【醫師親繪圖解&示範】身體消痛復健一本通：...

名人推薦：'專文推薦
卡通化圖解最佳復健工具書，一看就懂、一做就好
楊宗勳（高雄長庚醫院復健科主任）
李炎諭醫師是我在高雄長庚復健科帶過的學弟，我們都是長庚大學畢業，也有許多電腦遊戲、動漫與體育賽事等等共同的興趣。他所經營的臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」我也是追蹤許久，粉專裡面的內容風趣幽默，卻又富藏許多含金量高的衛教內容，令人印象深刻。
這次李醫師邀請我替他的這第一本書寫序，我欣然答應，因為我知道這本書的內容非常精彩，集結了他臉書粉專四年來精心製作的各式衛教圖文，不但有充滿醫學...

【自序】一本醫病相長的最佳祛痠解痛指引手冊

開設粉專，衛教愈來愈專業
說到出這本書的緣由，要從2019年的秋天開始，那時侯我還在高雄長庚醫院服務，甫加入陳乃菁醫師領導的失智症長照團隊。那時被問到「有沒有興趣開個粉絲專頁？跟大家聊聊失智症與復健。」於是，「李炎諭醫師的復健聊天室」粉專開張了，誠如「聊天室」一開始的含意，原本是希望跟大家聊聊天，分享臨床照護的心得，但幾個月做下來，我開始發現：「單純聊天」是不夠的。

為什麼呢？因為復健科很多的知識，包括運動、伸展、按摩、解剖說明等，用文字是難以傳達的，詳細的敘述不如圖片來的簡單易懂，那要如何生出圖片呢？網路上抓免費圖片或購買授權圖片固然可行，但仍無法百分之百符合我的需求，那該怎麼辦呢？

「那……就自己畫吧！」

插圖也自己來，衛教易懂易做

感謝父母的栽培，我從小受過西畫與國畫的正式訓練，加上對於日本動漫的愛好（JOJO的奇妙冒險、進擊的巨人、新世紀福音戰士……等等），讓我不但不會害怕畫圖，反而覺得畫插圖是一件快樂，且鼓舞人心的事情，等到發現許多朋友喜歡我畫的圖時，那種喜悅又昇華到另一個層次，把我經營粉專的動機推得更高了。

不得不提的是，我很喜歡的一個粉絲專頁「營養麵包」，用簡單但鮮明的筆觸帶出衛教主題，給了我很大的啟發。而看診時，我更是直接用我的圖文來做衛教，如此反覆的琢磨，讓我能夠進一步提升內容的層次，讓大家能夠了解衛教、記得衛教，對復健醫學不再陌生。

粉專慢慢地轉為圖文衛教與動漫梗圖的奇妙交集時，隨著我家大寶、二寶的誕生，也慢慢加入了一些親子生活與閒聊的內容，至今粉專經營了四年多，這段期間，我也離開高雄長庚醫院，來到基層診所服務，但粉專的內容有增無減。也逐漸的讓愈來愈多人看到，累積下來的衛教文章，亦非常可觀。

出書讓復健保養DIY 更容易上手

突然機會到來：「李醫師，有考慮出書嗎？」我被問到時還覺得有點詫異，甚至有點受寵若驚，其實我從未想過在醫師的生涯中有「出書」的念頭，一直覺得出書應該是「名醫」、「教授」才能做的事情；而我也希望我的衛教內容能被更多人看見，也能夠更好的被保存，網路儘管像是取之不盡、用之不竭的寶庫，但資訊的流通，太快了，我們不只記不得上周看過的網路文章，恐怕連三小時前手機滑到了什麼都不知道。

但是書不會，書會像是一個清晰的腳印，是一個原本我沒想過能達到的里程碑，更是我未來的名片，因此被問到是否要出書時，我的答案當然是：”Yes, I do!”，我對這本書是有一些願景的，絕對不是照搬粉絲團的圖文而已，畢竟兩個平台有著截然不同的特性。

在這本復健衛教書裡，我會以醫學實證為本，介紹常見的復健疾患，包括上肢、中軸、下肢的多種疾患，以及分享許多復健迷思，一些在網路圖文中無法完整呈現的內容，都會完整收錄之外，所有的圖片都經過重製與美化，文章也有調整與潤色，案例也會貼近生活，包含台語文溝通的親切，希望藉這本書，把在診間裡說不清楚，記不起來的衛教資訊補齊，更期待大家讀這本書時，不只學習到知識，更能讀的輕鬆自在。

大家支持，成就這本祛痠解痛指引手冊

最後能出這本書，首先要感謝我的家人，特別是我太太，在一路上，不管是家庭、工作轉換、新媒體經營各方面，都給予我非常大的支持；也要感謝城邦原水文化的總編輯和出版團隊一路的引領、指教與鼓勵；感謝許多前輩與夥伴們給我很大的支持，能在長庚、人一、職醫領域與你們相遇，是美妙的緣分；也要感謝「李炎諭醫師的復健聊天室」粉專的追蹤者們以及許多網路社群KOL們的支持與提攜，我很清楚，是因為大家一路的支持與分享，才會有這本書的產出。

希望大家喜歡這本書，如果喜歡的話，也歡迎推薦給身邊的人，將會是對我最大的鼓勵，也希望這本書有機會能對肌肉、骨頭、關節、神經疼痛困擾的朋友有所幫助。期待未來在不同的平台，都能持續帶給大家有梗、有趣的衛教資訊哦！

專文推薦

卡通化圖解最佳復健工具書，一看就懂、一做就好

楊宗勳（高雄長庚醫院復健科主任）

     李炎諭醫師是我在高雄長庚復健科帶過的學弟，我們都是長庚大學畢業，也有許多電腦遊戲、動漫與體育賽事等等共同的興趣。他所經營的臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」我也是追蹤許久，粉專裡面的內容風趣幽默，卻又富藏許多含金量高的衛教內容，令人印象深刻。

       這次李醫師邀請我替他的這第一本書寫序，我欣然答應，因為我知道這本書的內容非常精彩，集結了他臉書粉專四年來精心製作的各式衛教圖文，不但有充滿醫學實證的衛教內容，更難能可貴的是裡面的圖片，都是他親手繪製而成，圖文淺顯易懂之餘，更帶有一點動漫的動感跟趣味，幫枯燥的醫學知識披上了充滿親和力的外衣。

       我在復健領域耕耘多年，深知復健醫學的博大精深，從頭到腳，復健科能處理的問題多如牛毛。李醫師在本書中，精挑細選涵蓋了上肢、中軸、下肢等不同部位，54個復健科常見問題，用淺顯易懂的方式帶領大家了解複雜的復健問題之外，最重要的是，他對每個問題，就像控球精準的投手把球送進捕手設定的位置一樣，都會提出相應的解方，而且不只是「藥物治療、復健治療……」等籠統的一語帶過，而是清清楚楚地用親手繪製的圖文告訴大家，遇到這個問題，在家裡「可以怎麼做」、「該做幾次、要做多久」、「做到什麼程度」，這是我在診間衛教時就非常重視的相關細節，而李醫師用他自己創新且獨特的方式，把這些重要的復健知識，濃縮到這本書中，自然可以造福更多的人，改善更多人的健康，這讓我非常認同且讚許。
 
       這本書最後的部分還探討了復健領域常見的迷思與Q&A，我覺得也是非常實用。因為我看診時也經常被患者問到相關的問題，現在資訊發達，短影音、速食社群文化興盛，但許多在網路上找到的醫療資訊，即便是專業人士發布的，也不一定跟目前醫學實證相符。但李醫師針對這些常見的迷思，都有做過醫學文獻的搜尋與整理，可信度自然很高，這也是我認為值得推薦的一個地方。

       總而言之，我覺得這是一本不可多得的好書，推薦給想了解復健知識、遠離身體痠痛的朋友，可以從這本書中獲得常保健康的秘訣。最後，做為臨床醫師，還是要提醒大家，儘管有這麼好的一本書，身體出了狀況的時候，還是記得要尋求專業的醫療協助，才不會耽誤病情喔！

家庭必備，自用送禮皆宜，復健保養DIY聖經

陳乃菁（陳乃菁診所院長）

        在我和炎諭醫師認識的十五年中，我總是一再為他的才華感到驚奇，例如他身上同時有復健科、中醫和神經內科的醫師專業，因此他在治療患者時往往有獨到又中西兼顧的觀點，令人耳目一新。

        也例如當我們是醫學中心內的工作夥伴時，我每回邀請他來為醫護同仁或患者家屬上課時，他總能以深入淺出內容吸引全場聽眾的注意力，後來我們一同錄製公共電視相關高齡照顧的節目，他的精采表現連製作人都讚不絕口。

        炎諭醫師可說是我們高齡社會中最需要的人，感謝他在繁忙公事外開設粉絲頁等媒體管道，「李炎諭醫師的復健聊天室」除了幫助民眾了解醫學專業外，更加有趣、溫馨和圖文並茂的特點，一目了然，大家都看得懂，也容易做，真是令人讚賞。

        早有不少人催促認真又風趣的李醫師出書，我當然也是滿懷期待，如今終於夢想成真，細看內容更是萬分佩服。這本書完整又有系統的將疾病與復健知識進行統整，依照身體不同部位分類以利閱讀。許多網上常見的日常生活疑問，這本書都給出正確又完整的答案，免去大家花時間搜尋又一知半解的風險。這本書還把常見的治療策略以及如何保養的運動方式，用圖文講解的方式呈現，對不分年齡的讀者來說，都是家庭必備良書啊。

        這般送禮自用兩相宜的好書，希望大家都能買一本自家用，買兩本送家人朋友，一起來看這位帥氣又親切的炎諭醫師教我們復健專業！

滿滿動漫梗的祛痠解痛指引手冊

侯鐘堡（原力復健科診所院長）

       說到李炎諭醫師，他其實與我淵源匪淺：我們都是高雄人，同樣高雄中學畢業，都就讀長庚大學。大學畢業後，也一前一後進了長庚醫院體系的復健科（李醫師小我一屆）。幸運的是：我比較早開始經營粉絲專業，不小心也出了書，更早到基層服務。

       他則選擇在醫學中心待了多年，進修更深的學問，還拿了一個專科「職業醫學專科」。對於判斷工作造成的傷害，在台灣也可以算是權威級的人物了。 直到一年多前他終於想清楚了（哈！），決定來到基層診所服務，在同時那麼忙的當下，他還有空寫下本書。

       小弟真是佩服的五體投地，真是時間管理大師啊!

       李醫師邀請我寫序，我當然是一口答應了。除了我們是老鄉外，平日還會私訊打屁聊天，私下討論復健的問題。我們兩個人的興趣，就是喜歡在診間跟患者 「說清楚，講明白」。 這本書整理了他臉書粉專四年來的衛教心血，而且最讓我佩服的就是，他所有的的衛教圖，都是自己畫的！而且圖片常常還很有動漫梗，特別的幽默又好笑，特別是我喜歡的「JOJO梗」！要不是動漫的版權問題，說真的，我原本還真的很期待整本都是動漫梗的復健自我保養書呢！

       撇開動漫梗的部分，這本書的含金量超高，一共分享了多達54個復健科常見問題，書裡蘊藏著滿滿的知識，而且都有告訴大家「回家該怎麼做」。

       在現在的健保環境下，看診能好好介紹疾病、衛教居家動作的時間，實在是太倉卒了！所以這本書，等於是造福了所有復健科的患者，幾乎大家都可以從這本書中，找到自己病症的介紹、回家該做的動作，甚至該注意的事項。

       我看過內容，比起粉專的衛教圖文，書中的衛教圖更加清楚、完整，說明也更加詳盡，就我所知，所有的圖片全部整理、重製過，真的跟我認識的李醫師一模一樣──非常用心。

       另外，我還很喜歡最後探討復健領域常見的迷思與Q&A的部分。因為我看診時，就經常被患者問到這本書提到的問題，甚至還有許多根本就是網路上的錯誤資訊，有這本書之後，我也會更加推薦大家看看這本書的部分，了解一下真正的醫學實證是怎樣，才不會被錯誤的資訊帶著走。

       總之，我會推薦這本書，絕對不是單純因為與李醫師的多年友誼，而是這本書真的值得一看再看，李醫師多年來在粉專累積的衛教精華，都集中在這本書裡面了，想多了解復健醫學知識、改善身體痠痛的朋友，千萬別錯過了！

醫師自畫衛教動漫，令人重拾健康、活力和自信

蔡明劼（內科醫師、瘦身專家）

       醫師在寫文章做衛教的時候，文字的表達時常會有侷限，如果能夠配上相對應的圖片，一定可以大幅提升讀者的理解。這是我想做卻做不到的事情，但李炎諭醫師可以輕鬆做到。

       我跟李醫師是在網路上認識的。剛開始看到他的臉書粉絲專頁，一方面認同這些衛教知識觀念正確，許多論點不是用憑空想像或是個人看法，而是有明確參考相關研究文獻。另一方面也覺得圖片非常有梗，尤其是會模仿動漫角色，時而毒舌、時而帶點無俚頭，但是總能切合主題。

       李醫師的衛教文章，常以案例分享的方式敘述，相當能夠打入人心，讓生硬的衛教資訊也能變得生活化，讓大家更願意多了解復健以及運動的相關知識。我們的理念都是「有一分證據，說一分話」。網路上有些人號稱專家，打著醫療專業之名，行商業牟利之實，甚至不惜「曲解」、「超譯」目前的醫學文獻。而李醫師總能堅持站在客觀學術的角度、秉持醫學實證的精神做衛教，我認為是相當不容易的。

       現在，李醫師整理了過去幾年在粉絲專頁上的圖文衛教，並增補許多的內容，完成了他的這第一本書。我非常替他開心，也很榮幸能夠寫推薦序。這本書一共分享了多達54個復健科常見的疾患，從上肢問題，像是媽媽手、網球肘等；到脊椎問題，像是常見的椎間盤突出、駝背、閃到腰等；以及下肢問題，包括膝蓋退化性關節炎、腳踝扭傷等，都有詳盡的介紹。

        衛教的部分更是圖文並茂，充分站在讀者的立場，告訴你遇到這個疾患時，具體可以做什麼伸展、用什麼護具，然後下次該怎麼做，比如做哪些運動、減重等，才能夠避免再次受傷。這其實就是「知行合一」的精神，也跟我創立線上瘦身班的初衷一致，大家都知道減重要靠飲食控制以及運動，但問題是如何具體執行、如何長期且舒服的維持下去，都需要我給予系統性的指導。

        這本書的Part 4是「常見的復健迷思Q&A」單元，這個部分我覺得非常有趣。因為我自己就很愛用犀利的口吻破解各種沒有根據、會誤導民眾的錯誤資訊，我甚至還被粉絲冠上「硫酸天王」的封號。沒想到復健科的領域也有這麼多迷思！不過，李醫師實在是太溫柔含蓄了，他總是客客氣氣地告訴大家正確觀念，不夠硫酸。據說書裡面有一張圖暗示畫的是我，這我可不會承認，畢竟我本人比圖片帥多了！哈哈！

最後，我誠摯推薦本書，我相信每一位讀者都能夠從中獲益，重拾健康、活力和自信，迎向更好的生活！

短文推薦

（依照姓名筆畫排序）

黃郁琦（高雄長庚醫院復健科 副教授）

李炎諭醫師所著本書是一本淺顯易懂的的復健書，書中一共介紹54個常見復健疾患與11個常見復健迷思，而最讓我印象深刻的是，書中還有李炎諭醫師精心親手繪製的衛教圖片，讓每位讀者能進一步了解相關的病症，並藉由深入淺出的圖文並茂方式，讓大家更能輕鬆學會自我療癒、居家復健的有效方法。我誠摯推薦這本書，相信它將成為您復健路上的良師益友，為您帶來健康和希望！

楊鎮誠（小港醫院職業病科 主任）

李炎諭醫師著作本書是一本實用且易懂的醫療保健書籍。圖解內容由淺至深讓讀者一目了然各種肌肉骨骼問題，也快速告訴讀者如何緩解常見的不適，是家庭與職場必備良書，值得細細閱讀與收藏！

蔡明諺（高雄長庚醫院中醫部 部主任）

        早期中醫因為師徒制，許多傳統的理筋、正骨的手法日益失傳，所幸隨著影像科技與外科復健醫學的進展，還有年輕醫師的辛勤學習，補足了我們在這部分的不足。

        李炎諭醫師具有中西醫雙主修的背景，不但專精於西醫肌肉骨骼、神經超音波檢查、腦中風及腦脊椎外傷復健，也熟知中醫在情緒、飲食不節和生活作息不良等「內損」問題上對患者在臟腑、經絡、氣血功能的影響。

        現代人因諸多壓力產生對身心健康的影響較古人尤甚，「外傷」和「內損」已成常態，所以衍生的筋骨勞損的問題也層出不窮。如果能透過淺顯易懂的文字與圖解，讓民眾認識到常見的復健疾患和迷思，相信能照顧到自己與周遭親友，共同獲得更美好舒適的生活品質。

        很高興能拜讀李炎諭醫師所著本書，無論是需要復健還是保健，透過認知自已的身體，已病早治，不使疾病轉變惡化。在此由衷推薦！

潘柏霖（高雄長庚醫院家醫科 部主任）

       本書是李炎諭醫師的精心之作，擁有中西醫雙執照的他展現了非凡的才華。這本書包括了從頭到腳共計54種復健疾患的介紹，最令人讚嘆的是李醫師親自用心繪製的卡通化全圖解，透過這些圖解，讀者能夠清晰地掌握重要的復健知識和技巧，提供了極具實用性的視覺指引。這不僅讓讀者能夠認識疾病，還能夠學習到在家進行復健的方法。我誠摯地推薦這本書給所有需要復健或日常保健的人，因為它絕對能成為您健康的良伴！

【自序】一本醫病相長的最佳祛痠解痛指引手冊

開設粉專，衛教愈來愈專業
說到出這本書的緣由，要從2019年的秋天開始，那時侯我還在高雄長庚醫院服務，甫加入陳乃菁醫師領導的失智症長照團隊。那時被問到「有沒有興趣開個粉絲專頁？跟大家聊聊失智症與復健。」於是，「李炎諭醫師的復健聊天室」粉專開張了，誠如「聊天室」一開始的含意，原本是希望跟大家聊聊天，分享臨床照護的心得，但幾個月做下來，我開始發現：「單純聊天」是不夠的。

為什麼呢？因為復健科很多的知識，包括運動、伸展、按摩、解剖說明等，用文字是難以傳達的，...

Part 1 【上肢】手、肘、腕、肩
拇指掌腕關節退化，鑰匙開門、滑手機會痛
手部退化性關節炎，會好卻無法斷根
媽媽手，不是只有媽媽會得
手機指，滑手機後遺症
手指挫傷（吃蘿蔔乾），還是想繼續打球！
板機指，痛徹心扉
奇妙的5種手指疾患
腕隧道症候群，常見職業病
三角軟骨複合體受傷，就是手腕內側痛
尺側伸腕肌發炎，手腕內側會痛
肘隧道症候群，小指、無名指會麻
尺側屈腕肌肌鍵炎，操過頭或錯誤姿勢引發
網球肘，容易反覆發作
高爾夫球肘，「跪婦」也常發生！
五十肩，自己會好！
肩旋轉肌袖症候群，不駝背、肩舉過高
肩旋轉肌袖撕裂傷，60+要特別注意
肩旋轉肌鈣化性肌腱炎，手如千斤重！
肩夾擠症候群，手舉不起來

Part 2 【脊椎】頸、脊、背、腰
頸源性頭痛，和偏頭痛不太一樣
顳顎關節疾患，卡到你懷疑人生
頸椎小面關節疾患，一直滑手機好不了！
上交叉症候群，超超超常見
頸部椎間盤突出症，要注意姿勢
膏肓痛，真會病入膏肓！？
姿勢性駝背，有如國民運動！
脊椎側彎，父母需要擔心嗎？
閃到腰，痛到如生孩子
腰椎間盤突出症，每個人都有的症狀！
腰椎滑脫，必須分級治療
腰椎小面關節疾患，做對了就能延緩腰椎退化
下交叉症候群，因為坐太久了！
尾骨疼痛，別再直直坐下了！
薦髂關節疾患，令人腰痛好不了！？

Part 3 【下肢】臀、腿、膝、足
髖關節退化，屁股被卡住！
梨狀肌症候群，久坐族、女性最多
髕骨股骨疼痛症候群，俗稱「跑者膝」
髂脛束症候群，跑者的壞朋友
麻痛性股痛，使得大腿前側很麻
膝蓋退化性關節炎，50+的噩夢
貝克氏囊腫，膝蓋後面怎麼一大包！？
歐氏症，讓青少年運動不OK
半夜小腿抽筋，怎麼辦？
阿基里斯腱肌腱炎，讓運動員心驚驚
腳踝扭傷，籃球狂永遠的痛
脛後肌疾患，又是跑者最常見
伸趾肌腱炎，最常腳背痛
大腳趾外翻，無法再穿美美的涼鞋？
跗隧道症候群，腳踝內側會麻原因之一
扁平足，穿鞋墊是最基本的
足底筋膜炎，宛如被針刺到一般

Part 4 常見的復健迷思Q&A
Q1.跑步會傷膝蓋！
Q2.下樓梯會傷膝蓋！倒著走不傷膝蓋？
Q3.吊單槓可以改善腰痛！？
Q4.打玻尿酸會上癮！
Q5.走路是運動嗎？
Q6.注射類固醇不好嗎？
Q7.重訓會很危險嗎？
Q8.補充高蛋白就會長肌肉！
Q9.運動前應不應該拉筋？
Q10.老是找不到適合的枕頭！枕頭該如何挑選？
Q11.有沒有哪些動作做了以後可以改善久站、久坐的危害？

Part 1 【上肢】手、肘、腕、肩
拇指掌腕關節退化，鑰匙開門、滑手機會痛
手部退化性關節炎，會好卻無法斷根
媽媽手，不是只有媽媽會得
手機指，滑手機後遺症
手指挫傷（吃蘿蔔乾），還是想繼續打球！
板機指，痛徹心扉
奇妙的5種手指疾患
腕隧道症候群，常見職業病
三角軟骨複合體受傷，就是手腕內側痛
尺側伸腕肌發炎，手腕內側會痛
肘隧道症候群，小指、無名指會麻
尺側屈腕肌肌鍵炎，操過頭或錯誤姿勢引發
網球肘，容易反覆發作
高爾夫球肘，「跪婦」也常發生！
五十肩，自己會好！
肩旋轉肌袖症候群，不...