名人推薦：◎隨時隨地做3分鐘瑜伽，忙裡偷閒還能養生，讓忙碌的我再也無藉口不活動身體了，太厲害了！只要3分鐘〜推薦大家一起忙裡偷閒，一起養生做瑜伽！

　　　　　七盟電子工業股份有限公司董事長 劉炎棋先生 推薦

◎現代人要忙於工作又要顧及家庭──趕時間、擠公車捷運、做家事、應酬……長期的身心透支，不知不覺中，美麗不見了、各種痠痛出現了，還容易陷入的情緒漩渦中，只要3分鐘〜推薦大家跟著本書上建議的方式養生去病痛效果好。

台大醫院骨科權威 陳博光教授 推薦

作者序　瑜伽3分鐘，給人好生活！

現代人的不舒服　
簡易的自我檢測
‧生活作息習慣危險度大檢測
‧飲食習慣危險度大檢測
‧運動充足度大檢測
非改不可的習慣　
3分鐘瑜伽，從呼吸開始

3分鐘瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名──頭疼、暈眩　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→單手向上樹式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→兔式
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「花草減壓茶」
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「穴道按摩」

不舒服．第2名──眼睛酸痛、乾澀　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→敷眼式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→頭頂椅座式
‧有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「元氣湯」
‧有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「穴道按摩」

不舒服．第3名──電腦手　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拉手指式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→青春式
‧有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「養生茶」
‧有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「穴道按摩」

不舒服．第4名──肩膀僵硬、落枕　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→光澤式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→半弓式
‧有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「酪梨蜜牛奶」
‧有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「穴道按摩」

不舒服．第5名──腰痠背痛、脊椎不正　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上美臂式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→胸貼地貓式
‧有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「酪梨蜜牛奶」
‧有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「穴道按摩」


3分鐘瑜伽．小病痛舒解
不舒服．第6名──感冒　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上天線式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→魚式
‧有效舒解「感冒」的「山藥甜湯」
‧有效舒解「感冒」的「穴道按摩」

不舒服．第7名──拉肚子、腸胃炎　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拔瓦斯式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→身印式
‧有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「補氣精力茶」
‧有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「穴道按摩」

不舒服．第8名──疲勞倦怠　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→三角式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→貓式
‧有效舒解「疲勞倦怠」的「清暑養肝茶」
‧有效舒解「疲勞倦怠」的「穴道按摩」

不舒服．第9名──便秘、痔瘡　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上牛臉式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→簡易後視式
‧有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「松子芝麻糊」
‧有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「穴道按摩」

不舒服．第10名──火氣太大、亂冒痘痘　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上單腳伸直式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→弓式
‧有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「竹葉清心茶」
‧有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「穴道按摩」

不舒服．第11名──經痛　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上剪刀式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→拔瓦斯式
‧有效舒解「經痛」的「麻油瘦肉湯」
‧有效舒解「經痛」的「穴道按摩」

不舒服．第12名──頻尿　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上下犬式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→單腳蝗蟲式
‧有效舒解「頻尿」的「甘蔗汁」
‧有效舒解「頻尿」的「穴道按摩」


3分鐘瑜伽．不適症狀舒解
不舒服．第13名──手腳冰冷　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅子運動式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→雲雀式
‧有效舒解「手腳冰冷」的「人參核桃飲」
‧有效舒解「手腳冰冷」的「穴道按摩」

不舒服．第14名──耳鳴　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上上犬式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→爽快式
‧有效舒解「耳鳴」的「四君子益氣茶」
‧有效舒解「耳鳴」的「穴道按摩」

不舒服．第15名──甲狀腺亢進　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上擴胸式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→鋤式
‧有效舒解「甲狀腺亢進」的「安神冬瓜湯」
‧有效舒解「甲狀腺亢進」的「穴道按摩」

不舒服．第16名──過敏性鼻炎　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅前前彎式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→盤腿魚式
‧有效舒解「過敏性鼻炎」的「補肺湯」
‧有效舒解「過敏性鼻炎」的「穴道按摩」

不舒服．第17名──水腫　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上踩腳踏車式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→肩立分腿式
‧有效舒解「水腫」的「鯉魚冬瓜湯」
‧有效舒解「水腫」的「穴道按摩」

不舒服．第18名──久咳　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上駱駝式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→駱駝式
‧有效舒解「久咳」的「麥冬粥」
‧有效舒解「久咳」的「穴道按摩」

不舒服．第19名──失眠　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上前彎式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→輪式
‧有效舒解「失眠」的「甘麥安眠茶」
‧有效舒解「失眠」的「穴道按摩」

不舒服．第20名──性冷感　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上吉祥式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→劈腿式
‧有效舒解「性冷感」的「濃情巧克力火鍋」
‧有效舒解「性冷感」的「穴道按摩」

作者序　瑜伽3分鐘，給人好生活！

現代人的不舒服　
簡易的自我檢測
‧生活作息習慣危險度大檢測
‧飲食習慣危險度大檢測
‧運動充足度大檢測
非改不可的習慣　
3分鐘瑜伽，從呼吸開始

3分鐘瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名──頭疼、暈眩　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→單手向上樹式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→兔式
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「花草減壓茶」
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「穴道按摩」

不舒服．第2名──眼睛酸痛、乾澀　
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→敷眼式
‧【在家...