前言──您的骨盆底肌目前狀態如何？
骨盆底肌肉群一旦失去彈性，就會引發身體的各種症狀。而造成問題的原因往往就潛藏在日常生活習慣中。
以下是造成骨盆底肌弱化的日常生活習慣，以及弱化引起的一些症狀。
不妨就先來檢測一下吧！
【注意】
○＝表示鬆弛 □＝表示有可能緊縮
很多身體不適的人，骨盆底筋的狀態不是「緊縮僵硬」就是「鬆弛僵硬」。由於這個部位自己很難判斷。因此即使符合下列幾個項目，還是要找專家個別諮詢，才能做出正確的判斷。
【評量表】
日常生活
□ 平常大多是文書工作 緊縮
□ 交通方式多為開車或搭捷運 鬆弛 緊縮
□ 每天做超過四個小時以上的激烈運動 緊縮
□ 呼吸淺鬆弛 緊縮
□ 在工作上或人際關係上有壓力 緊縮
□ 幾乎每天都要吃肉 緊縮
□ 有偏食的傾向鬆弛 緊縮
□ 常喝冷飲 緊縮
□ 幾乎每天以沖澡的方式洗澡 緊縮
□ 難以入睡 鬆弛 緊縮
□ 即使睡了還是疲勞 緊縮
□ 容易感到焦慮不安 緊縮
□ 一到傍晚就覺得內衣很緊 緊縮
□ 抽菸 緊縮
生理‧生產
□ 經前症候群或生理痛很嚴重 鬆弛 緊縮
□ 月經不順 緊縮
□ 經期拖得很長 鬆弛
□ 分泌物的量很多 鬆弛 緊縮
□ 基礎體溫在35℃左右 鬆弛 緊縮
□ 有生產經驗 鬆弛
□ 無生產經驗 緊縮
□ 很想要有小孩，但卻很難懷孕 鬆弛 緊縮
□ 因為性交會痛，所以很排斥 鬆弛 緊縮
□ 長期沒有伴侶 緊縮
【症狀】
□ 下半身手腳冰冷 鬆弛
□ 腿部有靜脈瘤 鬆弛
□ 腿部容易水腫 鬆弛 緊縮
□ 頻尿 鬆弛
□ 漏尿 鬆弛
□ 從小時就會尿床 鬆弛
□ 常常便祕 鬆弛 緊縮
□ 有氣喘的老毛病、常常咳嗽 緊縮
□ 有腰痛的老毛病 鬆弛 緊縮
【身體】
□ 姿勢不良 鬆弛 緊縮
□ 身體僵硬 鬆弛 緊縮
□ 小腹突出 鬆弛
□ 直筒腰 鬆弛 緊縮
□ 臀部和大腿的界線不清楚 鬆弛
□ 大腿的前側和側面很突出 鬆弛 緊縮
□ 有O型腿或X型腿 鬆弛 緊縮
□ 很難旋轉腳踝 鬆弛 緊縮
□ 腳踝很粗 鬆弛
─診斷結果─
前面的檢測結果如何呢？是嚇一大跳？ 還是沒有問題？以下就讓我們先來了解一下！
您做過前面評量表之後的結果如何呢？我相信不管您是否有符合以上的項目，應該都能了解到，骨盆底肌和我們的生活習慣有著非常密切的關聯。所以不會偏向某個特定的區塊。原因一定出在生活習慣或身體的症狀。舉例來說，可能有人在「日常生活」區塊中，有幾個符合的項目，但是在身體的檢查區塊中，符合的項目比較少。這種情形有可能是對自己的身體情況不夠了解，要多加注意。
反過來說，在日常生活裡意識到評量表中的檢測項目，才是調整骨盆底肌的第一步。唯有意識到自己好像「大多從事文書的工作」、「呼吸比較淺」、「容易便祕…」等等，才能進一步去改善。
符合項目超過35個以上的人
或許已經出現自覺症狀了！？現在立刻開始做骨盆肌底運動！
符合項目超過35個以上的人，身體應該已經出現好幾種不適的情形。而這些問題或許是骨盆肌底鬆弛或緊縮所引起的。但不管您現在幾歲，都有可能借由運動獲得改善。因此，建議您把它當成每天的功課，開始運動吧！
Bad
符合項目在15個以上、34個以下的人
情況似乎有點不妙！？應該及早做骨盆肌底運動來保健
雖然對這些症狀很在意，但卻認為或許是「因為上了年紀的關係」。如果能夠及早開始骨盆肌底運動來保健的話，或許可以改善這些身體上的不適。建議您還是趁早保健，以免身體不適的情況變得更嚴重。
符合項目在15個以下的人
雖然還沒有太大的問題，但可以先做運動來預防
符合項目不多的人，雖然現在骨盆底肌尚未受到很大的損傷，但也千萬不能輕忽。如果放置不管的話，肌肉就會衰弱。因此，建議您最好定期的做運動來預防保健。
PART 1 What is骨盆底肌？
女性和骨盆底肌之間有何關聯？
女性和骨盆底肌之間究竟有何關聯？為什麼骨盆底肌對女性來說非常重要呢？就讓我們來探討一下吧！
【年紀增長】
由於女性一旦年過四十，女性荷爾蒙就會減少，全身的肌肉量也會減少。因此，有不少人出現骨盆底肌的問題。以全球來看，雖然女性的平均停經年齡為五十一歲，但是停經後的五年間，女性荷爾蒙會遽減。隨著女性荷爾蒙的減少，肌肉量也會跟著減少。如此一來，骨盆底肌就會完全失去彈性。因此，女性在停經之後，就會出現明顯的症狀。
【身體構造】
女性的骨盆比較大，而且在骨盆的底部還有陰道、尿道、肛門等三個洞，所以女性的骨盆比男性更容易鬆弛，這也是女性骨盆的特徵。因為男性的肌肉量多於女性，而且又不必生產，所以骨盆較不容易鬆弛。如果用四隻腳走路、同時搖尾巴的話，那麼骨盆就不會出現問題。可是，一旦用雙腳走路，就會受到重力影響，加上又很少運動的關係，所以骨盆底肌就得面臨退化的命運。
【生命週期和女性的身體】
12、13歲左右
由卵巢開始分泌女性荷爾蒙，迎接初潮。由於分泌量還不穩定，所以大多會有嚴重的生理痛或生理不順等問題。
20歲左右
女性荷爾蒙的分泌量趨於穩定，生理週期也逐漸穩定下來。卵巢的功能提升，開始為懷孕、生產做好準備。
30歲左右
女性荷爾蒙的分泌量達到高峰。但由於現代女性大多很忙碌，所以有很多人都有婦科方面的毛病，像是子宮內膜症或子宮肌瘤等等。
40歲左右
女性荷爾蒙的分泌量減少。從四十五歲之後要開始面臨更年期，所以很容易出現生理周期紊亂或身心不適等等的問題。
50歲左右
面臨停經，女性荷爾蒙的分泌量驟減，骨盆底肌的量也跟著減少，所以會缺乏彈性。
60歲左右
幾乎已經不再分泌女性荷爾蒙。因此，漏尿等等問題開始增加。
據說和男性相比，女性比較容易出現骨盆底肌的問題。其中最主要的原因，大致上可分為以下三種。
首先是身體構造的特徵。因為女性的骨盆比男性寬廣，所以骨盆底肌的面積也比較大。而且還有尿道、陰道、肛門三個洞。因此，光從身體的構造上來看，女性的骨盆就比男性更容易鬆弛。加上隨著年齡增長，肌肉量會減少，還有懷孕和生產的關係。
雖然骨盆底肌的問題，不會有直接的生命危險。可是卻和生活的品質有很大的關聯。一旦有漏尿困擾，外出就會感到不安。甚至出現嚴重的腰痛或生理痛等等各種不同的症狀。以長遠的眼光來看，這些問題如果放置不管，實在不是一件好事。
懷孕‧生產
最大原因就是這點。懷孕的話，因為肚子要花很長的時間來孕育胎兒，所以骨盆底肌也會承受相當大的壓力。根據資料顯示，大約有八到九成的孕婦，在懷孕期間都曾經有漏尿的經驗。此外，生產時，小嬰兒的頭通過陰道要出來的這段過程中，骨盆底肌多少都會受到損傷。尤其高齡產婦因為骨盆底肌比較沒有彈性，所以更容易受到傷害。生產除了會讓骨盆底肌受到傷害之外，同時也會讓周圍的筋膜或神經受到損傷。雖然這些地方一旦受損，便很難恢復原狀。但只有肌肉可以藉由鍛鍊恢復原狀。除了可以改善漏尿或便祕等等的症狀之外，還可以改善血液循環，讓卵巢或子宮的狀態變得更好。據說還有一項好處，就是可以改善陰道的鬆弛，提高性功能。
一般在生產時，都會切開會陰，但只要骨盆底肌很有彈性的話，就不必切開。而且產後身體的復原情況也會完全不同。因此，最好從產前就開始做骨盆底肌的護理。
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