八卦導引多模式運動全書：第一本結合腦科學...

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洪聰敏／國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授
許光麃／國立臺灣體育運...

健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素

本書即是為了想增進樂活生命的大家所寫！
看著身邊六年級以上「壯世代」的朋友，感受到這是工作起飛、家庭繁忙，亦是持續追求自我實現的重要時間段。忙碌的工作、家庭，以及思考對未來生活的不確定性，佔據了大部分的時間，無可避免的忽視了自身的健康，極大的影響我們現在與未來的生命品質。

一直以來育愷對於「生命如何高品質延續」這問題有所關切，時時思慮如何擁有具高品質、高尊嚴、幸福快樂的生命。經過多年的學術探究與生活實踐，發現「樂活生命」是我一直思索問題的答案，它涵蓋「身體健康、心智康樂、精神藝術文化」，而此三者聚焦的核心要素即是「健康大腦」。這樂活生命，乃是需要我們自身決策與實行的「軟實力」，亦是劃時代強大的人工智慧，如生成式預訓練轉換器（GPT）所無法給予。

為達到樂活生命不僅要知曉「為何要做（Why）」、明白「要做什麼（What）」，更是需領悟「如何做（How）」與真正「做（Do）」！經過自身多年在學界於健身運動、心理健康、認知神經科學的學術探究（感謝國家科學與科技委員會研究挹助），再加上過去在東方身心藝術文化的興趣投入，以及對於生活周邊的觀察與實踐，我藉由西方的運動科學與大腦科學，以及東方身體與哲學的智慧，整合出一個高效的健身運動：「八卦導引（Bagua Daoyin）」，為「如何做」、真正「做」提出解決！

不僅如此，本書許多研究的闡釋，收錄自我們研究團隊近十年間的學術成果，將我們為國際學術社群的知識更新，用科普方式做分享與呈現，使大眾更加認識健身運動科學、大腦科學，以及心理健康的最新科學知識，亦是稍稍完成了自我心中傳播科學的願望。期望透過有理論的Why、What，更有實務的How、Do，指引更多人邁向樂活生命！！

特別感謝財團法人蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事長之挹助與推薦，最年輕的體育署鄭世忠署長、武醫何宗融副院長、著名科學Podcaster蔡宇哲，以及各界名人之推薦。籌備期間，感謝李心怡、楊高騰、方仁煜等諸多門人、實驗室成員黃子菀、翁妍菲等的協助，過程中亦更加知曉，每本書背後不只是知識的進展，更是人情的凝聚。亦感謝家人父母、曉怡、Joanna、Matthew、Sydney一路上無盡的鼓勵，這是我堅定持續為社會帶來更好果實的深切動力。

張育愷於臺北劍梅齋

健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素

本書即是為了想增進樂活生命的大家所寫！
看著身邊六年級以上「壯世代」的朋友，感受到這是工作起飛、家庭繁忙，亦是持續追求自我實現的重要時間段。忙碌的工作、家庭，以及思考對未來生活的不確定性，佔據了大部分的時間，無可避免的忽視了自身的健康，極大的影響我們現在與未來的生命品質。

一直以來育愷對於「生命如何高品質延續」這問題有所關切，時時思慮如何擁有具高品質、高尊嚴、幸福快樂的生命。經過多年的學術探究與生活實踐，發現「樂活生命」是我一...

推薦序
結合學術精華和武術經驗──八卦導引 何宗融
健身運動心理學的理論與生活實踐 蔡宇哲
以東方哲學文化底蘊，結合西方運動和大腦科學的健身樂活指南 鄭世忠
深入淺出、匠心獨具的高效健身運動 蘇昭蓉

自序
健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素

八卦導引創建人簡介

壹
關於八卦導引
八卦導引是什麼？
Q & A 如何用一句話描述八卦導引？

八卦導引之願景：「樂活生命」
Q & A 我已經有參加其他運動了，為什麼還需要「八卦導引」？

八卦導引之目標：「大腦健康」

八卦導引溯源：緣自東方
Q & A「八卦導引」的動作特色是什麼？

八卦導引之核心原則：四身二文美
Q & A 我之前沒聽過「多成分健身運動」和「多模式健身運動」，那是什麼？
Q & A 八卦導引的目標、核心原則和願景間有何關聯？

八卦導引之優勢特色

貳
大腦科學與八卦導引
認識大腦

大腦可塑性
Q & A 大腦可塑性和我有什麼直接關聯？

八卦導引對大腦健康的設計學理
Q & A 八卦導引如何促進大腦可塑性？

参
運動科學與八卦導引
健身運動專業名詞
Q & A 我工作、做家事這麼累，應該就是有在運動了吧？

健身運動之效益

健身運動處方
Q & A 現在我知道多成分健身運動很重要了，但要自己設計感覺很複雜又麻煩？

健身運動之課程階段

八卦導引之運動科學設計
Q & A 八卦導引教學團隊同時也致力於學術研究，好像滿特別的？

肆
八卦導引動作及其效益解析
基本動作

八卦導引
第一式：猛虎出山
第二式：大鵬展翅
第三式：獅子張口
第四式：白猿獻果
第五式：力推八馬
第六式：懷中抱月
第七式：指天插地
第八式：青龍探爪

伍
八卦導引之課程設計與結構
八卦導引課程設計
Q & A 一堂75至90分鐘的課程能做那麼多事嗎？會不會跟不上進度？

八卦導引課程架構

後記　　
學員心得分享

參考文獻

推薦序
結合學術精華和武術經驗──八卦導引 何宗融
健身運動心理學的理論與生活實踐 蔡宇哲
以東方哲學文化底蘊，結合西方運動和大腦科學的健身樂活指南 鄭世忠
深入淺出、匠心獨具的高效健身運動 蘇昭蓉

自序
健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素

八卦導引創建人簡介

壹
關於八卦導引
八卦導引是什麼？
Q & A 如何用一句話描述八卦導引？

八卦導引之願景：「樂活生命」
Q & A 我已經有參加其他運動了，為什麼還需要「八卦導引」？

八卦導引之目標：「大腦健康」

八卦...