24 告訴你一個不拖拉的祕訣──用行動帶動心情
一開始，我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常，想等到心情好了再行動，可能要等到下輩子。
很多人在做一件事情前，會糾結半天，找很多藉口逃避。拖呀拖，拖到最後一刻，匆忙完成。最後，事情雖然完成了，但他們的內心是崩潰的。因為下一次，這樣的局面會再次重複，形成惡性循環。
有人可能會說：他們這些拖延症患者，就是太懶了，非得拖到最後一刻。
說實話，我也是這麼認為的。我效率低下時，自己都討厭自己，更不用說別人了。但我也挺委屈的：並不是我懶惰，而是我想等有了動力，全都準備好了之後，再來做某件事情。這樣，我就可以做得更好，這有什麼錯嗎？
我有個老同事鵬哥，做事十分俐落。他效率很高，工作上的事情，如果無需同事協助，他永遠都是超前完成；如果需要同事配合，他一定是主導者，因為對他來說，其他人太慢了。
做事速度慢的人是沒有資格待在鵬哥的團隊的。他強悍的執行力，確保了他在職場發展得順風順水——年紀輕輕的他已經做到了高級主管級別。
不僅工作上如此，鵬哥在生活中也是強人一個。比如說早起跑步，通常情況下，我迷迷糊糊剛睡醒，就看到他在社群中說已經跑完步，在吃早餐了。而我的早起跑步計畫永遠只能持續幾天時間，不會長久。
鵬哥幾乎沒有為拖拉發過愁，好像這個詞在他的世界裏根本不存在。他在我們的社群裏簡直就是神一樣的存在。
我深受拖拉之苦。其實，真不是我懶，而是我缺乏動力。我不明白他天天哪來那麼強大的動力，是真的出於興趣嗎？可是，我的興趣就是吃喝玩樂，這可怎麼辦呢？
行動的過程，積極性會被調動起來
我壯膽請求鵬哥透露不拖拉的祕訣，他說：「妳以為我想早起嗎？我也不想啊。早晨半睡半醒那一刻，我沒有意志力，更沒有動力，只想把鬧鐘關掉繼續睡覺。但我還是爬起來了。為什麼？因為我的祕訣是：別想那麼多，先行動，然後就有動力了。」
聽他這麼說，我有點懷疑自己了：難道我一直以來的想法都是錯的？我以為有了動力、有了心情才能做事，沒有動力，沒有心情，我會一直拖下去，拖到最後一刻沒辦法了，才硬著頭皮上。
他又說了一段話開導我：「妳的認知是錯誤的，妳要改變妳的認知。我做很多事情前，其實也都沒有心情，提不起勁。我也是人，也會脆弱，也會糾結。面對棘手的問題，我也想逃避。但我不允許自己糾結太久，即便再沒有心情，我也會說服自己立刻行動。在行動的過程中，我的積極性會被調動起來，心情會慢慢變好。有了動力，事情就這麼完成了。我嘗試了很多次，每次都是這樣，所以我基本上不會拖延。」
我問鵬哥：「這樣做事的話，效率高嗎？事情會做得很好嗎？我擔心心情不好，做出來的事情品質也不高，那還不如不做。」他說：「剛開始，我也擔心心情不好會影響效率。可心情這玩意變得快啊。妳要想等到心情好了後再行動，可能妳要等到下輩子了。比如說跑步，我每天從早起到出門跑步，一共要花二十分鐘，眼睛都不想睜開，心情都是灰暗的。我心想，為什麼別人都在舒舒服服地睡懶覺，我卻在跑步？可是那又怎樣，我跑著跑著就不痛苦了，愈跑心情愈好，就停不下來了。現在，我成了你們的榜樣，動力也更強了。我發社群時，是不會告訴你們我內心的掙扎的，哈哈哈……」
聽他這麼說，我學會了一個戰勝拖延症的祕訣：不要想那麼多，先行動起來。那些行動力強的人，他們也是經歷過內心掙扎才變得強大、變得自律的。
（待續）
07 我們的大腦裏有一支神奇的特工隊──負面情緒不是敵人
我們不必一直堅強，脆弱時可以哭一哭，傷心、難過、擔憂，都藏著人生的禮物。
有時我特別好奇，為什麼人類會有這麼多種情緒，可以哭，可以笑，可以憂傷，可以憤怒？在看了動畫電影《腦筋急轉彎》後，我對情緒有了更多了解。
女主角萊莉是個小女生，原本和爸爸媽媽生活在美國明尼蘇達州，因為爸爸工作調動的原因，他們舉家搬到了舊金山。面對新環境，她產生了逃避和恐懼心理。
這期間，萊莉的情緒產生了一系列的波動。萊莉的大腦裏有五個情緒小人，它們分別是樂樂、憂憂、驚驚、厭厭和怒怒。
樂樂，活潑開朗，負責萊莉的快樂。當她掌控大腦控制台時，萊莉就會表現得很積極，用樂觀的心態面對人生。
憂憂是一個慢吞吞的憂傷小人，時不時跑出來侵擾萊莉的核心記憶。當她掌控大腦控制台時，萊莉就會傷心流淚。樂樂經常盯著憂憂，生怕她一不小心鬧出什麼「餿主意」。
驚驚負責分析可能出現的危險事物，提前發出警告。但驚驚有時也會虛構危險，對一些並不存在的危險會以為是真實的。
一旦萊莉的生活中出現她不喜歡的事物，厭厭就出現了。比如花椰菜，這是萊莉最反感的食物。每當萊莉吃到花椰菜時，厭厭就會控制萊莉，導致萊莉出現厭惡的神情。
當萊莉受到攻擊和威脅時，怒怒會第一時間掌控萊莉的大腦，讓她做出回應。憤怒時的萊莉會摔東西，會大吵大鬧。
其實人類的情緒不止這五種，還有驚訝、羞愧、焦慮等。電影為了方便我們理解，簡單地將情緒分成了五大類。
真正的我，是可以接納所有的情緒
沒有人不喜歡快樂，大家都希望自己成為一個快樂的人。可我們總是會被其他情緒影響。失去心愛的東西時，我們會難過地流淚；遇到挫折時，我們會恐懼、害怕；被人傷害時，我們會憤怒、發火……情緒小人們輪番上場，我們的心情也就跟著起伏跌宕。作為一個有血有肉的人，我們有豐富的感情，這是正常的。
可是，我們都不喜歡負面情緒，也很難接納它們。
每當我遇到不開心的事情，受到打擊時，就會很難過。這時，大腦裏另外一種聲音就會跑出來指責我：妳看看妳，就這麼個小事，妳有什麼不開心的，能不能樂觀點啊……
當我對未知的危險感到恐懼時，大腦裏另外一種聲音又跑出來指責我：妳能不能淡定點？總是怕這怕那的，妳什麼時候才能強大啊？
我也無法接受自己憤怒的情緒。我認為憤怒會讓自己顯得不夠大氣、不夠穩重：怎麼會因為一點點小事就發怒呢？
愈是無法接納自己的情緒，人就愈痛苦。我希望自己可以一直樂觀堅強，笑對人生，可是這很難做到，因為接納自己的情緒需要智慧。我們總是讚美歡樂，試圖呈現出自己陽光的一面，可歡樂不能代表我們人生的全部。
我有個朋友，他每次在人前都是春風滿面的樣子，總是竭力把最積極的一面展露出來。他的社交帳號上展現的都是美好快樂的一面：健身、談生意、打球、讀書、旅遊，讓人一看就是一個會生活、有品味的人。
因此他有不少粉絲，大家都很崇拜他，經常給他點讚。久而久之，他覺得自己就應該保持快樂，這樣才能得到別人的認可和喜歡。可是，現實生活中的他卻不是這樣的。他也會因為工作遇挫而難過，也會因為生活不容易而悲傷。但是，他無法接受這些負面情緒。他覺得難過讓他不完美，所以他拒絕負面情緒，只想快樂。
偶爾的脆弱，反而讓人際關係更和諧
可是，對我們來說，負面情緒真的是敵人嗎？
五個情緒小人中，樂樂最不喜歡憂憂，可是後來樂樂卻拉著憂憂回到控制台，和憂憂一起調整萊莉的情緒。我們不必一直堅強，脆弱時可以哭一哭、憂一憂，流露出脆弱的一面會讓你的人際關係更和諧。
（待續）
27對你的「壞習慣」說聲謝謝──接納才有新風景
壞習慣就像一位老友，有時讓我們跨不出熟悉的交友圈，卻沒發現它帶來保護的一面。
有很多人不想做自己，因為自己的壞習慣太多，看自己哪裏都不順眼。如果真要挑毛病，那真是幾籮筐都說不完。
比如說我，我對自己的一些習慣很抗拒，想消滅它們。
我經常悲觀過度。我有一項神奇的本領，那就是不管遇到什麼事情，都可以迅速地揣測相應的事最壞的後果。
有一次，我要做線上分享。節目還沒開始呢，我就在心裏想：萬一有人砸場子怎麼辦？萬一有人罵我講得不好怎麼辦？想到這些，我心跳加快，恐懼感襲來，整個人坐立不安，如臨大敵。後來，我努力克服恐懼感，提醒自己深呼吸，勇敢地接受挑戰。
可下一次，當新的挑戰來臨時，我還會下意識地想到最壞的後果。
我十分不喜歡自己的這一缺點。我希望自己能像別人一樣輕鬆愉快地接受挑戰。可對於我來說，想改變思維真的很難。
還有一次，朋友瑞瑞約我抽個時間見一面，她想跟我說件事。我一聽就慌了，趕緊回想自己最近是不是得罪過她，她這是要跟我絕交嗎？
於是我跟瑞瑞說：「有什麼事能不能趕緊告訴我啊，別讓我等著，不然我受不了。」然而，她不聽，非要跟我見面。
後來見了面我才知道，她要說的是她的情感困惑。她最近喜歡上了某個男生，想讓我幫她分析一下對方是否可靠。我們愉快地聊了一個晚上。看，事實並沒有什麼可怕的，可是我總是把它想得非常可怕。
我行動力也挺差，做事總是優柔寡斷。而我們寫作群的一位成員思媽，卻是個絕對的超前派。她做事從不拖延，每次的寫作練習她總會以最快的速度完成。
我很羡慕她，也想達到她那樣的狀態。可舊有的習慣力量很強大，我愈是想盡快完成某件事情，注意力就愈不聽使喚。我總在緊要關頭不停找藉口刷手機或者打瞌睡，就是不想面對當下要做的事情。
事事拖延的壞習慣，已經嚴重影響了我的進步。
我處事也不夠冷靜，顯得比較情緒化。有時，在微信裏看到某人的留言讓我不開心，我會直接將對方「封鎖」。如果有朋友指出我有什麼不足，我會直接吵架，將其言論看成對我的惡意攻擊。
事實上，有時別人真的是出於好心，只是表達方式沒那麼委婉而已。只要我稍微冷靜思考一下，就能給出一個穩妥的回應。但我卻很難做到，第一反應就是築起心理堡壘為自己辯護。
記得有一次，我跟一個同樣喜歡寫作的文友連續吵了好幾天。我把自己掌握的辯論知識都搬了出來，就是為了讓對方屈服。結果愈吵愈生氣，我一衝動，就把人家「封鎖」了。過段時間平靜下來，我想起這事，覺得自己不該衝動，再想重新加好友時，已經找不到人了。
我還有個壞習慣——經常跟那些優秀的人比較。一比較就覺得自己各方面都不如人家，是個徹底的人生失敗者，因而心情很沮喪。我自己也知道這樣不好，可下次看到別人時，還是會忍不住在心裏吐槽自己。
與壞習慣鬥爭，讓內心更分裂
其實這就是所謂的內心分裂——無法接納真實的自己。
如果一個人天天在內心進行自我鬥爭，真不是一件令人愉悅的事情。我們一方面渴望更好的自己，一方面排斥現存的「壞習慣」，導致內心壓抑痛苦，很難感受到輕鬆快樂。
直到有一天，我看到了一本書——靈性大師阿南朵（Anando）的《對生命說是》。她在書中對「壞習慣」的詮釋給了我全新的啟發。
她說：
你應該感謝你的「壞習慣」，因為它們一直在保護你。當然，它們也給你帶來了一些限制。
這樣的說法，讓我有如醍醐灌頂。
比如，我的過度悲觀可以讓我預料最差的結果，讓我提前做出應對方案。它讓我把對事情的期望放低，從而不會有太多失望情緒。確實如此，假如我真的遭遇失敗，我會痛苦，但是也能接受，因為我都預料到了，一切都在我的掌控之中。
反之，如果事情很順利，我反倒覺得有點不習慣。
我應該感謝這種習慣模式對我的保護，同時也要意識到其局限性所在——過度悲觀會讓我過於謹慎，抓不住新的機會。
（待續）
47你可以是自己的主人──永遠保持自我突破意識
不依賴外力，長成一棵大樹，為自己遮風避雨，你可以做自己的神人。
如果世上有一種藥，可以讓你增加勇氣，不懼怕任何困難，你會吃嗎？我想，不同的人選擇可能不同，也許你本來就是個勇敢的人，用不著吃這種藥，所以對這種藥根本不感興趣。但是有些人肯定會需要。
很多人都有恐懼症，而且恐懼的東西五花八門。比如社交恐懼—─不敢出門見人；恐高—─站在稍微高一點的地方就要暈倒；恐飛機—─一上飛機就發抖；恐電梯—─只能走樓梯，不敢坐電梯……
雖然讓人感到恐懼的東西這麼多，但人在社會中生存，總要出去和別人打交道，你不可能因為恐懼就永遠只待在自己的小房間裏。當恐懼嚴重到一定程度，影響你的日常生活，你會苦不堪言。
達倫•布朗（Derren Brown）是一位英國魔術師，有一天，他突發奇想，想要測試一下「安慰劑」對人克服恐懼的作用，於是就在一檔節目裏聲稱有個叫西塞羅的醫藥公司研發出了一種神奇的新藥，這種藥曾在美國軍隊中測試，結果顯示，它可以讓士兵在戰爭中消除恐懼。
一些備受恐懼症折磨的人聽說了這個消息，非常激動，立刻透過節目組聯繫到了達倫•布朗，要到了這種「藥」，他們還不知道自己已經被當成了被實驗對象。這些人服用了「藥物」後，達倫•布朗也開始了對「藥物」效果的追蹤。
達倫•布朗選取了幾個有代表性的被試進行效果追蹤。他們分別是尼克、丹和凱特。他們三個人均有不同類型的恐懼症。
尼克有嚴重的社交焦慮症，以前他和朋友在一起時，因為朋友被打，他沒敢上前去幫忙，被嚇到逃跑了，所以留下了心理陰影，至今不敢見陌生人。因為沒法跟別人交談，他的生活受到了很大的影響。
丹有恐高症，不同於一般人的恐高，他對高度的畏懼已經嚴重影響到了他的正常生活。他連一座小橋都不敢過去，每次到了橋邊就會嚇僵，所以出行受到了很大的影響。他也知道說出去可能有很多人不相信，但這是事實，他就是邁不過去，就是害怕。
凱特是被試中唯一的女性。作為一名文藝工作者，她本應該在舞台上大放異彩，可她卻因為不敢在眾人面前唱歌，事業受到了極大的阻礙。試鏡時因為恐懼，她嚇得連一句歌詞都唱不出來。
達倫•布朗對他們進行了持續追蹤，他想弄明白恐懼產生的原因是什麼。
用「藥」之後，尼克變得勇敢了。他能夠從容應對別人的找碴，在酒吧裏碰到有人打架，他也能勇敢地上前勸架。
在服「藥」之後，丹對高度沒有那麼畏懼了，他已經能夠獨自過橋，要知道這可是他之前一直無法克服的難題。
對於凱特而言，這個「藥」似乎沒有像對前兩位測試者那樣效果顯著，她還是不敢在眾人面前表演。
（待續）
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