引言　多餘的廢物有如贅肉………………3
序曲………………17
本書使用方式………………22
從身邊開始改變！………………27
01 別把錢浪費在不穿的衣服和鞋子上………………28
02 整理照片和紀念品………………30
03 不隨便拿、也不囤積過多的超市塑膠袋………………32
04 整理錄影帶………………34
05 隨手撿拾散落的東西………36
06 整理錢包………………38
07 磨利菜刀………………40
08 丟棄東西時，要說「謝謝」、「對不起」………………42
09 下決心處理掉舊毛巾………………44
10 擦亮鞋子………………46
從想法開始改變！………………49
11 不要懶得思考………………50
12 對束手無策的事積極祈求………………52
13 釐清事情的優先順序………………54
14 不受天氣左右………………56
15 結果尚未揭曉前不要放棄………………58
16 凡事均全力以赴………………60
17 前一晚就做好隔天出門的準備………………62
18 事情不論好壞，都不會維持太久………………64
19 時間緊迫時，要懂得變通………………66
20 營造頭腦清醒的時間………………68
21 嘗試自我挑戰困難度高的事………………70
22 凡事抱持目標………………72
23 將夢想變成目標………………74
24 不要一成不變………………76
25 熟知古老的傳說及格言………………78
從心情開始改變！………………81
26 坦然接受建議，並嘗試做做看………………82
27 嘗試去做「不像自己作風」的事………………84
28 不「過度」寄望他人………………86
29 即使不感興趣，對於已排定的行程還是要盡力一試………………88
30 福禍由人的言行………………90
31 事先準備好能激勵自己的王牌………………92
32 無法忘懷的事，即使忘不了也無所謂………………94
33 有得必有捨………………96
34 就算是一個人也要好好吃飯………………98
35 不知所措時，不妨自問：「誰想做的呢？」………………100
36 閱讀沒有接觸過的各類書籍………………102
37 將所有發生的一切視為必然………………104
38 一點幹勁都沒有時，打個電話給誰吧！………………106
39 不要認為「我為什麼非做不可」………………108
40 試著躺成「大」字形………………110
從身體的外表開始改變！………………113
41 想辦法起身走一走………………114
42 消除便祕………………116
43 對自己的身體有興趣………………118
44 減肥態度要認真………………120
45 不服老………………122
46 放鬆肩膀………………124
47 每天嘗試練腹肌………………126
48 想成為怎樣的人，就把他的照片貼在顯眼的地方………………130
49 保持乾淨的化妝海綿………………132
從溝通方式開始改變！………………135
50 歸還借來而一直未還的書………………136
51 逝者已矣………………138
52 耿耿於懷的事，放膽問問看………………140
53 不要認為大家喜好都一致………………142
54 努力記住人名………………144
55 回歸最基本的親子關係………………146
56 不承諾達不到的約定………………148
57 偶爾以寫信代替簡訊………………150
58 就算是假裝，也要很有精神地講電話………………152
59 不厭其煩地和共事的人連絡工作進度………………154
60 即使是工作上的電子郵件，偶爾也要加入季節問候語………………156
結語………………161
自我評量………………165

引言　多餘的廢物有如贅肉………………3
序曲………………17
本書使用方式………………22
從身邊開始改變！………………27
01 別把錢浪費在不穿的衣服和鞋子上………………28
02 整理照片和紀念品………………30
03 不隨便拿、也不囤積過多的超市塑膠袋………………32
04 整理錄影帶………………34
05 隨手撿拾散落的東西………36
06 整理錢包………………38
07 磨利菜刀………………40
08 丟棄東西時，要說「謝謝」、「對不起」………………42
09 下決心處理掉舊毛巾………………44
10 擦亮鞋子………………46
從想法開始改變！……………...