因為痛苦，所以強壯；
因為堅持，所以綻放！
心理學×運動精神 跨域致勝心法，
實現你的想要與渴望！
許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組合
心理學×運動精神➢➢最強大的心智科學×最有效的學習心法
「我們耗費時日深究心智能力，是為了證明：只要你願意，不管是誰，都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜
「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情，不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準，這是一個『I Will What I Want』的力量！」──周思齊
「在這本書中，我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』，陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」
我們的人生有許多「想要」，但當那念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何，倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。
十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時，發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。
曾被教練嘲諷「回家種田吧！」的棒球少年，不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手；
曾被人冷語「讀這個做什麼？」的文學少女，不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。
現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。
一個頂尖棒球選手，每揮擊十次平均失敗七次，挫折、懊惱與失落是常態；
一個優秀心理學家，以專業技能輔導個案的同時，被迫一次次劃破內心的傷。
生而為人，不是因為天生懷著永不放棄的精神，
而是因為渴望與夢想，才學會不要輕易放棄。
是什麼核心力量，讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己？
該如何有效鍛鍊，才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」？
本書結合兩位作者的專業領域：「心理學」及「運動精神」，並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證，歸納出以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量：
●專注力＝「我喜歡」
――願意親近喜愛事物的能力。
要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉，在心裡打造一個「洞穴」，才能夠容納需要關注的事物。
●恆毅力＝「我想要」
――持續朝目標邁進的能力。
要加強恆毅力，可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間，同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。
●爆發力＝「我可以做得到」
――關鍵時刻發揮自我的能力。
要磨練爆發力，可以透過他人的回饋，看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強，直到看見自己的進步。
●穩定力＝「我不會被打倒」
――低潮時刻修復自我的能力。
要培養穩定力，便要訓練自己成為「拆彈專家」，把大壓力化解為小壓力，之後一一擊破化解。同時能夠看見，挫折也有某些生命意義。
●孤獨力＝「我持續突破自我」
――在群體中保有自我的能力。
要打造孤獨力，便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻，愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。
因為「我喜歡」，所以我們能夠「專注」；
因為「我想要」，所以我們學習「恆毅」；
因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」；
因為「我挺得住」，所以我們保持「穩定」；
因為「我和自己同在」，所以我們不怕「孤獨」。
擁有強大心智，我們才能真正好好活著。
覺得能，以致真的能；
想做到，所以做得到。
持續「努力」，鍛鍊出「能力」；
把「渴望」化為「信念」與「實現」！
本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。
Step by Step，從概念到實踐，
歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課，
我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油！
周思齊 × 許皓宜親授，心智鍛鍊線上課程：http://bit.ly/2N4ElGz
◤本書特色
1.【超強跨域組合】
許皓宜X周思齊，「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體，最強最高！
2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】
全書以兩位作者的專業學識出發，同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事，有溫度、有深度、有廣度、有厚度。
3.【獻給每個生命階段的你】
本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色；為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。
為持續鍛鍊自己的人，帶來信念與力量！
4.【20則高效能實作練習】
認識概念後，更重實踐。
全書每一堂課均設計「實作練習」，把「心法」化為「行動」，是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。
作者簡介：
許皓宜
南部長大、北漂生活，念過文學和心理諮商，被稱為擅長「用關係說故事」的諮商心理師，現為臺北藝術大學副教授。
在大學任教逾13個年頭，從事心理諮商逾15年，卻用寫作走出非典型的專業與學術之路。代表作品包括《情緒陰影》、《與父母和解》等書；2018年以《情緒寄生》獲頒金石堂年度十大影響力好書。
大學畢業前曾在田徑場上受過短暫的嚴格訓練，因此認為職業運動員是世上最了不起的工作之一。在《心智鍛鍊》一書中，她以運動場上的故事來呼應心理學理論，並以職業運動員自我鍛鍊的方式來探討可應用於真實人生的實踐法則。
FB粉絲團｜許皓宜．心理學與生活
周思齊
花蓮縣光復鄉人，目前為職業棒球員，暱稱「周董」。2013年於世界棒球經典賽表現優異，被譽為「亞洲選球王」。近年致力於公益，並創辦「球芽基金」，回饋基層棒球，重視基礎教育學習與閱讀。
至2019年，周思齊進入職業棒球15年，其中歷經米迪亞與兄弟象假球事件。擁有堅強心智的他，面對黑道威脅利誘毫不屈服與動心。《心智鍛鍊》一書記載著他自我鍛鍊的方法。
IG｜周思齊Steven Chou
FB粉絲團｜周思齊Steven Chou
章節試閱
恆毅力：持續朝目標邁進的能力
人們面對生（職）涯時，常常有一種在愛情中也會出現的迷思：年輕的時候，我們可能幻想著一見鍾情，想像在一眼之間就能找到命中注定的對象；或是想像在某個雷電的瞬間，那個值得我們投注一輩子的天職，就這樣撞進自己的生命裡。
然而，擅長將科學應用到社會與生活的心理學家貝瑞．史瓦茲（Barry Schwartz）卻說，所謂命中注定、唯一最愛的完美對象與工作，其實只是不切實際的期待，因為「興趣」就和愛情一樣，最初僅來自於一點點的好感與發現，接下來卻需要大量的培育與發展，和願意付出一輩子的深耕，它才會逐漸停留在我們心底，形成一種真正的「命定」。
現代人喜歡稱此為「天賦」，但依照史瓦茲的說法，所謂「天賦」的真相，其實是一種不斷催眠自己去喜愛上某些事物的過程。
這個說法有沒有道理呢？十六號選手和心理學家忍不住也回顧自己的人生。好像真的不是還在吃奶的時候，就跟媽媽吵著說要打棒球；當然也不是從一開始念書，就決定要走心理諮商。人生最奧妙之處在於，某些關鍵時刻，生命裡就是會突然出現一些新事物，產生某種好似要把你魂勾去般的吸引力；但直到真正出手決定要把它「抓住」前，它們確實都只是過客。
人之所以能把「瞬間」轉化成「永恆」，現代心理學找出了「恆毅力」這個關鍵，指的是心智結構中那份尋找與實踐自己天賦的重要能力，它代表我們內在一股堅持到底、永不放棄的精神。
如果我們借用古人的智慧來談「恆毅力」，「放棄」與否，便是其中最重要的內涵。
「棄」的字源意思是：一個人的「雙手」，端著裡頭裝「小孩子」的「簸箕」。它背後述說一個悲慘的事實：人們會把夭折死亡或養不起的小孩兒（尤其是女嬰），包好後放入簸箕，雙手捧著拿到水邊淹死。
這種故事在早期社會時有所聞，家境貧困的父母因為生存壓力，逼不得已得親手把剛出生卻無力撫養的孩子裝進竹簍，即便流著不捨的眼淚，也要狠下心腸把孩子淹死在水裡。
理解這個字的意義後，每當球打不好而浮現「放棄」的念頭時，十六號選手總會想起「棄」字背後的故事：如果，我就停在這裡，不再繼續追求所熱愛的事物，那麼就好像親手把內心的夢想丟進水裡，看著它活活淹死。原來，「放棄」的意義不只是「停止不動」，還代表我們對於自己內在熱忱的埋葬。
知道這個典故後，一次次想像那個畫面，才發現原來我們只要起心動念，就不會想把夢想淹死，為它唱輓歌。很多時候我們可能只是累了，但心裡並沒有真正想要放棄。
當然，人生還有些時刻得要面臨「不得不放棄」的選擇，但在我們的經驗裡，這可能只是一種「策略性放棄」。有時你會覺察到，自己的關注已從「重要項目」轉移到某些「次要事情」上，你可能就必須停下來重新思考：難道我的夢想隨著時間產生質變了嗎？或是我內心對於這些事情和項目的排序，需要調整了嗎？抑或我真的是分心了，需要割捨那些「次要」、「非必要」來回到目標的主軸呢？
「永不放棄」這個概念本身，不是只在談論一種「挺身而進的蠻力」，還得搭配上「放棄的策略」，才能換取更多時間的自由，來完成心的方向。
想著所欲求的目標，固然可以讓我們有動力前行；但想著達不到喜愛事物的後果和意義，卻也可以阻止我們後退的腳步。
前行時，累了，可以停下來休息，卻不輕易後退，直至下一次前行。原來所謂「恆毅力」，是由這樣一連串的自我想像，才組合起來的。
對於具體目標的「渴望」，就是形成「恆毅力」最重要的基礎。
當我們明確知道自己「想要」的是什麼，就會願意嘗試上百種可能幫助我們達成想要的方法。
即便我們知道，人要先有渴望，才會願意付出努力；但腦袋裡卻可能不自覺地浮現出許多，明明渴望也付出努力、最後卻還是失敗的例子。
但這大多不是因為我們的「能力」出了問題，而是因為「渴望」不夠具體。就像你問一個人：「你未來想做什麼呀？」他卻回你說：「我想要出人頭地。」
「出人頭地」本身，就是一種太過抽象的渴望。它之所以抽象，是因為實踐「出人頭地」的方法可能有成千上萬種，因此變得不容易聚焦，好像這樣做可以、那樣做也沒有不行，於是我們付出努力的過程，就會因執行的可能性過多，而陷入不知如何前進的迷霧當中。
所以要培養「恆毅力」，設定出愈具體的目標，能幫助我們愈有耐心、愈能找到方法地，往這個具體目標前進。
恆毅力：持續朝目標邁進的能力
人們面對生（職）涯時，常常有一種在愛情中也會出現的迷思：年輕的時候，我們可能幻想著一見鍾情，想像在一眼之間就能找到命中注定的對象；或是想像在某個雷電的瞬間，那個值得我們投注一輩子的天職，就這樣撞進自己的生命裡。
然而，擅長將科學應用到社會與生活的心理學家貝瑞．史瓦茲（Barry Schwartz）卻說，所謂命中注定、唯一最愛的完美對象與工作，其實只是不切實際的期待，因為「興趣」就和愛情一樣，最初僅來自於一點點的好感與發現，接下來卻需要大量的培育與發展，和願意付出一輩子的深耕，它才...
作者序
【前言】
為什麼我們無法達成自己想要？
職業棒球選手和心理學家一起合作寫書，聽起來好像十分「跳tone」，然而，當我倆開始籌劃這本書，交換彼此遇過的人事物和生命經驗時，才發現在各行各業中，生而為人的我們，其實總面臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。
同時間我們也發現，人們之所以會產生困擾，或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如：想要在比賽中獲得好表現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不了憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控制地相互怒罵……
我們的人生有許多「想要」，但當那個念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何……倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡——人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。
過去，十六號選手和心理學家曾經不約而同地，分別在各自的著作中書寫人生面臨挫折時如何處理情緒；我們發現彼此都是熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分的人，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。
像是年輕時不被看好的棒球少年，不知不覺長成有能力為台灣打國際賽的國手，同時也是中華職棒史上第五位出賽超過一千四百場的「資深男孩」；或是在代謝功能大幅下降又被稱為「大齡女子」的年紀，還能不知不覺找回少吃多動的毅力，在四個月內擺脫超過十四公斤的體重和超過十四％的體脂肪（一不小心就說出自己的故事了）。
在每個人的生命裡，都可能發生好多好多不可思議的故事。現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。
於是，我們決定將彼此的學識背景加以整合，從科學研究的觀點，來回應那些曾經發生在人類歷史（特別是運動史）上的故事，目的是探究一個你我都關心的議題：究竟是什麼樣的關鍵元素，讓人類能克服惰性，建構出持續朝向「想要」直至「達成」的心智狀態呢？
通常，朝向夢想和目標的過程，是由一連串「行動（行為）」所組成的，而我們如何「感受（情緒）」，以及如何「看待（思考）」事物，則影響我們如何採取「行動（行為）」。換句話說，愈能駕馭自己的情緒和思考的人，相對來說，也就愈能掌握自己的行動。
根據心理學的研究發現，每個人都有的基本情緒，大致包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等六種。這本書所談論的五項心智能力，便是根據人類的六項基本情緒所得來的：
1.專注力，是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂，感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。
2.恆毅力，是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果（哀傷），而能持續堅定在所欲求的事物上。
3.爆發力，是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面，都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
4.穩定力，是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時，能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。
5.孤獨力，是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣，願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。
在這五大心智能力的鍛鍊中，「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代表性的人物之一。因此在本書中，我們也引用許多頂尖運動員（專家）的故事，來探究所謂「強大心智」背後的祕密。
從概念到實作，給自己一段反覆練習的時間，相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。
擁有強大心智，我們才能真正好好活著。
所以，如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘，如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱，歡迎和我們一同加入這場心智鍛鍊的歷程，我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油。
【前言】
為什麼我們無法達成自己想要？
職業棒球選手和心理學家一起合作寫書，聽起來好像十分「跳tone」，然而，當我倆開始籌劃這本書，交換彼此遇過的人事物和生命經驗時，才發現在各行各業中，生而為人的我們，其實總面臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。
同時間我們也發現，人們之所以會產生困擾，或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如：想要在比賽中獲得好表現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不了憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控制地相互...
目錄
隨堂測驗 檢測你的心智強度面積
前言 為什麼我們無法達成自己想要？
PART 1 專注力：願意親近喜愛事物的能力
第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」
●實作練習01：健康自戀
第02堂課：大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」
●實作練習02：快思與慢想
第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」
●實作練習03：鍛鍊心流
第04堂課：把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感
●實作練習04：找回玩心
PART 2 恆毅力：持續朝目標邁進的能力
第05堂課：棒球的一○八條縫線──創造一○八種刻意練習的方法
●實作練習05：目標九宮格
第06 堂課：想成為什麼，要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿
●實作練習06：模仿楷模
第07堂課：化危機為轉機──強化心智，開拓新局
●實作練習07：轉化危機
第08堂課：美好的結束，是為了重新開始──「刻意」的藝術
●實作練習08：刻意冒險與收穫
PART 3 爆發力：關鍵時刻發揮自我的能力
第09堂課：向海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力
●實作練習09：化壓力為力量
第10堂課：爆發力的基本特質──成為有信念的人
●實作練習10：落實目標
第11堂課：嘗試錯誤──轉個角度，看見可以發揮的地方
●實作練習11：嘗試錯誤
第12堂課：光靠一個人是不夠的──伯樂也需要千里馬
●實作練習12：尋找伯樂
PART 4 穩定力：低潮時刻修復自我的能力
第13堂課：有難度的習慣，加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式
●實作練習13：建構心境模式
第14堂課：成為心智穩定的「拆彈專家」──混亂中的系統化思考
●實作練習14：拆解壓力炸彈
第15堂課：聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由
●實作練習15：情緒穩定力
第16堂課：「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨合
●實作練習16：情緒表達力
PART 5 孤獨力：在群體中保有自我的能力
第17堂課：孤獨的修練──因痛苦而強壯
●實作練習17：奔回夢想本壘
第18堂課：付出與反饋──讓自己與「痛苦」共存
●實作練習18：評估行動效果
第19堂課：光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限
●實作練習19：修復創傷
第20堂課：被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分
●實作練習20：人際社交圈
後記 天天鍛鍊∕周思齊
理想、夢想、幻想∕許皓宜
隨堂測驗 檢測你的心智強度面積
前言 為什麼我們無法達成自己想要？
PART 1 專注力：願意親近喜愛事物的能力
第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」
●實作練習01：健康自戀
第02堂課：大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」
●實作練習02：快思與慢想
第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」
●實作練習03：鍛鍊心流
第04堂課：把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感
●實作練習04：找回玩心
PART 2 恆毅力：持續朝目標邁進的能力
第05堂課：棒球的一○八...
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