★ 瑜珈界第一本經絡按摩指南！
★ 不吃藥的瑜珈淨化法，快樂保養你的身體！
由靈性瑜珈大師邱顯峯親自審定，
雕塑曲線密技＋經絡拳＋6種身體淨化法＋瑜珈呼吸法＋8招辦公室1分鐘椅子瑜珈大公開！
瑜珈、經絡雙管齊下，讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣，有效防止感冒、排除宿便，讓頭腦思緒更清晰！
本書特點：
1. 隨書附贈華視＜早安今天＞輕鬆學瑜珈教學示範DVD！讓空姐瑜珈達人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體！
＞＞ DVD總共收錄12個示範動作，內容分為兩大部分：
①為上班族設計的「椅子瑜珈」：後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂＋側彎
②「輕瑜珈」：伸展脊椎、兔式、柔軟腳關節、貓式、虎式、腹部
2. 首次加入哈達瑜珈身體淨化法，簡單有效的淨化法有益助身體細胞吸收好的能量。
3. 結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點，針對最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位，以雕塑密技各個擊破！
4. 詳細解說從體內對抗脂肪的呼吸法，搭配正確飲食方式、食物選擇，讓你從呼吸開始變瘦，1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦！
作者簡介：
吳妍瑩
瑜珈老師，研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等，並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員，經過生命與自我的迷失，從瑜珈再度找到快樂、健康的自己，因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。
現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師，以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。
吳妍瑩老師網站：www.yogahome.info
吳妍瑩老師部落格：http://blog.udn.com/vinita
http://vinita.pixnet.net/blog
各界推薦
名人推薦：
〈塑身經絡瑜珈＿推薦序1〉
全方位的瑜珈，引領身心靈提升
瑜珈不僅是一種運動，更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念，大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上；殊不知，已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊，也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法，以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如：持戒、精進、觀想與冥想法……等等。
吳妍瑩老師精研瑜珈頗有心得，能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法，以及意念、靜坐與冥想的修持等，提供了瑜珈練習者更全面性的角度和廣度；此外，更把經絡拳也涵蓋進去了。
筆者對經絡拳雖非專家，但略有所悉。瑜珈體位法若能結合經絡拳，必然是如虎添翼。藉由經絡與穴位的修打，可疏通經絡和加速體內毒素的排出。當經絡疏通和毒素排出後，瑜珈體位法的延展度、平衡度自會加強，對心緒的調整和心靈的提升也會大大的幫助。
筆者教授全方位瑜珈已超過二十年了，在此提供一些心得分享。
■ 瑜珈飲食
在《哈達瑜伽經》第一章裡即已提到，瑜珈的練習者必須遵守瑜珈飲食的規範，因為飲食是所有瑜珈鍛鍊的基礎，它對體質和心緒的改善，有很大的助益。吳老師的飲食篇簡明扼要，讀者可詳加參研。
■ 瑜珈斷食
瑜珈的斷食可分為兩方面，其一是體質的改善與強健，其二是心緒的改善與心靈的提升，是引領我們更上一層的基礎。期盼讀者參研本書的指引，從事規律的斷食，以提升身、心、靈三方面的成長。
■ 瑜珈呼吸法與身印法
呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進階功法，其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火，以便延著中脈上達頂輪，獲得究竟解脫。吳老師在本書提供的方法清晰明瞭，希望讀者參研修煉後都能有長足的進步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進階功法，建議讀者能實際參與此類課程的研修。
■ 潔淨法
潔淨法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準備功法，可能有些讀者已聽過，或者正在規律鍛鍊。這些功法都是確實且有效的，早期有些人還把這些功法當作瑜珈鍛鍊者的寫照。盼大家都能實際的依法練習，才能獲得實際的效益。
■ 意念、靜坐與冥想
佛教說：「三界唯心，萬法為識。」你是否知道你有多大的能力？宇宙山河大地，皆是一念所生，此念就是眾生。一念不絕，眾生相續。一元性的念能引領我們超越二元性的幻覺，平常就應常觀照自己的心念，念念「一元性」，即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」。
吳妍瑩老師編著的《塑身經絡瑜珈》，確實可以提供大家一個簡單明瞭又正確的方法。套一句修行者所說的話：「依此書鍛鍊會有大益處、大殊勝。」
──邱顯峯
2010年5月謹序於台北
〈塑身經絡瑜珈＿推薦序2〉
不吃藥的經絡養生法
希望所有學練瑜珈的朋友都能有機會擁有這本《塑身經絡瑜珈》，藉由本書的引導，可以自行打通全身經絡，同時化解長期以來解不開的身結和心結，卸下放不下的過去。不論是為了「外在的塑身」或「內在的健康體質」的追求，這本書都將是讀者最好的選擇。
本書作者妍瑩老師（Vinita），是一位勤於學習的瑜珈行者，她有著「事事往好處想」的敏感靈性，在學習經絡拳的時候，也秉持高度尊師重道的態度虛心學習，一心一意希望透過瑜珈來幫助更多的人。
除此之外，妍瑩老師內心非常明亮、透徹，是一個非常有福氣的人，也深受學員們喜愛；她把最好的東西融合在一起，用愛心去教導大家，一邊打經脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡脈，親身見證經絡拳的修行方法與生活的方式，實在是一位樂於分享又非常快樂的瑜珈行者，也是我們心目中第一名的瑜珈老師。
從經典中取經，調和身心靈
宣印學派發現，在中國悠久的傳統文化裡，有幾部重要的典籍，如：《易經》、《道德經》與《黃帝內經》……等，眾多醫家也從這些典籍中獲得一些共識，即：「不懂經絡不足以當太醫」、「醫道同源」；而且，其中都有一個共同的特徵，就是「打通經絡」的養生之道。
本書中所介紹之經絡拳，是藉由「振盪」（Tapping）的方式，演繹出打通12條經絡疏通法。由於人體的臟腑在細胞分裂的一瞬間，所產生的「高壓波動能」會循著人體阻力最小的通道釋放出體外，其中，穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口；再者，經絡拳非常注重身心調養，靜養精神、動養形體，只有當形體跟精神長期互相調和的時候，才能產生身體的律動，讓五臟六腑能進行次第性的循行，也有助於人體神經系統和血液系統的傳導和循環。
人體背部的督脈和膀胱經對瑜珈練習者關係密切，在操作瑜珈伸展體位時，若沒有事前把督脈和膀胱經的周邊神經釋放開來，身體容易帶著寒氣，也就會造成腰酸背痛。督脈位於脊椎，連繫著從中樞神經到腦部以及周邊的神經系統；而膀胱經位於督脈兩側，是聯絡五臟六腑的重要樞紐。透過簡單的振動方式，來調整身體上的陰陽平衡、氣血循行，就能達到身體健康、精神飽滿的狀態，不需透過藥物，就能調節五臟六腑的不適症狀。
舒展身體，更調節氣血經脈
瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉，卻沒有調節自律神經及五臟六腑的氣脈，因此可能形成筋骨糾結，影響到深沉的經脈運行，進而障礙臟腑機能導致背痛，甚至可能弱化腦部的神經傳導。建議瑜珈界的教學者與愛好者，在平時或操作瑜珈動作前可以輕握雙手，自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經，釋放__深沉的糾結，改善交感和副交感神經的協調性和循行傳導。
「氣血」的流通和調氣在經絡拳是非常重要的，打經絡拳要從調心開始，再去調節精、氣、神、血管流動，當脈絡、血脈的流通一旦活潑、有彈性，做瑜珈時的心情就會特別愉快。人只要平靜、快樂、放鬆、心靜，就能養神，也就有心情改善不開心的部份。
冰凍三尺非一日之寒，我們發現，由於在過去數十年的生活中日積月累所造成的經絡不通，會造成有些從事瑜珈活動朋友的心臟較弱或不規律，或在做伸展的過程會有胸悶的現象。所以在上瑜珈課時，可以在課前打打心包經的「內關穴」，會改善前述的伸展症候群。
不吃藥，讓你心情愉悅更健康
不吃藥的打通經絡養生法所依據的機理，在於拍打經絡會讓心臟增強血液的流動速度，不僅能幫助健康，也有助於睡眠，並避免氣血不足。一般在練習瑜珈時若有暈眩、頭昏、嘔吐的現象，都可以透過事先打通經絡來預防，因此做瑜珈前先打經絡拳是很好的秘招。
另外，當你想學會不吃藥的養身方法，一定要修打背部的督脈、膀胱經，這二者都是臟腑之氣連結的地方，五臟六腑的反應俞穴都在背部的膀胱經，打一打背部的督脈、膀胱經之後再練習瑜珈的動作，就會達到打通經絡的效果。
練習瑜珈的過程中，如果感覺體力不足或心臟無力，可以打打手腕心包經的「內關穴」；感覺不快樂時可以打打胸腔肺經的「中府穴」，心情就會開心起來。我們希望瑜珈不僅是體位法，還是一種健康的生活方式，藉由打經絡拳進入到天人合一的心境，讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂。
身心喜悅「Namaste」！
──林慧子Nana 老師簡介
承襲宣印學派研習經絡拳十五年
現任教於北市北縣各地瑜珈教室、社區大學經絡拳班
名人推薦：〈塑身經絡瑜珈＿推薦序1〉
全方位的瑜珈，引領身心靈提升
瑜珈不僅是一種運動，更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念，大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上；殊不知，已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊，也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法，以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如：持戒、精進、觀想與冥想法……等等。
吳妍瑩老師精研瑜珈頗有心得，能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食...
章節試閱
第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰
◆肥胖的壞處
肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。
肥胖是許多疾病的病源，容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且，腹腔內大量的脂肪沉積後，腹壓變大使橫膈膜上抬，妨礙呼吸活動；而肺內如果脂肪增多，也會影響到肺泡的換氣功能。
肥胖後人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔；胖子脂肪多，就像穿了一件棉襖，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長痱子；由於體重增加，足弓消失，容易成為扁平足，雖然走路不多，也容易發生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛；肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。
有時候肥胖也會予人較為負面的觀感，如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等，這也是太過於主觀，不能以偏蓋全。其實，有些胖子是很冤枉的，明明已經吃得很少了卻還是胖，所以必須有正確的方式，讓有心想瘦的人依循，擊退肥胖、找回健康與自尊。
◆中西醫怎麼說…
◇西醫怎麼說肥胖？
吃進身體的熱量超過所消耗的熱量
想要減肥成功，必須有以下四要項：
有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。
規律運動以增加基礎代謝率。
有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。
維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。
要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量，這些多餘的熱量就會轉變成脂肪，儲存在身上。所以，要減肥成功，必須：
1. 要有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。
2. 規律運動以增加基礎代謝率。
3. 有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。
4. 維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。因為情緒不穩定，會累積身體的毒素，而增加肥胖的可能性。
減肥要循序漸進，絕不可一味求快，一星期大概以減少0.5～1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織，會威脅到身體健康，例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。
胖或瘦並不是主觀判定，而必須以客觀公正的方法計算測量，檢測後可以好好面對自己的體重。
數字會說話！你究竟是胖？是瘦？還是超級標準？
五種方法檢測你的肥胖指數……
◇中醫怎麼說肥胖…
經絡中有負面能量累積
以中醫來說，胖子要變瘦，並不是少吃，而是處理好經脈淤阻的問題後，再加上食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。
從中醫的觀點，有些胖子是「虛胖」，所以要利水、排毒、消脂以外，還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖，是因為火大可以燃燒掉脂肪；而胖子哪裡虛呢？身上發胖的部位，呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀，就有脂肪堆積；肚子大，就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱；大腿臀部往兩側凸出，就是體側膽經不通；腰粗就是帶脈不通，生殖能力減弱；年紀愈大身材愈胖且鬆弛，就好像發糕一直膨脹，就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通，而且愈來愈嚴重……
要將造成肥胖的脂肪分解，必須增進「脾」的「運化」能力；「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質，「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處，成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物，是不會自行分解消失的，而是需要很強的能量、很多的氣血，才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。
以中醫來說，胖子要變瘦，並不只是少吃，而是要處理好經脈淤阻的問題後（五臟六腑的機能也會同時提升），還要有食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。
中醫建議解決肥胖的方式，有以下3個要點：
1. 氣血足、能量充沛的先決條件，就是加強脾胃能力，因為胃與脾互為表裡（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經）。
2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎，腎與膀胱互為表裡，都與水分的疏佈、代謝有關（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經）。
3. 脂肪的代謝吸收，主要是膽汁會乳化脂肪，而膽汁是由肝臟分泌，儲存在膽囊中，所以必須疏通膽經、肝經（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經）。
這是一個大方向的處理方法，而個人身體健康及心裡鬱結的因素，則需要個別處方調理。
*****經脈連通五臟六腑，經脈暢通時，臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢，而處理經脈有很多方法， 例如：針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。
利用瑜珈的伸展原理，讓身體橫向的氣機通暢，加上經絡拳的方法，用拳震盪深入的方式，縱向往內處理經絡的瘀阻，藉由這二種方式養生，讓百脈皆通，無病無痛。
第四章 瑜珈呼吸身印法──由體內對抗脂肪！
呼吸，是體內的能量流動的方式，使用得當，還可以止飢耐餓！快速、有力的呼吸方法，可以發熱流汗、燃燒脂肪；內縮的呼吸法，會加強內臟收縮、懸吊的能力，改善體內虛弱現象。
我們都知道深呼吸很重要，但若在空氣汙染的地方練呼吸，很容易將空氣汙染物吸入身體內部，而影響健康。現代的人呼吸淺短的原因，除了生活壓力及長期姿勢不正確外，因為空氣污染，身體自我保護的機制也讓呼吸變淺短，所以假日時要多到郊外空氣清新的地方運動及深呼吸，以汰換體內的污濁空氣。
◆把肚子真空包裝
吊胃身印（Ud'd'ayana mudra，又名Uddi'ya'na Bandha）
作法
1. 可用站姿、跪姿、坐姿。身體微前傾，吐完氣後，將上下腹部內縮靠向脊椎。
2. 止息8秒。
3. 此時自然產生根鎖和扣胸鎖的現象。
4. 緩緩吸氣放鬆。
5. 一天2次，一次8回。
功用
◆ 強化內臟收縮、懸吊、固定的能力。
◆ 使能量濃縮、擠壓、上提。
◆ 強化一、二、三脈輪。
◆ 使上行氣往下、下行氣往上，並在臍輪區域與平行氣會合，引動具有生命能的拙火（註1）上升、能量上提、返老還童。
◆ 生命氣息可在中脈（註2）裡飛升。
補充說明
◆ 胸部、胃部有嚴重疾患者，請小心練習。
◆ 胸腹疼痛現象常和機能老化、體內發炎或潛存疾病有關。
◆ 想像生命能濃縮進入中脈，並且往上提升。
◆ 此功法主要利用氣能，抽空腹部上提，而不是使用肌肉力量。
註1：拙火（Kundalini’）是指潛藏在脊椎底端的神性能量。
註2：中脈是由脊柱底端沿脊髓往上至腦下垂體、松果體，屬純靈性的脈。
Q&A
本單元提出了許多人對瑜珈的困惑，希望你的問題因而解答，如果你還有其他任何問題，歡迎讀者來函，或上我的部落格留言，交流彼此的心得。
Q） 我的朋友中有很多人把瑜珈當成健身運動，我想知道瑜珈與一般運動有何不同？
A） 瑜珈重視動作完成後的停留，與一般反覆動作的運動不同。停留在一個穩定正確的姿態下，保持順暢的呼吸，將意念帶到身體作用的部位，才可以作用到身體的深層部分、內分泌系統、神經系統，而不只是表層肌肉組織的作用。
把瑜珈當成一種運動來練身體，當然是很好的主意，你的身體會柔軟又同時有力量，內心也會變得平靜、堅強。
Q）我是上班族，長期坐在電腦桌前，常常覺得肩膀脖子很緊，眼睛很痠，有沒有簡易的方法可以舒緩？
A）平常坐在電腦桌前要注意姿勢，肩膀脖子僵硬的主要原因是長期使用電腦時，將頭部往前伸，重達4～5公斤的頭部會使得頸部後側僵硬；而由於重量沒有落在頸椎正常生理曲線上，背部及肩膀為了幫忙頸椎的承受力量，也會變得僵硬緊繃。
建議上班族空暇時，可以練習一下書中的辦公室瑜珈，適度活絡身體以增進氣血循環。改善的處方如下：1.以正確的姿勢操作電腦；2.練習書中的背部減肥法（見第70頁），增進背部的力量，讓背部有力以分擔肩頸的壓力。眼睛痠澀的問題可以書中的凝視法（見第48頁）加上眼睛運動及按摩來紓解。
Q）我骨頭很硬，一直覺得瑜珈動作很難，但是很嚮往靜坐的益處，若不練習瑜珈動作、只靜坐可以嗎？
A）其實，筋骨很僵硬才更需要練習瑜珈動作。很多人誤解「瑜珈好像是軟骨功」，但練習瑜珈體位法的目的，是讓心理平靜自在、不受身體病痛的束縛；我們都有身體一受傷，情緒就大受影響的經驗，而瑜珈體位法最主要就是讓身體健康、靈活、自由自在，而不是像軟骨功那樣的特技表演。
很多人認為，瑜珈動作很難完成，其實瑜珈體位法也是為靜坐做準備；讓身體氣血通暢之後靜坐，身體的能量才會自動轉換、調配，也才能感到身體放鬆下的定境。否則，只會讓「靜坐」成為「枯坐」，以為自己忍耐身體痠痛的打坐很厲害，但其實並沒有提升生命能量，只是讓身體受苦、受罪罷了。
Q）瑜珈的內容好像很多，例如：體位法、呼吸法、淨化法、靜坐、斷食……你認為瑜珈功法中最重要的是什麼呢？
A）我認為是「內外在行為控制」，也就是不做不應該做的事，至少是要合乎現代社會的道德標準──如果怕別人知道的事，大概都是錯的。如果心念不正、思想偏差，腦內部神經網路會互相拉扯，頭內部會有氣路不通，產生偏頭痛，身上的氣也不能平和順暢，人不能放鬆自在，長期下來就會生病。
Q）我現在的BMI值是35，很容易疲累，動一動就很辛苦，很想減重塑身。如果以你的身高標準，體重卻是100公斤，請問你會如何處理呢？
A）以我為例的話，身高168cm的理想體重是62kg，100公分的情況是超重了38kg。
減重時一星期不超過1.5kg才健康，我會先做身體淨化法，排除宿便及其他毒素；飲食選擇悅性、低熱量的食物，並用斷食訓練來堅定意志和不受誘惑；用靜坐來使自我得到安定和滿足、擴展生命觀，以減少煩惱；另外，我也會以瑜珈的體位法、呼吸法，增加身體的基礎代謝率、消耗熱量燃燒脂肪；再用經絡拳震盪身體、排除淤阻，以及使用雕塑曲線的方法讓身體玲瓏有緻。
相關的功法內容，在本書中皆有介紹喔！
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第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰
◆肥胖的壞處
肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。
肥胖是許多疾病的病源，容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且，腹腔內大量的脂肪沉積後，腹壓變大使橫膈膜上抬，妨礙呼吸活動；而肺內如果脂肪增多，也會影響到肺泡的換氣功能。
肥胖後人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔；胖子脂肪多，就像穿了一件棉襖，不容易散熱，夏...
目錄
推薦序：全方位的瑜珈，引領身心靈提升／邱顯
推薦序：不吃藥的經絡養生法/林慧子
作者序：生命的蛻變
生命中最快樂的時光∣自我迷失∣從瑜珈找回自己
第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰
◆肥胖的壞處
◆審美觀的迷失
◆中西醫怎麼說…
◇西醫怎麼說肥胖…..吃進身體的熱量超過所消耗的熱量
～五種方法檢測你的肥胖指數
◇中醫怎麼說肥胖…..經絡中有負面能量累積
～疏通經脈對治肥胖的方法
‧膀胱經‧腎經‧膽經‧肝經‧脾經‧胃經
第二章 六種瑜珈淨化法──讓身體更輕盈健康
◆增進視力──凝視法
◆有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰──鼻腔清潔法
◆消除脹氣──壓胃身印
◆提神醒腦──頭顱清明法
◆去除宿便──灌腸法
◆靈敏味覺──刮舌苔
第三章 雕塑曲線──打擊蝴蝶袖和虎背熊腰！
◆手臂減肥法──打擊蝴蝶袖
◆背部減肥法──打擊虎背
◆腰部減肥法──打擊熊腰
◆腹部減肥法──打擊大肚婆
◆腿部減肥法──打擊大象腿
◆臀部減肥法──打擊貴妃臀
◆頸部減肥法──打擊雙下巴、大餅臉
第四章 瑜珈呼吸身印法──由體內對抗脂肪！
◆呼吸就會變瘦、發熱燃燒脂肪的呼吸──烏佳依呼吸法
◆吃空氣就會飽──鳥喙身印
◆吃空氣就會飽──嘶聲住氣法
◆把肚子真空包裝──吊胃身印
第五章 瑜珈飲食方法 慢食∣食物選擇
第六章 斷食──堅定意志力的鍛鍊
第七章 靜坐──從內心得到滿足的方法
第八章 念力──意念的力量
第九章 椅子瑜珈──上班偷偷享瘦！
◆增進活力、迅速補充體力
◆解除胸悶、氣結、呼吸不順
◆改善肩頸僵硬
◆強化膝蓋
◆消除蘿蔔腿、瘦小腹
◆增強心臟活力
◆消除腰部贅肉
◆消除臀部贅肉
Q&A
推薦序：全方位的瑜珈，引領身心靈提升／邱顯
推薦序：不吃藥的經絡養生法/林慧子
作者序：生命的蛻變
生命中最快樂的時光∣自我迷失∣從瑜珈找回自己
第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰
◆肥胖的壞處
◆審美觀的迷失
◆中西醫怎麼說…
◇西醫怎麼說肥胖…..吃進身體的熱量超過所消耗的熱量
～五種方法檢測你的肥胖指數
◇中醫怎麼說肥胖…..經絡中有負面能量累積
～疏通經脈對治肥胖的方法
‧膀胱經‧腎經‧膽經‧肝經‧脾經‧胃經
第二章 六種瑜珈淨化法──讓身體更輕盈健康...
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