鬆弛,既不是強調對抗,也不是鼓勵躺平,而是接納生活中的不確定
不緊繃、不焦慮、不內耗,找到自己的節奏,慢慢成長
40個可行方法,告別緊繃、焦慮、精神內耗,開啟自洽人生
過大的工作壓力、緊張的家庭關係、難以控制的情緒……當被緊張、焦慮等情緒反覆拉扯時,所有的負面感受都需要釋放的出口,在快節奏的緊繃社會,鬆弛感尤其重要。
所謂鬆弛,既不是強調對抗,也不是鼓勵躺平,而是試圖提供一種更自洽的中間狀態。鬆弛感的核心是接納人生不可迴避的不確定性。
作者聚焦於個體成長的路徑,結合自身經驗和社會閱歷,總結出40個可行的道理和方法,給陷入緊繃狀態的人展示了一種「鬆弛感人生」的可能性。
◆用規律化對抗鬆懈情緒
◆積累比堅持更重要
◆只比別人好一點,也有意義
◆認清自己,才能理順生活
◆可以快,但不要著急
◆持續成長,內心平靜
◆簡單地出賣時間無法變富
◆用長線思維看人生
……
本書特色:
那怕已經很累,還是不敢停下。
害怕比不下別人,稍稍落後就惶恐不安。
想要做什麼,卻總是習慣預設困難和麻煩。
對待工作和生活,總是胡思亂想,搞得一團糟。
這本書適合那些正在為了生活努力拚搏,苦不堪言又不曾停歇的人,給你一些精神指引和心理開導,幫你告別緊繃狀態,緩解焦慮情緒,找到自己的生活節奏。
作者簡介:
郝培強
自媒體作者、知名程序員、網路創業家。
銀杏科高技術咨詢共同創始人,銀杏泰克搜索共同創始人,盛大創新院高級研究員,上海泰尼網絡科技有限公司創始人。
YT頻道Tinyfool的胡说八道
https://www.youtube.com/@tinyfoolvoice
章節試閱
30分鐘原則和不爭論原則
做公司這幾年,我最大的體會是,這世界上大多數問題都不是技術問題,也不是經濟問題,而是人的問題。
我從小喜歡電腦,因為電腦非常簡單,無欲無求,你讓它做什麼它就做什麼,從來不跟你吵架,也從來不質疑你的決定。
但是,人是不同的,每個人都有自己的價值觀,自己的利益,自己的想法,自己的目標。跟人打交道比跟電腦打交道難多了。
但是,人是社會化的動物,沒有人能脫離其他人存在。就拿「宅男」說吧,都以為「宅男」每天窩在家裡,不跟人打交道吧?其實也不是,如果沒有各種外賣店,各種電商,「宅男」根本不可能生存。我之前看了一個TED(技術、娛樂、設計)演講,覺得非常有啟發,這個演講說,人類在動物界並不是什麼出類拔萃的動物,甚至可以說是單兵作戰能力為零的一種動物,但是人類有了協作,才戰勝了其他的動物,成了世界之王。
而人怎麼去協作呢?什麼是協作呢?所謂協作,就是不同的人為了一個相同的目標,一起做一件事情。所有的協作都是從溝通開始的。如果我不能告訴你我要做什麼,你不能告訴我你要做什麼,我們談什麼協作呢?人類的協作,往小了說,為了讓我吃飽,也為了讓飯館掙錢,我付錢給飯館老闆,他給我做飯吃。往大了說,一個石油公司可能有幾萬人,不管他們各自在做著什麼具體的事情,他們都服務於「尋找、開採和銷售石油」這麼一個大的目標。
我們再返回來說溝通。我認為很多事情做不好的原因,就是大多數人雖然會說話,但是不會溝通。
為什麼要溝通?溝通的目的應該是什麼?
溝通是因為我們不同的人有不同的價值觀,對事物有不同的看法,有不同的利益、不同的想法,但是要生活在一起,要一起做事情,所以我們互相交換意見。
而溝通的目的是什麼呢?很多人以為溝通的目的是說服對方,那就錯了。如果兩個人的價值觀迥異,說服對方就是完全不可能的。同時,協作,或者說一起生活,一起做事,也沒有必要說我們都是價值觀完全相同的人。這世界的美妙,很大程度上就在於有無數價值觀迥異的人一起努力,才創造出豐富多彩的文化。
溝通的目的應該是每個人心平氣和地說出自己的訴求,大家尋找其中的平衡點,找到大家都可以接受的方案。
太多的爭吵來自:
1.試圖說服別人。
2.不聽完別人的訴求,就開始反駁。
我之前在演講裡推薦過《快思慢想》(Thinking,Fast and Slow)這本書,看完這本書,我最大的收穫就是知道人類的大腦存在遠古大腦和現代大腦的區別,遠古大腦反應很快,但是很不聰明,不能做複雜的思考;現代大腦反應很慢,但是可以深思熟慮,做出對自己最好的選擇。我們仔細思考就會發現,大多數的爭吵都是因為遠古大腦充分做主。對方說了一句話,也許這句話還沒說完,你就開始反駁,為啥?因為遠古大腦覺得你被攻擊了,馬上進入了反擊模式。而對方聽到了你的反擊,因為在氣憤中,對方也迅速進入了反擊模式。然後,兩個人就開始你一言我一語地吵了起來。
如果你能把你們的爭吵過程全部記錄下來,過幾個小時以後心平氣和地去看,我想你多半會發現,你們雙方說的大多數話都是沒有道理的。我們一般把這叫作不走腦子。實際上,在這種激烈的爭吵模式下,你們都不使用成熟的現代大腦,確實可以叫作不走腦子。
怎麼解決呢?
我的方案有兩個,第一個叫作30分鐘原則,第二個叫作不爭論原則。
30分鐘原則,往往用在我跟一個陌生人第一次接觸的時候。我往往會在前30分鐘不發表任何實質意見,以詢問和用「嗯」、「OK(好的)」之類的詞,用簡單的以回應為主的方式來進行溝通。往往會在30分鐘以後,我感覺基本上已經瞭解了對方的主要意圖和全部訴求,才開始進行系統地回答和闡述。這樣聽起來很慢,但是往往因為此時我的回答已經包含了對對方意圖的完整理解,所以後面的溝通非常高效,不管我是否可以滿足對方的訴求,都給對方一個很專業和很可靠的感覺。
不爭論原則也可以用在兩個人討論的情況下,而更多的時候,更適用於有很多人的討論環節上。我們事先說明,大家溝通的目的應該是各自說出想法,而不是反駁對方,甚至貶低對方的人格。即使你不認同其他人的觀點,也請把表達的重點放在闡述自己的觀點上,而不是反駁別人的觀點。儘量不使用「我反對某某的觀點」這樣的語句,直接闡述自己在這個問題上的想法。
使用這兩個原則以後,我發現我的溝通效率提高了很多。希望大家也可以學習如何提高溝通的效率。人生苦短,看自己喜歡的書,不是浪費生命;吃美食,不是浪費生命;去旅遊,不是浪費生命;做一切自己喜歡的事情都不是浪費生命。但是陷入低效的溝通和令人不快的溝通,是最浪費生命的一件事情。
30分鐘原則和不爭論原則
做公司這幾年,我最大的體會是,這世界上大多數問題都不是技術問題,也不是經濟問題,而是人的問題。
我從小喜歡電腦,因為電腦非常簡單,無欲無求,你讓它做什麼它就做什麼,從來不跟你吵架,也從來不質疑你的決定。
但是,人是不同的,每個人都有自己的價值觀,自己的利益,自己的想法,自己的目標。跟人打交道比跟電腦打交道難多了。
但是,人是社會化的動物,沒有人能脫離其他人存在。就拿「宅男」說吧,都以為「宅男」每天窩在家裡,不跟人打交道吧?其實也不是,如果沒有各種外賣店,各種電商,「...
目錄
自序每個人都是超級英雄
第一章提高認知:實現高效成長
30分鐘原則和不爭論原則
認清自己,才能理順生活
如何用一年時間獲得十年的經驗
自由職業可能比你想像中還要累
這時代的美好和便利從不來自「996」
我只是沒認真做
可以快,但不要著急
簡單地出賣時間無法變富
工作任務分解法
鍛鍊你的大腦
這是一個協作的世界
做對選擇,找到合適的進階之路
第二章自我驅動:擺脫拖延和畏難
理性地設定目標
時間和節奏的力量
理清頭緒,找到節奏
笨鳥先飛,但聰明鳥飛得更快該怎麼辦?
用規律化對抗懈怠情緒
最大的阻礙,就是自我設限
尋找和突破心障
再也不見,拖延症
一個國中肄業生的奮鬥
技術總監Sycx 的故事
第三章終身學習:用長線思維看人生
用長線思維看人生
英文如何突破聽說讀寫
沒有高智商,也能學好英語
不是資訊過剩,而是你沉迷在雜訊裡
自律的,才是自由的
學思關係以及閱讀中的模型和資料
當讀書的時候我們在讀什麼
學校教育的價值
第四章自我接納:與不完美和解
我是怎麼在嘲笑和譏諷下學習和成長的
只比別人好一點,也有意義
放下憂慮,接納自己
積累比堅持更重要
持續成長,內心平靜
沿著一個既定的方向,慢慢來
疼痛有時候也是一種成長
堅持本心,不要懼怕任何改變
真正厲害的人,會找到屬於自己的路
每個人都是broken(破碎)的
自序每個人都是超級英雄
第一章提高認知:實現高效成長
30分鐘原則和不爭論原則
認清自己,才能理順生活
如何用一年時間獲得十年的經驗
自由職業可能比你想像中還要累
這時代的美好和便利從不來自「996」
我只是沒認真做
可以快,但不要著急
簡單地出賣時間無法變富
工作任務分解法
鍛鍊你的大腦
這是一個協作的世界
做對選擇,找到合適的進階之路
第二章自我驅動:擺脫拖延和畏難
理性地設定目標
時間和節奏的力量
理清頭緒,找到節奏
笨鳥先飛,但聰明鳥飛得更快該怎麼辦?
用規律化對抗懈怠情緒
最大的阻礙,就...
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