～改善姿勢，改變人生～
　　音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法，
　　卸除「多於力量」，回溯「幼兒動作」，覺察「身體潛能」，
　　釋放壓力、整合身心，克服慢性疲勞症候群！
　　
　　★看起來沒有自信
　　★內心難以平靜
　　★上台容易緊張
　　★無法集中注意力
　　★容易失眠、焦躁不安
　　★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛
　　⋯⋯原因就出在你「使用身體的方式」！
　　
　　錯誤的身體使用方式，對外觀的影響：
　　□動作與姿勢不優雅，讓人覺得粗魯。
　　□體態不佳，看起比實際年齡蒼老。
　　□兩腳開開，走路時有O型腿。
　　□下腹部向前突出，看起來肚子很大。
　　□頭部向前突出，脖子看起來短，身體也看起來短小。
　　
　　錯誤的身體使用方式，對健康的影響：
　　□內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。
　　□容易疲倦，怎麼睡都無法恢復元氣。
　　□入睡困難，會頻繁起床或潛眠。
　　□肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。
　　
　　錯誤的身體使用方式，對溝通的影響：
　　□說話聲音小，像是含在嘴巴裡，讓人聽不清楚。
　　□因為太緊張而腦袋一片空白，無法把想說的話說出來。
　　□簡報或是與人說話之後十分疲倦。
　　□給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。
　　□在人前縮起身體，讓自己變得更渺小。
　　
　　錯誤的身體使用方式，對臨場表現的影響：
　　□唱歌或演奏管樂器時，難以發出高音或低音。
　　□經常使用的部位容易產生運動傷害。
　　□狀態時好時壞，表現不穩定，充滿許多變數。
　　□在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。
　　□唱歌時常被提醒喉嚨要打開，但總是做不到。
　　
　　造成身體不適、表現不佳的原因，就是身體產生的「多餘力量」，
　　花過度的力量支撐身體，使肌肉與內臟過於緊繃，進而影響到自己的身心狀態。
　　
　　創立100多年的「亞歷山大釋壓術」，
　　原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術，
　　然而其「釋放多餘力量」的特點，
　　一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀，
　　提高在事業上與各種日常活動上的表現。
　　
　　◎亞歷山大釋壓術特點：
　　
　　【特點1】釋放壓力，喚醒身體潛在能量。
　　我們每個人都具備「某種未開發的能力」，相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」，
　　這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出，卸除過多的控制，
　　就能提升身體、職場甚至人際上表現。
　　
　　【特點2】非被動接受施術，而是由主動執行。
　　亞歷山大釋壓術與按摩、整體、針灸治療不同，
　　並非由患者單方面接受施術，而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐，
　　只要學會，隨時都可以輕鬆進行，與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。
　　
　　【特點3】重「覺察」、「意識」，蘊含心理訓練要素。
　　意識自己的動作由身體的哪個部位帶動，與身體專注、深度地對話，
　　開發自己覺察能力，認識自己，使身心整合為一。
　　
　　【特點4】以幼兒姿勢為範本。
　　幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作，
　　以有效率的方式使用身體，原理簡單，容易實踐。

作者簡介：

作者簡介

青木紀和

　　1973年生於東京都，畢業於University of California, Santa Barbara，亞歷山大技巧講師，身技個人教練，日本亞歷山大技巧協會（JATS）會員。同時以Paul Aoki的身分活動。

　　原本在汽車大廠的行銷相關部門工作，工作滿10年後不久，長年的頭痛因為亞歷山大技巧（AT）而改善了，以此為契機，一邊工作一邊取得AT教師資格。2010年創業，在惠比壽（東京都）開設「身技課程」教室，主要提供個人課程，至今已經接觸了超過300名學員，直接指導他們改善姿勢與動作。以精練的AT發展出的獨特指導理論「置體法」為基礎，幫助專業的音樂家、舞者提高表演水準、改善運動傷害，以及飽受慢性疼痛與運動傷害所苦的一般人，因此獲得許多雜誌介紹。現任昭和女子大學的開放校園講師、（株）LUSH JAPAN施術者研習訓練師、富川吉他教室特別講師等。

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