名人推薦：【菁英強力推薦】

「布萊德‧蘭穆的進階式方法賜予家人與朋友改變他們親人的力量，藉由關愛與支持達成改變目標。」 －《富比士》十大最有影響力名人 梅曼．歐茲醫生(Dr.Mehmet Oz)

「介入輔導……為何有其必要？它能救人一命！每一個藥物濫用者都是隨時會爆炸的定時炸彈，摧毀掉的不僅是他們自己，還會波及到許多他們身邊的親人朋友。布萊德的著作是尋求幫助的人必讀之書！」 －南西．葛麗絲(Nancy Grace)，CNN《南西．葛麗絲秀》節目主持人

「你可曾希望能幫助親人變得更好嗎？採用書中...

第二章 老狗、花豹與蠍子的故事：破除關於改變的五大迷思

我們的文化迷思說道你無法改變他人，只能改變自己。我們都聽過那句箴言吧？但我從一開始就開宗明義告訴你，你不僅有能力改變一個人，而是任何一個人，我的意思任誰都能被改變。

但你若不肯接受這個根本的信念，就將錯失良機，因為你對那些深植於我們文化中有關改變的迷思深信不疑。我稱它們為迷思是因為它們所言非實，而且會壓下說你擁有力量去改變另一個人的討論聲浪。一旦相信這些迷思，將其奉為圭臬，它們能產生相當大的殺傷力，因為它們會阻礙我幫助你與你深愛的人過真正的優質生活。而你並不希望落得如此下場，所以讓我們開始破除幾個較廣為流傳的迷思吧。

迷思一：江山易改，本性難移

有一則愚蠢的小寓言敘述一隻蠍子和一隻烏龜在河岸邊，兩個都得渡河到對岸去。蠍子不會游泳，於是就請烏龜載牠過去，烏龜同意背著蠍子過河，心想蠍子不會傻到傷害牠而危及自己的性命，畢竟這樣一來牠們倆都會溺死。但游到河中央時，蠍子螫了烏龜的脖子，就在牠們臨死之際—烏龜被蠍子螫死，而蠍子則是會溺死—烏龜開口問了：「你為什麼螫我？」蠍子回答說：「因為這是我的本性，我天生就會螫人。」

這則故事的寓意和格言「花豹改不掉牠身上的斑點」正有異曲同工之妙，或是將這個譬喻從貓科動物換成犬科動物：「老狗學不了新把戲」。這三個比方都暗示著你無法改變人既定的想法與行為，因為那就是他們的本性。

對此我只能禮貌地回應一句：「胡說八道。」我做為介入輔導專家與主持改變講堂的經驗告訴我，不想改變的人會引用這些迂腐的陳腔濫調，來當做繼續維持本性的藉口。若說得坦白一點，他們的意思其實就是：「我的積習太過根深柢固，改都改不了。」他們常常會會被日常作息、習慣或是心態給綁住，貪安好逸，沒有東西也沒有人能夠改變他們，至少他們是這樣宣稱的。

不過這難道就是真的嗎？在他知道飲食過量對自己有害無利時，會停止暴飲暴食嗎？她能擺脫陳腐的思想，戒掉根深蒂固的兒時習慣嗎？他願意跳出自掘的墳墓嗎？

回想你自己的生活，你是否有和十五歲、二十五歲、三十五歲的你一模一樣的地方？你是刻意維持的嗎？倘若你改變了，想想你現在的人生會有多成功？你是否覺得自己成長了不少、變得更成熟穩重嗎？答案當然是肯定的，這樣你懂我的意思了嗎？重點就是不論是個性或行為，皆不是固定不變的，你和每一個人都有能力改變。

嚴格來說，花豹是無法改變身上的斑點，但牠偶爾也能去另一座山上奔跑。至於狗的話，要教一條老狗新「把戲」是大有可能的。大部分的研究人員相信雖然某些性格是與生俱來的，相對說來算是固定的，但人類碰到新環境或意外時，適應能力比其他生物還強，我們能夠不斷改造自己。

直到不久前，醫學界認為控制人體一切行為的大腦在發育完全後就是成舟的木頭了，之後他們發現腦有「可塑性」，這就意味著我們的腦灰質是具有調整性與適應性的。腦部並非固定受限的系統，它能增生新的神經元，傳達到更多的腦區塊，一起產生作用，來幫助我們改變自己的行為，以及我們存在這世界上的意義。

這項理論主要是研究老年人而得來的。年長者常被認為是社會中最不可能改變的人，事實上，老一輩的人有優秀的學習能力，也是改變大師，因為跟年輕人比起來，他們擁有更豐富的知識與人生閱歷，以及更深遠的洞察力。其實老年人的大腦有驚人的持久能力，能建立新的連結、吸收新資訊，進而習得新技能。

總而言之，要創造人生劇大的改變，永遠不嫌老（或年輕）。摩西婆婆（Grandma　Moses）直到七十八歲才開始作畫；高齡八十歲時，喬治˙伯恩斯（George Burns）贏得他第一座奧斯卡獎（Academy Award）；朗諾˙雷根（Ronald Reagan）當選總統時已屆六十九歲，是美國史上最老的總統當選人；歌妲˙梅爾（Golda Meir）成為以色列總理時已經七十一歲；手上僅有一張一百零五元美金的社會安全金的支票和一份炸雞的美味食譜，哈蘭˙桑德斯（Harland Sanders），一位高中的輟學生，在六十二歲時創辦了肯德基連鎖店。所以下一回你聽到「老狗學不了新把戲」這句話時，記住：許多老狗搖身一變，成了畫家、開創事業、治理國家，並學習各種新技能與行為。我們可以學會坐下、留在原地、翻滾，還有改變！

第三章 這些警訊出現時，你應該插手介入

我們之中有許多人都有深愛的人，或許是一個家庭成員，或是一位親密的朋友，他們發現自己有了麻煩，並且需要幫助。讓我從政府的數據資料、勒戒中心、國家調查、與保健組織等機構中找出一些證據，告訴你這個狀況：

據報告指出每六個美國人中就有一個是「飲酒太多」，這些人每二十天會有一天有極度過量飲酒的問題。

每三十八個美國人中有一個會出現飲食失調的狀況。十個中有一個是男性，九個女性。

每四十三位美國人中有一位有賭博的問題。

每十五位美國人中有一位會習慣性的使用違法物品。

每二十名美國人中有一名正處在憂鬱狀況中。

每五名美國成人中就有一名吸菸者。

每十三名美國人有一名會出現不正常的網路上癮。

綜覽這些令人驚訝的統計數據會讓你懷疑：為什麼人們會做明知道有害或是可能導致死亡的事？下一次當你拜訪你上了年紀的阿姨，她帶著氧氣罐，鼻子插著呼吸管時，同時又抽著菸，請停下來想想。為什麼她會做出明知道會損害自己的呼吸與極可能會減少自己壽命的事情？這一點也不合理，不是嗎？你阿姨很可能告訴過你絕對不要抽菸，但是一分面她又不能中止自己的問題。

你曾經去過自助餐廳，看到一些體重過重的人們來來回回取餐嗎？你想破頭也不知道到底是怎麼了。也許他們就是不在乎。到底是發生了什麼事？哪裡才是開關的按鈕呢？讓我們來深入探究一下。

有無數的原因可以說明人們為什麼會做傷害自己的事情，這些原因包括同儕的影響、壓力、無聊、尋求刺激感、沮喪、青春期的反抗、家庭破裂、經濟壓力、犯罪、情緒痛苦或是身體疼痛的發洩、與不再有過自己精神的平衡與內心的和諧。一旦沾染上某一種毒品像是酒精、古柯鹼、或是菸草類的東西，你問人們為什麼這麼做時，他們會給你不一樣的答案。「我喜歡。」「它能讓我提神。」「它讓我鎮定下來。」等等。不論是有意識或是無意識，危險或是不危險的做，人們總是有理由做自己要做的事。

對我們來說，最困難的問題是：我們應該插手介入或是袖手旁觀？正常的情況下，當我們試著想幫助朋友或是家人面對棘手的或是破壞的行為時，常常會感到遲疑。你不想要干擾，但是你又想要做讓他們能得到最大利益的事，尤其是當人們似乎在傷害自己或是他人的時候。

因為你的插手介入拯救了一條生命

勞拉．康莉是一位曾經努力對抗這些問題的二十九歲的小學教師。她最要好的朋友在幾年前出現自殺傾向。我遇見她時，她正巧是一個家庭想要幫助年輕的妹妹進入厭食治療的一部份。她告訴我關於她的好朋友貝蒂的事。貝蒂患有憂鬱症---勞拉將它歸因於一段失敗的戀情。她們幾乎每晚都長距離的談論那件事；勞拉住在芝加哥，而貝蒂住在丹佛。

「我想要自殺，」貝蒂用一種傷心，半開玩笑的方式說著。

「為什麼呢？」勞拉問。

「為什麼不呢？」

「你想用什麼方式自殺呢？」勞拉問著。然後貝蒂說了好幾種方法，勞拉就會告訴她為甚麼這些方法不會成功。跳樓？你會毀了你整形好的鼻子。割腕？會把浴室搞髒。吃藥？如果你吃的不夠多呢？勞拉試圖讓貝蒂大笑。畢竟，她推論說，會大笑出來的人不會自殺的，對吧？

但是勞拉被驚嚇到了。她太常聽到應該被認真對待的自殺威脅。因為害怕自己等待太久或是沒有伸出援手，她打電話給貝蒂的哥哥，他也對這件事很認真。他開車到貝蒂家才發現她的沮喪與消沉。浴室裡發現一個電纜線的臨時套索，顯示她可能正在考慮上吊。貝蒂承認她想傷害自己，但是很幸運的，她最後同意到醫院接受心理健康的評估。經由評估後，她也同意立刻進入一個治療計畫。長話短說，貝蒂的生命保住了，因為有愛她的人採取了行動。

我們要如何干預呢？也許我們應該，也許不應該。這是個雞生蛋，蛋生雞的問題。如果你想等待某個人自己做出改變，那麼你會想要等多久呢？現在就停止撥你腦袋裡的算盤。這個決定性的因素會增加那個人行為的代價---對那個人及對你的代價。

你自己算算看吧

自我毀滅的行為常常傷害很大，並且最終往往會導致死亡。這些是疾病控制預防中心(CDC，Centers for Disease Control)的一些令人驚訝的統計資料：在美國，每一位吸菸者每一年在吸菸上的花費是四千美元。幾年的生活下來，它會讓這些成年男女吸菸者每個人因為他們的抽菸而失去約13.2到14.5年的生命。菸草的使用導致每年約四十三萬八千個死亡案例。然後是肥胖問題。近年來的數據估計在美國每年約有十一萬二千個死亡案例是與肥胖有關。再說到國內的暴力案件，每年有將近一千五百位女性與五百位男性被親密的夥伴殺害。每年在美國約有三萬一千個人自殺身亡；約有一百四十萬人企圖自殺。以平均來說，每天約有八十九個人自殺。大部分自殺成功的人都患有憂鬱症、上癮、或是其他被診斷出的精神疾病，但是他們有三分之二的人都是死於在他們自殺死亡的當時，對於那個疾病還沒有得到幫助。

我在自己上癮的事物上的花費將近一百萬。在超過二十年的不斷的沉溺中，我每年平均花掉四萬元。在這些酒精、藥物、古柯鹼、安非他命、香菸與其他雜七雜八的東西中，都是一桶又一桶的金錢。那些只不過是算錢的部份而已，還不包括失去的薪資、生產力、夢想、計畫、或是其他的可能性。

不論你用任何方法找出來的資料，其中的數據都是警訊。但是在你愛的人，員工、親戚、或是你自己的生活等與它們扯上關係前，這些問題並沒有真正的觸到痛處---直到看到他們最後在你眼前自毀。等待某件可怕事情的發生的代價實在是太巨大了。

權衡個人的代價

除了這些代價之外，對你還有一些個人的代價。想想看：這個人的哪些行為在你生活裡有什麼角色？你心靈的平靜？你的健康？你的財務？你的人際關係？這會讓你付出什麼？相信我，這些會讓你付出代價---很巨大的代價。讓我們談談吧。

情緒代價

如果你愛的人有上癮或是有其他更嚴重的問題，你和家裡的其他人在某種程度上都會被影響。家庭的成員，舉例來說，通常會感到孤單、沮喪、害怕、生氣、與羞愧。他們可能偶而會對整個情況感到生氣與怨恨，然後對這些感覺的發生覺得有很大的罪惡感。他們也可能對整個情況感到無助。有些家庭成員在面對家庭問題時，可能也會用酒精、毒品、或是賭博緩和他們情緒上的痛苦。

像是上癮或是濫用的問題會造成家庭環境的不安定。小孩可能感到不安全或是沒有人愛。他們可能也會變的更容易出現反社會的行為，並且出現像是翹課、侵略性、過動與飲食失調的問題。一個家庭被上癮支配或是被任何形式的混亂控制，家裡孩子的安全---與他們心理的、情緒上的發展---可能都會出現危機。

你必須要問自己：你在這個狀況裡受了多少苦？你懷疑過自己是如何保持完好？它又對你的孩子做了什麼？情感上的傷痛來自於許多形式---憂鬱、焦躁、或是感到被忽視、被誤解、悲傷、陷入困境、易受責難、失去希望、或是只是單純的被傷害了。

你絕對測量得到確認自己受傷的情緒溫度。感情的痛苦並不值得。當你有感情的創傷時，你的力量會增強，並且被激勵，促使你愛的人做重大的改變。要明白每個人都同在一條船上，他們都是你可以利用的助力。

健康代價

通常緊密的關係是提升健康支柱的源泉。但是如果加上持續的家庭內部衝突或是沉重壓力、人際問題、上癮、或是任何破壞性的行為，再加以混合的話，你就有麻煩了。累積的證據指出這些問題與衝擊對你的身體造成打擊---特別是心臟。在一個研究中，研究人員發現，處於不利的親密關係的英國成年人相對於沒有這些關係的英國成年人中，有百分之三十四很可能有心臟方面的問題，範圍小從胸部的疼痛，大到致命的心臟病。無數的美國研究也都也相同的發現。例如一個對超過一千對結婚者的長期分析中發現，壓力沉重的婚姻生活隨著時間對身體健康會造成明顯的傷害。

某種程度上因為長期壓力的影響，消極性的折磨是有害的。除了對心臟的傷害以外，持續的壓力會耗損免疫系統---造成感冒、癌症、與其它疾病的機會---同時也引發憂鬱症與像是過度飲酒的危險的應對行為。

你的特殊狀況對你的健康有什麼影響？它能造成什麼影響？這是值得的嗎？依據你的答案採取相對的行動。

財務代價

當然會有財務上的代價。也許你沒有得到想要的升遷是因為你另一半的自我毀滅行為讓你分心了。或是因為她的酗酒、她的失業，這個家的財務出現嚴重的負擔。或是你因為他的賭帳而在經濟上出現困境。

有一個問題可能是你沒有想過的：假設你在工作中是一位監督者，突然間，你發現自己要面對一個在這個國家中正在快速成長的商業問題：員工的上網癮。根據蓋洛普的調查報告，每位員工每天平均使用辦公室電腦用作非工作活動的時間約是七十五分鐘。以二十元一個小時來計算，那麼每位員工每年損失約六千二百五十元的生產值。

是的，那也許沒有正中你的要害，但是對負責生產力的管理人員而言，這些都是支出---人事上與專業上。員工在上班時間玩網上遊戲、在線上與朋友聊天、或是在線看色情圖片不但會減少公司的產量，同時也會降低利潤與造成監督者巨大的個人壓力。

許多監督者與經理人員都還不了解有問題的上網使用會很容易變成心理上的沉迷，這是一種合法的臨床疾病。如果你現在是雇主，你不能立刻因為濫上網而就這樣炒員工的魷魚。被開除的員工真的會告他們的前雇主違法終止他們的工作，他們會宣稱遭受精神失調的迫害，並且要求公司為提供「電腦毒品」的管道而負責。當然，像這樣訴訟可能看起來很無聊，甚至很笨，但是每年在法庭上有越多像這樣的案件發生---這些都是要出面干涉的原因。最後，根據雇主對於員工在工作時對網路的使用，必須創造更好的政策。如果你發現自己處在這樣的狀況中，並且你了解這件事對你與你公司的代價，你就會願意介入，讓上癮的員工接受輔導計畫以得到需要的幫助。

不論他們採取何種形式的行動，你在任何危機下要付出的代價都很巨大。你一定要介入，不只是為了那個陷入麻煩的人，也是為了讓你的生活及其他事停止惡化---包括其他有關聯的人。

你看是不是這樣：一個人所發生的每件事都會對他身旁的人造成影響，舉例來說，當某個家庭成員變的沮喪、上癮、或是別的任何事物，那種行為的影響不只限於那位沮喪的人，也同時波及整個家庭與影響全部的成員。這些伴隨而來的影響是很真實的，也很嚴重的。

覺醒導致行動！

注意觀察你愛的人、夥伴、員工、或是親戚的行為。也許這些行為最近變糟了─他開始濫用藥物或是喝酒過量，變的悶悶不樂或是很冷漠，或是開始向你挑釁。也許他總是很焦躁或是生氣，是因為有很微小的事在困擾他。或是她開始在與上司、同事、家人、或是朋友的相處出現問題。也許你已經注意到絕望、不中用、或是罪惡的感覺、或著注意到睡眠模式的改變、體力或是幹勁都不足、或是疲勞的感覺。是不是黑與白已經成為整個的灰色？是不是她的體重開始變動？是不是他對以前喜愛的活動失去興趣？她是否對其他人常常讓步？他是否出現困惑或是不能集中注意力？

也許他忽略他生活中需要注意的一些主要範圍，或是拒絕照顧自己的健康、拒絕找更好的工作、拒絕管理自己的財務狀況、或是他拒絕在與你的關係上做努力。她曾經因為一個習慣而危及或是失去一段重要的關係、工作、或是學業或者職業的機會嗎？他曾經向朋友、家人、甚至陌生人借錢以支付龐大的帳單嗎？她曾經對自己花在那個習慣上的時間與金錢撒謊嗎？他承認為了支付那種習慣而用犯罪的手段去得到錢嗎？

然後問問你自己：這個行為對你做了什麼？你感到憂鬱、焦慮、傷心、或是在其他方面感到毫無希望嗎？你是否曾經經歷過判斷錯誤、意外事故、和惡劣的身體及心理的健康狀況呢？你是不是感到事情無法控制或是可能有危險？你是否滿意事物現在的方式呢？問問你自己，然後回答這些問題。

一旦你把這些問題都徹底全面的考慮以後，你必須要把它寫下來。書寫是一種釐清你已知的事物對照你猶豫不決與逃避的內在聲音的方式。當你把事情寫下來，每件事開始加總。每件事都會有它的意義，你就會知道自己接下來想怎麼做。

為了幫助你，我設計九個簡短的問卷。選擇適用於你的問卷調查表。舉例來說，如果你愛的人正在處理憂鬱的問題，那麼你會想要回答關於應付情緒事件的問卷。對於每一個問題你只需要回答「是」或「不是」。如果回答「是」，花一些時間列出對你所愛的人與你所要付出的一些代價。在你考慮每一個問題時，問問自己：

● 這個人的行為對他或是她自己有什麼影響？又對你與你的家庭有什麼影響？

● 它是如何在任何情況下干擾你的心靈平靜與生活品質？

● 它是否在很多時候讓你覺得沮喪或是焦躁？

● 它對你的人際關係有什麼影響？

● 你曾經因此在健康上出現問題嗎？是什麼樣的問題？

● 它所導致在金錢上的花費？

● 在你的家庭或是朋友圈中還有誰受到不好的影響---如何被影響的？

你準備好了嗎？拿支筆記下是什麼情況讓你損失。這個練習不是要把你描寫成陷入困境的受害者。正好相反。如果你渴望真正的誠實面對(如果你希望採取行動的話，你一定要這麼做)，列出實際的代價是很寶貴的一個步驟，它讓你看見在這其中，你身處在哪裡。

第二章 老狗、花豹與蠍子的故事：破除關於改變的五大迷思

我們的文化迷思說道你無法改變他人，只能改變自己。我們都聽過那句箴言吧？但我從一開始就開宗明義告訴你，你不僅有能力改變一個人，而是任何一個人，我的意思任誰都能被改變。

但你若不肯接受這個根本的信念，就將錯失良機，因為你對那些深植於我們文化中有關改變的迷思深信不疑。我稱它們為迷思是因為它們所言非實，而且會壓下說你擁有力量去改變另一個人的討論聲浪。一旦相信這些迷思，將其奉為圭臬，它們能產生相當大的殺傷力，因為它們會阻礙我幫助你與你深愛的人過真正的...

改變就要開始 布萊德‧蘭穆

讓我問你：你身邊是否有人需要改頭換面、革除惡習、將人生導回正軌？

若你已厭倦了看著你的另一半、小孩、親戚或是好友向下沉淪，還連你一起給拖下水，我將幫助你扭轉他們的人生。你沒必要忍受不健康、惡劣、可能致命及危害你們關係的行為，你可以改變這一切。

多書告訴你改變不了任何人，建議你連試都不用試。問題是他們忽略了你其實擁有改變人的龐大力量。本書則不同，你具備改變你的另一半、小孩、親戚、姻親、同事及朋友的力量，但我們大多數人都不知道如何發掘這股力量。本書的一扉一頁都會賜給你展開行動的信心，相信自己能夠實現所願。

坊間教人改變的書大多是針對有成癮症或身處困境的讀者，《這樣做 你可以改變一切》一書則是伸出援手給那些人的親朋好友—知道改變之重要性及急迫性的人。在書中我將提供你獨一無二的利器，來幫助你拋開教你不要插手干預、別想試圖控制宇宙運行、以及切莫打造出相互依賴的關係，這種陳腐的心理學理論。

相反的，我將幫助你做出體貼、冷靜、關愛、拯救生命的決定，進而介入他們的生命並策動改變。換句話說：這不僅是一個幫助自己的計畫，也是幫助你行動的計畫。

本書也一定會幫助你付諸行動：阻止你丈夫因酗酒而死，避免你的兄弟把錢全拿去賭個精光，讓你的小孩戒毒，鼓勵你的好朋友減肥，使你花錢如流水的小叔不再刷爆信用卡，解救你的姊妹脫離一段受虐的感情關係，消除你同事的怒氣。

我將教你如何根除別人的不良行為，即使他們一再抗拒尋求協助也不怕，並帶領他們走上療癒之路。你能帶來永久的改變，你必須心懷憐憫、包容，利用家人的力量，以及最重要的是要付出關愛。我以前曾是個酒鬼，現在則全心投入幫助他人的工作上。我有切身的經驗，了解要如何才能打破各種程度不一的惡性循環及自我挫敗模式。

但要怎麼做？你已經踏破鐵鞋，方法用盡了。或者是還漏了一個方法呢？

很有可能。你即將發現一些你從未嘗試過的方法，不需要挑剔嘮叨、好言請求、苦口婆心、爭吵、賄賂、包庇、斥責、處罰、操弄、或突襲式的介入手段，而是以真心關愛的方法來幫助親人洗心革面，並在這過程中也改變你的人生。

我會教你四個有效的步驟來激勵親人接受幫助，使改變得已展開。沒錯，這是一種「介入輔導」，但並非是你聽過或電視上看到的那種。大部分的介入輔導都是正面對質，令人備感壓力的突擊，最後可能導致關係破裂、心懷怨懟、強大的背叛感與疏離感。我的方法則是邀請問題人物從一開始就共同參與，不需暗中進行、發動突襲、結夥對抗，而是由關心的親朋好友所執行充滿關愛勇氣的過程。

我的計畫能協助你支持你深愛的人克服各種問題行為：體重增加、飲食失調、成癮、信用與債務問題、強迫性購物、性愛問題、心情陰晴不定、虐待、焦慮、網路沉迷、課業不佳、不配合醫學療程……等等。

在《這樣做 你可以改變一切》一書中，我將教你如何：

◎判斷困惱你的問題是否簡單而不複雜，能否隨著時間過去而解決，或是嚴重到需要採取行動。

◎採取簡單有效的四步驟計畫，創造出長久、拯救人生的改變。

◎面對及戰勝使你卻步不前的自身恐懼。

◎破除及克服阻擋在你與改變之間的外在因素及障礙。

◎發現你主要的力量泉源，汲取其力量，幫助親人徹底改變。

我傳送的是帶著希望與鼓勵的訊息，能幫助你找到你的力量、不畏抗拒，使你了解你能幫助親人找回他的人生。我相信只要你借助你個人與家人的力量，任何惹人厭或成癮的行為都將能戒除，人生從此改變。

因此在你與丈夫離婚、開除員工、或與好朋友絕交之前，先深呼吸一下，然後閱讀本書。不管他們酗酒、抽菸、虐待、吸毒、揮霍、賭博、嗜吃、沉迷網路、執迷不悟、大哭大鬧、或快把你逼瘋了，我將幫助你使親人停止自我毀滅行為。改變就要開始，從惡劣到成癮的習慣都能斬草除根。有本書作為你的指南，我會幫助找到你尋尋覓覓、你應得的答案，並使你瞭解到你必須幫助他人過美好的生活。這不僅是要改變別人的人生，也是要改變你的人生。

改變就要開始 布萊德‧蘭穆

讓我問你：你身邊是否有人需要改頭換面、革除惡習、將人生導回正軌？

若你已厭倦了看著你的另一半、小孩、親戚或是好友向下沉淪，還連你一起給拖下水，我將幫助你扭轉他們的人生。你沒必要忍受不健康、惡劣、可能致命及危害你們關係的行為，你可以改變這一切。

多書告訴你改變不了任何人，建議你連試都不用試。問題是他們忽略了你其實擁有改變人的龐大力量。本書則不同，你具備改變你的另一半、小孩、親戚、姻親、同事及朋友的力量，但我們大多數人都不知道如何發掘這股力量。本書的一扉一頁都會賜...

自序：改變就要開始　

PART 1 繩索的盡頭就是希望

第1章你擁有改變他人的力量
逃避現實的開端
人可以改變
你並不孤單
你的愛有感染力
歡迎希望的使者

第2章老狗、花豹與蠍子的故事：破除關於改變的五大迷思
迷思一：江山易改，本性難移
迷思二：你無力改變他人
迷思三：人能靠自己改變
迷思四：須待人做好準備，才能出手幫助
迷思五：恐懼是激發改變的最好動力

第3章這些警訊出現時，你應該插手介入
一條因旁人介入而撿回的性命
衡量個人付出的代價
將知識化為行動

PART 2 我的四步驟計畫，立即創造改變

第4章第一步：建立改變圈
家庭會議
團結一心
建立改變圈
改變圈成形
準備改變方案
誰需要勒戒，而誰不需要
準備改變宣言
決定會議主導人選
你應該聘請介入輔導專家嗎？

第5章第二步：發出改變邀請函
家庭會議的過程
當你的親人點頭答應
真實家庭會議案例：買東西買到你破產
改變同意書
做好應付突發狀況的準備

第6章第三步：守護改變
如何全程支持你的親人？
幫助你的親人預防復發
如果你的親人曾復發過呢？
「信任銀行」的重要性
拾起人生的碎片

第7章第四步：照顧你自己
薔薇花叢的比喻
改變你對照護工作的看法
汲取改變圈的力量
培養賦予生命力的習慣
痛苦會過去，不會永駐

PART 3 克服改變途中的障礙

第8章別讓恐懼阻礙了你
什麼是恐懼？
恐懼的六大面向
恐懼：真實的或想像的？
恐懼清單
永遠懷抱希望

第9章發現你的主要力量泉源
家庭優勢
家庭優勢的六大支柱
找出你的家庭優勢
建立你的家庭優勢
打破負面行為模式：家庭地圖
如何繪製你的家庭地圖？

第10章跨越復原途中的障礙物
否認事實的障礙：我沒有問題，或這不是問題
大題小作的障礙：這沒什麼好擔心的，或問題沒那麼嚴重
自以為是的障礙：我應付得來，或我明天就會戒掉
我做不到的障礙
推諉塞責的障礙：我會這樣都是你的錯，或如果你……，那我就不必……

PART 4 實務運用：處理問題與重建關係

第11章阻止自我毀滅
幫助親人戒菸
幫助親人減重
消除親人的賭癮
幫助親人不再沉迷網路
幫助親人擺脫性成癮
停止親人的強迫行為
幫助親人由陰轉晴脫離憂鬱症

第12章革除惡習的十二大方法
1、切割法
2、賞善法
3、滅絕法
4、抵銷法
5、察覺不良習慣
6、遵循死人規則
7、提示道具
8、以身作則
9、思考中斷法
10、談條件
11、制定規矩
12、冷處理法

後記：建立緊迫感

附錄一：實用資訊
附錄二：實用表格

自序：改變就要開始　

PART 1 繩索的盡頭就是希望

第1章你擁有改變他人的力量
逃避現實的開端
人可以改變
你並不孤單
你的愛有感染力
歡迎希望的使者

第2章老狗、花豹與蠍子的故事：破除關於改變的五大迷思
迷思一：江山易改，本性難移
迷思二：你無力改變他人
迷思三：人能靠自己改變
迷思四：須待人做好準備，才能出手幫助
迷思五：恐懼是激發改變的最好動力

第3章這些警訊出現時，你應該插手介入
一條因旁人介入而撿回的性命
衡量個人付出的代價
將知識化為行動

PART 2 我的四步驟計畫，立即創造改變
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