你累了嗎？給熬夜工作者的大補帖：跟夜貓子...

媒體推薦：這本引人注目的書，告訴我們成功熬夜的典範與秘訣。
—《時代雜誌》（Times）

許多成功是熬夜得來的。
—《獨立報》（The Independent）

前言 熬夜是通往成功的入場券
時間已經很晚了，但你還在桌前努力工作，而且已經持續奮鬥了一整天。如果你是在辦公室，很可能同事都早已下班離開；如果是在家裡，則可能全家都已經上床入睡，剩你一個人埋首苦幹。工作在呼喚你，你感覺自己鬥志正旺，又或許明天早上就是截止期限，終點線遙遙在望。這樣的情境讓你陷入兩難，你有兩種選擇：一方面你想要讓洶湧的腎上腺素帶領你往前衝刺，趁著靈感源源不絕時繼續工作，甚至持續到天亮。另一方面你又有點擔心，或許比較健康、也比較明智的選擇是暫停工作，先睡一下。你問自己：「難道不能改成比平常提早兩個小時起床，把剩下的工作做完？」你現在來到了一個尷尬的邊界，前方就是熬夜的國度，你不確定該如何抉擇。
你曾經來到同樣的路口，在邊界上立著兩塊牌子，其中一塊寫著：小心！下面的小字警告你趕快回頭，因為前面的領域很危險，缺乏睡眠的疲勞感會亦步亦趨跟隨著你，嚴苛的環境會讓你精疲力竭。這塊牌子建議你繞路，從另一個比較舒適宜人的國境穿越，也就是上下班時間有適當限制的國度。
但是另一塊牌子卻寫著：歡迎！上面列出了一些選擇前進的傑出人士：愛迪生（Thomas Edison）、比爾‧蓋茲（Bill Gates），以及與史帝夫‧賈伯斯（Steve Jobs）合創蘋果電腦的史帝夫‧沃茲尼克（Steve Wozniak）。這些人為了尋求成功而前進，並且在前方的國度中取得成就。
你的腳趾踏上了邊界線，可是接下來你又停止了動作，縮回腳。
該怎麼辦？當然，你曾經強迫自己越過那條線，但這並不是件容易的事，可能也並非完全出於自己的意願，甚至常常是違背你的心意而不得不如此，例如大學時代為了考試而臨時抱佛腳，或工作上有緊急任務要處理。不用說，結果是全身而退，但你從未想過要重蹈覆轍，直到這個節骨眼。
如果我告訴你，最偉大的發現、發明、創新與創造是熬夜的產物，你會怎麼做？如果我說熬夜是成功的秘訣，通宵達旦可以幫助你的事業更上一層樓，你會不會考慮拾起手杖奮勇向前，出發去探索這塊領地及其可能性？因為站在熬夜的邊界，可以看到那些富有創造力的天才留下的足跡，一路向前延伸到地平線的彼端。在那兒看得到他們的創新發現不僅改變了自己的人生，更改變全世界。如果你讓自己沿著相同的軌跡前進，事先知道並準備好面對可能的顛簸困境，你能夠做到什麼程度？你會有什麼樣的發現、有什麼樣的成就？
你會翻開這本書是有原因的。因為你一心想追求成功，所以書名引起你的共鳴。你知道成功往往要另闢蹊徑，使你和其他人不同。而你正在思考，或許熬夜工作就是這樣一條值得嘗試的路。
你心裡明白，但是那塊警告牌，或許還有你個人的經驗，仍然使你躊躇不前。
你忍不住回想起多年來聽過的各種忠告，勸誡你熬夜是個惡習。熬夜已成為一項原罪，從成績不好到學生和年輕的專業人士染上藥癮，都可以怪罪於此。那些做事拖拖拉拉、缺乏事先計畫或組織能力的人，常以熬夜趕工的方式補救，更污名化了這件事。人人都說犧牲睡眠是不智之舉，會降低工作品質。如果你出於對天職的熱愛而日復一日辛勤不懈努力工作，則會被說成是偏執，是生活與工作缺乏健康的平衡。
不用說，這些疑慮使你停下腳步。但是在這本書裡，我要告訴你事實：熬夜是通往成功的入場券。
本書將會掃除你的所有疑慮，給你一份地圖、指南針及背包，協助你踏上卓越之路。你將會學到三種類型的熬夜方式：策略型、必要型、防範型。同時你也將學會如何適當運用這三種方式，發揮最大效益。
現在就讓我們把那塊警告牌拆下來敲成碎片吧！你甚至可以把這些碎片裝進背包，留到之後徹夜工作時用來生火。
為什麼？因為這條路或許艱難，但卻值得。在你的職業生涯中，如果能有效規畫這類征途，將會是有力的工具，使你的工作成果在質與量兩方面都達到顛峰。在過去，熬夜工作被形容為「蠟燭兩頭燒」，代表具有敬業精神，因而獲得極高的評價。像愛迪生這類努力工作、成就非凡的人士都有熬夜的習慣。說到底，熬夜可以節省你的時間，甚至可以使你的成果截然不同，從及格邊緣躍升至創紀錄。在本書中，你將會看到實行這項技巧所需的指引與資訊，獲得鼓勵，學會開啟你的創造天分，成為第二個愛迪生。
在你瀏覽真實的偉人成功故事時，常常會發現關鍵轉捩點發生在晚上，不是好夢正酣的夜晚，而是積極追尋某個目標或夢想的活躍夜晚。不管批評的人怎麼說，這些故事並非虛構也絕無誇張，這些不是失敗的故事，而是如何取得成就的故事。在本書中你將會看到，這些曾經被斥為無稽之談、鄉野傳說或誇飾的故事，其實是財星五百大企業、知名文藝創作以及英雄勇氣創舉的背後支柱從華盛頓在獨立戰爭時橫渡德拉瓦河到阿波羅十三號任務，都是如此。
沒錯，這些男男女女在當時可能因為如此極度獻身於工作，而被視為離經叛道或異類，但他們排除萬難，成就了其他人認為不可能的事。而且他們知道，整體而言他們並沒有付出更多，而是用更聰明的方法工作，加強有效利用注意力集中的時段。是的，白天的時光或許是報廢了，但你早已連本帶利贏回來。
這個秘訣可以幫助你的職業生涯成功攀上頂峰，而且很容易學，看了這本書你就會明白。
為什麼要學習這項技巧？因為如果工作是一場馬拉松競賽，那麼這就是頂尖跑者用來甩開群眾的衝刺技巧。當你的同事在五點鐘收拾東西準備下班回家時，你正加速衝向終點線。結果是你提前抵達，還有時間為自己設定一個新的終點。
把熬夜融入你的工作信念中，可以解放你的創造力。學會如何在必要時適當運用熬夜的技巧，能夠幫助你趕上緊迫的期限，應付其他人處理不來的驚險任務。採納本書中的建議，將使你能夠信心滿滿地接下最艱難的差事，讓你在升職、加薪、獲得賞識表彰等方面贏得先機。

第4章 熬夜很科學？證據告訴你
⊙看清睡眠與熬夜的全貌
我們常說要「發掘」創意點子，讓我們沿用這個比喻來想像：眼前有兩座礦場，一座蘊含夢境的內容，但只有在睡著時才能進入。另一座則蘊含不同的礦物：需要經過長時間努力奮鬥才能獲得。但是這座礦場最珍貴的鑽石藏在最深處，必須走上數小時甚至數天才能找到。
為了發揮最大的創意生產力，這兩座礦場你都必須開採。當然，你不可能同時在這兩座礦場工作，但是從更長遠的角度來看，其實你不必是只能選兩者之一。你可以選一天戴上安全帽、扛著鶴嘴鋤爬下夢的礦井，另一天則花長時間探索工作礦場的深處，兩者並不互斥。聰明的採礦人會多樣化經營，他們知道為了建造最好的採礦設備，兩座礦場的礦物都需要用到。他們也知道花上最長時間、最深入的遠征探索，會帶來最大的效益。
所以如果你對愛迪生和他的同志為何會連續工作好幾天不睡覺這件事有疑問，上面的說明就是第一部分的解答。他們並不是不相信或不享受睡眠帶來的好處，只是他們懂得從更長遠的觀點出發。他們了解雖然睡眠很重要，但不需要每一天重複補充這項資源。有時候整天工作更能有效利用時間。
更進一步說，他們知道可以運用這些辛勤工作的時光，換取更多品質更好的睡眠。怎麼說？第一，這些工作時段的效率很高，這一點在下面將有詳細說明——你花費的工作時間雖然被壓縮成連續的一大段，但其實你用了更少的時間完成更多事情，到最後可以創造出更多睡眠時間。第二，這種工作模式可以在工作與個人生活之間劃出更明確的界線。在工作時間內，把尚未完成的任務和期限徹底解決，之後就可以獲得一段解放的時間，不需要擔心和工作有關的事。沒有待辦事項懸在心頭，一定可以睡得更香甜。

⊙睡眠不足侵蝕工作力？
但是睡眠不足對工作產生的影響該怎麼解決？根據研究顯示，睡眠不足可能會侵蝕專注力，損害記憶力及邏輯推理的能力。難道這不會使得你在工作這座礦場的遠征之旅成為一場徒勞？
事實真相絕非如此，理由有好幾點。
讓我們再回到前面超頻的比喻，千萬不要以為一天左右沒睡覺會影響大腦的處理速度。
關於這個主題的一項重要研究是〈自然條件下大學生整夜未眠之後未發現執行功能障礙〉（ Failure to Find Executive Function Deficits Following One Night’s Total Sleep Deprivation in University Students Under Naturalistic Conditions），這項研究發表於二〇〇九年，包括主要作者在內的研究者大多隸屬於哈佛醫學院，他們募集了二十五個受試者，年齡在十九到二十五歲之間，分為兩組，一組是睡眠正常的控制組，另一組則連續三十五到三十九個小時不睡覺，接著在沒睡覺的情況下做一系列具有挑戰性的不同認知測驗，例如完成不完整的句子、在一分鐘內盡可能說出所能想到以A開頭的單字、學習並且應用一套新發明的英文文法系統等。這項研究發現，在控制組和缺乏睡眠的對照組之間，勝率並沒有統計上的顯著差異。
有些人似乎天生對缺乏睡眠有特別強的抵抗力，不過研究尚未發現這項特質是源自基因遺傳還是其他因素。舉例來說，另一項二〇〇五年的研究〈個體對疲勞抵抗力的差異是否與腦皮質在基期的活化程度差異具有相關性？〉是由美國空軍的研究人員和幾位民間研究者共同發表，在研究中十位空軍飛行員連續三十七個小時沒睡覺，並且在不同時間點用飛行模擬器執行駕駛任務。其中幾位飛行員在三十七小時將近尾聲時和剛開始的表現幾乎沒有差別，其他人則遭遇較大的困難。有趣的是，大部分飛行員在第三十七個小時的表現優於第三十二個小時，顯示出對於缺乏睡眠的適應能力。這項研究和本章介紹的其他研究都是在嚴格的監督下執行，不會對其他人造成傷害。我引用這項研究是為了說明，我們有可能適應睡眠不足的挑戰。儘管如此，最重要的是，關於值班時間有最長的工時限制，從業員應該遵守規定。如果你所從事的工作有類似規定，當然必須遵守這些指導原則。同樣地，如果有可能危及自己或他人的安全，就不應該在疲勞的狀態下工作。
睡眠不足的症狀確實發生時，如果是從事創意工作，不見得會有負面影響，情況可能正好相反：抵抗睡魔時體驗到的感覺，可能對於激發創意思考具有出乎意外的功效。是的，你可能感覺到意識的邊緣有些模糊，傳統的認知能力減退，也就是線性思考以及長時間專注於分析任務的能力。但是當目標是創意思考時，也就是要創造新的連結及創新想法時，這種任務導向的嚴謹思考模式可能成為阻礙，缺乏專注力反而可能是一項有利條件。簡而言之，睡眠不足的症狀可以暫時重新設定你的大腦，讓創意點子更容易浮現出來。

第5章 你熬對夜了嗎？工作績效三級跳，但別爆肝操過頭
⊙請注意！何時不該熬夜
雖然熬夜加班是促進事業發展的有效工具，但必須視情況適度使用，才能發揮最大效益。不分青紅皂白的濫用，只會白白消耗體力，無法換得建設性的成果。此外，如果太常「蠟燭兩頭燒」，也會使自己很快油盡燈枯。如果你常常因為睡眠不足而影響在工作或生活其他方面的表現，無法發揮最佳水準，或者因而無法享受休息、放鬆、睡眠與夢境帶來的創意能量，那就表示你做過頭了。
那麼在哪些時候我們應該承認，該是回家休息的時候了？答案是當情況不需要熬夜的時候，或者是當熬夜不會使你的工作成果更好或更有效率，或是加強你和上司及同事之間的工作關係，或是幫你完成一項任務或達成期限，當以上這些犧牲睡眠的理由不存在時，通常最好是乾脆上床睡覺。
沒有工作可做的時候，或者是你手上的工作需要運用到的腦力及相關配套不適合熬夜的時候，苦撐著熬到天亮的意義不大。同樣地，如果你已經拼命工作好幾天沒怎麼睡而開始表現衰退，或者是心理或生理狀態剛好不適合長時間緊繃的工作，那麼也不是熬夜加班的好時機。你可不希望整晚在原地空轉，也不會想要在桌前打瞌睡度過一晚。
另一方面，如果第二天需要「上緊發條」，例如要發表一場重要的簡報，或者是需要儲存睡眠與精力，用於應付即將需要耗費許多時間的重大職業挑戰，那麼最好是好好睡上一整晚。只因為聽說同事整晚待在辦公室加班，讓你感覺到需要跟進的同儕壓力，也不是犧牲睡眠的好理由。這類茶水間的閒聊不盡然能夠反映出真實情況，因此不足以作為可靠的依據，用來判斷其他人的表現或自己應該怎麼做。
有些人通宵工作是因為對眼前的任務感到緊張或有壓力，例如大學生在期中考或期末考前熬通宵，不是因為他們念的還不夠熟，而是因為在考試的陰影下感到焦慮。這個理由就其本身而言，不是值得熬夜的好理由。光是花更多時間坐在桌前，並不能保證改善你的工作品質，只會使你疲倦，結果造成更大的壓力及焦慮。你應該做的是找出壓力或焦慮的根源，然後正確應對。

第6章 夜車開這樣開，又快又安全
⊙開夜車之前的五個準備步驟
step1釐清目標
傑克‧凱魯亞克（Jack Kerouac）知名小說《路途上》（On the Road）的初稿，是在一九五一年四月用三週的時間寫完，其間幾乎沒有休息。原稿是寫在一整卷長長的紙上，用打字機打出來。關於這本小說的創作有許多傳說，其中之一是凱魯亞克在沒有任何頭緒的狀態下，把自己和打字機及一卷紙鎖在房間裡，整本小說在他腦海靈光一閃，然後一口氣寫完。實際上凱魯亞克是個寫作技巧高超的嚴謹作家，這本小說已經構思多年，寫下許多綱要及筆記，他很清楚知道在這三週的時間內要做些什麼。（關於凱魯亞克在撰寫這本小說時使用藥物的流言同樣純屬虛構，他在私人信件中曾經表示：「我是靠咖啡寫出這本書。」）
準備熬夜的第一個要點就是釐清目標：清楚知道你為什麼要熬夜，以及想要達到什麼樣的成果。

step2：擬訂計畫
我所說的擬訂計畫，是真的寫出一張待辦事項清單，整理列出當天晚上需要完成的任務。愛迪生是待辦事項清單的狂熱愛好者，在進行好幾天馬拉松式的發明工作之前，或其他工作上的重要關頭，他總是會先列出清單，而且持續更新，使自己保持在正確的方向。同樣地，待辦事項清單可以幫你保持專注與條理，也可以事先決定好當天晚上需要的工具和援助。
愛迪生的清單上通常不會一一列出個別項目的完成時間，因為就算是愛迪生也很難預測到某項任務會有多複雜、需要多少時間。你應該仿效愛迪生，不需要每條項目都給自己明確的時間限制（例如「九十分鐘」），只需要按照合理的先後順序排列，確認哪些項目特別需要注意。

step3資源大盤點
盤點資源意味事先準備好當天晚上需要的所有東西，從個人用品（食物、咖啡、替換衣物、牙刷、交通方案等）到工作用具（以寫作為例，就需要準備好寫作用具和研究資料）。你可不希望在凌晨三點發現需要補充用品。
一九三九年法蘭克‧卡普拉（Frank Capra）執導的經典電影《華府風雲》（Mr. Smith Goes to Washington），片中出名的一幕是詹姆斯‧史都華（Jimmy Stewart）飾演的史密斯參議員為了阻止參議院通過一項法案，使用阻撓議事的手段連續發言二十三個小時。根據參議院的規定，只要他停止說話或坐下，就視為交出發言權。史密斯有備而來，帶著點心和保溫瓶裝的咖啡應戰！
整頓資源的工作應該要能夠在接獲具體任務指派之前大致完成，設定的期限必須提前到早上九點。準備好你的「熬夜包」，把長時間工作可能需要的東西盡量打包放進去，包括重要的電話號碼，像是後勤支援人員以及公司配合廠商的電話，以及健康的點心，甚至像我前述的個人經驗，還要準備好安全、無負擔的可靠交通方案。

step4：儲備能量
這個步驟很簡單，認知科學領域的研究已經顯示，睡眠可以「儲備」。也就是說，如果你在頭一天多睡一點，第二天就比較能夠少睡一些。其他東西也可以「儲備」，例如運動和休閒娛樂。

step5：排開行程
失敗的時間安排，可能比其他任何因素更常成為開夜車成效不彰的禍首。請務必排開當晚的行程，以及之後「累趴」的恢復期間，這樣才能保持清醒的頭腦執行戰略計畫，不至於和其他任務衝突。
所以當你準備要開夜車的時候，就不要試圖在晚上八點和好麻吉「小酌一杯」，或是想要偷渡塞進一個晚餐約會，或是洗衣服、購物的行程。熬夜加班的重點應該集中在工作目標，針對這些目標安排適合作戰的環境和時間表。沒錯，夜晚剛開始的時候你可能還精神滿滿，活力充沛，所以認為自己可以同時應付其他活動。你對自己說：「又不會有什麼壞處。」但是相信我，「抽個半小時就好」可能（而且是很可能）變成好幾個小時，耗盡你應付下半夜所需要的所有額外心力。另一方面，就算你抽出時間，還是很難不去擔心那些懸而未決的工作，結果只是換來兩頭落空的不快樂夜晚。不用說，我自己曾經有過幾次這樣的經驗，每一次事後回想，我都希望自己當初只專心選擇一件事，而不是試圖在同一個晚上又要應付工作又要參加社交活動。所以當你準備開夜車的時候，可以想像自己正要通過機場的安全檢查，只不過在這個檢查站你需要丟棄的不是瓶裝水，而是和當晚工作目標無關的所有掛念和責任。我保證，這樣一來你的飛行航程會更加順暢。

前言 熬夜是通往成功的入場券
時間已經很晚了，但你還在桌前努力工作，而且已經持續奮鬥了一整天。如果你是在辦公室，很可能同事都早已下班離開；如果是在家裡，則可能全家都已經上床入睡，剩你一個人埋首苦幹。工作在呼喚你，你感覺自己鬥志正旺，又或許明天早上就是截止期限，終點線遙遙在望。這樣的情境讓你陷入兩難，你有兩種選擇：一方面你想要讓洶湧的腎上腺素帶領你往前衝刺，趁著靈感源源不絕時繼續工作，甚至持續到天亮。另一方面你又有點擔心，或許比較健康、也比較明智的選擇是暫停工作，先睡一下。你問自己：「難道不能改成...

前言 熬夜是通往成功的入場券
第1章 很久很久以前，這些人就靠熬夜出頭天
夜戰使美國獨立建國，
愛迪生的「不眠團隊」發明留聲機，
歷史上許多偉大的成功，
都是在黑夜中誕生。

第2章 這些點子都是加班想出來的：25個熬夜加班經典案例
比爾‧蓋茲熬夜建立微軟，
披頭四開夜車寫歌，
這些創意奇才腦海中的那盞燈泡，
在半夜從昏昏欲睡的迷霧中亮起來。

第3章 這三種熬夜，你都能駕馭得了
熬夜原因有三種：
對工作的熱情、想幫同事一把，或緊急彌補失誤，
需要正確的態度、行動及方法，
才能生出戰鬥力。

第4章 熬夜很科學？證據告訴你
我們的大腦就像電腦，
透過修改大腦使用手冊（系統預設值），
可以讓硬體發揮最強的效能！

第5章 你熬對夜了嗎？工作績效三級跳，但別爆肝操過頭
熬夜可以讓你成為職場上不可或缺的寶貴人才，
但必須適度使用，才能發揮最大效益。
整晚原地空轉消耗體力，
或太常「蠟燭兩頭燒」，
只會很快油盡燈枯……

第6章 夜車這樣開，又快又安全
熬夜工作就像開車，
明確的目標，儲備滿滿的油量，食物的補給，
幫助你催緊油門，高速前進到天亮！

第7章 來不及？完蛋了？熬夜能化危機為轉機
快下班才被交付緊急任務，
或是突如其來的爛攤子，
第一反應可能是想直接翻桌，或胡亂交差了事
別衝動，這可能是在職場展現自我的好機會。

第8章 熬夜流程範例：該怎麼安排每個小時
在分秒必爭的熬夜時間裡，
拿出預先準備的「熬夜包」，
在桌上放一大壺水，
深呼吸，開始衝刺！
寫在最後 前進日落的國度，直到日出
附錄 熬夜記事本

前言 熬夜是通往成功的入場券
第1章 很久很久以前，這些人就靠熬夜出頭天
夜戰使美國獨立建國，
愛迪生的「不眠團隊」發明留聲機，
歷史上許多偉大的成功，
都是在黑夜中誕生。

第2章 這些點子都是加班想出來的：25個熬夜加班經典案例
比爾‧蓋茲熬夜建立微軟，
披頭四開夜車寫歌，
這些創意奇才腦海中的那盞燈泡，
在半夜從昏昏欲睡的迷霧中亮起來。

第3章 這三種熬夜，你都能駕馭得了
熬夜原因有三種：
對工作的熱情、想幫同事一把，或緊急彌補失誤，
需要正確的態度、行動及方法，
才能生出戰鬥力。

第4章 熬...