瑜珈暨誘導冥想、心理諮商師齋名智子的第一本著作！
這世上有喜歡呼朋引伴的人，也有獨處才覺得自在的人。
有愛好旅行的人，也有戀家的人。
有明確表達心意的人，也有默默傳遞溫柔的人。
幸福的形式沒有唯一正解，你也有專屬於自己的幸福形式。
而我們根本不可能去定義「何謂幸福」。
當能誠實說出自己「不喜歡」的事物時，
就能找到自己「喜歡」的事！
人生只有一次，讓我們以誠實、不勉強自己的姿態活著
找出人生中不需要的，丟了也沒關係的東西，
這樣我們就能找到想好好珍惜的事物。
▶渾身是傷還想幫助別人，只會造成別人的困擾
「盡我所能來幫助別人！」實際上根本不是替對方著想，你其實在伸出援手的過程中，在心中擅自認定對方是弱者，並且擺出高姿態。
▶真實的想法絕對不傷人
因為不想傷害對方，卻仍選擇說謊，最後只會造成對方受傷。人可以在不經意間從對方的言語或態度中，察覺到自己是否受到對方信賴。真實的想法能讓對方產生共鳴。正因為是內心的真心話，才能真正打動對方。
▶秉持絕對正義，人將會不自由
「我是對的」這種絕對正義式的偏執，往往都是畫地為牢、作繭自縛。擺出一副「我是對的」的態度，其實是用來遮掩內心的不安。
▶比起好或壞，愉不愉快更重要
當出現「別人會怎麼說呢」或「說不定會讓對方不開心」的想法時，反而讓人分不清到底哪個才是心中真正的答案。正因如此，當我們把愉不愉快視為一種判斷基準，這樣的自問其實更有助於接近自己的真實想法。
本書寫給那些正經歷著生命轉折點，或是正想重新審視人生的人，
又是感覺努力得不到回報、生活有所缺憾的人，
以及察覺到自己好久沒有打從心底微笑的人……
◆暖新推薦
王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
作者簡介：
作者簡介
齋名智子 SAINA TOMOKO
瑜伽暨誘導冥想專家、心理諮商師、治療師。
株式會社Shankara社長、Growth Support社長。
生於日本濱松市。畢業於同志社女子大學。
進入山葉機車工業工作13年後，與知名心理諮商師心屋仁之助結婚移居京都。
2011年起，為身體僵硬的人（初學者）開發出瑜伽與冥想課程「Kata Yoga」。以不複雜的體式和任何人都能連結瑜伽的本質為訴求引起話題，成為官方Blog每月100萬瀏覽人次的人氣自媒體經營者。
2021年離婚後，接手「心屋」的經營，成為母公司Growth Support的執行董事。後因經營不順而離開「心屋」。
從二十多年來的坐禪和冥想中，覺察到內心深處的神性。2022年以「走向內外世界」為理念創立Shankara。從心屋智子改名齋名智子後，展開心理諮商、讀心術、個人教練、誘導冥想等一系列活動，還開發出能夠幫助學員喚醒內心深處的神性、名為「淨化生活」的原創個人課程。此外也主持線上沙龍「齋名智子的心裡話～靈魂的家族相聚之地～」。
譯者簡介
周奕君
東吳日文系畢。曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。
譯有心理勵志、生活風格、醫療保健等類型書籍。
現為淡水多貓家庭成員，偶爾外拍。
譯稿賜教：yichun164@gmail.com
章節試閱
不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
「智子老師，妳會嫉妒別人嗎？」偶爾有人會這樣問我。
當然會！
我也是會嫉妒的〈笑〉！
這四十多年來，我可是深受「嫉妒」這種情感困擾呢。
但是，我現在抱著「嫉妒這種事很正常！」「畢竟是一輩子的情緒」的態度與嫉妒共處，反倒覺得輕鬆多了。
或許大家會感到意外，但嫉妒其實也是一種正面情感。
如果把「嫉妒」換個說法，其實很接近「憧憬」。
然而，嫉妒和憧憬之間最大的差異就是，「自己似乎也能得到」。
舉例來說，不太運動的人看到在奧運競賽項目中奪下金牌的選手時，會因為嫉妒而心生「我也好想得金牌⋯⋯」這種念頭嗎？
無庸置疑，頂多只是抱著仰慕的心情，絕對不會因此感到嫉妒吧。
沒錯，正因為自己看起來似乎也做得到，內心才會湧上嫉妒的情感。
自己好像也能成為那樣的人，於是誕生了嫉妒這種情感。
所以，一旦嫉妒開始萌芽，形同埋下了一顆尚在沉睡的「新的自我」種子。
這也就是我的「嫉妒」使用指南，透過嫉妒這種情感，確立自己的目標方向，同時加強努力的動機。
不用壓抑嫉妒的情感，或是因此而責備自己。
不如說嫉妒這種情感絕對不可能就此消失。
我必須遺憾地告訴各位，嫉妒還是會在每一天的日常乘虛而入，所以請放棄擺脫它的念頭吧〈笑〉。
不會嫉妒的人簡直就是機器人。
不只如此，無論是人，甚至是狗貓，只要眼前出現比自己更受到寵愛的對象，就會感到嫉妒。
這種情感一點也不奇怪，也沒必要加以排斥。所以，不須要去責備對他人產生妒意的自己。
因為自己好像也做得到，所以感到嫉妒。也就是說，嫉妒之中隱藏著成為新的自己的可能性。
人在感到不安的時候才覺得安心
「在不安中安心地放鬆吧。」
這是我從某位令人尊敬的前輩聽來的格言，也是我非常喜歡的一句話。
面對不安，什麼都不用做。
在席捲而來的情緒慢慢退去之前，就讓它在內心呼嘯吧。
你當然可以哭泣，或是大喊大叫發洩一番。
一旦你試著做點什麼，反而會加劇這股不安，陷入無止盡的循環。嚴格說起來，不安看起來確實會持續下去。是的，你只須要看著它就好。
這一切都是你腦中的幻想。
當不安的情緒升起，意識到「我現在感到不安」，只要想像自己站上高處，俯瞰那個「不安的我」就好。
像這樣靜靜地什麼也不做，接著就會察覺到情緒慢慢消失。
話說回來，容易感到不安的人，往往也是會為不確定未來煩惱不已的人。
如果要朝看不到著地點的地方跳下去，一定很害怕吧？同樣的道理，如果朝看不見的未來猛力一跳，無論是誰都會感到不安。
所以，請不要責備為此感到恐懼的自己。
這是理所當然的吧。
儘管未來一團迷霧，儘管說不出任何值得安心的理由，還是可以將手輕輕放在自己的胸口，對著內心世界的惶惶不安反覆說著「沒事的」。
感到不安的時候，其實只是想要安心而已。
所以，感到不安時對自己說的那聲「沒事的」，是擁有強大力量的話語。
因為無論面對怎樣的未來，「沒事的」都是令人安心的保證。
既然都說了沒事的，不管怎麼樣都會沒事的。
成功了沒事。
失敗了當然也沒事。
就算什麼事都沒發生、就算發生了什麼，都會沒事的。
即便無從得知未來會變得如何，最終仍會抵達「沒事的世界」。
因此，請送一句「沒事的」給自己，然後在不安中安心地放鬆吧。
把不安視為不安，內心只會更不安。請務必告訴自己：「無論是否感到不安，都沒事的。」讓自己安心。
不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
「智子老師，妳會嫉妒別人嗎？」偶爾有人會這樣問我。
當然會！
我也是會嫉妒的〈笑〉！
這四十多年來，我可是深受「嫉妒」這種情感困擾呢。
但是，我現在抱著「嫉妒這種事很正常！」「畢竟是一輩子的情緒」的態度與嫉妒共處，反倒覺得輕鬆多了。
或許大家會感到意外，但嫉妒其實也是一種正面情感。
如果把「嫉妒」換個說法，其實很接近「憧憬」。
然而，嫉妒和憧憬之間最大的差異就是，「自己似乎也能得到」。
舉例來說，不太運動的人看到在奧運競賽項目中奪下金牌的選手時，會因為嫉...
作者序
首先，謝謝大家拿起本書。
我叫齋名智子，是瑜伽與引導冥想專家，平常也從事諮商與治療的工作。
不過，或許有些前來諮商的人一看到我會很驚訝。我就先向大家揭曉答案吧，直到最近，我都還是以「心屋智子」這個名字活躍在相關領域。
然而出於某個契機，我決定邁向「全新的人生」。我在書中會向大家交代整件事的來龍去脈。
於是，我心念一轉，改以「齋名智子」的身分站上人生全新的起跑點。
本書是在我臨近四十歲後半，在偶然機緣下邁向新人生的「重啟人生之書」。
對於人生和我一樣走到轉彎處，或是想要重新審視人生、覺得努力得不到回報、對生活感到不滿、好久沒發自內心微笑的你，我認為這本書也能讓你「心念一轉」，踏上全新的人生。
這本書的日文書名叫做《ほんとうは、なくてもいいもの》〈丟了也沒關係的東西〉，其實換個說法就是「現在只想好好珍惜的事」。
關於這一點，我在第二章會向大家進一步簡單說明。
「人生中不需要的，丟了也沒關係」，只要願意放下那些生命中少了也不打緊的東西，內心更加堅定地「珍惜想要珍惜的事物」。我深相，你的人生肯定會綻放出不同於以往的璀璨光芒。
不過，光是從「人生中不需要的，丟了也沒關係」這句話字面上來看，一切似乎很理所當然；但我所說的是為了獲得幸福人生，那些人生中不須要做的事。
如果要舉例，就像是其實沒辦法讓任何人感到幸福的「體貼」吧。
比如在健身房對正在舉啞鈴做重訓的男性說：「看起來好重，要幫忙嗎？」或是對努力寫功課的孩子說：「題目很難吧，我告訴你答案吧！」都會造成對方的困擾吧〈笑〉。
當然你是出於一番好意，但要是因此讓對方感到困擾，那可就是本末倒置了。
所以，我們要跨出的第一步就是：從自己的人生中找出「不需要的事物」，然後鼓起勇氣丟掉它。
與此同時，還要緊緊抓住「你想要珍惜的事物」。
如此一來，你就會像經過湍急河水沖刷後變得愈來愈圓潤的石頭一樣，逐漸從身上削平磨除那些不需要的事物，內心的本質才能真正散發出光輝來。
人生只有一次。
不管別人怎麼說，人生都只有一次。
在這只有一次的人生中，希望你可以活出自我。
而我想將這本書化為鼓勵，為這樣的你打氣。
齋名智子
首先，謝謝大家拿起本書。
我叫齋名智子，是瑜伽與引導冥想專家，平常也從事諮商與治療的工作。
不過，或許有些前來諮商的人一看到我會很驚訝。我就先向大家揭曉答案吧，直到最近，我都還是以「心屋智子」這個名字活躍在相關領域。
然而出於某個契機，我決定邁向「全新的人生」。我在書中會向大家交代整件事的來龍去脈。
於是，我心念一轉，改以「齋名智子」的身分站上人生全新的起跑點。
本書是在我臨近四十歲後半，在偶然機緣下邁向新人生的「重啟人生之書」。
對於人生和我一樣走到轉彎處，或是想要重新審視人生、覺得努力得不到...
目錄
前言
CHAPTER1少了也沒關係的東西
●渾身是傷的人對自己說「我想幫助你」，只會讓人困擾
●真實的想法絕對不傷人
●秉持絕對正義的瞬間，人將會不自由
●孤獨是與他人建立關係的原動力！
●建立友好關係的第一步：「示弱」
●擁有夢想很了不起
●不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
●人在感到不安的時候才覺得安心
●自卑情結是「愛自己」的表現
●被害妄想就像字面上的意義一樣是「妄想」
●嚴禁負面解讀
●「因為不順從而失禮」的謊言
●想要被認同所做的努力，並不會讓好事發生
●理解對方並不只是為了建立信賴關係
●真正的溫柔不是照顧，是陪伴
●透過憤怒來說服別人只不過是一種控制
●別再說什麼「我不撒謊」這種謊話了
●一個超出你自身實力的頭銜反而是種阻礙
●少了「錢」卻還是富有的幸福！
●對於「要重視親情」的世俗觀心生質疑
●能夠「認真喜歡什麼」真的很棒
●沒有孩子」的許多收穫
●幸福的結婚與幸福的離婚
●大人與小孩沒有分別
●不必要的忍耐與必須的忍耐
●老化也是進化
CHAPTER2只想珍惜這件事
●重視你的感性與感覺
●趕快去做，現在就做
●卸下內心的鎧甲
●隨時隨地放鬆自己
●比起「好或壞」，「愉不愉快」的感覺更強烈
●別忘了對自己更好
●最悲傷的事
●放下那些你不需要的
●身心合一
●要動就要休息
●說出自己的想法
●有時候逃跑也可以
●好好討厭一個人
●與未來的自己對話
●與其被愛，不如去愛
●尋找微小的幸福
結語
前言
CHAPTER1少了也沒關係的東西
●渾身是傷的人對自己說「我想幫助你」，只會讓人困擾
●真實的想法絕對不傷人
●秉持絕對正義的瞬間，人將會不自由
●孤獨是與他人建立關係的原動力！
●建立友好關係的第一步：「示弱」
●擁有夢想很了不起
●不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
●人在感到不安的時候才覺得安心
●自卑情結是「愛自己」的表現
●被害妄想就像字面上的意義一樣是「妄想」
●嚴禁負面解讀
●「因為不順從而失禮」的謊言
●想要被認同所做的努力，並不會讓好事發生
●理解對方並不只是為了建立信賴關係...
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