推薦序１陽光啟動生命康復
當今出版品有如過江之鯽，多數是泛泛之流，終將被江河淹沒。然而日本醫師宇都宮光明先生，在血液病的非凡貢獻後，更難忍普羅大眾的迷失，而寫成本書《不曬太陽，當然會生病》，為其「立功」、「立德」後再創「立言」的三不朽。
身為醫師，卻教人不必看醫生，只要好好實踐一件不花錢的保健之道──曬太陽。在時下利害衝突、錙銖必較的價值觀中，更加突顯了他的良知與氣度。一直以來我的認知中，醫療的最高境界是「預防」，醫師真正的使命是「教育」。在閱讀這本書後，我深深感受到作者的真心與赤誠，能為中文版做推薦序，是無比榮寵的滿足。
全書苦口婆心、不厭其煩地舉證，試圖糾正普羅大眾的錯誤認知，進而免除我們陷於錯誤選擇的傷身傷財。尤其當今對「太陽紫外線」的負面評價甚囂塵上，反聖嬰、臭氧層破壞、年均溫逐年上升、酷寒酷熱的兩極化反差，天候失去了春分、秋分的均衡調節等現象，都致使「光傷害」、「光老化」、「光致癌」的偏邪觀念不斷被傳播，當然抗紫外線的商品、美白護膚的美容醫療產品……也都隨之大發利市。
然而，事實的真象卻是「紫外光」有UVA與UVB二種，二者之間形成天然的拮抗性平衡。當UVB傷害皮膚的DNA時，UVA會激化身體的修護基因，促使真皮層的膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸等合成，進而活化肌肉，達到除皺、去斑、去鬆弛的效果，這些都是所謂「光復原」的神奇作用。此外，日曬還能促進脂肪代謝，降低血脂、血糖，活化甲狀腺、松果體，促使血清素上升，從而改善自律神經失調、憂鬱症、偏頭痛等現代文明病。
太陽、空氣、水、食物是生物體存活不可或缺的要素，植物藉著光合作用擔任「生產者」的角色，動物是利用植物延續生命的「消費者」，微生物是「分解者」，把動、植物的廢棄物分解成氮源、碳源、磷、鈣等基本生命元素；三者之間和諧相處，生物生態鏈環環相扣。人類是居於消費者的最高位階，若不能正確地認知與抉擇，層出不窮的怪病、異常氣候、災難、意外等必然無以倖免。曬太陽吸收陽光維生素，是從生命孕育開始到老死，都不可或缺的。尤其網路雲端的宅時代，宅男、宅女、宅童、宅叟，在不見天日的生活空間中，想要遠離各種各樣的病態，更需要每天服用免費的「陽光維生素」。作者循循善誘，讀者只要愉快地閱讀，就能了然於胸次，原來健康可以這麼容易就達成！
無著健康之道創辦人、二利診所負責醫師姜淑惠
推薦序２常曬太陽，就能祛病強身
不僅西醫強調日光浴，中醫同樣重視「透過曬太陽以健身治病」，認為大人應當常曬太陽，小孩也同樣需要，尤其曬太陽對於防治小兒疾病、促進生長發育有相當大的作用。陽光能讓人產生幸福感、幫助身體提升免疫力、調節內分泌及自律神經系統，我在此特別推薦《不曬太陽，當然會生病》書中所陳述曬太陽的重要性，尤其文中提到：「曬太陽是完全免費、風險最低的強身術」、「建議培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣」，更值得大家效尤實踐，以期達到預防甚於治療，才是最大的獲益。
從中醫的角度來說，「曬太陽」又稱「曬療」，因為古人不僅單純地曬太陽，而且還與呼吸吐納、練功結合在一起，是平日健身防病的關鍵方法之一。在古代的學術著作《列子．楊朱篇》中就提到了〈野老獻曝〉的故事，說的是：有位野老想把曬太陽的暖和、舒服奉獻給君王，因為他的養生之道，就是每日背對著日光曬太陽，說明寒冬時曬背的舒適、身心的體驗。當時感覺這位野老似乎孤陋寡聞、不識時務，然而他想獻給君王的「負日之暄」的做法，是值得後人探究、確認的醫學道理。
日為太陽之精，其光壯人陽氣，《黃帝內經．素問篇》：「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，擾擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」也說明了寒冬時節人的起臥應與太陽的出入相互對應。中醫學術理論十分重視陽光對人體健康的作用，常曬太陽能振發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然，也不例外，在冬天常曬太陽，更能達到壯人陽氣、溫通經脈的作用。但在不同地域及不同時間，還有體質與目的差異等考量下，皆有不同曝曬的方式與劑量。另外也有些人在日常生活中應避免直接曝曬陽光，如陽光性皮膚炎、過敏性體質的患者，精神容易亢奮或有高血壓、心臟病等疾病的人，則較不適宜直接過度照射陽光。
大家都知道日光中主要有紫外線、紅外線和可見光三種光線，而可見光是由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七色所組成。行日光浴的種種好處，就像本書所提到的：曬太陽不僅能調節人的情緒、增強皮膚的抵抗力、刺激身體的造血機能、提高自體免疫功能，並能促進鈣、磷代謝和體內維生素Ｄ的合成，有效地預防軟骨病及佝僂病等各種文明病。此外，陽光可將維生素Ｄ活化為Ｄ3，因而增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現；因此，為了健康的考量，我們在日常運動之餘，也請記得一定要多曬曬太陽！
弘祐中西醫學完整診療中心院長、曲孝禮診所院長曲孝禮
推薦序３破除迷思，為陽光的好處正名
我們所生活的地球，圍繞著太陽系的中心──太陽，年復一年地運轉著。太陽散發的光和熱，蘊育了地球幾十億年來無數繼起的生命，難怪古埃及、希臘、印加及中國文化，無不把太陽視為生命的源頭。
當科技進展日新月異、人類生活富裕後，卻也逐漸讓我們悖離大自然的軌道及動物本能。尤其在今日忙碌的鋼筋叢林中，大多數忙於工商業活動的人們卻往往忽略了陽光的重要性。加上近年來高漲的美容意識，過度強調陽光曝曬造成的皮膚傷害和病變，也讓現代人對陽光避之唯恐不及。特別是對女性朋友而言，陽光就像毒蛇猛獸般，成了她們頭號的共同敵人，擔心日曬會加速皮膚老化，產生讓人無法忍受的斑點。
愛美是人的天性，因此各種防曬乳液成為東方女性的必需品，即使陰天也要撐傘，所有的努力都是為了隔絕陽光；殊不知，這樣會讓我們失去很多促進健康的良機。我們都知道過度曝曬陽光可能會造成傷害，但不曬太陽所帶來的健康問題卻鮮少被重視。相較於歐美人士十分珍惜擁有陽光的每一天，值得我們深思。
宇都宮光明醫師所撰寫的《不曬太陽，當然會生病》（暫定）這本書，恰如暮鼓晨鐘，他詳細剖析陽光對身體健康所帶來的各種好處，也澄清現代人對陽光的誤解。曬太陽不僅可以讓身體合成維生素D，幫助鈣質吸收、強化骨質、避免骨質疏鬆，還能強化、調整體內的免疫系統，減少各種感染症、過敏、甚至癌症的發生。走入陽光，甚至可以幫助我們穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。
生命三元素「陽光、空氣、水」是每個生命體不可或缺的，可惜現今社會一昧追求「拒絕陽光、白就是美」的偏差觀念，平白犧牲了我們「身體、心靈、社會」的健康。其實，沐浴在陽光下，健康而自然的美，才是最美的。在此衷心推薦這本書給追求健康的每一個人。
台大醫院家庭醫學部主治醫師 、台大醫學院家庭醫學科臨床助理教授蔡兆勳
推薦序４重新認識最好的自然醫生──太陽
欣見新自然主義公司出版這本與自然療法息息相關的書籍──《不曬太陽，當然會生病》。作者宇都宮光明博士在日本是相當知名的血液學專家，他看到了目前過於強調防曬而造成許多疾病激增的現象，因而以簡單易懂的語言，呼籲大眾不應該放棄這麼好的自然醫生——太陽，可說是於我心有戚戚焉，在從事自然營養療法的醫療過程中，我也一直強調曬太陽的重要性。
根據流行病學的統計，日照少的地方，罹患憂鬱症、骨質疏鬆、大腸癌、乳癌、過敏等疾病的患者比較多，肇因是維生素D不夠，以及後續牽涉的鈣質生理活性不穩定。因此，補充維生素D，尤其是活性D3，可改善骨質及牙齒密度、增加身高、調節血糖和血壓，還可抗憂鬱及躁症、改善失眠及過敏，甚至抗癌，而適度曬太陽，正是免費獲得活性維生素D3的方式。
曾有一位女性更年期患者因為服用荷爾蒙，產生陰道不正常出血以及其他副作用。我除了建議她補充天然大豆異黃酮以及魚油之外，還建議她每天下午五〜六點時到操場曬太陽、走路。半年後，不只是骨質疏鬆，連她的睡眠、情緒、心肺功能和鼻子過敏都改善了。除了營養品的效用以外，曬太陽也發揮了很大的功勞！陽光不只能促使人體合成維生素D，增加體內鈣質的吸收，對於腦神經、荷爾蒙調節、自律神經、肌肉等也都有正向調節的作用。
在治療患者時，我除了強調營養療法，也著重生活調理，其中包括了早晨或是黃昏去曬太陽、做些運動，正是因為陽光提供了我們皮膚生成活性維生素D3的條件。宇都宮光明博士在書中建議每週一次、每次半小時的日照，除了這個原則以外，我更建議讀者盡量增加日曬的次數，尤其是每天早晨七〜八點或是黃昏五〜六點時，選擇半小時從事一些輕鬆的活動，必能獲得最大的健康效益。
澄清醫院中港院區營養醫學門診主任劉博仁
推薦序５陽光，來自大自然的恩寵
數百萬年來，我們的遠祖奔跑在太陽下，敬畏天地、也享受著陽光帶來的生命能量；然而隨著生活習慣的改變與過度的防衛，曬太陽，這原本天經地義的事竟變得如此遙不可及，甚至因而失去了我們的健康。看到新自然主義公司翻譯出版的《不曬太陽，當然會生病》，無異是匡正時弊的最好教材！
日光，是最古老、最有效、也是最經濟的殺菌劑，不但防止各種感染病原的散佈、同時加強人體氣血循環、促進新陳代謝，並藉由光化學合成作用活化維生素D，防治骨質疏鬆、提升肌力、促進免疫機能，並展現出優異的癌症預防功能。陽光下的運動，則是強化體能與適應力的最佳途徑。
從養生之道來看，順應天地時序是健康的要訣，而陽光正是其中的主宰，藉以調整人體生物時鐘、校正經絡循行、平衡腦部神經傳導物質、並維繫生理機能的規律性。對於失眠或必須調整時差、情緒低落乃至憂鬱傾向的人，早晨接觸一個小時的陽光絕對是個經濟有效的好方法。
至於大家最常擔心的皮膚癌，從衛生署癌症登記報告來看，其發生率位居癌症發生率的第九位（民國九十六年資料），但因死亡率遠低於其它癌症，約在第十六位左右。死亡案例則以與紫外線照射較無關的黑色素癌為主。人體DNA吸收紫外線另外有一個效應，是產生嘧啶二聚體（Pyrimidine dimer），它會被識別與切除，而有助於重新建立正常的DNA序列，是修復DNA結構的機轉。但對某些DNA修復功能有缺陷的人而言，罹患皮膚癌的風險會更高。
凡事過猶不及，過量紫外線仍有加速皮膚及水晶體老化的風險。紫外線的強度隨著季節、海拔（每升高三○○公尺增加四％）、緯度、及大氣狀況而異。因此，享受日光仍宜選擇陽光舒適的時段，記得參考本書，才能盡得大自然的恩寵，獲致真正的健康！
龍合骨科診所院長游敬倫
2024專利防護中