忙裡偷閒首推！打造自己的屋內舒壓小菜園！
家裡沒陽台、沒頂樓花園、沒庭院菜圃，就不能種菜？
做菜時切下來的芽或根，先別急著丟，
不妨把它們拿來種種看，讓這些蔬果起死回生！
連日本明星都著迷這種自家的「產地直送」！
也許你曾有過種菜的念頭，
卻因為缺乏合適空間、害怕蟲子而嘆息作罷，
其實屋子裡就能種菜、防蟲！
擺脫空間包袱，從芽菜、小番茄、辣椒到小黃瓜，
家中某個角落就能享受無負擔的栽種樂趣，
用輕鬆自栽、自種、自食的日常小幸福，療癒忙碌疲累的心。
大部分的蔬果要有充足的日照才能結實累累，但其實有些蔬果是能種在屋內的，
而且比想像中的多，這是作者吉度日央里在屋內試種60種蔬果後得出的結論。
雖然不可能靠室內種出的蔬果來過自給自足的生活，
不過「自己種的果然好吃！」、「終於長出來了！」、「哇，又比昨天大了些！」
這種內心的喜悅絕對會讓人上癮。
「只要心動就可以開始！」
來種種看吧！就算是小套房都能鮮採蔬果！
【室內種菜的兩三事】
◎在客廳種小黃瓜？
◎窗邊種小番茄？
◎屋內種的紫蘇竟然比在屋外長得好？
◎切下來的紅蘿蔔頭能起死回生？
室內栽培一旦選對時機，就能讓你有個好的開始，
然而這還是需要「天時地利」的，究竟自家室內小綠園該如何開始呢？
有機作家吉度日央里要來教大家不麻煩的簡單室內栽種：
──100%未捏造的實作記錄！失敗照片大膽show出來。
──自言自語的「栽培日誌」、簡單的圖文步驟，一本讓人倍感親切的植栽書。
──推薦容易入門的品種，傳授不失敗招術，就算以前再如何種失敗，都不怕歷史重演。
──小碎嘴的「最對味入菜」心得。
【作者特別聲明】
給每個「居家小農」的激勵宣言：只要種下的，都是希望！
期待你能在家見證蔬果的日漸成長，品嚐收成的愉悅，用最自然的方式為每日創造快樂來源！要是看到栽培失敗的蔬果，無須懊惱或愧疚，也不必急著下結論，一次失敗不代表這種蔬果在室內種不起來，更不表示你不適合照顧植物，等累積更多經驗後，再接再厲吧！
作者簡介：
吉度日央里
1960年生於日本靜岡縣。有機作家（以著書、編書、製作DVD、講座活動為主）、自然長壽飲食法講師，為「自然長壽飲食法野餐」主辦人，並在2007年主持「播種大作戰」活動（官方網站: http://www.tanemaki.jp/），藉此推廣農業。著作有《播種大作戰：感受土地與生命的生活》。
她曾任職於出版社，參與編輯的書籍有：《長壽望診法：美女食譜》（山村慎一郎著）、《發酵道》（寺田啟佐著）、《激發身體自癒力的生活方式》（大森一慧著）、《月亮週期減肥法》（岡部賢二著）、《每日自然長壽飲食：南屋女士的便當》（南屋著）等；企劃製作的書籍：《半農半X的生活》、《從土地到和平》（以上為鹽見直紀與「播種大作戰」共同編著）、《讓土地開出生命之花》（加藤登紀子著）。
譯者簡介：
葉亞璇
曾任編輯、英日文翻譯、明星大學講師，現為日本通譯翻譯學會會員。譯有《達爾文演化論入門》、《葡萄酒入門》、《流行病毒如何讓人致命？ 》、《主宰腦與心的物質》、《X光的科學與運用》《青蛙不喝水？蛇類瞎了眼！：51個你不知道的兩棲爬蟲新常識》、《瑪莉亞的凝望》、等書。譯文賜教請洽：julianeren@yahoo.com.tw
各界推薦
名人推薦：
名人實做分享 （摘）
◎ 伊藤正幸（作家、音樂人、園藝愛好者，出版過園藝書籍，活躍於出版、舞台、音樂、電視等）
「我耕耘的室內菜園是所謂的『超級園藝』……」
什麼？超級園藝？雖然不太懂，可是聽起來好厲害喔。
「超級園藝乍聽下可能會覺得：哇！好厲害，一定是什麼了不起的園藝手法吧！不過這個
名詞背後的真相是……」
「起初我只是一時興起，把切下來的蔬菜拿來種一種，沒想到越種越著迷，所以我就開始嘗試栽種各式各樣的種子。」
◎ 水野美紀（女演員，代表作「大搜查線」）
「在家栽種植物的感覺很不可思議，我明明是一個人住，也沒養寵物，卻覺得自己是和生
物共同生活在一起。」
「像是放太久的洋蔥，我就會拿來泡在水裡種種看。睡前放到水裡，早上起來就已經長出
差不多5cm的芽了！這種事真的很讓人開心吧？」
據說她種的蒜頭長出來的芽還一度長達30cm之長。
「我覺得栽培提醒了我一些日漸淡忘、卻很基本的小事，讓我重新拾回尊敬與感謝的心。」
◎ 柳生真吾（園藝家）
「我希望讀者可以試試跟家裡的小朋友一起種芽菜！芽菜的成長速度快得驚人，一轉眼就
長高了，每天看它這樣長，是不是對『生命』特別有感觸？最後要吃掉它的時候，小朋友
能感受到吃下的是一個個得來不易的生命。」
「我覺得不小心種死植物、害死寵物而流淚的傷心經驗是重要的，因為正是這種自省與面對讓我們成長。」
◎ 小畑亮吾（日本非主流音樂翹楚『goomi』樂團主唱、小提琴兼吉他手）
「歐洲自古有『種迷迭香的人家沒有病人』的說法，我很喜歡在精神不好的早上，嗅嗅迷
迭香的氣味，這樣很能提神醒腦呢！」
小畑先生現在栽種的有百里香、芫荽、香蜂草及洋香菜。在他上傳到「goomi」部落格的自
製便當照片中，都能發現他親手栽種的洋香菜蹤跡。
名人推薦：名人實做分享 （摘）
◎ 伊藤正幸（作家、音樂人、園藝愛好者，出版過園藝書籍，活躍於出版、舞台、音樂、電視等）
「我耕耘的室內菜園是所謂的『超級園藝』……」
什麼？超級園藝？雖然不太懂，可是聽起來好厲害喔。
「超級園藝乍聽下可能會覺得：哇！好厲害，一定是什麼了不起的園藝手法吧！不過這個
名詞背後的真相是……」
「起初我只是一時興起，把切下來的蔬菜拿來種一種，沒想到越種越著迷，所以我就開始嘗試栽種各式各樣的種子。」
◎ 水野美紀（女演員，代表作「大搜查線」）
「在家栽種植物的感...
章節試閱
PART1 在屋內種出美味的蔬菜（摘）
【果實類】
迷你小番茄──期待番茄成熟與透紅的那一刻！
◎科目：茄科
◎原產地：南美洲（秘魯、厄瓜多）
◎苗or種子：從苗開始種
◎收成天數：50~70 天
種在陽光充足的窗口，少澆一點水
迷你番茄是家庭菜園的代表，就連新手都能輕鬆種起來。雖然種在室內不能結實累累，但結出來的果實卻紮實強健，還可以欣賞小番茄由綠轉紅的成熟過程。
迷你番茄來自土壤乾燥的地區，所以栽種要稍微控制水量，如此才能結出味道濃郁的果實。在它們的成長過程中，日照時間越長越好，盡量種在陽光充足、通風良好的窗邊吧！
一到秋天，日光角度就會改變，在陽光斜射入屋裡的秋日，正是迷你番茄結果的時節，秋天番茄比夏日番茄還要甜得多，吃了可別嚇一跳！
〈迷你番茄的培育法〉
1.定植、搭支架
把迷你番茄苗移到直徑30cm 以上的盆栽中，定植後搭設3根高約1.5m的支柱，製造出三角錐的空間。澆水時用噴水器把土壤表面噴濕即可。若受室內空間的限制，可將支架高度降為1m。
2.澆水
土壤表面乾燥時就要幫番茄澆水，做法和步驟1相同。迷你番茄性喜乾燥，看到葉片快要乾燥萎縮時再補充水分即可。
3.摘除側芽
番茄葉柄基部長出的側芽要動手摘除，好讓番茄直直往上生長。側芽生長過度會導致通風不良，一定要注意！
4.摘心
當番茄長到和搭起的支架一樣高時，要把頂芽摘掉來抑制番茄往上發展，這個步驟稱為「摘心」，未經摘心處理過的番茄會不斷長高，結出來的果實風味會較差。
5.收成
在屋內種出來的番茄會一粒粒變紅，看到迷你番茄成熟後，可隨時收成。
〈hiwori 的栽培日誌〉
迷你番茄不太會被昆蟲侵害，生命力強，生長速度驚人，早知道當初應該把支架搭得再更高些才對。
PART2 屋裡開設菜園的重點
【基礎知識與準備篇】
蔬果應該種在哪裡？
「來種菜吧！」當有了這樣的念頭後，許多人的第一反應就是去逛園藝店。「啊！這個好像不錯，來種種看好了。」常常會像這樣地在店裡隨興挑選，於是便缺乏計畫地購回一些苗株和種子。當這種事情發生時，請大家冷靜先想想：你家真的有適合種這種植物的環境嗎？
若想栽培成功， 在選擇植物種類前，必須衡量自家房屋的採光、通風情形與環境的溫濕度，找出家中最適合栽種植物的空間，接著才依照該處環境選擇適合的蔬果，如此一來，栽培成功率會大幅升高喔！
〈溫度〉
──冬天移到溫暖的場所，夏天注意維持涼爽
在室外種菜時，植物於低溫下不易發芽，成長緩慢甚至停滯，而種在室內時，託室內暖氣的福，溫度不會降到像屋外那麼低，植物往往能活得比種子包裝說明上的時間還要長，像甜菜嫩葉與芽菜類植物，只要盡量放置在溫暖處，一整年都可以種。
室內栽培的問題是在夏季。當外出關掉冷氣時，屋內溫度上升，使得土壤中的水分快速蒸發，脫水的植物葉片會像被烈日烘烤過一樣，變得乾巴巴的……。
種在屋子裡的菜再怎麼需要通風，外出時也不便門戶洞開，所以夏天出門前，記得把植物從日照強烈的地方挪開，如此才能避免慘劇發生。
當在家時，要是室內溫度實在太高， 就把植物移到冷氣房裡納納涼吧！
〈日照〉
──果實類蔬菜性喜日照，葉菜類蔬果可以少照一點太陽
有人住的是套房， 有人住的是有2 房以上的房屋，每一家的窗戶方位都不同， 居家環境千變萬化，然而基本的決定性條件是：日照好的窗戶旁，有沒有地方可以放置盆栽。最理想的窗戶是面南的窗，不過在東面和西面窗口種菜也是綽綽有餘了。
家裡要是有凸窗就太完美了，至於落地窗邊則適合種植小番茄、小黃瓜等會長高的植物。家中走道邊或樓梯旁的採光小窗口如果放得下花盆，就能加以利用，種些嫩葉類或香草植物。
小番茄、小黃瓜、茄子等果實類蔬果要是種在1天日照時間不到4 小時的位置，最後有可能會無法收成。相反地，從苗株開始種起的沙拉葉和香草植物，以及從種子開始種的甜菜嫩葉和小松菜等葉菜類植物，則比較不受影響。另一方面，有的植物比較喜歡長在陰涼處，如鴨兒芹。
果實類蔬果放在陽光充足的南面，葉菜、香草類的蔬果放在東、西兩面就對了。
〈通風〉
──活用電扇！莖的粗細取決於通風程度
通風是室內與室外栽培決定性的差異，南、北兩面都有窗戶的房子通風最好，但這種格局在套房與公寓很少見，室內栽培要克服通風的方法是，在家時盡量把所有窗戶打開，讓風能吹進屋內。
中村訓先生經營的「光鄉城畑懷」是原生種植物種子與苗株的專賣店，據中村先生所述，在通風不良處長出來的植物容易捲曲，莖也長不粗。
當受限於家中格局、屋內通風不好的情況下，想要種出健康結實的植物，就得動用電扇。若每天能讓植物吹2 小時電扇，那麼長出來的枝葉就完全不一樣，不過這個方法大家可能覺得「浪費電」或「不環保」吧，那就自己吹電扇時把花盆移到身邊，一起涼快一下如何？
〈濕度〉
──了解原產地資訊，更能掌握適合植物生長的環境
小番茄產於雨量少的地區，性喜乾燥，所以在濕度較低的房間裡種出來的小番茄，嚐起來的味道會比種在溫暖房裡的小番茄甜，味道也較濃郁，這就是為何小番茄在乾冷冬天比悶濕夏日來得甜的原因。
另一個例子是羅勒。羅勒來自高溫多濕的地區，類似的生長環境能讓羅勒的莖和葉快速成長。
只要查明植物原產地的氣候環境，就能知道各植物的生長需求。生長環境盡可能貼近原產地條件，是最理想的栽培法。
還有苜蓿芽，它在生長過程是不需太多水分，要是種在太乾燥的地方，會使栽培水一下子就乾掉，讓栽培容易失敗。
一般而言，房屋1樓的溼氣比2 樓重，選擇蔬菜種類時，要把這些生活常識都考慮進去，如此將會很有幫助喔！
栽培初期要準備什麼？
市面上買得到栽培專用的培養土，拆開包裝就可以直接使用，不過畢竟種菜和種花、種觀葉植物不一樣，種出來的東西是要吃進肚子裡的，所以大家在選購培土時還是謹慎點比較好，因此選購肥料當然要把安全與衛生放第一順位。
〈土〉
──黑土和赤玉土3：1／表面鋪上一層枯葉的自然栽培法
首先要介紹的是最簡單的栽培法，這個方法是以「奇蹟蘋果」遐邇聞名的木村秋則先生親自傳授的。木村先生現居青森，他以多年的經驗研究出無農藥、無肥料的自然栽培法，可運用在蘋果、稻米以及其他作物上。目前木村先生致力於教授自然栽培法，期望這種栽培法能越來越普及。
過去在栽培農作物的期間，會施用氮肥以幫助莖葉生長，木村先生提倡的做法是：在作物的栽培盆中同時種下大豆，利用空氣中的氮來為植物補給養分。一種稱為根瘤菌的細菌能和豆科植物共生，取得空氣中的氮來供應宿主（施行時，大豆苗株須離作物15cm 以上）。
「土壤中本來就含有一定的有機物質，而細菌能分解這些有機物質、轉換成植物可以吸收的含氮化合物。」木村先生還告訴我:「用了肥料就容易生蟲，植物也容易生病。」
木村先生的實驗結果顯示，使用自然栽培法的室內作物只要種在陽光充沛的窗邊，不用施肥也可以順利生長並生育，重點是要讓土壤中有氧。在固氮（利用空氣中的氮）過程中需要氧氣的參與，如此土壤中的好氧菌才能行有氧呼吸，把有機物質分解成適合作物吸收的分子。自然栽培法的技巧就是為根瘤菌打造適合生長的環境。
在田地和菜園栽培作物時，只要把土翻鬆就能補充土壤中的氧，一旦換到栽培容器裡，就要把黑土和赤玉土以3：1 的比例混合使用，製造土粒間隙以便帶入氧氣。
黑土富含有機質且保水性佳，缺點是透氣性不好，加進一點粒子粗大的赤玉土正好能截長補短。
作物盆面覆蓋一層枯掉的落葉，營造類似林地的環境。和自然界比起來，花盆裡的土量少，水分蒸發得快，一層薄薄的落葉恰好可以減緩水分蒸散的速度。
〈肥料〉
──若使用肥料就用腐熟堆肥，但使用過量對身體有害
肥料分為化學肥料與有機肥料兩大類，有機肥又叫天然肥料，化學肥料則是用化學合成方式把無機物質製成肥料，它能讓作物快速生長，但前面有提過，化學肥料種出來的蔬菜風味較差，而且還可能把化學合成物質吃進體內，收成後的土壤也無法重覆利用，必須丟棄。
另一方面，有機肥料的來源可能是家畜的糞尿等動物性原料，或是米糠和油菜籽粕等植物性原料。前面提到的果農木村秋則先生認為：「如果肥料一定要使用來自畜牧業者的家畜糞尿，那一定要先花幾年時間讓肥料充分發酵與腐熟才使用，不然發酵就沒意義了，否則就不該購買這樣的肥料。」
不管使用哪種肥料，用量都不能太多，要不然蔬菜裡會囤積一種稱為硝酸鹽的物質，食入過多的硝酸鹽會引發貧血。過去美國曾發生菠菜中硝酸鹽過高而引發死亡意外，有20 多名嬰兒在吃了含有高硝酸鹽的菠菜泥後，30 分鐘內便死亡（身體因缺氧而呈現藍紫色，故稱「藍嬰症候群」）。
使用肥料需要不少專業知識，不論是化學或有機肥，都必須在謹慎的考量下選購，我覺得室內栽培作物量少，其實大可省去施肥的功夫。
如果想讓土壤回復生機，可以試試把竹子磨成的竹粉（可參考第65 頁）拿來當土質改良劑，在乳酸菌的發酵作用下，竹粉能增加土壤內的養分，使微生物增生繁殖，活化土質，有助植物生根結果，種出來的菜自然比較鮮甜。
PART1 在屋內種出美味的蔬菜（摘）
【果實類】
迷你小番茄──期待番茄成熟與透紅的那一刻！
◎科目：茄科
◎原產地：南美洲（秘魯、厄瓜多）
◎苗or種子：從苗開始種
◎收成天數：50~70 天
種在陽光充足的窗口，少澆一點水
迷你番茄是家庭菜園的代表，就連新手都能輕鬆種起來。雖然種在室內不能結實累累，但結出來的果實卻紮實強健，還可以欣賞小番茄由綠轉紅的成熟過程。
迷你番茄來自土壤乾燥的地區，所以栽種要稍微控制水量，如此才能結出味道濃郁的果實。在它們的成長過程中，日照時間越長越好，盡量種在陽光充足、...
作者序
前言
忙裡偷閒首推！打造一個屋內舒壓小菜園
一早起來，就迫不及待直奔窗台，想看看3天前播下的甜菜種子長得怎麼樣了。
「發芽了！」泥土表面探出了好多小巧可愛的芽呢……。
「我回來啦！」一回家就發現，青椒比早上出門時又再大了一圈，而且連小番茄也變紅了！
這些生活中的驚喜，全都發生在小小的屋內菜園裡，不需要陽台、頂樓花園，更不需要庭院菜圃。也許你也曾經有過種菜的念頭，卻因為缺乏合適的空間而作罷，要不是家裡沒有院子和陽台，就是都拿來晒衣晒被了，哪還有栽種的空間？想要申請「市民菜園」，卻無奈人滿為患，再這樣下去，種菜的機會大概要等到天荒地老，到了這步田地，想來大家都選擇放棄了吧！
其實菜是可以種在屋子裡的。室內栽培當然要看種類，大部分植物還是要在充足的日照下生長才能結實累累，不過能種在屋內的果菜遠比想像中的多，這是我在屋內試種60種以上蔬果所得出的結論。我將在本書中分享自己嘗試60餘種室內栽培果菜的心得、以及栽種過程中實際拍攝的照片，推薦大家容易入門的品種，並說明照料這些蔬果的要訣。
雖然不可能光靠屋內種出來的果菜來過自給自足的生活，然而「自己種的菜果然好吃！」的喜悅本身就是最大的報酬。親手栽培果菜時接觸到的生命光輝更是種寶貴的經驗。看著植物在自己照料下日漸成長的感動，在無形中更能撫慰人心。
請大家開始跟我一起動手打造屋內菜園，找回在忙碌生活中被遺忘於某個角落的樸實珍寶！
前言
忙裡偷閒首推！打造一個屋內舒壓小菜園
一早起來，就迫不及待直奔窗台，想看看3天前播下的甜菜種子長得怎麼樣了。
「發芽了！」泥土表面探出了好多小巧可愛的芽呢……。
「我回來啦！」一回家就發現，青椒比早上出門時又再大了一圈，而且連小番茄也變紅了！
這些生活中的驚喜，全都發生在小小的屋內菜園裡，不需要陽台、頂樓花園，更不需要庭院菜圃。也許你也曾經有過種菜的念頭，卻因為缺乏合適的空間而作罷，要不是家裡沒有院子和陽台，就是都拿來晒衣晒被了，哪還有栽種的空間？想要申請「市民菜園」，卻無奈人滿為患，...
目錄
來種菜吧！沒有庭院和陽台也沒關係，只要心動，現在就可以開始！
迷你小蕃茄／甜菜（紅菜頭）／薄荷／蘿蔔嬰
前言 忙裡偷閒首推！打造屋內舒壓小菜園
PART 1 在屋內種出美味的蔬菜
果實類：迷你小蕃茄／小黃瓜／青椒／鷹爪辣椒
葉菜類：小松菜
嫩葉沙拉：甜菜／葉萵苣
調味用葉菜：紫蘇
香草植物：羅勒／薄荷
芽菜類：蘿蔔嬰（蘿蔔嬰類芽菜）／苜蓿（豆芽類芽菜）
用切下來的蔬菜來栽種：蘿蔔／蔥
名人專訪！聽聽「室內菜園」愛好者怎麼說
切掉不要的蔬菜，拿來種種看──感受生命力的驚奇╱伊藤正幸（Ito Seiko）
和家中成長的生物來場神祕體驗╱水野美紀
認真照顧的芽菜給我的「生命教育課」╱柳生真吾
母親栽種植物的愉快身影是我美好的回憶╱小畑亮吾
代代相傳的終極室內栽培╱香川貞子、香川展子
我的室內蔬菜╱啊，失敗了
PART 2 屋裡開設菜園的重點
基礎知識與準備篇
蔬果應該種在哪裡？
栽培需要什麼器具？
如何挑選栽培專用容器？
栽培初期要準備什麼？
種子該怎麼選？
苗株該怎麼選？
什麼時後適合播種？
栽培START
苗株怎麼定植？
如何播種？
什麼是鋪墊法？
芽菜栽培的基礎知識
健康成長篇
澆水要注意什麼？
日照不足要怎麼辦？
如何防治蟲害？
來種菜吧！沒有庭院和陽台也沒關係，只要心動，現在就可以開始！
迷你小蕃茄／甜菜（紅菜頭）／薄荷／蘿蔔嬰
前言 忙裡偷閒首推！打造屋內舒壓小菜園
PART 1 在屋內種出美味的蔬菜
果實類：迷你小蕃茄／小黃瓜／青椒／鷹爪辣椒
葉菜類：小松菜
嫩葉沙拉：甜菜／葉萵苣
調味用葉菜：紫蘇
香草植物：羅勒／薄荷
芽菜類：蘿蔔嬰（蘿蔔嬰類芽菜）／苜蓿（豆芽類芽菜）
用切下來的蔬菜來栽種：蘿蔔／蔥
名人專訪！聽聽「室內菜園」愛好者怎麼說
切掉不要的蔬菜，拿來種...
購物須知
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