【蘇益賢說書】拖延心理學

你知道嗎？

愛拖延的人，常常都是完美主義者！

而且拖延很可能是你刻意反抗權威的手段！

甚至，拖延有時候更是害怕成功的信號！

每個人都有「拖延病」，你屬於哪一種呢？

有著專業臨床心理學的學術背景，加上豐富個案諮詢經驗的說書人蘇益賢心理師，以《拖延心理學》一書作者珍‧博克（Jane B. Burka）和和萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）的研究與臨床發現為經線，再加上我們每個人的生活經驗為緯線，除了帶領大家對「拖延」這件事有基本的認識外，也希望彙整一些他在臨床上獲得的實用技巧，提供給大家更多改善拖延的方法。

在這次的音頻中，蘇益賢心理師透過自己在個案中觀察不同拖延類型的經驗，不管是學生們拖延繳交作業、研究生拖延撰寫論文，又或是許多成功企業主管們害怕失敗的拖延等，相信透過專業臨床心理師的深入分析，讓你知道拖延並不一定是時間管理出了問題，而是內心的「恐懼」在搗蛋！

戰勝拖延的第一步：學習設定一個好目標！

蘇益賢心理師幫大家彙整出書中的五種拖延類型，包括：「害怕失敗型」、「害怕成功型」、「反抗權威型」、「害怕分離型」，以及「害怕親近型」。首先，你一定要先找出自己屬於哪一種拖延者？這樣才能找出解方，對症下藥。

另外，蘇益賢心理師更借用管理學領域大師，彼得杜拉克提出的口訣「SMART」來替大家找出戰勝拖延的好方法。「SMART」的五個重點分別是：

一、    S（Specific）：具體的。改善拖延的目標一定要是「具體的」，像是「我每週一到週五下班之後，要去大安森林公園跑兩圈」就是一個很具體的目標。

二、    M（Measurable）：可衡量的。目標要是「可衡量的」，像是走了「兩圈」或是慢跑了「半個小時」就是清楚可以衡量的結果。

三、    A（Attainable）：可實現的。戰勝拖延的目標要是「可實現的」，像是第一個步驟最好可以在五分鐘內完成，這樣你的大腦也會覺得很有成就感。

四、    R（Relevant）：相關聯的。只有在你理解這個目標之於你的意義與重要性時，當因果有了關聯，你才有動力去執行它，甚至才有可能持續完成。

五、    T（Time-limited）：有時限的。有些學者也延伸出timing，也就是好時機。只要先設定好一個完成的時間點，成功的機率自然也會大幅提高。

透過蘇益賢心理師的專業解說，除了可以了解拖延這個現象的概念與分類、為什麼有拖延這個「症頭」外，相信透過他傳授的改善心法和技法後，大家一定可以更有效處理拖延行為所帶來的傷害，或是心理所產生的懊悔與愧疚感。

作者簡介：

說書人

蘇益賢，2013年台灣臨床心理師高考通過，臨床心理師字1216號。

2005年起於國立政治大學理學院心理學系、心理學研究所諮商與臨床心理學組、馬偕紀念醫院精神科門診暨急性病房，接受完整心理學、臨床心理學之學士、碩士訓練。

著有《練習不壓抑》、《練習不快樂?!不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》、《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》、《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》等心理學科普自助書籍；《奶油融化了》情緒教育繪本。協助翻譯、審閱多本心理學相關著作，如《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》、《情緒韌性》等。

台北市中山區初色心理治療所副所長，同時亦為公務人力發展中心、法官學院、新竹市生命線員工協助中心、興智國際企業管理整合諮詢有限公司與中華民國工業安全衛生協會等之機構之特約講師。企業、校園等講座邀約每年百場以上。

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