年過三十後，身體的新陳代謝會開始變慢，因此每天的基礎保養最好也別忘記抗老這個步驟。可是抗老保養跟維持肌膚健康狀態為目的的「防守型保養」不同，必須要採取積極的「進攻型保養」步驟來對抗老化現象。可往往越是期待問題改善，越容易使用錯誤的保養方式，如此一來，不但無法獲得效果，反而會造成肌膚負擔。
因此希望大家能透過本書學會正確的肌膚知識。現在，就從瞭解肌膚開始吧。
Chapter1 肌膚修復
以皮膚科學為基礎，介紹有效的肌膚修復方法。要完全轉換成符合年齡的「正確肌膚保養」其實是有難度的。本章將教妳如何對抗斑點、皺紋、鬆弛等重大肌膚問題。
Chapter2 生活習慣修護
善用「飲食」、「睡眠」、「中藥」打造不輕易老化的身體。
Chapter3 身體修護
38歲起的理想身材不是瘦，而是健康有「彈性」，持續鍛鍊肌肉能讓身體年齡永遠比實際少5歲！
Chapter4 頭髮修護
比起在意受損的頭髮而拼命護髮，設法讓老化的頭皮恢復活力更為重要。
Chapter5 最新美容醫療報告
選擇適合的醫療美容診所對抗老化，但同時要注意價格是否合理、效果持續性以及風險。
本書特色
◎集結皮膚科、整型外科、毛髮診斷師的專業意見，讓美麗由內而外散發
◎適合三十歲以上各階段輕熟女、成熟女性，所有問題一網打盡
◎保養品內含物專業名詞解說，購物前的導覽手冊
作者簡介：
吉木伸子
皮膚科醫師。吉木皮膚科診所銀座院長。致力於將結合科學與中醫理念的新穎治療法導入美容醫學中。美容及醫療相關解說簡潔易懂，廣受讀者好評，積極於電視節目露出宣導美容理念。著有《正確的肌膚保養為「減法」》（青春出版社）等書。
http://yoshiki-hifuka.com/
中村格子
整形外科醫師。Dr.KAKUKO運動診所院長。除了指導、治療頂尖運動員之外，發表於電視、雜誌上的簡單體操教學也大受好評。著有《消除身上所有酸痛的終極體操》（日經BP社）等書。
http://www.dr-kakuko.com/
田村真奈
毛髮診斷師、美髮顧問、aile de beaute股份有限公司代表。不推崇一時性的對症療法，而是主張「從頭皮改善髮質的美髮方法」，在電視、雜誌上引起相當話題。合著作品有《從頭皮保養開始的美髮聖經》（講談社）。
https://ameblo.jp/ca101-blog/
章節試閱
女性肌膚問題當中，經常位居上位的就是「斑點」。一生當中很少有人會跟斑點無緣，斑點可說是肌膚老化的代表性問題。雖然斑點問題很普遍，對斑點有正確認識的人卻屬少數。
首先，很多人覺得所有美白產品都能治斑，其實那是錯誤的想法。斑點造成的原因為黑色素，美白保養品的功用是阻止黑素細胞形成黑色素，只是有些斑點可以期待美白保養品的效果，有些則不行。
下面將介紹「斑點的種類和特徵」，掌握自己的斑點類型，選擇有效的保養方法吧。
無法期待美白化妝品效果時，也可透過內服藥、換膚、診所的雷射治療等方式改善。
TYPE1
肝斑
特徵
在顴骨兩側左右對稱，呈淡褐色或是灰色的斑點。形狀並非圓形，而是像用粗毛筆刷刷過般細長。多出現在40歲左右。
女性賀爾蒙紊亂和壓力為主因
懷孕時、服用避孕藥等賀爾蒙藥劑以及更年期時，女性賀爾蒙的平衡容易出現紊亂。有時生理期也會變得更濃。內服傳明酸雖然有效，但未必所有人都能發揮功效。使用美白保養品或導入維他命C負離子也會有效。此外也經常會有以為是肝斑而進行了保養，但其實不是肝斑的例子，因此首先應該要接受正確的診斷。
TYPE2
脂漏性角化症
特徵
仔細看肌膚表面上會出現類似疣的斑點。有褐色、偏白色、黑色等多種類行。從mm單位到2～3cm都有。容易出現在太陽穴或髮際線上，身體上也可能會有。
從日曬斑點演變成疣狀物
因日曬形成的斑點逐漸演變後，會形成疣狀物，剛開始會泛紅發癢，之後會逐漸變成褐色隆起。無法期待美白保養品的效果，在診所可用液態氮療法去除，適用在健保範圍內。可是清除掉的疤痕可能會有色素沈澱，若要完全清除乾淨，使用雷射治療會比較安全。雷射治療不適用保險，一個地方的費用約3000日圓左右。(台灣的收費標準以皮膚科診所報價為準)
TYPE3
發炎後色素沉澱
特徵
肌膚長痘痘或是溼疹等發炎情形之後的色素沈澱。有褐色和暗紅色等類型。容易長在下半臉，除了臉以外，身體有時也會出現。
遭蟲咬或青春痘等發炎情形為主因
青春痘、溼疹、化妝品過敏等發炎情形造成的斑點，有時被蟲咬也會。為了預防發炎後色素沉澱，發炎時肌膚若泛紅，就要趕快在上面貼膠帶或化妝遮蔽紫外線。使用美白保養品或導入維他命C負離子也會有效。雷射治療無效的話，可在診所進行換膚治療。
TYPE4
雀斑
特徵
狀似蕎麥殼，因此雀斑的日文又稱「そばかす（音近蕎麥渣）」。白人或是日本人當中皮膚較白的人經常會長雀斑。外型多為三角形或四角形的小斑點，散布在鼻子周圍。
雀斑為遺傳性，10歲左右就會開始產生
雀斑和遺傳相關，通常在10歲左右就會開始出現。美白保養品雖然有效，但僅能稍微淡化斑點，很難完全消除。另外，會長雀斑的肌膚對紫外線的抵抗力較弱，在紫外線的照射下，斑點會變得更深，因此要隨時做好防曬措施。也可到診所進行雷射或IPL等光線治療，但若是不確實做好防曬，則有可能會復發。
TYPE5
花瓣狀色素斑
特徵
通常長在肩、背、胸等處，約2～3mm的點狀小斑。仔細看會發現並非圓形，而是如同花瓣的形狀，因而得此名。
突如其來的日曬也會形成的斑點
突然處在有強烈紫外線照射，如海水浴場這種地方時，背部、肩膀、胸口有可能會立即出現這種斑點。比起長時間累積，通常在一次日曬之下就會形成。難以用美白保養品淡化，雷射治療雖然有效，但當基礎肌膚處於曬黑狀態時則難以用雷射治療，因此需等日曬顏色較淡後再進行。
女性肌膚問題當中，經常位居上位的就是「斑點」。一生當中很少有人會跟斑點無緣，斑點可說是肌膚老化的代表性問題。雖然斑點問題很普遍，對斑點有正確認識的人卻屬少數。
首先，很多人覺得所有美白產品都能治斑，其實那是錯誤的想法。斑點造成的原因為黑色素，美白保養品的功用是阻止黑素細胞形成黑色素，只是有些斑點可以期待美白保養品的效果，有些則不行。
下面將介紹「斑點的種類和特徵」，掌握自己的斑點類型，選擇有效的保養方法吧。
無法期待美白化妝品效果時，也可透過內服藥、換膚、診所的雷射治療等方式改善。
TYPE1
肝斑...
作者序
【前言】
「最近的皮膚狀況好像不太好……」儘管心裡這麼想，
一旦忙碌起來，經常就會忘記要進行符合自己年齡的「正確保養」。
正是因為如此，到了30歲後半，過往的「美容」習慣將會一股腦地顯現在外表上，
之前偷懶的報應全部都會回到身上。
因此，本書集結了肌膚保養、頭髮護理方法、正確的生活習慣和鍛鍊身體的方式，
並由專業的美容科醫師進行基本概念介紹和專業說明，同時加入最新知識，讓曾經偷懶不努力保養的人也能靠自己的力量恢復過往的青春美麗。
只要按部就班，一步一腳印地實踐書中所寫的內容，假以時日一定能夠看到成效。
首先，就從恢復肌膚活力開始吧！
【前言】
「最近的皮膚狀況好像不太好……」儘管心裡這麼想，
一旦忙碌起來，經常就會忘記要進行符合自己年齡的「正確保養」。
正是因為如此，到了30歲後半，過往的「美容」習慣將會一股腦地顯現在外表上，
之前偷懶的報應全部都會回到身上。
因此，本書集結了肌膚保養、頭髮護理方法、正確的生活習慣和鍛鍊身體的方式，
並由專業的美容科醫師進行基本概念介紹和專業說明，同時加入最新知識，讓曾經偷懶不努力保養的人也能靠自己的力量恢復過往的青春美麗。
只要按部就班，一步一腳印地實踐書中所寫的內容，假以時日一定能夠看到成...
目錄
introduction……2
Chapter1 肌膚修復
Recovery of the Skin
妳有自信滿滿地
在做抗老保養嗎？
第一步就是要擺脫敏感肌，讓肌膚恢復最原始的健康與光彩……12
肌膚保養的主軸為洗臉＋保溼＋UV防曬……14
Basic Care洗臉
肌膚狀況5成以上關鍵在於卸妝……16
Basic Care 保溼
保溼最重要的不是化妝水，而是「神經醯胺」……18
Basic Care UV防曬
肌膚老化的最大原因
徹底預防紫外線……20
捨棄不需要的產品「肌膚保養的斷捨離」……22
滋潤肌膚只需要
一瓶美容液……24
為了抗老而準備的「進攻型保養」……26
Trouble1 斑點……28
Trouble2 細紋．鬆弛……34
Trouble3 暗沉……40
Trouble4 毛孔……42
Trouble5 黑眼圈 ……44
Trouble6 成人痘……46
Make up
立體修容化妝術……48
使用有光澤的粉底，
讓妝容看起來更沉穩柔和……50
這是真的嗎？肌膚保養熱門話題Q&A……54
從指尖到背部進行保養，提升美人度……56
眼周的煩惱……58
嘴角的煩惱……60
脖子的煩惱……62
胸部的煩惱……63
背部．肩頸的煩惱……64
雜毛的煩惱……65
手的煩惱……66
指甲的煩惱……67
味道的煩惱……68
臀部的煩惱……69
手臂．足部的煩惱……70
腳趾的煩惱……71
【希望大家知道的用語辭典】肌膚修護篇
Chapter2 生活習慣修護
Recovery of Lifestyle
善用「飲食」、「睡眠」、「中藥」，打造不輕易老化的身體……78
促進成長賀爾蒙分泌的生活型態……80
飲食 積極導入「抗氧化食材」和「和食」……82
中醫 希望大家知道的東洋醫學……88
睡眠 切換睡眠開關 促進肌膚新陳代謝……92
這是真的嗎？令人在意的資訊Q&A……54
【希望大家知道的用語辭典】生活習慣修護篇
Chapter3 身體修護
Recovery of Body
38歲起的理想身材不是瘦，而是健康有「彈性」……104
肌肉能讓身體年齡永遠比實際少5歲……106
小心肌少症！應該訓練的是「抗重力肌」……108
先調整「呼吸」和「姿勢」，打造能加強修護的身體……110
光是使用橫膈膜呼吸，就能維持健康……111
光是維持正確姿勢，就能鍛鍊肌肉……114
從在意的老化部位開始修護……118
突出的腹部……120
鬆弛粗壯的上手臂……126
肩胛骨埋沒的上背……128
方型、不緊繃的背部……130
有多餘贅肉的腋下……136
和大腿無分界線的臀部……138
脂肪囤積的大腿……142
肌肉流失的腳（小腿）……146
毫無彈性的脖子．肩頸……150
立刻改善走路姿勢就能年輕5歲……152
美麗的走路姿勢條件……154
每天的習慣會造就差距 7個「可順手做的小體操」……158
【希望大家知道的用語辭典】身體修護篇
Chapter4 頭髮修護
Recovery of Hair
頭皮不健康會加速頭髮老化……166
比起在意受損的頭髮，設法讓老化的頭皮恢復活力更為重要……168
1個月就能打造健康頭皮……170
先用1瓶頭皮用美容液……174
受損的頭髮上有很多洞！「修補保養」讓亮麗秀髮復活……176
Trouble1 掉髮．頭髮稀疏……178
Trouble2 髮量……180
Trouble3 白髮……182
Trouble4 乾燥……186
Trouble5 捲曲……188
Trouble6 頭皮癢……189
Trouble7 味道……190
用真正的「正確保養方法」每天護理頭髮和頭皮……192
梳頭……194
洗髮……196
護髮……198
頭皮保溼……200
吹乾……201
頭皮按摩……202
有效對付頭髮乾燥＆捲曲，提升秀髮光澤的特殊護理……204
【希望大家知道的用語辭典】頭髮修護篇
優質的蛋白質為關鍵！早餐能打造美麗秀髮……208
Chapter5 最新美容醫療報告
遇見適合的診所，即可納入抗老的選擇當中……210
在接受醫療美容之前，預算、即時性、風險等為考量重點……212
維他命C負離子導入……214
化學換膚……215
打玻尿酸……216
注射肉毒桿菌……217
斑點．痔的雷射治療……218
除毛……219
IPL治療……220
細紋．鬆弛治療……221
【希望大家知道的用語辭典】最新美容醫療篇
introduction……2
Chapter1 肌膚修復
Recovery of the Skin
妳有自信滿滿地
在做抗老保養嗎？
第一步就是要擺脫敏感肌，讓肌膚恢復最原始的健康與光彩……12
肌膚保養的主軸為洗臉＋保溼＋UV防曬……14
Basic Care洗臉
肌膚狀況5成以上關鍵在於卸妝……16
Basic Care 保溼
保溼最重要的不是化妝水，而是「神經醯胺」……18
Basic Care UV防曬
肌膚老化的最大原因
徹底預防紫外線……20
捨棄不需要的產品「肌膚保養的斷捨離」……22
滋潤肌膚只需要
一瓶美容液……24
為了抗老而準備的「進攻型保養」……26
T...
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退換貨原則、
二手CD、DVD退換貨說明。
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