自序
前言──美體養生做瑜伽
　練習之前：注意事項
　學習原則
　心情準備
Ⅰ、準備篇
　1.呼吸法的練習
　　丹田呼吸法
　　循環呼吸法
　2.靜坐的功夫
　　蓮花式
　　半蓮花坐式
　　金剛式
　3.攤屍式的放鬆
　　攤屍式（完全放鬆式）
　4.熱身之暖身操
　　暖身操作法
Ⅱ、美體篇
　1.青春期全身減肥：動感拜日式
　　動感拜日式
　2.成年期全身減肥：拜日式
　　拜日式
　3.臉部：美顏、除痘、除斑、防皺
　　青春式
　　光澤式
　　扙瓦斯式
　4.胸部：健胸、豐乳
　　後仰式
　　意識式
　　挺胸式
　5.肩手部：纖細手臂、美化頸部
　　單手鉤式
　　美臂式
　　犬式
　　魚式
　6.腰腹部：縮減腰圍、消除小腹
　　後視式
　　射手式
　　海狗式
　　單腿V字式
　　翻騰魚式
　7.腎部：瘦腎、提腎
　　蹻式
　　舉腿貓式
　　方船式
　　小鳥式
　8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
　　雙腿V字形式
　　身印式
　　蝠鼠式
　　踩單車式
　9.增胖：強化消化與吸收功能
　　魚變化式
　　吉祥式
　　弓式
　　單腳蝗蟲式
　　貓式
Ⅲ、養生篇
　1.增強免疫力
　　水瓶式
　　三角式
　　獅子式
　　翹板式
　　駝駱式
　2.強化內臟功能：心臟、肺臟、胃部
　　輪式
　　肩立式
　　犛鋤式
　3.預防老化
　　英雄式
　　山型式
　　金頂式
　　拉弓式
　4.增強記憶力
　　鋤頭式
　　單腳向上伸直式
　　雲雀式
　　頭頂輪式
　5.紓解壓力
　　天線式
　　彩蝶式
　　翔美式
　　大樹式
　6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛
　　十字分根式
　　固肩式
　　兔式
　　胸貼地貓式
　7.頭疼、失眠
　　三點倒立式
　　三點半倒立式
　　頭手倒立式
　　牛臉式
　　海蝦式
　　半月式
Ⅳ、結語
Ⅴ、瑜伽問與答
Ⅵ、附錄──人體的腺體圖
Ⅶ、瑜伽筆記與心得

自序
前言──美體養生做瑜伽
　練習之前：注意事項
　學習原則
　心情準備
Ⅰ、準備篇
　1.呼吸法的練習
　　丹田呼吸法
　　循環呼吸法
　2.靜坐的功夫
　　蓮花式
　　半蓮花坐式
　　金剛式
　3.攤屍式的放鬆
　　攤屍式（完全放鬆式）
　4.熱身之暖身操
　　暖身操作法
Ⅱ、美體篇
　1.青春期全身減肥：動感拜日式
　　動感拜日式
　2.成年期全身減肥：拜日式
　　拜日式
　3.臉部：美顏、除痘、除斑、防皺
　　青春式
　　光澤式
　　扙瓦斯式
　4.胸部：健胸、豐乳
　　後仰式
　　意識式
　　挺胸式
　5.肩手部：纖細手臂、...