美國企業律師親身實證的習慣養成計畫，
一天操練一個小習慣，習慣改變了，美好日子就來了！
★榮獲美國《今日基督教》金書獎
★入圍「基督教出版協會」最佳新人作品
★獲選《福傳雜誌》年度最佳靈修資源4個每日習慣＋4個每週習慣＋任意組合＝生命徹底改變！
【每日習慣】 【每週習慣】
早、中、晚屈膝禱告 與朋友談心一小時
與其他人共進一餐 規畫瀏覽的媒體信息
關閉手機一小時 禁食(或禁其他東西)24小時
滑手機前先讀經 安息日好好休息
賈斯汀身為最忙碌工作之一的企業律師，因為過度壓力而引發失眠與焦慮症，生活和工作都陷入一片混亂。某天晚上，他寫下一套習慣計畫，並試著在生活中實行，沒想到人生就此改變。
我們的生活經常繞著忙碌與壓力打轉，這是因為我們常在不知不覺間，被錯誤的日常習慣所影響，而解套的唯一方法，就是培養新的習慣取而代之。
本書提供了具體可行的做法，讓你釋放壓力、克服拖延、不在忙碌中打轉，工作、關係、靈性，都活出你原本該有的豐盛。
【操練五大要點】
✧從任何一個習慣開始都可以，沒有壓力最重要
✧與家人、朋友、教會小組一起實行，效果更佳
✧每個習慣都有實際操練指南，步驟、技巧一次掌握
✧學生、家長、上班族…配合不同需求，提供適合的入門方式
✧附有一天、一星期與一個月的操練計畫，時間自由組合
【重量級推薦】
施以諾／輔大醫學院副教授
晏信中／Asia for JESUS副執行長
雷小盈／《The One》作者
鄭博仁／武昌教會顧問牧師
JR Lee／正能量YouTuber
作者簡介：
賈斯汀．厄利Justin Whitmel Earley
美國喬治城大學法學博士、企業律師、公益組織「思想與文化塑造者」總監，也曾是一名傳教士，為此在中國住了幾年時間。
他是「通用準則」習慣養成計畫的創始人，也是親身實行而獲得巨大改變的見證者。他因為過度忙碌與生活壓力而出現失眠與焦慮症，導致工作和家庭都一片混亂，是這套習慣計畫拯救了他，讓他重新安排每一天的生活，走回神為他預備的道路。
他致力於讓人們過著愛神也愛鄰舍的生活，並建議讓神取代手機、新聞媒體和社交軟體，來開始我們的每一天。他和妻子蘿倫及四個兒子定居於維吉尼亞州的里奇蒙市。
譯者簡介：
劉卉立
政治大學資管系畢業，曾任職於出版社，目前為自由工作者。
各界推薦
名人推薦：
真正的自由往往來自「自律」。這八個自律的習慣若能執行，不但不會讓您的人生感覺被約束，反而會感受到更多的輕省與自在。
──施以諾，作家、輔大醫學院職能治療學系系主任
照著本書遵行，相信一定會改變你整個一生，並且完成上帝對你的命定與呼召。我竭誠希望我們教會的弟兄姊妹都能夠擁有這本書！
──楊寧亞，台北真理堂主任牧師
看似是習慣，我更想形容它是「屬靈紀律」，它卻又是這麼的實際、可行，讓你感受不到一絲一毫的壓力，在這麼實際的做法裡面，竟然帶出了很深的與神經歷。
──晏信中，Asia for JESUS副執行長
這本書跟其它教導我們如何建立好習慣的書籍不一樣，因為書中提到的八個習慣都是以神為中心，是以與神和與人建立關係為出發點。如果你是常在忙碌中打轉的人，這本書會成為你很大的幫助。
──雷小盈，《The One》作者
這是一本重要的指南，帶領我們的生活更深地紮根於神的國度裡。
──阿倫・費林（Alan Fadling），靈性雜誌《慢活人生》創辦人
本書敦促我們以一種新的角度來思考我們的習慣，並接受一種新的生活方式。
──崔文‧魏克斯（Trevin Wax），生命之道基督教資源中心總監
賈斯汀為地球上每一個忙碌、沉迷於手機的人提供了一條生命線。
──重松謙（Ken Shigematsu），加拿大溫哥華第十街教會主任牧師
本書能幫助你在充斥著分心和吸引事物的生活、日常壓力和柴米油鹽中，培養屬靈的紀律。
──朗．尼可（Ron Nikkei），國際更生團契榮譽主席
名人推薦：真正的自由往往來自「自律」。這八個自律的習慣若能執行，不但不會讓您的人生感覺被約束，反而會感受到更多的輕省與自在。
──施以諾，作家、輔大醫學院職能治療學系系主任
照著本書遵行，相信一定會改變你整個一生，並且完成上帝對你的命定與呼召。我竭誠希望我們教會的弟兄姊妹都能夠擁有這本書！
──楊寧亞，台北真理堂主任牧師
看似是習慣，我更想形容它是「屬靈紀律」，它卻又是這麼的實際、可行，讓你感受不到一絲一毫的壓力，在這麼實際的做法裡面，竟然帶出了很深的與神經歷。
──晏信中，Asia for JESUS副執行...
目錄
專文推薦 自律，帶來更多的自由 施以諾
專文推薦 實際可行的「屬靈紀律」 晏信中
專文推薦 生命的順序對了，一切就對了 雷小盈
前言 在限制中找到自由
第一部 如何操練通用準則
第1章 「準則」是什麼？
第2章 通用準則的八種習慣
第二部 每日習慣與每週習慣
第3章 每日習慣1：早上、中午、睡前屈膝禱告
第4章 每日習慣2：與其他人共進一餐
第5章 每日習慣3：關閉手機一小時
第6章 每日習慣4：滑手機前先讀經
第7章 每週習慣1：與朋友對話一小時
第8章 每週習慣2：規畫媒體信息的瀏覽時數和內容
第9章 每週習慣3：禁食（或禁某樣事物）24小時
第10章 每週習慣4：安息日好好休息
第11章 失敗與美麗
第三部 操練計畫與實用技巧
．重點快速整理
．如何從操練一個習慣開始
．一星期的操練計畫
．一個月的操練計畫
．教會小組專用的操練方法
．操練時使用的禱告詞
．操練習慣的實用技巧
．給不同情況的人使用的通用準則
專文推薦 自律，帶來更多的自由 施以諾
專文推薦 實際可行的「屬靈紀律」 晏信中
專文推薦 生命的順序對了，一切就對了 雷小盈
前言 在限制中找到自由
第一部 如何操練通用準則
第1章 「準則」是什麼？
第2章 通用準則的八種習慣
第二部 每日習慣與每週習慣
第3章 每日習慣1：早上、中午、睡前屈膝禱告
第4章 每日習慣2：與其他人共進一餐
第5章 每日習慣3：關閉手機一小時
第6章 每日習慣4：滑手機前先讀經
第7章 每週習慣1：與朋友對話一小時
第8章 每週習慣2：規畫媒體信息的瀏覽時數和內容
第9章 每週習慣3：禁食...
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