頂尖心理學家告訴你,
別再誤會內向的人,他們其實很優秀:
內向者不是孤僻或害羞,他們只是喜歡跟比較親密的朋友在一起!
內向者不是故作神祕或不發表意見,他們習慣深思熟慮後才發言!
內向者是最佳的傾聽者,遇到自己熟悉的話題時,也能侃侃而談!
內向者的精力就像充電電池,一旦耗盡,就要徹底休息才能恢復!
內向者討厭爭執與競爭,他們注重細節,更具有創造力與想像力!
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第一本全方位探討內向性格的專書,可以具體幫助你:
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別再對內向抱持偏見,內向是你的特質也是優點
長久以來,重視行動、速度、競爭和魄力等外向性格者的優勢,成了社會的主流價值,也讓性格內向者承受了莫大的壓力。現在,讓頂尖心理學家告訴你性格內向者獨具的特性與優勢,並且擬定具體可行的步驟,讓你的工作及生活都能自在成功,如釋重負。
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你知道嗎?這些成功人士都是性格內向者:
美國總統林肯、前華盛頓郵報發行人葛蘭姆女士、
發明家愛迪生、微軟創辦人比爾蓋茲、籃球巨星麥可喬丹、
名導演希區考克、電影明星哈里遜福特、蜜雪兒菲佛……
(原書名:《內向者求生術》)
作者簡介:
瑪蒂.蘭妮 Marti Olsen Laney
精神分析博士,著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》(The Introvert & Extrovert in Love)等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例,多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢,並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。
章節試閱
1-1 外向和內向的主要差別
性格內向和性格外向者最顯著的差別在於精力的恢復。但除此之外,還有兩個根本的不同,即他們對刺激的反應,以及獲取知識和經驗的方式。性格外向者因多樣化的刺激獲得成功,而性格內向者卻會覺得那樣的刺激太多了。同樣地,性格外向者在積累知識和經驗時,一般會將網撒得很開;而性格內向者卻喜歡進行窄一點、深入一點的研究。
精力的恢復
讓我們再來談談關於精力的話題。如我前面所說,性格內向者與性格外向者的主要差別在於他們怎樣為自己的「電池」充電。性格外向者從外在世界獲得活力,並且絕大多數喜歡與人交談,熱衷參加外界的活動,享受在人多、活動多、事情也多的環境中工作。然而,與我們大多數人所知相反的是,性格外向者並不一定就比性格內向者更愛好交際或更活潑,但是他們的注意力總放在外在的自我上。
性格外向者自由地揮灑自己的精力,很難使自己慢下來。他們可以輕鬆通過與外在世界的互動讓自己恢復精力,特別是在如今,外界有如此多可供選擇的事物。性格外向者如果沒有與他人或外界相聯繫,就可能會產生孤獨和精力耗盡的感覺。他們也有可能是那些在晚會結束之後不急於立刻離開的人,甚至會問:「接下來我們可以做什麼?」對他們來說,較為困難的事情是放鬆和讓身體休息一會兒。
而性格內向者,他們是從自己的內部世界——如思想、觀念和情緒中獲得精力。與我們對性格內向者的刻板印象相反,他們並不一定就是安靜或孤僻的,但是他們的注意力總放在自己的頭腦內部。內向者需要一個安靜的、適於思考的地方,在那裡進行全面性的問題思考,並使自己恢復充沛的精力。「喔!遇上比爾真棒,但我很高興晚會終於結束了!」他們會如釋重負般地說。
對性格內向者來說,恢復精力不是一件容易的事情,特別是在現今這個生活節奏快速的社會裡。內向者需要用比外向者更多的時間來恢復精力,同時精力的消耗卻又比外向者來得快,因此他們應該計算某件事情將消耗多少精力、自己又需要保存多少精力,好相對加以計畫。
以我的諮商者珊卓為例,她是一位在家接訂單的業務員。每每她必須出門、開車至洛杉磯地區做多個業務拜訪,在這種忙碌行程之前,她總會空出一天處理一些不需與外界交涉的文書事項,給自己留點安靜的空間。她早早地上床睡覺,並且在上路之前好好地吃上一頓早餐。在這一天裡,她也安排了一些休息時間好獨自待上一會兒,以使自己恢復精力。透過這種方式,她計畫好如何使用自己的精力,而不會被弄得精疲力竭。
刺激——是敵是友?
性格內外向之間的第二個差別在於他們如何體驗外部的刺激。性格外向者喜歡體驗大量的外部刺激,而性格內向者喜歡深入了解自己所體驗的事物。
性格內向者從事較多的內心活動,從外部世界進入其大腦的任何事物都會使他們的緊張程度迅速變高。這有點像搔癢——一開始感覺美妙並有趣,但很快就變成了「刺激太多」的不適感。
性格內向者通常在尚未意識到原因之前,就試圖從外部刺激中整理出有限的體驗。我的來訪者凱薩琳想在後院裡闢出一片花園。她是一名教師,她的工作占去了她大多數的注意力和精力。為了弄好花園這個工作,她坐下閱讀《週末園藝基礎讀物》(Basic Book of Weekend Gardening)。在閱讀時,她慢慢弄清楚了這個計畫需要做的事情:她將需要學會為植物遮蔭、測量土壤的酸鹼值、用土保護植物的根部、澆水、控制蟲害,以及日照的安排。她預見了在眩目的陽光下、去苗圃拔起植物有多複雜,以及需要投入的精力——太多需要加以整理的項目;她考慮到了以下事情需要花費的時間:平整地面、種植、清除雜草、殺滅害蟲、捕捉蝸牛,以及每日澆水等。她的樂趣慢慢地減少。在此,有太多需要知道、需要去做的事,她開始感到這些事情似乎將會太多。她的頭開始發暈,感到壓力太大。最後她決定只在後院局部小範圍內種一些花。
在沒有壓力且只集中於一兩個問題的時候,性格內向者喜歡複雜的事情。但如果他們有太多的項目時,則容易感到不安。在後面的章節,我將和大家一起討論如何對刺激過多的體驗加以管理。
對性格內向者來說,僅僅是處於人群中就會讓他們感覺刺激太多。在人群中,或是在任何喧鬧的、具有攻擊性的環境中,他們的精力很快就會被用光。內向者可能很喜歡與人交流,但是與任何人交談之後,他們通常都會感覺需要離開、休息一會兒、呼吸一點新鮮空氣。這就是我在前言中提到堵塞打結的原因。當感覺刺激太多的時候,性格內向者的大腦會暫時地關閉,彷彿對外宣告,請不要再輸入更多的資訊。它關閉了。
性格外向者也需要休息,但其原因不同。
如果他們去圖書館,只會花很短的時間在學習(內部訊息的處理)上,然後他們需要圍著書架走幾圈,需要去販賣機買點什麼或是去與管理人員交談一番。他們喜歡活動正進行中的那種活潑的環境。當性格外向者覺得內部接收到的刺激不夠時,會渴望「加油」。但是正如「休息」可以增加性格外向者受到的刺激一樣,休息可以減少性格內向者受到的刺激。當性格內向者在學習時,他們可能接收很多的資訊而感到壓力太大,這正如凱薩琳規劃花園的那個例子。
海洋有多深,天空有多寬?
性格內外向的第三個差別與「寬度」和「深度」這兩個概念有關。總的來說,性格外向者喜歡寬度——許多的朋友和經驗,對任何事情都知曉一點,是一個通曉多方面知識的人。當他們對體驗進行加工時,從外部環境接收的訊息並不一定有助擴展其內在世界。外向者隨時都準備著作下一件事情。正如一位性格外向的朋友告訴我的:「我喜歡在聚會上走來走去,了解每一群人談話內容中最重要的部分。」她不想錯過任何事情。對性格外向者來說,生活就是累積經驗。他們將這個世界看作周日的早午餐,可以在宴會上大快朵頤,享用各種美食,並在肚皮快要撐破的時候才離開。他們想抓住生活中每一點能抓住的刺激。多樣性是刺激和精力的源泉。
性格內向者喜歡深度,他們限制從外部進入的經驗,但對每一經驗的體驗較深,且通常都只有少數幾個朋友,但與這些朋友的關係也都較為密切。內向者喜歡深入地鑽研問題,對某一問題作深入探討甚於廣泛追尋──這就是他們之所以要把思考的問題限制在一或兩個、否則會感到壓力太大的原因。內向者一旦從外部世界吸收資訊,便會仔細考慮它並發展它,甚至會在獲取這些資訊很久以後再回過頭去細細咀嚼——這有點像牛的反芻。除了性格內向者,誰會有那樣的耐心去研究南非舌蠅(South Africa Tsetse)的配對模式?這也是性格內向者憎恨被打擾的原因。我在後文還將對此加以討論。要將性格內向者從集中精力的思考中拉出來是件很困難的事情,他們想要再次達到那種集中精力的狀態需要花費大量額外的精力,而這些額外的精力往往是他們所缺的。
青菜蘿蔔,各有所好!
我的丈夫麥可和我對度假的決定的歧異,是性格外向和性格內向者之間差別的一個很好的例子。正如我前面所提到的,麥可是一個性格外向者,而我是一個性格內向者。我們對有趣的、令人滿意的假期看法全然不同。
因為我們對最喜歡的度假方式看法非常不同,所以我們只好輪流選擇度假的目的地。某一年由我選擇,下一年由他選擇。有一年,麥可選擇了「九國九日遊」。第二年,我選擇去科羅拉多州萊德維爾(Leadville)歷史採礦區考察。在那兒的第一個下午,我們在旅館裡坐在暖氣爐邊欣賞商會的單頁廣告傳單,看看萊德維爾有那些景點可以參觀──正當我興奮地五內翻騰,麥可卻在打瞌睡。
自從看過電影《瓊樓飛燕》(The Unsinkable Molly Brown) 後,我一直都很想看到賀瑞斯•泰伯(Horace Tabor)是在哪兒找到的銀子。萊德維爾有泰伯歌劇院、遺產博物館、盛名在外的國家礦業廳,以及獨一無二的礦業博物館,更不用說去萊德維爾鐵路和礦區的實地旅行有多麼精彩了。誰還會另有所想?麥可卻說:「看起來,我們將在萊德維爾待上兩天,然後我們去哪兒呢?」
我計畫每天參觀一處有趣的地方,想感覺一下一個世紀前的礦工是如何生活的。麥可卻說:「看,我們距離亞斯本(Aspen) 只有五十九英里了,我們明天下午可以開車去那裡。」
「不行,」我說,「無論如何,這次度假該聽誰的呢?」
萊德維爾之行確實是我最喜愛的一次旅行。我愉快地忍耐了麥可多年的埋怨,說在科羅拉多州的四天對他來說就像是四年。「喔,你這不是很幸運嗎?」我說,「並不是每一個人都能感受到時間充裕,特別是在旅行時。」
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
為什麼性格內向者有時候感到自己是如此的格格不入——好像我們的太空船降落在錯誤的星球一樣——並且總是受到誤解?在此有一些原因:性格內向者較少展示自己以及自己的行為,他們看起來較為疏遠冷淡和神祕費解。而且,正如我們所看到的,許多社會都讚美外向性格的優點,在此同時,許多性格外向者以懷疑的目光看待內向者帶到這個世界上的才能。讓人感到悲哀的是,甚至連性格內向者自己都經常不能理解自己所作出的貢獻。
讓我們來看看可能使性格外向者產生猜疑、與內向性格相關的一些特性。當你查看以下列表時,請記住:性格內向者本身可能更讓人糊塗;當他們精疲力竭時,可能前後表現得很不一致:某一天,精力充沛的時候,他們表現得非常健談和喜愛交際;另一天,當他精疲力竭像剛拉了四輪馬車一樣時,他們幾乎一句話也說不出來。這可能使那些認識他們的人感到大惑不解。
性格內向者很可能會:
將精力保存於內在世界,使其他人難於理解他們。
專注於思考問題。
在談話前會猶豫半天。
避開擁擠的人群,尋找安靜。
忽視其他人在做什麼。
小心謹慎地與人交往,只參加經過選擇的一些活動。
不會隨意地發表意見,需要別人問及才講出自己的看法。
如果沒有足夠的時間獨處或沒有足夠的時間不受干擾,就會變得焦慮不安。
以小心仔細的方式思考或行動。
不會表現太多的面部表情或反應。
看看以上所列的條目,便很容易理解為什麼性格外向者會認為我們有點神祕。以下三個主要的差異導致了性格內向者和外向者之間的不和,並加深了兩者之間的誤會。
一、內向者思考問題和談話方式的不同
性格外向者邊思考問題的同時邊講話,這對他們來說是很容易的事情。實際上,當他們大聲講話時,他們所思考的問題變得越來越清晰。而對性格內向者來說,他們需要一些時間來考慮問題,並且不會自發性地講話,除非那是一個自己非常熟悉的話題。在性格外向者看來,性格內向者表現得非常小心謹慎和消極被動。性格外向者是如此習慣於即席談話,他們可能不相信那些較為沉默含蓄的性格內向者。
當性格內向者講話時支吾其詞,性格外向者可能感到不耐煩。「痛痛快快地說出來吧,」他們可能會這麼想。「為什麼他們對自己的觀點沒有更多的自信?他們想要掩飾什麼?」性格外向者可能會覺得性格內向者是要保留一些消息或想法。例如,在會議結束後,幾個性格外向並且相識的人問我:為什麼我不發表意見並告訴他們我的腦袋裡在想些什麼?為什麼我不加入討論並講出我的觀點?
我永遠也不會理解為什麼在這世界上會有人認為我想要隱瞞些什麼。但正如我所提及的,別人說我有點「神祕兮兮的」。從我的立場看,當我的確想要講點什麼時,我說的是正經的事情(我不是開玩笑),同時展現自己的思想和觀點。但很顯然的是,在性格外向者看來,我用如此冗長的時間來談論我的想法,他們也會認為我是有意在隱瞞些什麼。
性格外向者應該知道,性格內向者需要一些時間來形成和整理自己的觀點。然而性格外向者也應該意識到,如果性格內向者對某一主題的觀點經過仔細的思考,或是對某一話題了解較多,那麼,請小心一點——原來安靜的內向者將變得口若懸河。
二、內向者容易被人忽視
當性格內向者似乎不情願講話或講話慢吞吞時,他們通常沒有全心全意投入到外向者們的談話之中。性格外向者可能認為(性格內向者也可能這麼認為),性格內向者不能提供任何有價值的東西。
性格內向者不喜歡干擾別人,所以他們可能只是委婉或不帶強調性地發表意見。某些時候,性格內向者發表的意見就算比一般水準的談話更有深度,但因為這可能使人們感覺到不舒服,因此人們便忽略這些觀點。過一會兒,另外有人可能又說同樣的事情,卻得到熱烈的回應,這讓性格內向者感到自己被人忽視。對他們來說,這真是令人沮喪又費解的事情。
許多性格內向者無法透過外在表現向人們暗示他們腦中的「齒輪」是如何運作的。在社交場合中,他們臉上不是毫無表情便是表現出不感興趣。實際上,除非他們覺得壓力太大或真的不感興趣(例如話題太無足輕重),否則他們通常都思考著人們正在談論的事情。如果問到他們,他們便會與大家分享自己的想法。
這些年來,我都在學習詢問性格內向的來訪者正在想什麼和當時的感覺怎麼樣。幾乎每一次,他們的意見都擴展了我們正在討論的問題。但是從他們的臉上看來卻是如此的毫無表情,我不能確定他們的思緒是否已經飛到百萬里之外的地方去了。在小組情境中,如果性格內向者沒有與別人保持眼神交流,並給予一些線索表明他們還在傾聽著,其他的人就可能開始排斥他們了。
三、內向者迫使外向者停下來思考一番
外向者猜疑內向者的第三個原因是,我們做的許多事情都讓外向者感覺不悅——我們膽敢建議性格外向者停止做出反應,在講話前先思考一下。當性格內向者建議外向者作事慢一點,制定計畫、考慮後果,行動前將眼光放遠等時,都讓性格外向者感到相當掃興。性格外向者已經能預見事情的結果,就像是後院裡剛種下去的花──他們有備而去,趕到苗圃,立刻買下五顏六色的花苗。他們就像是競賽用的馬,如果你想要約束牠,牠們就會嘶叫著力圖掙開限制自己的韁繩。
與此相反的是,步調緩慢的性格內向者喜歡停下來並聞一聞玫瑰的花香:「讓我們坐下來看看這院子,並考慮一下先種點什麼。」他們會這麼說。試圖讓他們「快一點」,就像是催促一隻烏龜。即便你在他的身下點一把火,他也不會加快一點速度。況且這樣的行為,無疑讓內向者與外向者相互激怒。
1-1 外向和內向的主要差別
性格內向和性格外向者最顯著的差別在於精力的恢復。但除此之外,還有兩個根本的不同,即他們對刺激的反應,以及獲取知識和經驗的方式。性格外向者因多樣化的刺激獲得成功,而性格內向者卻會覺得那樣的刺激太多了。同樣地,性格外向者在積累知識和經驗時,一般會將網撒得很開;而性格內向者卻喜歡進行窄一點、深入一點的研究。
精力的恢復
讓我們再來談談關於精力的話題。如我前面所說,性格內向者與性格外向者的主要差別在於他們怎樣為自己的「電池」充電。性格外向者從外在世界獲得活力,並且絕大多數喜歡與...
作者序
幸福快樂的首要之點,就在於一個人願意成為他自己。
——Erasmus
在成長的過程中,我常常對自己感到很困惑。我是一個古怪的傢伙,總是充滿了各種各樣讓人搞不清楚的矛盾。我在一年級和二年級時表現很差,我的老師都希望我留級重讀。但到了三年級,我卻開始表現得很優秀。有時候,我非常活潑健談,言談乾脆俐落且有見地。事實上,如果是我熟悉的話題,我就可以滔滔不絕地說個沒完。而有些時候,我想要講話但腦袋卻一片空白。或者,當我要在班上發表意見並舉起了自己的小手——我的心怦怦地跳,想到這樣就可以提高佔總成績百分之二十五的課堂表現分數——但等我被老師叫到時,我想說的話卻又跑到九霄雲外,我的內心世界陷入一片黑暗,我簡直想鑽到座位下面去。後來,我又出現了幾次回答時猶猶豫豫、不清不楚,表現出比我實際差很多的情況。當老師掃視全班想請一位同學起來回答問題時,我就發展出各種各樣的方法來躲避老師的目光。我無法信賴自己,我不知道自己會有怎樣的反應。
更讓我感到困惑的是,當我確實在大聲表達自己的觀點時,人們常常會說我善於表達、言簡意賅。但其他的時候,我的同班同學都將我視作好像智力有缺陷似的。我認為自己並不笨,但是我也不認為自己是一個非常機敏的人。
我的大腦的工作方式讓我大為困惑。我不清楚為什麼自己總是在事情發生之後才有那麼多的想法。當我對過去發生的某事發表自己的觀點時,老師和朋友們總會以一種不悅的語調問我為什麼之前不說。他們似乎認為我是故意隱瞞自己的想法和感情。我發現自己的想法就像是遺失的班機行李,它們遲了一段時間才到達。
當我長大之後,我開始認為自己是一個神祕的人,沉默寡言、深沉、不喜歡抛頭露面。許多次,我準備說點什麼,但是沒有任何人有反應;後來,有某人可能說了同樣的事情,而他或她卻會得到大家的回應。我在想,是不是我說話的方式有問題。在另外有時候,當人們聽我談論或宣讀我所寫的什麼東西時,他們會用一種震驚的表情看著我。這種情況發生了很多次,我都已經對那種「表情」非常熟悉了。它似乎是在說:「這些是你寫的?」我對這些反應感到心情很複雜:我喜歡得到別人認可,但是我又會因大家的關注而感到壓力太大。
社交活動也會讓我感到困擾。我喜歡人們,而且人們似乎也喜歡我,但是我常常害怕外出。對於是否要在某次聚會或公共活動上抛頭露面,我也會猶豫不決。我認定自己是一個害怕社交的人。有時候,我感到很尷尬和不舒服;但有的時候,我又感覺很好。即便是我玩得非常開心,我也總是眼睛盯著門口,幻想自己已經穿著睡衣蜷縮在床上的情景。
讓我感到痛苦和挫敗的另外一件事就是我的精力不濟。我會非常容易感覺疲憊。我似乎不像我的朋友和家人有那麼多的精力。當我疲倦的時候,我走路很慢,吃東西很慢,講話很慢,跟人談話時斷時續。但如果我休息夠了,談話時我可以妙語連珠,從一個想法跳到另外一個想法,和我談話的人都會感到難以應對。事實上,有些人會認為我是一個精力充沛的人。但相信我,我過去不是那樣的人(而且現在也不是)。
然而,即便我的步調很緩慢,我最後也實現了生活中大多數的夢想。我用了很多年的時間才發現,所有令我感到困惑的矛盾實際上都有其意義。我是一個正常的性格內向者。這一發現讓我如釋重負!
幸福快樂的首要之點,就在於一個人願意成為他自己。
——Erasmus
在成長的過程中,我常常對自己感到很困惑。我是一個古怪的傢伙,總是充滿了各種各樣讓人搞不清楚的矛盾。我在一年級和二年級時表現很差,我的老師都希望我留級重讀。但到了三年級,我卻開始表現得很優秀。有時候,我非常活潑健談,言談乾脆俐落且有見地。事實上,如果是我熟悉的話題,我就可以滔滔不絕地說個沒完。而有些時候,我想要講話但腦袋卻一片空白。或者,當我要在班上發表意見並舉起了自己的小手——我的心怦怦地跳,想到這樣就可以提高佔總成績百分之二十五的...
目錄
自序
譯者序
寫在前面
PartⅠ 認識你自己的性格
第一章 什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向皆有其價值
第二章 為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞:害羞、精神分裂和高度敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態
第三章 脫穎而出的腦圖:我們天生就是性格內向的嗎?
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導通路研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 將閥門開大或關小
3-7 縱覽全局
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢
PartⅡ 航行於外向性格的水域
第四章 婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞
4-1 以舞會友
4-2 當人格類型相衝突時
4-3 性格內向的男性與性格外向的女性:挑戰型夫妻
4-4性格內向的女性與性格外向的男性:相反的人相互吸引
4-5 性格內向的女性與性格內向的男性:偌大的世界,就只有我們倆
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談之上的智慧
第五章 為人父母:他們已經做好準備了嗎?
5-1 你們的孩子是「性格內向」還是「性格外向」?
5-2 理解你那「性格內向的」孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
5-4 理解你那「性格外向的」孩子
5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入團隊之中:與你的孩子談論內省
5-7 有天賦的和有才能的孩子
5-8 父母的力量
第六章 社交活動:想選擇「煞風景」還是「筋疲力盡」?
6-1敏捷的對答 VS. 認真地交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去,這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的考慮
6-7 到達的策略
6-8 七項非正式的社交策略
6-9 這是我的聚會,只要我願意,我愛怎樣就怎樣
6-10 從聚會離開:最精彩的部分
6-11 逢年過節:身不由己之路?
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證,這是我對社交活動的最後奉告
第七章 工作:朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽?
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 「如果我告訴了你,我將不得不殺了你」
7-5 共同創造
7-6 消除過分的緊張
7-7 與主管的工作配合
7-8 喜愛你的工作
PartⅢ 創造「正好合適」的生活
第八章 三個P:個人的節奏、個人優先考慮的事情和個人的界限
8-1 個人的節奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班:一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6 個人優先考慮的事情
8-7 循序漸進
8-8 個人的界限
8-9 為什麼你需要特別的關愛
第九章 發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 水城的問題
9-3 充分利用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息,恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造利於發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽你身體的聲音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成長
9-14 陳述自己的目標
9-15 讓你的天性自由發展
第十章 學習一點外向的技能:將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適區的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向的七個策略
10-6 燈塔指引你回家的路
自序
譯者序
寫在前面
PartⅠ 認識你自己的性格
第一章 什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向皆有其價值
第二章 為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞:害羞、精神分裂和高度敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態
第三章 脫穎而出的腦圖:我們天生就是性格內向的嗎?
3-1 個性的差異...
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