不抱怨的世界（全新增修版）

名人推薦：推薦序：「不抱怨」的禮物
台中市長胡志強

當時報出版邀我為這本書寫序時，我的想法是：比我更適合的人選太多了，我的太太就是其中之一。在重大車禍之後，她受盡千辛萬苦，不停地開刀與復健，飽受身體和精神的挑戰，她是很有資格「抱怨」的人：怨天、怨地、怨命運、怨撞擊她的駕駛者⋯⋯

但是，她沒有！

她選擇忘記那段不堪回首的時刻，放下，不抱怨。她將所有的精神心力，拿來感謝為她搶救、醫療、祈福禱告的「天使們」。她謝天謝地、謝諸佛諸神，感恩自己可以浴火重生。

「只要有一口氣在，沒有什麼好怕的。我要...

【引言】
你的手中握有翻轉生命的祕密。

自從我開始打出上面這些前述文字到現在已將近五年，如今我比以往更堅信這些文字的真實性。這五年來，在一百零六個國家，已經有一千多萬人擁抱不抱怨的概念，因而轉化他們的家庭、工作、教會、學校，而且最重要的是他們自己的生命。

他們已經運用這簡單的概念，將紫手環戴在手上，每次抱怨時就把手環換到另一手，一直到完成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話為止。這讓他們養成了一種新的習慣，藉由開始意識並改變自己所說的話，他們改變了思維，也開始計畫創造自己的生活。

2006年，我在密蘇里州的堪薩斯市擔任基督教會聯盟（Christ ChurchUnity）的牧師，當時我根據愛妲溫．根妮斯（Edwene Gaines）《繁榮的四大心靈法則》（The Four Spiritual Laws of Prosperity）一書，準備一系列的講章。她在書中陳明多數人宣告自己想要豐盛，卻多半把醒著的時間都花在抱怨自己擁有的事物。這麼做是驅趕，而非吸引豐盛。

抱怨從來不能吸引你所要的，而是持定你所不要的。正如韋恩．戴爾（WayneDye）所說：「如果你不能愉悅於自己擁有的，為什麼還想再要其他？」邁向各種形式豐盛的第一步是對我們目前擁有的東西感恩，我們無法在抱怨手邊擁有的東西，同時又感恩。

自從這本書初版發行後，透露出很多訊息，已有一千多萬個不抱怨手環寄送到一百零六個國家。
特別報導過我們的有《歐普拉》（Oprah）、ABC晚間新聞、NBC《今日秀》（Today Show）兩次、CBS《禮拜天早晨》（Sunday Morning）、福斯新頻道（Fox New Channel）、《奧茲博士廣播秀》（The Dr. Oz Radio Show）、國家公共廣播（National Public Radio），以及上百份報紙、廣播和電視新聞。事實上，這幾年來我平均每週接受三次全球媒體的專訪。
不抱怨的生活報導曾出現在《新聞週刊》、《心靈雞湯》、《華爾街日報》、《時人雜誌》、《O 雜誌》（O Magazine）、《自己雜誌》（Self Magazine）、《好居家》（Good Housekeeping），以及不可勝數的書籍和期刊。

史蒂文．寇柏特在《寇柏特報導》（The Colbert Report）中進行過挑戰。丹尼斯．米勒（Dennis Miller）開玩笑說不喜歡我們手環的顏色—典型的米勒式嘲諷快拳，對不抱怨手環抱怨。在《
60分鐘》（60 Minutes）裡，安迪．儒尼（AndyRoony）譏諷：「如果這傢伙（我）得逞，我就沒飯吃了。」

歐普拉．溫芙瑞（Oprah Winfrey）的化妝師用紫手環嘗試連續21 天不抱怨，歐普拉的《O雜誌》南非版也發出五萬個手環給讀者。

有兩次，美國國會提出法案，希望制定感恩節的前一天為不抱怨的禮拜三，雖然尚未通過（我們確信會過的），但已有數十個大小城鎮制定不抱怨的禮拜三作為從不抱怨日過渡到感恩節的方式。

我們發想免費的學校課程，這套課程已經被全球上千所學校的老師下載及使用，來轉化他們的學生和學校。從大蕭條以來最不景氣的經濟局勢中，採用不抱怨哲學的公司在士氣上皆已見改善，獲利也已增加。因此，我們現在有不抱怨的組織計畫，這個計畫也能從網站免費下載，截至目前為止已被各大小公司、公家團體和各種你能想像得到的團體或組織採用。

各種信仰的教會也已進行不抱怨的生活系列和課程。最近我在另一個城市的印度餐廳吃晚餐，裡面所有員工都戴著紫手環；當我問我們那桌的服務員是從哪裡拿到手環時，他回答：「我們的印度寺廟發的。」因為他們，我們創造了不抱怨的教會計畫，同樣能從網站免費下載。

高貴不是來自比另一人優越，真正的高貴來自比原來的自己優越。—印度俗諺

這幾年，我平均一年有二十至三十場人數達四千人的演講，我很幸運能在各大會、集會和員工發展計畫的政策性演說中分享不抱怨的概念，演說對象有財星前二十大企業、軟體企業、直銷公司、行動電話製造商、大型會計師事務所、州立學校的心理學家協會、政府機關、醫院、銀行及其他許多機構。

我們創造了一個電腦程式能在網站免費下載，它將在桌面上提醒你，這是21天不抱怨旅程中的第幾天；我也為此程式撰寫每天寫一則短訊，從這個小工具跳出來，幫助你專注和得到激勵。

我最常被問的問題之一是：「你剛開始有想過這活動會變得這麼龐大嗎？」
答案是：「沒有。」

最近我接受一本頗富盛名的期刊專訪，這本期刊啟發作家要在寫作上精進、取得文學經紀人，並讓作品出版。訪問者問道：「所以，你能否告訴我們的讀者如何也能創造全球性的運動？」我噗地大笑不停。
當我終於恢復鎮定時，我回應：「不能耶，我不知道。」

的確，當我們在2006年7月23日發出第一批250 個手環時，我說：「我們會成為一波將不抱怨傳到全世界的漣漪」，但大家無時無刻都在發這種豪語。

從密蘇里州堪薩斯市開始的一個簡單思想怎麼能將震波傳送到全球各個角落，而且為什麼五年後這股風潮仍持續著？為什麼短短幾個月裡，臉書上的粉絲就從零竄升到在我寫稿時的將近兩萬人，而且還持續增加中？

為什麼Google 快訊仍湧入，陳述人們正組成團體和讀書會來彼此支持進而變得不抱怨？

為什麼在初始的五年後，每天都有數十人發現這個觀念又把它推出去，而且常常是用我根本看不懂的語言？

對這個問題，我想了很多，也相信我有了答案。這個問題的答案就是這本書和不抱怨運動的核心概念。這個思想持續在全球造成衝擊有兩個原因：
1.世界上有太多的抱怨。
2.這世界不是我們想要的樣子。

我相信這兩者互為關聯。我們忙著把焦點放在世界上不對勁的地方，這從我們的抱怨就可以得證，以至於使這些問題歷久不衰。

我們偏執於不對勁的東西。我們抱怨大大小小的事，結果就是把焦點都放在問題上面。抱怨並不能使問題解決，而是使我們的挑戰艱鉅，使我們不採取行動讓事情變得更好。

目前，世界偏執於負面的事物；這就像一片雲遮住天空，不讓我們看到能照亮並解決我們的挑戰的光。
在你繼續往下讀之前，我應該先給你一個警告。讀了這本書，你會更察覺到負面和抱怨。事實上，那就像有人在你的世界裡把抱怨的音量轉大聲。然而，一旦你察覺了，你就能選擇是否要參與抱怨。

在我小時幾乎每個人都抽菸，我還記得到小兒科醫生那裡檢查氣喘。卡索醫生會把聽診器放在我的胸口，然後喘氣說：「深呼吸。」，他喘氣是因為我的醫生照例會在嘴邊叼一根菸。

當時多數人都抽菸，包括治療小男孩氣喘的醫生。每一個人、每一樣東西，人們的衣服、頭髮、口氣、家具、車子、辦公室、電影院等等都聞得到菸味，但我們都太習以為常而沒有注意。今天，美國幾乎沒有一個公共場允許抽菸。如果你到一個人民仍可自由抽菸的國家，就會詫異於菸味可以穿透一切有多麼嗆鼻和討厭。然而這些國家的人就像幾十年前的美國人一樣，都聞不到香菸的臭味。

當你踏上自己的不抱怨之旅時，你就會開始注意到多數人的態度和評價是多麼負面，包括你自己也是！負面的東西已經存在，你可能只是第一次察覺到。抱怨現在就像菸味，隨時環繞著你，但你將開始注意到。

當你看到發生的是什麼「新聞」時，就會真的對我們的負面傾向更為覺察。

幾年前，我受邀到加拿大一個經濟拮据的小城對當地的居民演講。演講當天，我與市長及該城的顯要人士共用午餐，包括當地的報紙發行人。在討論過不少正面思考和說話的重要性後，報紙發行人勉為其難地靠過來對我低聲說：「威爾，我很不想明說，可是報紙的標題如果是『危急關頭』，賣點一定會比『天大的好消息』多十倍。」

我請發行人不要有罪惡感。他不是叫大家要買哪些報紙，而是和其他媒體人都找到一個向大家的偏見靠攏的方法。我們總是對錯誤和不好的事情有胃口，也大有理由去想起這些事，箇中原因我會在這本書中解釋。

埋怨和抱怨的傾向可視為小心眼與低智力最明確的徵兆。—傑弗瑞領主（LordJeffrey）

我認識一個一天看24小時CNN的人，真的是一天24小時；他甚至陪CNN睡覺，讓新聞從床腳邊的電視旁大叫。他是我認識的人中最惶恐也最負面的一個。

我自己在幾年前就選擇不看、不讀、不聽其他人所謂的「新聞」。我們接收到的不是新聞，暢銷作家依絲特．希克斯（Esther Hicks）最近評論說如果新聞能精確反映一天的事件，那麼30分鐘的節目裡會有29分59秒的好事發生，而不好的消息只會是螢幕上一秒的光點。我們所謂的新聞其實是不好的新聞。要盡可能從不抱怨之旅中獲益，我鼓勵你不要再看、再聽、再讀「惡新聞」。

不用擔心，如果真的有重大事件發生，一定會有人告訴你。麥可．傑克森過世時，我在坦尚尼亞的姆萬札（Mwanza）。當天我一大早就去捐血，該中心的負責人跑出來告訴我麥可．傑克森的死訊。我在世界的另一頭，而有人確保我知道發生了什麼事，所以如果有由什麼重要的事情，特別是負面的事情，其他人一定會對你不吐不快的。

你得開始像照顧花園一樣照顧自己的心思。在《人如其思》（As a ManThinketh）一書中，詹姆士．艾倫（James Allen）說得很精采：
人的心思可比一座花園，可以聰明地栽培或任其叢生，但無論栽培或忽略，都一定都會發展出來。如果不把有用的種子放進去，那麼一群無用的雜草種子就會掉進去，也會繼續長出同類的東西。

負面思想是我們用抱怨種在這個世界的種子，這些種子會長大。因此要維護、保護你的心思。擋下從別人而來的負面思想和一些人所謂的「新聞」，然後，現在就開始把你的論點從破壞性轉為建設性。

你的思想創造你的生活，你的話語表明你的思想。

世界正在對新的存在方式和新的生存層面覺醒，邁向這種轉化的第一步就是不再用持續講述的方式把能量放在不對的地方。

我們的思想創造我們的生活，我們的話語表明我們的思想。如果你只從這本書得到這個觀念，那麼光是這個觀念就能轉化你的生命。

你無時無刻都在用你關注的思想創造人生。

你可能聽過朗妲．拜恩（Rhonda Byrnes）的《祕密》（The Secret）這本書或同名電影；所謂的祕密就是：我們朝自己的思想前進，宇宙就會陳明我們所想的來加以回應。

《祕密》引發了世界的共鳴，對我而言，這其實是重述厄爾．南丁格爾（Earl　Nightingale）在1956年的錄音＜最奇怪的祕密＞（The Strangest Secret）。他說＜最奇怪的秘密＞靈感來自拿破崙．希爾（Napoleon Hill）的《思考致富》（Think and　Grow Rich），而希爾又歸功於卡內基、亨利．福特和其他人。所以這根本不是什麼新的觀念，它今天似乎使關鍵的大眾有更加完整的認識，但數以千計的偉大哲學家與教師千年來一直在告訴我們這個祕密：

「照你的信心，給你成全了。」—耶穌，馬太福音8:13
「宇宙即變化，我們的人生由思想所創立。」—羅馬皇帝奧里略（Marcus　Aurelius）
「諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。」—佛陀
「改變你的思想，你就能改變你的世界。」—心理學家皮爾（Norman Vincent　Peale）
「你是今天的思想所造就的樣子，也將是明天的思想所帶領的樣子。」—作家詹姆士．艾倫（James Allen）
「我們成為自己思想的東西。」—厄爾．南丁格爾
「我們最高的道德文化階段，可能就在察覺自己應該控制思想之時。」—達爾文
「為什麼我們就是命運的主人，靈魂的統帥呢？因為我們有控制自己思想的力量。」—孟塔培（Alfred A. Montapert）

你所思想的，你以行為展現；我們的思想創造我們的人生，我們的話語又表明我們的思想。如果你願意改變你的話語，那麼你的思想就會跟上，你也將會改變你的人生，生命將會落向廣大的正向或負向連續值中。和全球上千個人交談過後，還沒有人跑來跟我說：「我是你認識的人裡面最負面的一個」。人在悲觀而非樂觀時，似乎都有個盲點。他們的言詞可能向他人透露負面的思想，但他們自己卻聽而不聞。他們可能經常發牢騷—在我通過21天的挑戰之前，我自己也是其中之一—但多數人（包括我）都認為自己是正面、歡欣、樂觀、快活的。

為了要有意識地創造人生，控制心思是很重要的。不抱怨的手環不是什麼象徵，只是在手腕上展現你支持不抱怨的生活，而是一個察覺的工具，在使用得當時，將使你察覺有到自己何時抱怨、又有多麼常抱怨，如此才能不再抱怨。

當你歷經不斷交替、反覆將手環從一手換到另一手時，你就會開始注意自己的話語。這樣，你就會開始察覺自己的思想。紫手環替你的負面設下陷阱，這樣才能逮到這個負面，然後假以時日，讓它不要再回來。

恐怕沒有一個生命情境不是因為那些保持不抱怨的人而得到改善的。更好的健康、更滿意的關係、職場上的升遷、感覺更平靜喜樂，聽起來不錯吧？這不但可能，而且很有可能。有意識地努力使心的硬碟重新格式化並不容易，但現在就開始，不用多久—反正時間無論如何都會過去—你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。

滴水成壺。—佛教諺語

到我們的網站訂購不抱怨手環： www.AComplaintFreeWorld.org。以手環作為成長轉變的工具之使用方法如下：
1.開始將手環戴在一手手腕上，現在是在21天之旅的第一天。
2.當（不是如果）你逮到自己在抱怨、批評、講閒話或嘲諷時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。你又回到第一天。
3.堅持下去。通常要花四到八個月才能達到連續21天不抱怨。

為什麼是21天？

科學家相信持續的行為大約要花21天才能變成習慣。諷刺的是這也是小雞孵化的時間。

不要氣餒。如果你對自己誠實，你就會發現自己可能要花好幾天、好幾週、甚至好幾個月才能到第二天。然後你會抱怨，接著又回到第一天。但你不會再花那麼久的時間才到第二天，你的成功也會自行增強，讓你更容易維持。

多數人的不抱怨模式看起來就像這樣：第一天、第一天、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第一、第二天！回到第一天、第一天、第一天、第一、第一、第二天、第三天、第四天、第一天、第二天、第三天、第四天、第五天、第一天，等等。

有些人告訴我，他們要等生活狀況好一點再來做到不抱怨。這實在很滑稽。

等生活狀況改善再開始21天不抱怨的挑戰，就好比要等身材完美才開始飲食和運動養生一樣。

你想改善你的生活嗎？最穩當也最好的工具就是不抱怨手環。上網去訂一個手環，但別等寄到了才開始，先在手上戴一條橡皮筋或在口袋裡放一個銅板。每次抱怨就把橡皮筋換到另一手，或把銅板移到另一個口袋。

下面有幾個成功的關鍵：
每次抱怨出聲音才換手環。有些人試圖把這項挑戰變得更難，在每個負面思想出現時就換手。你的負面思想會隨著時間而明顯減少，但只有在你抱怨、批評、講閒話或出言諷刺時才換手環。

隨時知道自己在第幾天。真心想成為不抱怨的人隨時知道「我在第一天」或「我在第十二天」。未能成功的人會說這種話：「我想我是在第八天，可是我不確定。」如果你不知道自己在第幾天，就不是認真參與這項挑戰。如果你需要協助監督這個過程，可以下載我們的小程式，讓你知道進度，而且每天都能從我這裡得到一帖激勵。當你達到連續21天不抱怨時，程式還會迸出動畫煙火來慶祝你的成就。

【引言】
你的手中握有翻轉生命的祕密。

自從我開始打出上面這些前述文字到現在已將近五年，如今我比以往更堅信這些文字的真實性。這五年來，在一百零六個國家，已經有一千多萬人擁抱不抱怨的概念，因而轉化他們的家庭、工作、教會、學校，而且最重要的是他們自己的生命。

他們已經運用這簡單的概念，將紫手環戴在手上，每次抱怨時就把手環換到另一手，一直到完成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話為止。這讓他們養成了一種新的習慣，藉由開始意識並改變自己所說的話，他們改變了思維，也開始計畫創造自己的生活。

2006年，我在...

台中市長胡志強推薦序
遠雄企業集團董事長趙藤雄推薦序

前言
引言

第一部無意識的無能
第一章我怨故我在
第二章抱怨與健康

第二部有意識的無能
第三章抱怨與關係
第四章我們為何抱怨

第三部有意識的能力
第五章覺醒
第六章沉默與抱怨的語言
第七章批評與嘲諷

第四部無意識的能力
第八章若你快樂就按喇叭
第九章臻入化境
第十章21天優勝者

結語
附錄一
附錄二
附錄二

台中市長胡志強推薦序
遠雄企業集團董事長趙藤雄推薦序

前言
引言

第一部無意識的無能
第一章我怨故我在
第二章抱怨與健康

第二部有意識的無能
第三章抱怨與關係
第四章我們為何抱怨

第三部有意識的能力
第五章覺醒
第六章沉默與抱怨的語言
第七章批評與嘲諷

第四部無意識的能力
第八章若你快樂就按喇叭
第九章臻入化境
第十章21天優勝者

結語
附錄一
附錄二
附錄二