能量，你就會適應身體的放鬆過程。要是在這個過程中遇到了困難，就請你翻到第十二章，我在那章裡有提供了一些能幫得上忙的工具。
使用這些技巧時，你可能會發現自己思緒飄移。這是正常現象，不用擔心。你的思緒通常都是飄移到那些跟正在清理的能量有關的事情上。就算不是，也不會對身體有任何傷害。在施行這些技巧時，你可能會打呵欠、打嗝、覺得冷、流鼻水、流眼淚、咳嗽、感覺到某些很強烈的情緒、聽見腸胃咕嚕嚕響、流汗或有各種感覺。這些都是好事，表示你的身體正在放鬆，離開了壓力模式，進入了放鬆與自癒的模式。特別是打呵欠，表示你的神經系統正在放鬆。在這個過程中，就算沒有任何徵兆也用不著擔心，我有幾個客戶就是這樣，不過他們的身體狀況也都有了大幅度的改善。
在我幫自己或客戶移動能量時，我會狂打呵欠。如果那個能量很大，我就會打噴嚏。我常開玩笑，對我來說，打一個噴嚏抵得上打十個呵欠！打噴嚏跟打呵欠是我的身體對能量移轉產生的反應，但每個人都不同，你之後也會知道自己的徵兆。
同樣也必須記住的是，每個人釋放能量的速度都不同。我做過很多療程，有些客戶只要做一次療程，就會立刻覺得比較舒坦。我稱這種情況為「一次療程的奇蹟」。他們幾乎都會立刻覺得症狀轉移了，或情緒有了極大的舒緩。不過我自己並非如此，你可能也未必能這樣。如果一開始，不知道什麼原因，你完全沒有任何感覺，可能只是因為身體步調沒這麼快，或者也可能還有許多層情緒待處理。
要是你身上的症狀持續已久，可能就得從很多不同的角度去下手，才會覺得有所改變。雖然看起來很像，但你的症狀不是忽然出現的，它們已經在你的能量系統裡醞釀了很久，才變成會讓你注意到的症狀。
好消息是，自癒通常也是如此。什麼事都沒發生，什麼事都沒發生，什麼事都沒發生（你以為）……接著，忽然間，體內發生的事情顯現了出來，於是你看見了！你的自癒可能就在前方不遠處，隨時都可能會顯現。把這場旅程視為一種與自我的融合，要達成這個目的最好也最有效的方法，就是花時間慢慢前進，一步一步發現你真實的自己。要追求深層而永久的自癒能力沒有快速道路。你得要臣服，讓一切都在體內開展。宇宙不會跟你說「不行」，但它偶爾會說「還沒」。只要持續去做你該做的事情就好。自癒來得永遠不夠快，但並不代表不會發生。
在進行自癒時，我沒有一絲不苟地記錄下自己正在做什麼或身體狀況是否有所改變；我只是確保自己不停前進。多數時候，我完全不知道自己在做什麼，但我專心一意地持續使用別人教導我的技巧。這是我的成功模式。如果你持續不斷使用那些技巧，你也會獲得勝利。
我建議你準備一本筆記本，過程中想到了些什麼就隨手記下，輕鬆愜意就好。追蹤自己的症狀、紀錄過往的所有傷痛跟負面情緒不會有任何幫助；真正有用的，是有個地方記錄下自己的思緒、症狀的細微改變，以及你一路觀察到的事情。
我得花多少時間來釋放自己的能量呢？
想像一個有蓋的鍋子，裡面裝了猛烈沸騰的水。到最後，水蒸氣因為太滿而從蓋子旁洩了出來，水也隨之溢出。你趕忙衝過去掀開蓋子，讓一些壓力釋放出來。但你不會在做完這件事以後就走開，一星期以後才回來。你會顧著那鍋水。你會在廚房裡忙東忙西，每隔一段時間就過去釋放出一些蒸氣。
同樣地，你也可以利用從本書中學到的技巧，深入自己的內心，時不時從體內釋放出一些「蒸氣」（能量），持續不斷地一次釋放掉一些能量，是比較有效率的做法。堅持不懈。每天花一些時間。不一定要好幾個小時。不過有時處理特定情緒的確會耗費多一點時間。然而，若只是放任那些情緒積在體內不管，因為你「沒有時間」或任憑那些情緒將自己壓垮，則可能是我認為的最大錯誤。
有時候，客戶會在療程一開始時跟我說，在療程與療程之間的那段時間，他們曾一度覺得非常難受。
「那你是用什麼技巧熬過來的？」我總是會興奮地問對方。
他們有時會回答說：「喔，我什麼也沒做。」
我聽了超想哭！覺得哪邊不對勁時，是清除體內負面能量的大好時機。那表示某種情緒想要出來，求你讓它離開。
即便是在自癒練習以外的時間，只要感受到一股強烈的情緒，就選用一種紓壓技巧，讓那股「蒸氣」即時釋放出來，別讓它留在鍋子裡，因為你早晚得面對它。如果你覺得難過或忌妒、腸胃不適，或不管是什麼症狀，當機立斷找出它的真面目（關於這部分，我在第六章裡提供了許多建議），並採取你學到的其中一種技巧。
昨晚做了惡夢嗎？利用這個機會清除掉一些什麼吧。心裡依然因為上週工作上遇到的事情而心煩不已嗎？處理掉它吧。這些浮現出來的東西都有更深的源頭，而且可以輕鬆地從體內排除掉。五分鐘、十分鐘，或多少分鐘都好，持續做，你就能改變自己的人生。只要有這本書，你就有了改變人生的工具。書裡的技巧輕鬆又有效。真的有效。就跟先前提到的一樣，美好的事物都會在你面前開展、發生。不需要焦急匆忙。按照自己的步調。你正在自癒。
能夠當作參考的重要章節
雖然書中的每個章節都很重要，但有幾個章節你會想經常去翻閱。我想在這裡把這些章節點出來，讓你能快速地來回翻閱。
• 接在目錄後面的練習及技巧一覽表──你會在這裡找到書中所列的所有技巧及練習的清單。這張表能讓你快速翻找到自己想找的東西。
• 第六章：學習身體的語言──這是個可以用來當作參考指南的章節，將能讓你深度瞭解身體透過症狀在表達什麼。每當身體出現異狀，就是從另一個角度去看待它的大好時機。你的身體將會是你走上自癒之路的絕佳嚮導。
• 第七章：清除掉未處理經驗以及第八章：釋放掉有害的信念─—這兩個章節提供了四個你將會使用到的主要技巧。針對每個技巧，你都會學習到如何去使用、如何套用在你所面對的考驗上，也會看到一些實用範例。記住，第五個主要技巧將在第九章內傳授。
• 第十一章：創建一張你獨有的自癒地圖—─這個章節能讓你快速地回顧你在全書中所學得的一切。章節裡包含了一張能讓你將處理過程視覺化的治癒之樹圖，也會說明如何用這張圖來簡化你自癒的過程。
你現在已經準備好要啟程了。送給你的道別之詞簡單但重要：堅持與耐心不總是我們天生就具備的美德。但它們所能帶來的奇蹟絕對有效，而且絕對值得。而你值得擁有這個奇蹟！

如何踏上這場旅程
想像你是一棵美麗的龐然大樹，擁有巨大又強壯的樹幹，樹根深紮入地，樹枝伸向天空。有一天，你發現情況不大對勁，你的樹葉變得脆弱易碎，滿是小洞；你的樹枝沉甸下垂。自我觀察過後，你找不到任何造成身體變化的明顯原因。你立刻陷入恐慌，開始更細心照顧自己的枝葉。你在枝葉上灑了更多水，也噴了藥物，還做了很多其他的事，但情況卻沒有改善。你所看見的那些樹葉其實只是問題的表象。
樹下的土壤代表了你的根基。問題出在土壤。土壤才是你的本核，土壤是對你造成影響的事物的總和。混有石塊與垃圾的土壤將會影響到樹...

練習及技巧一覽表
圖片一覽表
緒論：如何踏上這場旅程
第一段：介紹能量體及自癒
第一章：我的成功故事
第二章：接觸身心靈療法
第二段：經考驗證實有效的自癒流程
Part 1：臣服、接受、流動
第三章：是時候臣服了
第四章：創造堅實的自癒基礎
Part 2：找出能量堵塞
第五章：從潛意識獲得答案
第六章：學習身體的語言
Part 3：改變與壓力之間的關係
第七章：清除未處理經驗
第八章：釋放有害的信念
第九章：轉化不健康的情緒模式
第十章：找出真正的恐懼
第三段：最後的訣竅及鼓勵
第十一章：創造一張專屬於你的自癒地圖
第十二章：繼續前進
讀書會上可以討論的問題
其他資源

練習及技巧一覽表
圖片一覽表
緒論：如何踏上這場旅程
第一段：介紹能量體及自癒
第一章：我的成功故事
第二章：接觸身心靈療法
第二段：經考驗證實有效的自癒流程
Part 1：臣服、接受、流動
第三章：是時候臣服了
第四章：創造堅實的自癒基礎
Part 2：找出能量堵塞
第五章：從潛意識獲得答案
第六章：學習身體的語言
Part 3：改變與壓力之間的關係
第七章：清除未處理經驗
第八章：釋放有害的信念
第九章：轉化不健康的情緒模式
第十章：找出真正的恐懼
第三段：最後的訣竅及鼓勵
第十一章：創造一張專屬於你的自癒地...