任何人都適用的完美學習法

〈前言〉 這樣學習，有奇蹟般的成長

沒有目標、職場生活好累、無法專心、想學好英文、人際關係好累、對未來感到不安、想換工作、適應不了大學（或研究所）生活、時間永遠不夠用⋯⋯這些煩惱看似截然不同，但關鍵都是學習，因為直接或間接的學習能力不足而產生的，尤其許多人把目標局限在入學考試、工作面試的成功與否，逐漸遺忘了正確的學習本質。

學習，不能只在意考試範圍內的東西，而應超越考試範圍，結合經驗和理論，深入探究，並拓展視野。好的學習方法，能成為我們人生堅實的支柱。

本書作者之一的高榮成，讀過數百本教育學、認知發展心理學、行為經濟學、腦科學的相關書籍，還出版了八本書，有兩次創辦公司的經驗，可以說比誰都了解學習的重要。

儘管如此，學海無涯，高榮成雖然很了解學習的理論背景，擁有豐富的創業知識與經驗，但欠缺教學和職場的經驗，他認為能填補自己不足的最佳合作寫書人選是申榮俊博士。申博士擁有工程學博士學位，以及在大企業開發室與許多二十到三十多歲年輕人共事的實務經驗。高榮成確信，若能與申博士攜手，定能寫出一本完美學習法的書。

申博士接到高作家的合作邀請後，一口答應。在準備這本書的過程中，申博士想與更多人交流，於是設立了「人生學習」的臉書專頁。他與許多年輕人互動後，進一步了解到現代人的不足與需求，而後透過講座和定期聚會，指導這幫年輕人，讓他們親身體驗「持續學習」能創造何種奇蹟般的成長。

所謂奇蹟般的成長，並非單純提升成績，獲得小小的成就感。有些文組背景的年輕人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊的領域跨向新的領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。申博士與高作家會在這本書分享所有的成功案例，而高作家會補充說明各案例的理論背景。

高作家和申博士多次驗證了光憑單純的努力是不夠的。學習涉及眾多要素，需要加強各要素之間的連結，環環相扣，方能獲得成功。於是兩位作者經由無數次的討論，終於完成一套完美的學習法，能同時滿足實際需求與實現終極目標。這套學習法包含了十三種核心要素：

第一章〈學習需要信心〉：介紹信心、信念對學習的影響有多重大，諸如期待、心態和自我效能；還有，要了解學習，得先明白大腦知識，以及必須學習的基本理由。

第二章〈不了解自己，就別談學習〉：介紹後設認知的意義，以及後設認知與學習實力的關係。讀者將了解認知的限制與種類，進而明白後設認知對職場生活有多深遠的影響。

第三章〈如何有效增強記憶〉：帶讀者全面了解記憶（注意力、工作記憶、長期記憶等），有效提高記憶的方法，默背對學習的重要性，以及潛心學習的方式。

第四章〈最佳的目標設定法〉：介紹目標的種類（成長目標、證明目標、SMART目標、BHAG等），了解各種目標對學習造成的影響，以及增進學習成就的最佳化目標設定方法。

第五章〈點燃學習動機〉：介紹內在動機與外在動機的意義與關係，深入了解維持內在動機的「自律性」。

第六章〈努力不會背叛〉：帶領讀者一窺努力的時間和方法、天賦決定論的問題，以及在學習的一萬小時法則裡，「努力」所扮演的角色。

第七章〈情緒，是學習的引路人〉：介紹情緒如何連結學習，正負面情緒帶來的學習效果，不安的情緒會如何影響考試成績，與克服考試不安的對策。

第八章〈群聚，讓人更聰明〉：介紹人類社會性與學習的關係，特別是孤單對學習的影響、團隊合作需要什麼品德，以及建立成功人際關係的技術。

第九章〈身體的學習智慧〉：介紹運動、睡眠、喝咖啡和靜心等的身體狀態，與學習的緊密關係。

第十章〈學習效率因環境而變動〉：介紹鬧鐘、期限、空間、推力等各種環境，如何影響人，以及如何設定環境來創造更佳的學習習慣。

第十一章〈創意是一種態度，不是才能〉：介紹創意並非與生俱來，而是根據態度能充分擁有的能力，還有創意核心關鍵的聯想、豐富經驗、挑戰和失敗、危險管理等。

第十二章〈讀書，是學習的基本功〉：介紹為什麼要閱讀、各種讀書法的效果，以及如何培養讀書習慣。

第十三章〈實戰操練，畫龍點睛〉：介紹有助於實戰的學習法，幫助讀者審視實際學習、決策管理、複習、模擬和細節的重要性，深入了解集體決策並增進簡報能力，職場生活困難的原因，以及克服困難的方法。

本書分量厚重，是一趟不簡單的旅程。但我們確信，當這趟旅程進入尾聲，讀者各位將獲得一份名為「成長」的禮物。我們衷心希望本書能「完整」各位的人生。

〈前言〉 這樣學習，有奇蹟般的成長

沒有目標、職場生活好累、無法專心、想學好英文、人際關係好累、對未來感到不安、想換工作、適應不了大學（或研究所）生活、時間永遠不夠用⋯⋯這些煩惱看似截然不同，但關鍵都是學習，因為直接或間接的學習能力不足而產生的，尤其許多人把目標局限在入學考試、工作面試的成功與否，逐漸遺忘了正確的學習本質。

學習，不能只在意考試範圍內的東西，而應超越考試範圍，結合經驗和理論，深入探究，並拓展視野。好的學習方法，能成為我們人生堅實的支柱。

本書作者之一的高榮成，讀過數百本教育學、認知發...

〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長
第一章 學習需要信心
失去信心的孩子
悲觀是學習來的，樂觀也是
小成就帶來的大成果
正向期待帶來的力量
意義送的自信禮物
成長型思維vs.固定型思維
如何擁有成長型思維？
對自身能力的信心─自我效能
如何提升自我效能？
˙申博士的見解 學習的功用和樂趣
˙高作家的深化學習 大腦會改變
第二章 不了解自己，就別談學習
自知之明對學習的重要
後設認知影響學習成效
後設記憶能力
後設理解能力
提升後設認知的3種方法
快思慢想，就是後設認知
了解自己的認知邊界
˙申博士的見解 實戰之前，先練習
˙高作家的深化學習 專家的盲點，知識的詛咒
第三章 如何有效增強記憶
一年從平凡人變身記憶天才
記憶如何在大腦中運作？
噪音與多工對記憶的負面影響
短期記憶已被工作記憶取代
靈活運用4種工作記憶檯
長期記憶的3種型態
別用錯誤且無效的學習策略
有效記憶策略1：測試效應
有效記憶策略2：提取效果
有效記憶策略3：分散學習效果
有效記憶策略4：交替效果
5種高效記憶策略
˙申博士的見解 改變人生的記憶法
˙高作家的深化學習 在心流狀態，幸福和學習一把抓
第四章 最佳的目標設定法
目標的重要
成長目標vs.證明目標
證明目標的副作用1：投機取巧
證明目標的副作用2：迴避
宏偉、艱難又大膽的目標─BHAG
目標遠大的迷思
可實現的小目標
影響一生的時間管理法
˙申博士的見解 如何找出自己的夢想目標？
˙高作家的深化學習 朝聖者之路給我的禮物
第五章 點燃學習動機
喪失動機，人也會失去活力
內在動機vs.外在動機
自主性是內在動機的核心
有自主權時，學習效果更佳
˙申博士的見解 動機賦予勝於解決問題
˙高作家的深化學習 有自主性，工作表現才精采
第六章 努力不會背叛
「一萬小時定律」錯了嗎？
努力是絕對的
決定成就的是天賦，還是努力？
學習之前，先鍛鍊自制力
一萬小時定律是錯的
養成天賦的「刻意練習」
建構優秀的心智模式
努力不會背叛！
˙申博士的見解 成為傑出者的祕密
第七章 情緒，是學習的引路人
教五歲孩子認字是好事嗎？
情緒影響決策和學習
負面情緒vs.正面情緒
消除考試與上台焦慮
擔心鬼基因
˙申博士的見解 花心思把樂趣加進學習
˙高作家的深化學習 人為什麼不幸福？
第八章 群聚，讓人更聰明
真正的社會動物
孤單會變笨
孤單會失去健康
打造真友誼的4條件
人際關係的成功關鍵
如何強化共感能力？
提高人際關係的7種技巧
˙申博士的見解 人際關係最難卻最重要
˙高作家的深化學習 利人利己的新人類
第九章 身體的學習智慧
NASA為何失敗？
休息是解決問題之鑰
運動是最棒的學習策略
睡好覺不內疚
午睡、咖啡和糖
˙申博士的見解 健康是學習的根本
第十章 學習效率因環境而變動
出妙招讓周圍的人主動協助
活用鬧鐘
高可見度
設定期限
用通勤時間提升英文閱讀力
空間潛移默化的影響
手機分散了專注力
網路讓大腦變笨？
˙申博士的見解 環境勝過決心
˙高作家的深化學習 如何打造智慧型環境？
第十一章 創意是一種態度，不是才能
創意要靠學習
連結即創意
多樣化經驗激發創意
多挑戰多失敗，更有創意
˙申博士的見解 創意心法
˙高作家的深化學習 精實創業者的創意和風險管理
第十二章 讀書，是學習的基本功
不會問問題的記者
學霸的A+好荒涼
多讀書拯救無知
批判性思考vs.知識性好奇
如何增進閱讀理解力？
多讀是第一步
多種有效的讀書法
培養讀書習慣的7種方法
˙申博士的見解 讀書，人生成長的養分
第十三章 實戰操練，畫龍點睛
不要用腦，用身體學習
實質參與才有效果
不失誤的決策管理流程
反覆和實戰練習的驚人整合
模擬的驚人能力
細節的重要
˙申博士的見解 從主持婚禮鍛鍊口語表達
如何練就好的演說技巧？
˙高作家的深化學習 集體決策管理為何容易失敗？
˙申博士的見解 職場生活為何如此疲累？

〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長
第一章 學習需要信心
失去信心的孩子
悲觀是學習來的，樂觀也是
小成就帶來的大成果
正向期待帶來的力量
意義送的自信禮物
成長型思維vs.固定型思維
如何擁有成長型思維？
對自身能力的信心─自我效能
如何提升自我效能？
˙申博士的見解 學習的功用和樂趣
˙高作家的深化學習 大腦會改變
第二章 不了解自己，就別談學習
自知之明對學習的重要
後設認知影響學習成效
後設記憶能力
後設理解能力
提升後設認知的3種方法
快思慢想，就是後設認知
了解自己的認知邊界
˙申博士的見解 實戰之前，...