另我效應：用你的祕密人格，達到最高成就

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第一章 當「電話亭時刻」來臨

我站在休息室裡看著我的筆記，等待被叫上臺，在一群體育界的專業教練面前演講。我正在複習我的講稿時，一個體格健壯得像鬥牛犬的人走進休息室，我一眼就認出他來──我小時候在任天堂玩過他的角色。
他微笑著朝我走來，伸出手說：「嗨，我是博‧傑克遜（Bo Jackson）。」
我笑了起來：「嗨，我是陶德‧赫曼。我知道你是誰，博。我這種從事體育工作的人，如果不認識職業界唯一的雙運動全明星球員，從此就沒有人信任我的專業了吧。而且，你幫我贏了很多比賽，在任天堂遊戲裡！」
他笑著說：「對，你不是第一個這麼說的人，謝謝你。你今天也要演講嗎？」
「對，我是下一個。但你可能把我擠掉了。」我笑著說。
「沒有，我只是提早來看一個朋友。」他說：「那你等一下要說什麼？」
「我要來談一個心理遊戲，確切地說，我要跟大家分享如何利用另一個自我和祕密身份，來發揮出最佳表現。」
他立刻微微側了一下頭，瞇起眼睛，彷彿有人敲響了他心靈深處的門，然後他露出了一抹微笑。他搖了搖頭，過了幾秒鐘後，他才用一種安靜而嚴肅的語調說：「博‧傑克遜這輩子從來沒有踢過一次足球。」
如果你不知道博‧傑克遜，他是北美四大運動中，唯一在職棒大聯盟和美式足球聯盟中都入選全明星的運動員。他是個天才，在一九八○年代其影響力甚至超出了運動領域，對我這種熱愛運動的孩子來說，他就是超級英雄。
我睜大了眼睛，仍微笑著說：「好……這引起我的興趣了，請多透露一些。」
博開始解釋，他年輕的時候很難控制自己的情緒，還因為憤怒而惹上很多麻煩。通常，他在比賽期間會想要和對方一較高下，哪怕是最輕微的冒犯，他也要反擊回去，導致他受到許多懲罰。
後來有一天，他在看電影時，迷上了傑森那種沉著、冷漠無情的性格。
你對這個名字有印象嗎？
傑森是電影《十三號星期五》（Friday the 13th）中戴著曲棍球面具的殺手。
就在看著電影的那一刻，他決定在足球場上不再做博‧傑克遜，而開始當傑森，把無法控制的憤怒拋在場外。
博繼續解釋傑森是如何只活在球場上的。當他走出更衣室，抵達足球場時，傑森就會進入並接管他的身體。突然間，在足球場上，衝動、易被激怒、容易受懲罰的博‧傑克遜，就搖身一變成為無情冷酷而有紀律的破壞者。
調整到「不同的身份」幫助他集中自己的每一分天賦和技能，並使他能夠好好待在球場上，而不會有任何情緒問題干擾他的表現。
這就是他的「電話亭時刻」。就像克拉克‧肯特（Clark Kent）有時候會走進電話亭變身成超人一樣，博‧傑克遜也做了同樣的事情，變成他的另我──傑森。不過，他不必像一九四二年漫畫中的超人那樣，還要處理惱人的空間問題：「這絕對不是換裝的最佳地點，但我得切換身份──而且很趕時間！」
雖然這是句有趣的臺詞，但當中也揭露出了另我效應的轉變本質。

另我是誰？
我一直以來都很著迷於動漫裡的英雄，以及他們生活的世界。起源故事、反派角色和史詩般的戰鬥，總能吸引我進入他們的世界。小時候，我超愛克里斯多夫‧李維（Christopher Reeve）的超人電影系列。今天人們可能會嘲笑一九八○年代製作的電影，將它們與目前最新、重啟的超級英雄電影相提並論，但在過去，它們已經非常了不起了。現在，出個謎語給你們猜：
大家都知道超人和克拉克‧肯特是同一個人，但哪一個才是「另我」呢？
在過去十五年裡，我在世界各地的觀眾面前提問這個問題無數次，百分之九○的觀眾會立刻喊出「超人！」
聽起來是這樣沒錯，因為當你想到「另我」時，你會想到超能力、英雄主義，和史詩般的戰鬥，這一切特質都符合像超人這樣的超級英雄。
只不過，答錯了。
另一個自我不是超人，而是克拉克‧肯特。超人才是真實的人，他創造了一個另我──性格溫和的記者克拉克‧肯特，這個角色很有用，因為這樣他才能融入地球上日復一日的生活，不會有人注意到他，幫助他實現重要的目標：理解人類。
超人會在他需要每個角色的時候，在另我和胸前有S的真實身份之間切換。
為什麼這很重要呢？
坦白說，因為人生艱難。我們每個人都肩負著許多責任，要在生活中扮演很多不同的角色，還有來自社會的力量──宗教、家庭、隊友、同事、朋友和其他人，都在引導我們以某種方式行動。這些力量的表現形式，是我們應該如何行動的期待、規則和判斷，像是我們可以追求什麼、應該擁有什麼、應該相信什麼。
這一切的一切，就創造出我所謂的「受困的自我」，這部分我們將在第三章中進一步解釋。這個受困的自我，是你在生活中不想要顯現出來、想逃避某些事情，或因為按某種方式行事而感到壓力的「那個自己」。
與此相反，生活中還會有另一種體驗時刻，讓我們覺得自己像個英雄。這種時刻的你，會感覺自己正在做想做的事，是為了你自己而做，而且你被這件事的進展所吸引。而事實上，有很多關於這個主題的有趣研究，可以解釋切換為另我的好處。
當你發現自己無聊、焦慮、憤怒、嫉妒、抗拒、不知所措，或恐懼時，你無法透過理性來擺脫它，這就像一隻老鼠試圖指揮一群橫衝直撞的大象。你無法透過邏輯來解決潛意識的問題，如果你的直覺告訴你要躲開，你就會躲開。但其實你也可以使用同樣的潛意識，來啟動想像的奧祕，然後再經由一點練習，就能改變你正在聽從的直覺。而且最棒的是，研究和科學顯示，這是一個更好的方法。

十五歲的「黑幽靈」
安東尼是個籃球選手，就讀於美國最好的預備學校之一，有著無與倫比的才能，在練習時，他甚至能一對一的訓練他的隊友。所有頂尖大學的球探都打開雙臂歡迎他，大家都認為他有一天會成為職業球員──只要他能在關鍵時刻表現得更加鎮定，更相信自己的能力。
安東尼在華盛頓特區的低收入社區長大，沒有父母的陪伴。他八歲時，父母在一場車禍中去世了，奶奶承擔起撫養他的責任，在當時的情況下，她已經做得非常好。年輕的安東尼利用他所擁有的每一秒鐘，到籃球場上練習運球、投籃、跳躍。
他繼續成長，沒有多久，所有頂尖大學的球探都開始招募他。大家都認為他有一天能夠成為職業球員，只要他能「讓腦袋清楚一點」。安東尼的技巧和能力都很好，只有一個問題──當比賽進行到關鍵時刻，他不會努力衝到籃下，或是將對手擋在身後，然後快速起身跳投，而是選擇傳球。他會讓隊友投籃，或是表現失常，而且情況越來越糟。
安東尼有足夠的能力抓住大好機會，但是在我們所謂的「聚光燈時刻」裡，他會躲起來，那些關鍵時刻在很大程度上決定了一個人成功與否。對安東尼來說，比起得到讚美，他更擔心受到批評。人們越是把焦點放在安東尼身上，他就越想躲避。
直到有一天訓練時，教練沮喪的向安東尼大吼，他才看到了答案。「該死的，安東尼，如果你能更像詹姆斯，我們就能勢不可擋！」安東尼腦中浮現出他曾經讀過的一封電子郵件，內容是關於運動員在賽場上使用另我。那天他回到家後，找出這封電子郵件，然後做了一件會嚇壞所有父母的事，更不用說他奶奶了。
十五歲的他溜出家門，在凌晨四點來到華盛頓特區的聯合車站，搭乘四點三十五分開往紐約的火車。
二○一一年，我大部分早晨都在曼哈頓上西區的銳步運動俱樂部裡運動。那是一個美麗的俱樂部，共六層樓，有各種你能想像到的便利設施。同時也是著名的名人天堂，因為在這裡他們可以獨自健身，像克里斯‧洛克（Chris Rock）、雷吉斯‧菲爾賓（Regis Philbin）、巨石強森、威爾‧史密斯、黛安‧索耶（Diane Sawyer）、班‧史提勒……等人都會來這裡，NBA球隊也會來麥迪森廣場花園進行賽前訓練。我總是在八點四十五分左右到達，在會員的私人咖啡廳工作，然後運動完再吃午餐。
有一天，我走進大廳時，才剛踏出電梯，櫃臺工作人員就向我揮手示意。他們告訴我，坐在等待區的那個年輕人，今天一早大老遠從華盛頓來找我。他們說：「他是來這裡見你的，想請你幫助他的運動生涯，這個孩子真的很認真！」
我走向安東尼，做了自我介紹，他從椅子上跳起來和我握手：「赫曼先生，很高興見到您。希望我沒有造成您的麻煩，但我需要您的幫助。」
我帶他進咖啡廳，坐下來吃了一點東西。我問他：「首先，你怎麼知道要來這裡的？第二，你父母知道你在這裡嗎？」
他說：「您在某一份電子報裡面提過，您早上會來這裡，所以我想碰碰運氣。然後，我奶奶不知道我在這，我在凌晨四點偷偷溜出來的，但她反正也不會知道，因為我每天早上在她起床前就去學校了。」
「好吧，首先，你得打電話給你奶奶，讓她知道你在哪裡，還有你很安全。」
我們先處理他從華盛頓偷跑到這裡的事情，我請他奶奶放心，我一定會確保他安全到家，然後我們談論了他的情況。他解釋自己的狀況，他感到的壓力越大，看著他的人越多，他就越容易想得太多。他談論這種焦慮和感受，說道：「我的腦子裡正在進行一場戰爭。」
「我真的很想做好，但我實在太擔心別人對我的看法，擔心自己會犯錯。」
我不是治療師，沒有在做心理治療，也完全沒有資格做那樣的工作。我致力於心理遊戲，並制定策略達到卓越表現。然而，我有一個簡單的框架，我總是用它來診斷某人問題的根源（我將在第三章裡帶你走過一遍）。沒有多久，我就找出安東尼的問題了。
「你為什麼大老遠跑到紐約，只是要來找我？」我問。
「因為教練跟我說了一些話，讓我想起了您寫過一封關於另我的電子報，以及有多少偉大的運動員用另我來幫助他們表現得更好，把自己的某些部分放在場外，因為有時候他們性格中的某些部分會影響他們的表現。當教練告訴我『要更像詹姆斯』時，我就想到了您。」
「嗯，很好，但是你為什麼不寫電子郵件給我就好，非要讓你奶奶這麼驚慌呢？」
「您總是說，如果您想要什麼，就要去爭取。如果您想要更快得到某樣東西，就去找一位出色的導師。我記得您說過，您從加拿大千里迢迢來到北卡羅來納見一位導師，與他相處了幾個星期，而那是您人生中最關鍵的時刻。所以我想，我也應該這樣做。但是我想告訴您，我沒有錢可以付給您。」
我馬上喜歡上這個孩子。甚至連克里斯‧洛克都特地停下來鼓勵他，因為他在等我的時候，工作人員告訴克里斯這孩子做了什麼。
在接下來的幾個小時裡，我對他的表現進行了深入探索，很明顯，他刻意迴避的關注其實與比賽無關，一切都是關於他父母去世時，他感受到的痛苦。在那個事件之後，許多人對他傾注了大量的關注，甚至為誰應該擁有他和保險金而爭吵。而他只想一個人待著。
現在聚光燈又回來了，安東尼又產生了同樣的感覺。
就像我說的，我不做心理治療，我也沒打算要做。我建議他和學校的輔導員或奶奶談談，尋求一些幫助，因為「一個好的治療師可以幫助你解開腦子裡的混亂思緒。但是現在，讓我們把安東尼留在場邊，創造一個你可以在球場上扮演的另我，重新掌握大局。」
我帶著安東尼走過為球場上的他創造另我的流程。當我們談到他想要塑造的人物、角色、事物或動物時，他說：「黑豹。牠們會無聲無息的出現，迅速攻擊，而且靈活自如。我有一次在國家地理頻道看到關於黑豹的節目，牠們移動的方式真是太酷了。而且，牠們能跳二十英呎高！還有個很酷的名字：『林中的幽靈』。」
看著他描述他的另我，連我也跟著興奮起來。下一步是給他的另我取個名字，我們發想了幾個名字，寫在我的筆記本裡：

‧黑豹
‧黑豹X
‧隱形安東尼

在我替他的另我想了幾個名字之後，他才突然迸出了一個想法，整個人精神為之一振：「黑幽靈」。我永遠不會忘記，這孩子靠在椅背上，雙手放在後腦杓，然後抬起頭，說：「我就是黑幽靈，我要把爸爸媽媽帶到球場上，追著每一個人。」
安東尼所做的是一件意義深遠的事情，也正是我想透過本書幫助你做到的事。安東尼的轉變故事中，我故意不提的一些關鍵部分，可以打造一個對你有助益的另我。
現在，不管你是否有些舊創傷妨礙了你的欲望，或是不斷對自己說故事，告訴自己能做什麼、不能做什麼，甚至是有某種不確定的阻力，阻止你追求某件事，我想告訴你，有一個英雄自我正等著你去開啟，「另我」或「祕密身份」就是啟動它的關鍵。
當你看到另我如何適應你的處境、我們在生活中扮演的不同角色，以及我們所處的「賽場」時，它能給你釋放創造力的自由。當你看到另我如何幫助你以更樂觀的態度，戰勝每個人都會面臨的挑戰時，它可以開啟一種更有趣也更有力的方法來克服恐懼。當你看到它是人類的自然組成部分，已經有成千上萬的人用來實現或大或小的目標，而且是你所能做到的最「真實的你」時，它將開啟你以前不知道自己擁有的隱藏能力。
在我進一步討論之前，我必須做個簡短的免責聲明，因為我不想用前面那一段話誤導你們。
這不是一本從市面上其他感覺良好的自助書籍中東抄西抄而來，充斥著虛幻空洞想法的勵志書。這本書裡面沒有隱藏著「簡單按鈕」，也沒有藏寶圖帶你挖掘到一堆寶藏。
這本書是為真正處理困難事情的人而寫的，它不會告訴你如何消除生活中的挑戰。它是要找出在你最意想不到時出現的那個你，並告訴你如何在你最需要它的時候讓它出現。
你的想像力可以創造「非凡世界」和「平凡世界」，你一直都在做著這樣的事。這裡需要提醒的是，玩耍的心態不只八歲的孩子獨有，它能讓你以更優雅的方式對待生活。
聲明一：如果你有雄心壯志，歡迎加入這個族群。
聲明二：如果你是那種總想為自己的侷限性辯解的人，那你就慢慢等，直到一切都「完美」了，或是懦弱的去迎合別人的雄心壯志。我讓你自己決定要怎麼做。

第一章 當「電話亭時刻」來臨

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他笑著說：「對，你不是第...

既然我們都需要在生活中演戲，何不扮演成超級英雄呢？
林長揚（簡報教練、暢銷作家）

當你面對困難的時候，會不會想要有一個厲害的英雄來幫你解決一切問題呢？如果我說你正在等待的英雄就是你自己，你會相信嗎？

你可能會想：「我只是個被生活折磨的普通人，怎麼會是厲害的超級英雄？」在解答這個問題之前，讓我先跟你分享個故事，主角是個跟你我一樣的普通人，我們就叫他阿毛吧！

阿毛不太會跟人交際，也容易緊張，跟人面對面說話時總是會腦袋一片空白，常不知道該講什麼，因此常鬧出許多笑話，例如阿毛在臺中高鐵站的月臺遇到認識的人時，對方說要搭高鐵上臺北工作，阿毛依然處於腦袋空白的狀態，最後竟然問對方：「所以你要開車上臺北嗎？」當場讓對方啼笑皆非。我們來想想，如果讓這樣的阿毛上臺對著眾人簡報，會發生什麼事？

你可能會為阿毛緊張：「上臺簡報？他應該會結結巴巴連話都講不好吧！」但事實上，阿毛每次上臺都獲得滿堂彩，最後甚至展開了簡報教練的職業生涯，而這位阿毛就是我本人。

我小時候很愛跟同學說話，還因此常被老師罵，但長大後要跟人聊天時不知道為什麼總是會當機，但這樣的我卻成為一名培訓師，專門講授簡報技巧、演講訣竅、懶人包圖解秘訣，幫助許多人提升上臺的能力，我是怎麼做到的？

有些人會說：「你就是有上臺的天賦啦！」事實上並沒有。

我還記得二十年前我站在國小的大禮堂舞臺上，臺下坐著二十幾位小學生與四位評審老師，那是一場演講比賽。雖然我是老師推薦的代表，但是這個推薦並不是因為我有很棒的演講天分，而是班上沒有人自願，因此老師為了交差就隨便派個學生參加。

回到比賽中，在臺上的我超級緊張，不斷地試圖從腦海中搜尋這幾天所背的講稿，並很不順的一個字一個字的念出來。當時我不經意地看向了評審老師，老師們的表情很明顯表達出：「這演講真無聊。」

在感受到評審老師的冷漠之後，我更緊張了！我只想趕快唸完、趕快下臺，想當然，那次演講比賽的成績慘不忍睹，這場演講比賽是在我腦中一直揮之不去的慘痛記憶。但長大之後，我發現上臺不那麼可怕，因為在臺上我可以變身成其他人，一個跟害羞又不善言詞的我完全不同的人。

這個化身能跟臺下觀眾侃侃而談，也能很自然地表達出自己想講的內容，並帶著能適時讓觀眾大笑的幽默感，更有著讓整個場域的氣氛轉變的超能力。就像電影裡的超級英雄都會變身一樣，每當我拿起簡報器站上臺時，我就會成為這個化身，把最棒的內容帶給大家。

許多朋友會跟我說：「臺上臺下的你好像完全不同人啊！」我以前不瞭解這是怎麼一回事，如今我發現這就是所謂的「另我」，這聽起來很虛幻，讓我舉個例子跟你說明：

不知道你有沒有玩過這樣的遊戲：你必須創個角色，你可以設定角色名稱，更厲害一點的遊戲還能打造角色的外觀，例如是什麼種族、五官要長怎樣、有什麼特徵等，接著你可以操縱角色在遊戲的世界中四處探索、體驗劇情，甚至要跟怪物廝殺、尋找寶物等，這種類型的遊戲就是角色扮演遊戲（Role-playing game，簡稱RPG）。我覺得人生就是一場大型角色扮演遊戲，每個人都會面臨不同的場景解不同的任務，而「另我」就是你在這場人生RPG中的角色。

仔細想想，你是不是在工作、家庭、社交、學業中都扮演著不同的角色？我相信獨處時的你跟工作時的你一定不太一樣，甚至在每個場景的你都不相同。既然我們每天大部分的時間都在角色扮演，又何必一直扮演「普通人」呢？是時候把你的角色變成有強大力量的超級英雄了！
該怎麼開始呢？你可以這麼做：

1. 思考自己在「什麼場景」需要「什麼能力」
2. 想想能幫你解決困難的英雄會是什麼樣子。
3. 好好閱讀這本《另我效應》，幫助你打造出強大的「另我」角色，讓你在需要的場合有超棒的表現。

祝福你可以順利切換身份，讓我們一起發揮「另我」的力量，暢玩這場人生 RPG吧！

【序】
在你開始閱讀之前──來自作者的提醒

《另我效應》的出現，是為了支持有抱負者去成就艱困的事情。它能幫助你變得更有韌性、更有創意、更樂觀、更勇敢。我經營一家運動科學和巔峰表現訓練公司已經二十二年，接下來即將揭露的內容，是我與數千名專業、業餘人士及奧運選手的合作成果，以及我們彼此配合的藝術和科學。

我集結了七萬五千多名和專業人士運用這門技術的資料，整理成本書。當中除了他們勝利、成功和突破的事實外，還包括在精進這門技術過程中，所做的各種調整和改變。

最後說明：自從我經營公司，並與許多菁英運動員合作以來，客戶的隱私就是極為重要的原則，我要保護我的客戶。有一些世上最傑出的奧林匹克運動員、職業選手，以及名人明星與我合作，是因為我保證絕不會為了個人利益而透露他們的名字。為什麼呢？因為信任是最重要的交易籌碼。每個人都想從這些人身上得到一些東西，想把這些人當作炒知名度的手段，導致這些人不信任任何人。我很清楚這一點，也知道若我這樣做的話，就沒有資格成為值得他們信賴的顧問和教練，而可信的人正是他們所需要和想要的。我也和頂級的商界專家合作過，我的承諾同樣如此。我認為這種信任和承諾是神聖的，但我也知道，如果能分享他們的故事，在闡述觀點上，並讓《另我效應》中的概念鮮活起來，同樣非常有價值且意義非凡。

在整本書中，我極力維持平衡，既要確實與讀者分享客戶的故事，同時也要遵守對客戶的承諾。因此，我有時會改變一些細節，比如名字、運動、職業和其他可辨識的條件，畢竟，這些條件實際上並不重要。你很快就會發現，「另我」是任何人在任何情況、任何職業、任何時刻下都可以運用，來展現出英雄自我的工具。

既然我們都需要在生活中演戲，何不扮演成超級英雄呢？
林長揚（簡報教練、暢銷作家）

當你面對困難的時候，會不會想要有一個厲害的英雄來幫你解決一切問題呢？如果我說你正在等待的英雄就是你自己，你會相信嗎？

你可能會想：「我只是個被生活折磨的普通人，怎麼會是厲害的超級英雄？」在解答這個問題之前，讓我先跟你分享個故事，主角是個跟你我一樣的普通人，我們就叫他阿毛吧！

阿毛不太會跟人交際，也容易緊張，跟人面對面說話時總是會腦袋一片空白，常不知道該講什麼，因此常鬧出許多笑話，例如阿毛在臺中高鐵站的月臺遇...

推薦序　既然我們都需要在生活中演戲，何不扮演成超級英雄呢？／林長揚
序　　　在你開始閱讀之前

第一章　當「電話亭時刻」來臨
第二章　另我的起源
第三章　另我效應的力量
第四章　平凡世界
第五章　尋找聚光燈時刻
第六章　來自敵人的阻力
第七章　將敵人從陰影中拖出來
第八章　說故事的力量
第九章　選擇你的非凡世界
第十章　你為何而戰？
第十一章　定義並命名你的超能力
第十二章　讓另我活過來
第十三章　為什麼需要起源故事？
第十四章　啟動另我的圖騰或神器
第十五章　危急時刻，使出必殺技
第十六章　啟程

謝詞
參考資料

推薦序　既然我們都需要在生活中演戲，何不扮演成超級英雄呢？／林長揚
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第一章　當「電話亭時刻」來臨
第二章　另我的起源
第三章　另我效應的力量
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第五章　尋找聚光燈時刻
第六章　來自敵人的阻力
第七章　將敵人從陰影中拖出來
第八章　說故事的力量
第九章　選擇你的非凡世界
第十章　你為何而戰？
第十一章　定義並命名你的超能力
第十二章　讓另我活過來
第十三章　為什麼需要起源故事？
第十四章　啟動另我的圖騰或神器
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第十六章　啟...