最潮流的時尚,不在外型、穿著、物質
而在大腦、在心境、在體能,以及人與人的連結
擁抱三力,盡情刷存在感吧!
走過求學的第一人生、開創事業的第二人生, 經歷人生上半場的各種努力,突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生,是很多人的共同境遇。
創立台北協和婦女醫院、創辦台灣第一本專業婦幼類雜誌《嬰兒與母親》……人生上半場過得豐富精采的林經甫,第三人生對他而言,也是一段從抗拒、面對到放下的過程。直到他領悟生命的價值,在於活出自己嚮往的樣子、要能活出獨特與美好,自然能成為年輕世代的老後示範,反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。
2017年,林經甫開以「時尚老人」之名經營社群,自行摸索影片剪輯記錄日常生活,也拍攝身邊優雅老化的典範,用自己的例子打破大眾對於「老」的框架。他之所以當起YouTuber,是因為走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦,想告訴大家即便身體有病痛,依然可以擁有感受快樂和幸福的能力,挺直胸膛、自信優雅地走到人生最後一刻。
年輕時身為一位醫者,見證過無數生死,但照顧臥床母親的切身之痛,讓林經甫意識到預防老年症候群、延長健康餘命的重要。以自身的醫學背景,及廣泛累積的知識,深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法,提出以腦力、體力、社會力為架構的「三力運動」,期待熟齡朋友把三力帶進生活中,破除對老化的恐懼與迷思,以及社會對於年長者的標籤。
這樣具有智慧的生命走向與態度,就能創造一個新的世代文化,代代相承。因此,這也是一本關於如何走向老後的經驗指引,期待帶領嬰兒潮世代的你,一起創建屬於自己的優雅老後。
作者簡介:
林經甫
1945年,生於台北市。
樂觀的理想主義者,也是愛作夢的頑童,透過不斷的行動持續創造。曾是知名婦產科醫師、醫院院長、企業投資者、收藏家;1988年起跨足文化領域,先後創立出版社、藝術文化基金會、偶戲博物館、劇場,致力研究、保存、推廣台灣本土文化與傳統偶戲文化。
70歲之後,意外成為知名部落客、網紅(YouTuber)、時尚模特兒,並以「時尚老人」身分積極倡導三力生活,推動高齡者優雅老化,以創造健康、幸福、快樂的第三人生。
個性開朗樂觀、活力充沛,年輕時受存在主義影響,重視生命價值和意義,深刻體認到只有付出貢獻,為他人帶來幸福和快樂,才能豐富生活、帶來意義。
學歷
台北醫學大學醫學系
日本大學醫學博士
經歷
協和婦女醫院院長台原藝術文化基金會董事長台原亞洲
偶戲博物館創辦人
中華民國社區營造學會理事長
歡迎加入「時尚老人」行列
YouTube 搜尋:Dr. Lin時尚老人
Facebook搜尋:時尚老人
林秋芬(採訪撰文)
台灣宜蘭人。
相信在虛妄的塵世浮生中,也能活出素樸溫柔的情懷。以佛法、大自然為師,在生活中練習覺知與觀照,追求心靈的自由。
章節試閱
【內文試閱一】
力行三力 預防老人症候群
在一個又一個的生活現場,我和大家一樣有過高低起伏,但不論是低谷或顛峰,我的經驗一再告訴我,「創造」是去到另一個契機或高點的關鍵。你選擇在你的人生裡創造什麽,結果就會那樣的呈現;當你相信自己的價值,就能創造出自己的人生意義。 面對「老化」這件事也一樣,當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時,首先就要建立「不服老」的信念。老年人保持心態年輕快樂有利於健康,已被科研機構反覆證明:美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查,結果發現,態度積極的老人更容易從病痛中恢復。其中,開朗樂觀、不服老的人從嚴重病痛中完全恢復的可能性高達 44%。 耶魯大學公共健康學院流行病學和心理學副教授貝卡·萊維認為,不服老讓老人的思維不受限,勇於面對困難,心態也更加樂觀開朗,而這些因素都可能延長壽命。 因此,老年人在心理上應該不服老,保持一種永遠年輕健康的心態,樂觀向上、興趣廣泛、追求美好。當然,如果你不服老,就不容易老,就有許多抗老化的行動得做。 邁入高齡社會的多重課題 老化最可怕的現象是臥床。 由於公共衛生、醫療的長足進步,尤其是發展精密醫療的現代,台灣老人越來越長壽。然而,根據衛福部2019年最新統計,國人的平均壽命為80歲,但健康餘命只有72歲,「不健康生存年數」高達八年。也就是說,國內老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年!
這是個偏高得嚇人的數字,因為這八年不但失去生命尊嚴,也造成個人與家庭精神、財力上的沉重壓力,以及社會醫療照顧的龐大成本。 所謂「健康餘命」,就是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年數後實際的壽命,不健康狀況包括失能、臥床、慢性病纏身無法自由行動等,因而需仰賴他人照顧。「平均壽命」與「健康餘命」的差距,可作為衡量一個國家健康照護品質指標的方向;從近年國人的平均壽命與健康餘命的差距比,可以看出台灣的問題不只老化,「慢性病化」更是另外一個隱憂。 2025年的台灣將邁入超高齡社會,但是,從來沒有人教導我們該怎麼變老,或是變老之後的生活應該怎麼過;如何因應未來超高齡社會的各種挑戰,饒是台灣社會迫在眉睫的重要議題。
「三力人生」的高度重要性 心靈成長課程對於改變命運的邏輯是:信念─行動─結果。以信念為先。我們該如何找到一個積極有效的方法來改善健康、延緩老化、降低疾病風險,才能避免臥床、成功地老化,為台灣高齡化問題找出解方? 我開始往預防醫學的方向思考,歸納出三個亟需重視的要素:維持體能、訓練腦力、活絡人際關係,也就是我一直在推動的三力生活:腦力、體力、社會力。 第一個是腦力。老人失智症是臥床原因的第一名,所以要想辦法避免腦力退化,有一個信念是:保持好奇心、樂於學習,什麼都可以去嘗試。 生活中有太多可以經驗、思考、學習,心態上要永遠把自己當成學生,不斷地探索學習、延伸生活觸角,投入你所熱愛的事,自然能延緩大腦退化,為你的人生創造更多可能性。 第二個是體力。中高齡者發生跌倒,或者肌肉、關節、脊椎有狀況的人太多了,要預防這些狀況,就要強化體能與肌力,找到適合自己的運動,設定運動目標,並開始認真執行。要活就要動,運動是延緩失能與老化的良方,不管到幾歲都不要停止。 最後是社會力。社會力就是社交活動、人際關係,包括:家人、朋友、夫妻、親子、同事、社群等關係。社交生活對年長者的身心健康非常重要。透過社會連結的過程,可以結交朋友、拓展人際關係、增強個人資源,同時獲得自信、快樂、成就感及自我價值感。
研究證實,社交活躍的人通常擁有較佳的健康狀態、智力及記憶力,可降低失能或失智的風險。可見社會力、體力、腦力三者互為影響,缺一不可。
【內文試閱二】
跟上數位科技的潮流
一個老人對於數位化的熱情學習,也是腦力鍛鍊。
社會都把高齡者的數位學習當成「選修」,好像學或不學都可以,卻沒有思考如何將它變成一門「必修」的生活課。數位科技的運用對我來說,絕對是必修。Facebook、YouTube、
Instagram 我都使用,剪輯影片也是自己邊摸索,邊向3C 店店員請教而搞定的,過程中,真的是對腦力和耐力的挑戰,但學會之後,樂趣和成就感都很大。
時尚老人經營社群媒體
2017 年,我開始擁有自己的Facebook 粉專跟Instagram,經營起「時尚老人」社群。之所以開始當起YouTuber,是因為曾走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦,我想用自己的例子告訴大家,就算生病也能活得很精彩,於是和兒子合作,在他的「台客劇場」推出《挑戰老爸的糖尿病》紀錄低醣生酮飲食,以及心臟手術的影片。
另方面,我也想透過經營Facebook、YouTube,用行動去打破大衆對於「老」的框架,強調老人也可以活出自己想要的樣貌,大膽做自己。開始學習平板,經營臉書粉絲團「時尚老人」,裡面的影片都是我用iPhone 手機拍攝的,自己拍攝、自己剪接、自己配樂,只有字
幕是請祕書幫忙上的。影片除了記錄自己的日常生活,也拍攝身邊優雅老化的典範人物,顛覆大家對高齡者的既定印象。上傳的影片平均都有上萬觀看人次,其中和兒子林冠廷一起合作的《台客Talk》,觀看人次還高達15 萬。看牙醫我也拿著手機自拍,目的就是想要宣導預防口腔機能退化的重要性。
美國作家布萊恩.赫伯特(Brian Herbert)說:「學習的份量是天賦;學習的能力是技巧;學習的意願是選擇。」「時尚老人」YouTube 頻道內容包羅萬象,三力系列、時尚系列、教育系列、社區營造等,觸角多元豐富,都緊扣著我想要推廣的核心價值,也就是優雅老化。沒想到的是,經營社群意外讓我成為網紅,不但各家媒體爭相採訪,跨界邀約也源源不斷,這是當初始料未及的。
疫情加速數位學習
2021年5 月開始,台灣因為COVID-19 疫情而進入三級防疫,暫時失去「社會力」的情境。防疫期間,我想鼓勵大家多多進行祖孫、夫妻、親子間的互動。
我自己就和家人一起清理冰箱,與太太一同做飯,也跟同住的姪子一塊兒打鼓。往正面思考,平常各自忙碌的家人,在疫情期間反而有許多時間相處,可以每天規劃一個時間,一起進行一項活動,無論是運動、吃飯、看電影、整理家裡都好,在保有個人空間的同時,也能凝聚家人情感。若家人不住一起,則可加強線上互動。
當疫情來勢洶洶,迫使全世界展開大規模的數位學習時,我也跟進腳步,學會使用Zoom、Google Meet 等視訊會議軟體,在線上和孫子甜蜜對話、接受運動教練的嚴格監督、展開每週例行的工作會議,甚至開啟三力線上健身房,揪團一起練體力。
普普藝術大師安迪沃荷 :「在未來,每個人都有成名15 分鐘的機會。」這個未來其實已經來臨了。
因疫情不得不改變我們的生活型態時,我把它當成一種學習,學習跟上科技的腳步,也學習如何正向思考、穩定心情。身體要透過鍛鍊來延緩身體老化,大腦也要透過學習才能跟得上社會脈動。
【內文試閱三】
與疾病共存,快樂每一天
人不用要求自己都不生病,50歲以上的人多多少少都有些病痛,重要的是,學會與疾病共存。很多人看我精神奕奕,都以為我身上沒什麼疾病,事實上,幾年前我才動過心臟、腰椎手術,這些都算是職業病。當婦產科醫生、管理醫院的那個年代,沒有手機,只有BB Call,我曾交代祕書緊急時才找我,因此只要「嗶嗶嗶……」的聲音一響起,心臟就嘣嘣亂跳。可能長期處於壓力與緊張的備戰狀態中,連帶的也破壞了交感、副交感神經,後來覺得不修理不行,就去做了心臟手術。
椎間盤突出的毛病,則回溯至40歲左右,那時開始出現腰痛,刷牙、洗臉時,只要一彎腰,就會聽到「啪」一聲。每次出差歐美、日本時,因飯店的床太軟,我都睡地板,太太睡床上,但半夜還是常常疼得睡不著。當時因為年輕沒有理會,後來才知道是椎間盤突出。 幾年前做了手術,恢復良好,也讓我清楚的知道一件事:骨頭的問題,不管是關節、腰椎或頸椎,都是因為姿勢不對或肌肉沒力量,才會出問題。所以要運動,而且要姿勢正確的運動。
我也有糖尿病,糖化血色素(HbAlc)曾飆破10(正常值為4~5.6%),後來使用胰島素、運動加上飲食控制,幾年下來,糖化血色素、飯前血糖值都很正常。最近半年,糖化血色素甚至從8.4%降到6.2%,這讓我更確定高齡者是可以與病共存的,力行三力、 心情愉快,是老人生活最重要的健康基礎。
讓病痛成為你的朋友
身體有病痛,依然可以擁有感受快樂和幸福的能力,活出好的生活質量。不是有病,天就會塌下來,即使今天你坐在輪椅上,還是可以好好生活,但切記不要讓疾病擴大,導致需要仰賴他人的照顧,能夠自主照顧自己是最重要的目標。老人健康與否的定義,不是看慢性病的數量,而是生活自理的能力。 研究顯示:五成老人有三種以上慢性病,最普遍的是:高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎及骨質疏鬆症等。高齡者面對慢性疾病,可能會出現焦慮、恐懼、無助的心情,或者因生活節奏被打亂而感到不安,其實,只要調整心態,接受疾病是生活和身體的一部分,讓病痛成為你的朋友,就能好好的與它共處。 過程中的努力也是必要的,首先,必須對疾病有正確的認識和了解,找到最適合的治療方式,這樣才不會因為胡亂臆測病情,或者延誤就醫,造成不必要的疑慮和危險。我的建議是:找到合適你的醫師,聽過他的判斷及治療方式後,還必須找到第二個專家、甚至第三個專家來幫你印證。特別提醒的是,治療疾病或抗老化的過程,是很個人化的,不是別人有效就對你有效。 改變舊有的生活習慣也是關鍵,規律運動、均衡飲食、充足睡眠、熱愛的興趣,以及良好的社交生活,都有助於疾病控制。最重要的還是面對疾病的態度,如果你能保有正向、樂觀、開朗、自信等特質,也就擁有最強大的免疫力。 慢性病一般會維持較長時間,無法徹底根治,所以,歐美的一些醫學機構對於高齡醫學的建議,都傾向「對抗疾病,不如對抗老化」。 我在BBC的官網,曾看到一則研究報導:美國加州一所生物研究機構以老鼠進行新型基因療法的實驗,經過六週治療,發現接受實驗的老鼠變年輕、脊椎變直、心血管狀況得到改善,受傷後的復原力也加快許多。 雖然這項基因療法目前仍無法適用於人類(預估臨床應用約要10年以上),卻指向生物學上的老化過程是可逆轉的,未來醫療新方向很可能走向對抗老化,而非各種疾病。
積極控管 享受生活 好好生活才是重點,好好生活包括去享受你的生活,這樣的方向,讓我的糖化血色素一直維持在醫生認可的範圍。現在,我每三個月回診一次,糖化血色素比以前降低很多,施打的胰島素劑量也少了許多。 心律不整,一樣固定三個月回院抽血檢查、看報告、做心電圖,檢查心跳是否正常。到目前為止,一切都很好。開完刀到現在已經四年,心律不整沒有再復發,如果復發,就再電燒一次,沒什麼好擔心。
從中年以來就出現的腰椎間盤突出,自從執行三力生活以後,症狀減輕很多,但偶爾還是會發作,2018年,我決定進行腰部脊椎的內視鏡手術。 手術在淺層麻醉中進行,經歷一個多小時,難以置信的成果出現了,就如主治醫師說的:好像打開潘朵拉的盒子。神經傳導的改善,解除了原有的痠痛麻,讓腿部肌肉變得有力,踏在地面的密合度更是美妙,不再像以前的拖地走路,而是腿部帶動身體前進。 術後至今,腳步的動能越來越穩健,感覺整個人變年輕了。當然我也不會忘記固定上健身房運動,維持核心肌群的力量,加上生活中留意行住坐臥的姿勢,腰椎就不會有問題。
在與疾病和諧共存的過程中,我找到屬於自己的健康生活法則,從而更懂得感恩,更珍惜活著的每一天。美國新一代作家羅伯特‧M‧德瑞克(R. M. Drake) 說:「 在發痛的身體裡面,存在著更美好、更強大、更真實的東西。」饒是如此啊!
【內文試閱四】
美學2.0 之美魔女實驗計劃
走秀也可以推展到社會力。2019 年底,我開始了一項實驗,讓扶輪社的朋友站上舞台走秀,每一個人在過程中都散發出自信的光芒,這個自信來自於對自我的瞭解、接受和肯定,以及他人的讚賞。
從戰戰兢兢到看見改變
三力是一種價值觀,要點亮一個人的價值,必須先引導他找到自我價值、找出心之所向。而美麗是不分年齡、人人都想追求的,如果有機會在大眾面前秀出美美的形象,那麼在訓練他們走秀、面對鏡頭的同時,三力就有機會坎入他們心裡。
2019 年10 月,「時尚美魔女團」正式成軍,成員13 人,平均年齡56 歲,預計五個月後正式登上伸展台。「我行嗎?」對於走上伸展台成為大家注目的焦點,一開始,準美魔女們大多抱持懷疑的態度。我讓他們看了我以前的照片,今昔對照,說明我為了走伸展台,成功減重十幾公斤,我能做到,他們一定也可以。
原本單純想走秀的這些朋友,因應我的要求,從飲食控制、運動健身、體態調整到專業台步訓練、面對鏡頭等,就這樣走上一條不太容易的路。
每個環節我都親自引導、一一分享自身經驗。首先,我讓參與者先去抽血,瞭解自己的血糖、血壓、三酸甘油酯、膽固醇、高密度脂蛋白等數字,再找出適合自己的健身方法。第一次會議,收齊所有人的健檢數據後,同時進行量身、拍照作紀錄。當天也找來專業健身教練為每一位參與者進行體能評估與課程安排。計劃第一步就是瘦身減肥,減下來之後再開始健身,增強肌肉強度、恢復身體線條。
期間,我透過LINE 和學員一個個對談、進行調整,也在群組持續的激勵鼓舞團隊。從他們身上,我看到社會力的支持作用是非常強大的:「哇,你減得很快,線條都出來了!」、「你的身材好起來了,腰圍減了多少?」當互相關心喊讚、彼此鼓勵打氣時,會推動他們拚命運動下去。
三個月下來,有些人執行了生酮飲食,有些人採用楓糖漿斷食法;更重要的是,每個人都建立了運動的習慣,每週固定上健身房,或者每天到運動場健走六千公尺,有的人甚至一天不運動,就覺得渾身不對勁。
檢驗成果當然還是要參考數據,再度量身,所有參與者都拿到滿意的成績單,平均體重減少三公斤,平均腰圍縮小2.2 吋,最厲害的腰圍瘦了8 吋,當場開心得驚呼起來。成就感會帶領學習,只要持之以恆,相信他們一定能自信的站上伸展台。
伸展台上的生命印記
接著,展開儀態美學的訓練。除了個人經驗分享與建議,我也安排正式的台步課程,找來專業模特兒經紀公司的老師訓練他們走
路。同時,邀請專業攝影師到場教他們如何面對鏡頭、掌握關鍵瞬
間。
其實,美魔女養成進行到某個階段,體重少了幾公斤,腰圍、脂
肪減了多少,已不再重要,真正讓我欣慰的是他們內在的轉變。當這些女性朋友開始看見自己的改變而更接受、喜愛、欣賞當下的自己,那一雙雙自信的眼神,以及熱情、認真、堅持、相信的態度,就是最美的樣貌。
成果發表會當天,我們在舞台設計的統一性上做出最嚴格的要求,當軟硬體一一到位,美魔女們也一個接一個自信昂首地出場,旋即擄獲全場目光。看著他們在伸展台上的亮麗風采,我真的感動得不得了,才瞭解到什麼是自信源於自己,也體驗到生命的價值不會因為時間而褪去光芒。
經過五個多月的努力,每一個人都留下人生燦爛的印記,不只在發表晚會上,也在生活中。有人覺得自己的睡眠品質好起來了;有人發現臉上的皺紋不見、變年輕了;有人說家裡餐桌上的話題轉變了;有人提到家人覺得他的笑容變多了,和老公小孩的關係也跟著不同;也有孩子開始擔心爸爸的成長與活力趕不上媽媽;甚至有學員說:「從我結婚以後,就沒有打扮過這麼漂亮。」
這些都是心態上的轉變,想必他們都找到內心深處很重要、很有意義的亮點,從此走在街上,自會留心挺直身體,由內而外散發一種優雅與自信。
【內文試閱一】
力行三力 預防老人症候群
在一個又一個的生活現場,我和大家一樣有過高低起伏,但不論是低谷或顛峰,我的經驗一再告訴我,「創造」是去到另一個契機或高點的關鍵。你選擇在你的人生裡創造什麽,結果就會那樣的呈現;當你相信自己的價值,就能創造出自己的人生意義。 面對「老化」這件事也一樣,當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時,首先就要建立「不服老」的信念。老年人保持心態年輕快樂有利於健康,已被科研機構反覆證明:美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查,結果發現,態...
作者序
【推薦序一】
「ON IN!」精彩走過人生最後一哩路!
──財信傳媒集團董事長 謝金河
我從1993年參加台北捷兔跑山俱樂部,將屆滿三十年。捷兔的運動源自英國,在台灣已運行近半世紀,通常跑步由「兔子」設計一條大約七、八公里的路徑,沿途灑麵粉,我們馳騁在山林之間,到了距離終點一公里的地方,地上會灑麵粉,寫著「ON IN」的英文字,所有兔友看到這個字眼,就知今天跑步即將抵達終點。
林經甫先生的大作《時尚老人:優雅老化的三力生活》,強調活化社會力、腦力、體力,享受熟齡樂活,優雅到老的第三人生,活出燦爛的退休生活,延長健康餘命的日子。就像我跑捷兔一般,看到「ON IN」,這是人生的最後一哩路,如何健康快樂的走完,是一門大功課。
台灣的醫療向來受到全球高評價,台灣的老人也越來越長壽。然而,根據衛福部2019年最新統計,國人平均壽命是80歲,健康餘命只有72歲,「不健康生活年數」高達八年,也就是說,台灣老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年,這比起歐洲大約一個月,可以說是一個可怕的數字。為什麼會如此?除了台灣醫療便利性,可能和台灣的外勞看護機制也有關。
我看過劉毓秀女士的文章說,他讓父母親自己坐公車到市場買菜,自行把菜提回家,卻被鄰居當成不孝,這恐怕是觀念落差的問題。很多老年人兩腳無力,有人幫忙推輪椅,大小事都有人代勞,反而加速退化,提前走完人生最後一程。
經甫先生一生精彩,他在29歲就創立台北協和婦女醫院,是執業超過四十年的專業婦產科醫師,並創立《嬰兒與母親》雜誌。我認識經甫先生逾三十年,年輕的林醫師高大帥氣;進入老年,他留起鬍子,仍然是型男,率氣無人可擋,74歲居然還登上紐約時尚週伸展台,成為最高齡的模特兒,能有這樣經歷的,他是台灣第一人。人到老年,仍能維持標準體態,精神抖擻,經甫先生堪稱是人中之龍。
數十年來,他創辦雜誌與寫作,保持充沛的腦力,熱心推動大稻埕文化及地方創生,甚至捐出價值破億的上萬件偶戲文物。今(2021)年經甫兄已是七十七高齡,以往他雖忌諱別人叫他「老人」,但現在不但以「時尚老人」之名經營自己的頻道,還積極投身社會運動,展現他飽滿的社會力,要告訴大家的就是「如何延長健康餘命」。
我在34歲參加捷兔跑山活動,很多跟我一起跑步的人,如今都屆七、八十高齡。捷兔有一位民國22年生的賴明崇先生,今年已88歲,但每一次捷兔活動,他都堅持走完全程;常常陪在我身邊照顧我的廖啟仁兄,今年已屆滿七十,不久前他到內洞山徑爬山,遭到八隻大型虎頭蜂咬傷,緊急到醫院求診,他的CPK指數,(肌酸磷化酶,標準值為26~190 IU/L,存在腦部、心肌、橫紋肌中,可用來診斷急性心肌梗塞或中風等)飆升到3985一度接到病危通知,沒想到在醫院住了兩個晚上就能奇蹟式出院,原來他的心臟太強,戰勝了虎頭蜂的毒素。他們都是我在運動場域上的師父典範。
經甫先生力推腦力、體力、社會力,這三力是健康到老不可或缺的「三力」,對於一個活到老、學到老,對社會又有熱情的良藥,我要向經甫先生獻上最敬禮。好好規劃我們人生最後一哩路,像捷兔的「ON IN」,完成人生快樂的篇章。
【推薦序二】
身體力行的每一個當下
──實踐大學服裝設計學系教授兼設計學院院長 許鳳玉
人生的體悟在於時時刻刻的感受,在每一個感受後仍然往前,且身體力行於每一個當下。
認識林醫師至今三年多,從原本不太可能有交集的跨界領域,突然成為合作夥伴。初識契機始於2018年,透過服裝設計師洪麗芬老師,以及台原亞洲偶戲博物館館長羅斌的引薦,展開一連串與林醫師合作的美好體驗。
我從聊天中得知,擔任台原偶戲館董事長的林經甫,年輕時是位懸壺濟世的醫生,望著眼前這位熱情有活力、保有一顆年輕的心,對世界充滿好奇的長者,比起「林董」、「林醫師」,我更喜歡稱呼他為「時尚老人」。
合作過程中,我帶領實踐的孩子們,將偶戲的文化藝術導入主題課程「從戲服到衣服Who I am?」,林經甫董事長與羅斌館長、偶戲館同仁多次到校,與同學們一起討論並給予建議,最後更親自上陣走秀。他將文化藝術帶進教室,讓年輕學子轉譯文物並應用於生活,足以看見「時尚老人」對文化傳承的熱忱。
斷捨離,是人生很難的一門功課。林董事長將蒐藏了近四十年的偶戲文物,割愛捐贈給台灣博物館,讓文物有更好的保存與應用,足以看出其對文化的傳承與分享。此外,他亦積極推動大稻埕商道文化與地方創生,讓百年老店在歷經時空轉換,仍能透過新生代發揮創意、傳承大稻埕的歷史、故事與商道精神,跨代共創可謂最美的風景。
你準備好進入超高齡化的時代了嗎?教室裡教的是專業,但沒能教會我們如何面對歲月。書中談到的人文藝術能跨越年齡鴻溝、文化差異,甚至是地域距離的流行,帶動高齡族群融入社會,認識自己的身體與心理、認知年老的變化與需求,重新體認生活與生命。
「時尚老人」倡導無齡樂活的人生哲學,以體力、腦力、社會力為主軸,訴求在步入晚年的第三人生,實踐「三力」生活,避免臥床或失去自理能力,延長健康生存年限。這對長者、家屬或照顧者,以至推及現今邁入高齡化的台灣社會都能有長遠貢獻。
很榮幸在新書上市前,能先拜讀時尚老人的新作,透過書中的分享希望自己也能悟出生活節奏,在面對人生的每一階段都能處之泰然,優雅地老,慢慢地老,以及有尊嚴的老。
閱讀這本好書,自在每一天!
【推薦序三】
修養圓滿的人生五行
──國立陽明交通大學內科學教授 林彥璋
初次見到經甫先生,雖然帶著心律不整而來治療,言談之中,卻似個快樂耆老。凡是人,皆要面對生老病死。道家哲學認為:萬物負陰而抱陽,沖氣以為和。如何與老病共融,均在道家哲理之中。人生本是一具軀殼,富涵心靈的滋潤。心靈似水、軀殼似土;而,腦力如木、體力如火、社會力如金。如何修養快樂圓滿的人生五行,就聽聽經甫先生的人生體悟吧!
【推薦序四】
優雅到老的生命藝術
──財團法人青平台基金會董事長、前文化部部長、文化總會副會長 鄭麗君
你我都會老,如何優雅的變老,是一門需要學習的生命藝術。林經甫醫師以體力、腦力、社會力的「三力人生」,告訴我們如何成為一個健康、快樂、自信、不老的「時尚老人」。我也認為,社會不該讓每個人的人生單打獨鬥,我們需要追求一個讓生命優雅變老的社會,建立完善的支持體系,支持每一個人都有機會追求屬於自己的三力人生。
【自序】
為我們樂見的世界改變自己
很開心和各位讀者見面。
很多人問我為何要推動「三力」?答案很簡單,就是帶給自己和他人健康、快樂、幸福!
隨著年齡增長,體力、記憶明顯退化,加上照顧母親臥床多年的體會,我對於老化議題特別關注,也意識到預防老年症候群的重要性,於是從預防醫學的角度,提出以腦力、體力、社會力為架構的三力鍛鍊。
■上了年紀卻依舊年輕
「三力」是有醫學根據,並經過我個人親身實證過的一套預防老化的具體方法。從2017年力行三力生活以來,隨著年紀增長,我的體力不但沒有衰減,反而透過運動的鍛鍊,肌耐力、腳力都明顯增強。人們最擔心的健忘、記憶減退等腦力衰退現象,也被推翻了,甚至我的學習力和創造力都有了正向的伸展,我明顯感受到自己的世界不一樣了。
除了自身的實證,身邊比較接近的朋友,經過鼓勵、認知而力行者,從他們身上也可以看出這個實驗是有效的,這說明老化是可逆的。
如果不是這幾年認真執行三力,今天,我不一定能維持這般健康活潑的體力、腦力,以及參與社會的活力。2019年登上紐約時裝秀的伸展台,對我最大的意義,就是證實三力是有效的。
推廣三力也增加我的社會力,貢獻的態度讓我感受到一種真實的幸福,一種隨心所欲的自由感。我可以很肯定地說:要得到老年幸福,執行三力是必要條件。
對於擁有的一切,我心懷感謝,為了散播美好的種子,也為了讓所有正經歷身心變化的熟齡朋友們,都能建立起預防老化的觀念和態度,享有健康、幸福、優雅的老後生活,我覺得應該將三力分享、推廣給社會,正是這份初心催生了這本書。
■三力破除老化迷思
人往往害怕面對真相,對於「老」這件事也一樣。我自己就曾經歷過抗拒變老的過程,後來認清事實坦然接受,反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。
衰老是年老後必經的路程,但我們不能坐等衰老和死亡的到來,相反的,我們可以改變老化速度,求取相對緩慢的衰退。經過三力的鍛鍊,年輕幾歲的狀態確實在我身上發生了。 我的社群朋友中,也有一些激勵人心、充滿活力的時尚老人,儘管已是80、90歲高齡,依然持續工作、學習,持續玩樂、冒險、創造,優雅地度過每一天。我想,只要把三力帶進生活中,自然能破除老化的恐懼與迷思,以及社會對於年長者的標籤。
如果每一個熟齡朋友都能在生活中實踐三力,認真地活、好好地活,活出自己所嚮往的樣子,活出一種獨特與美好,自然能成為年輕世代的老後示範。而這樣具有智慧的生命走向與態度,就能創造一個新的世代文化,代代相承。
因此,這也是一本關於如何走向老後的經驗與指引的書。書中,不乏以生命實踐走向美好老年的故事,有了這些典範走在前面,老,變成一件值得喜悅、可以期待的事。它也同時教會我,活著的每一刻都是幸運、珍貴的,只要持續成長,生命就有意義,這也是我想要傳達的價值。
■實踐力是首要關切
本書結構完整,在個人原有的醫學背景以及廣泛累積的知識系統下,深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法。
書中融合個人觀點、具體實例、故事分享、統計數字、醫學知識與生命哲思,為想要追尋健康優雅老化的讀者串起一條清楚的依循路徑。各章節相互連貫,也獨立成篇,您可以按著章節順序閱讀,也可以從自己有興趣的部分開始讀起。
如果本書能在預防老化上對讀者起到作用,激發您對老化與健康的思考,或者找出老後幸福的方法,我會非常開心。期盼您能感受到文字背後所要傳達的愛與善意,從改變觀念與心態做起,樂觀正向的看待老化,正面迎接老年的到來。
我最關切的是,讀者能否將「知」轉為「行」,鼓勵自己在日常生活中採取行動,一點一滴開始做起。
在我演講時,通常我會發問兩個問題,一個是你想活到幾歲?一個是希望健康地活到幾歲?最後的回應都是兩個數字越靠近越好。可見健康老化已是一種普遍的追尋,然而能否達成目標,關鍵就在於行。
生命中有許多事難以掌握,但我相信在決定老後生活品質這件事上,是有選擇的。美好不是理所當然,三力是每個人都能做到的,重點是你願不願意為了可見的未來做出改變。
13世紀的靈性導師、神祕主義詩人魯米說:「任何你每天持之以恆在做的事,都可以為你打開一扇通向精神深處,通向自由的門。」只要大家能知能行,培養良好的三力生活習慣,你會發現自己一天比一天輕快有活力,內心充滿著平安、幸福和喜悅。如此,當我們活到90歲時,依然可以健康的坐著、站著、走著、笑著,活得久、活得好、活得優雅又自在。
所以,這本書在分享之餘,也是提醒和鼓勵,提醒我三力的實踐不能停,這趟旅程沒有終點。
■醞釀三力文化運動
在本書的進行過程中,我個人獲得許多啟發,更全面地認識老化、認識自己,也更堅定以時尚老人的角色推廣優雅老化的責任與願景。
我喜歡看到別人開心幸福,喜歡為一個比自己更大的意義而活,這能讓我保有生命的熱情與動力。如果本書的發行,能帶領讀者踏上一段有趣的旅程,找到改變人生的機會,讓更多的時尚老人一起以行動實踐創造一種價值;又或者引發更多社區及組織加入,而能在台灣進入超高齡社會前,提前出現一場社會文化運動,這將是我所樂見的。
我不確定這條路究竟會把我帶向何處,前進便是。
最後,我要感謝林秋芬小姐,賦予本書新的生命,如果沒有他,本書難以完成。感謝《康健出版》編輯團隊、「大人社團」的鼓勵和協助,讓我可以完成這項重要任務;感謝所有記錄我生命歷程並提供照片的影像工作者,以及專業的圖片編輯、美術設計,沒有您們,這本書不會完滿。
謹以此書獻給所有讀者,因為有您,我才有信心繼續前進。且讓我們一起創建屬於自己的優雅老後,一起寫下如詩如歌的人生風景。
【推薦序一】
「ON IN!」精彩走過人生最後一哩路!
──財信傳媒集團董事長 謝金河
我從1993年參加台北捷兔跑山俱樂部,將屆滿三十年。捷兔的運動源自英國,在台灣已運行近半世紀,通常跑步由「兔子」設計一條大約七、八公里的路徑,沿途灑麵粉,我們馳騁在山林之間,到了距離終點一公里的地方,地上會灑麵粉,寫著「ON IN」的英文字,所有兔友看到這個字眼,就知今天跑步即將抵達終點。
林經甫先生的大作《時尚老人:優雅老化的三力生活》,強調活化社會力、腦力、體力,享受熟齡樂活,優雅到老的第三人生,活出燦爛的退休生活,延長...
目錄
各界推薦
「ON IN!」精彩走過人生最後一哩路!──謝金河
身體力行的每一個當下──許鳳玉
修養圓滿的人生五行──林彥璋
優雅到老的生命藝術──鄭麗君
自序
為我們樂見的世界改變自己
Chapter 1 時尚老人的三力人生 母親帶來的醒覺和祝福
人生上半場的生命體悟
力行三力 預防老人症候群
是預防醫學,也是生命藝術 借鏡北歐的自在老化經驗
時尚是三力的文化實踐
Seniors for Seniors的人文價值
Chapter 2 大腦可以改造嗎? 充滿好奇心的老小孩
你今天學了什麼?
跟上數位科技的潮流
享受五感人生 減緩退化
運動活化腦力:減緩BDNF流失
Chapter 3 體力可以逆轉嗎? 逆轉肌肉,永遠都不晚 運動健身,隨時來得及
請教你的私人教練
無論如何,動起來就對了
騎單車:全方位的有氧全身心運動 與疾病共存,快樂每一天
Chapter 4 如何找回和社會的連結? 社會力是三力的核心 人際互動提升幸福荷爾蒙
美學2.0 之美魔女實驗計劃
遇見台東南王的社會力
在咖啡香裡重新想像未來
烏克麗麗帶來歡樂、自信與價值
Chapter 5 活出燦爛的第三人生 從一個奇蹟到另一個奇蹟
完成全球四大時尚秀的目標
人生最後一役:推動大稻埕商道文化與地方創生
我的斷捨離哲學
與死亡共處的生命美學
附錄 時尚老人成長歷程剪影
各界推薦
「ON IN!」精彩走過人生最後一哩路!──謝金河
身體力行的每一個當下──許鳳玉
修養圓滿的人生五行──林彥璋
優雅到老的生命藝術──鄭麗君
自序
為我們樂見的世界改變自己
Chapter 1 時尚老人的三力人生 母親帶來的醒覺和祝福
人生上半場的生命體悟
力行三力 預防老人症候群
是預防醫學,也是生命藝術 借鏡北歐的自在老化經驗
時尚是三力的文化實踐
Seniors for Seniors的人文價值
Chapter 2 大腦可以改造嗎? 充滿好奇心的老小孩
你今天學了什麼?
跟上數位科技的潮流
享受五感人生 減緩退化
運動活化腦力:減緩BDNF流...
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