建立自己的抗壓資料金庫

許多人常常低估了自己所擁有的抗壓資源，尤其是外在的奧援。不僅覺得自己孤立無援，還認為朋友們都不會對自己雞毛蒜皮的小事感興趣或費心力傾聽。但事實上，我們所擁有的資源比我們所知道的還要多，它們一直都在身邊，只是沒有被發覺。
在我們的「抗壓小組」中，伴侶和朋友是第一線的伙伴，情緒穩定願意傾聽的朋友是我們在累積過多壓力急需抒發時很好的交談對象，但是千萬不要喋喋不休地一股腦兒把自己的垃圾倒給別人，切中要害精簡地說出問題即可，然後詢問朋友的意見。如果朋友不能提出有效的建議也無妨，和聊得來的朋友交換生活經驗，交流心靈想法，也是很好的紓壓方式，這會讓我們情緒抒發，讓人覺得生命的美好。即使是酒肉朋友，有時候也會對自己調整生活節奏有所助益呢！就看你怎麼運用。當你的情緒緊繃、壓力過大時，找一些酒肉朋友，到酒館裡喝個夠，說些笑話，開些無傷大雅的玩笑，可以讓你暫時忘卻煩惱，甚至玩樂之後，之前的鬱悶已經不見了一大半了！不過，和酒肉朋友的相處之道在於分寸的拿捏，既然稱之為酒肉朋友，當然就不宜太頻繁往來，否則生活便會陷入混亂。
培養興趣、宗教信仰也是資料庫中重要的寶藏。興趣和宗教信仰是寄託心靈的交付處，讓我們在惶惶不安或無所適從時有個穩定精神的力量。每當我開始了出現焦慮不安或莫名的煩惱時，我會到我的花園裡整理我那些長得茂盛的花草，看著自己一手打造出來的花園，不但很有成就感，也可以暫時忘卻煩惱，因為我一旦開始從事我感興趣的園藝，我就不由自主地思考現在是不是該種些玫瑰，或是吊鐘花，或者那些圍牆上也許可以種些籐類植物......等等。光是這些問題就能佔掉我的所有思緒，心中再也分不出心思來煩惱先前的問題。至少，此刻我的心思是全然專注在園藝上。
另外，在我的抗壓資料庫中我還有個秘密武器來對抗壓力，那就是找暫時逃避所有人的安靜地，進行類似天主教中的僻靜儀式。
我之所以要把抗壓資料庫形容是「金庫」而不是資料庫(data base)，原因在於它真的是裝滿了珍貴有用的資源，而不是泛泛的資料。在我的金庫中有兩個收藏櫃，一個名為「抒解」，收集可以抒解壓力、情緒的各種資源，另一個叫做「隔離」，裡面放了可以暫時把我和壓力源隔開的資源。在我需要抒發的時候，我便往金庫裡尋找可用的「治病藥材」，而當我什麼都不想，一心只想靜靜時，「隔離櫃」中的資料便是我的處方。

尋找自己的秘密花園

小時候家裡住在英國典型的鄉間小鎮，那時每戶人家前後院都會有以矮叢植物、灌木及各種攀藤花卉所種植起來的圍籬，一到植物開花季節，百花盛開好不熱鬧，還有些許香味飄散於空氣中。我和兄弟姐妹及鄰居朋友，總會在大人不注意時，到後院的圍籬挑選一個較不引人注意具有隱密性的角落，可能被茉莉花叢擋住或橡木樹擋住的圍籬處，在樹叢中折斷一些樹枝闢出一個像山洞一樣的小樹叢洞，把樹枝樹葉舖在地上當作地板，再將一些樹枝擋住洞口作為洞門，如此就完成了我們的「秘密洞」。我們都叫它「秘密洞」，因為它是我們的秘密小屋，不讓父母和其他人知道，只有少數幾個人知道。只要誰有需要都可以躲進秘密洞裡，有時是和他人爭吵，有時被父母責罵，或者成績不理想，都可以到這裡來棲身。秘密洞讓我們覺得安全、隱密，同時是自己的世界。我常把秘密洞想像成是自己的家，我可以住在裡面，把我崇拜的足球明星照片掛在洞裡，或者把下午茶具和點心都搬進來。在洞中，我就是全世界，不必管外面的風風雨雨，我安心而自足地沈浸在自己的世界。可惜好景不長，好幾個人共用一個秘密洞遲早是會打架的，就這樣這個秘密洞便會曝光，不再隱密，不再秘密，甚至不復存在。
一直到現在，我還是保有尋求心中秘密洞的想法和行動。在當警察的時間中，有一段時間，我常會利用值勤空檔跑到一家很老式的咖啡廳坐坐，那家咖啡廳在下午時間沒什麼客人，顯得很安靜，少數的客人不是附近的老人前來打發時間，就是拿著一本書在看的年輕人，咖啡廳裡有許多旅遊書和雜誌，我就會在這樣的午後來到這裡點一杯咖啡，翻翻旅遊書，思緒飛入陌生遙遠的國度。在這裡我感到放鬆自在，就像兒時躲在秘密洞中一樣，這就是我的秘密花園，心情的秘密花園。
不管在什麼地方，鄉下或城市；不過是什麼身份，窮人或富人，只要你清楚自己企求暫時停泊的地方需具備什麼條件，你都能在你的所在地找到這樣的地方。開始尋找心中的秘密花園吧！它可以讓你暫時逃開令人窒息的日復一日重複單調的生活，可以在壓力接近崩潰時提供港口般地防護停泊。
再告訴你們一件趣事。我有個朋友，他突發奇想地把家中不要的大舊衣櫃搬到庭院中，然後在櫃門上挖兩個大孔裝上窗戶，再在裡面放個板凳，櫥背上也挖個方形洞，架上一小片木板當作小桌子，這樣一來就可以在裡面喝下午茶。然後他宣稱這是他私人的領地，任何人都不能進來。每當他怒火中燒需要冷靜時，就趕快跑進櫃子裡坐個十幾分鐘，怒氣便消下許多，這真是我見過最特別的秘密花園了。我們常會開他的玩笑：「買二張『歌劇魅影』前排A區的票。」因為這實在太像售票亭了！

告別神力女超人的日子

當你的小孩誇你是「超人老媽」(Super Mon)時，你可別高興得太早。它有兩種可能性，而不管是哪種可能性，結果都是：你將會成為有求必應的「神力女超人」。這兩種可能性，一是你讓自己成為Super Mon，凡事都自己做，不假他人之手，也不知把工作分配出去。另一種可能就是他們希望你是Super Mon，凡事都要求你代勞，大事小事都要你去幫他們完成。
成為神力女超人的結果，不是獲得超凡的神力，凡事輕而易舉就完成，而是你的「神力」越來越消耗殆盡，越來越無力，精神越來越差，脾氣越來越糟，自信越來越小，最後終至生病或者精神狀況出了問題。
解決辦法就是告別神力女超人的日子，拒絕當個超級老媽。把工作分配出去，讓家人平均分擔家事，只要是他們能力所能負荷的，就訓練他們去做。當然，初期總會遇到抵抗不從、賴皮耍狠等等的過度期，但是只要你堅定信心，鐵了心腸，下定決心非改變不可，並且軟硬兼施把自己的立場很明顯地表達出來，讓他們知道沒有改變轉圜的餘地，久而久之，該妥協的就是他們了，大家也就磨合出一個各自都滿意的模式了。
我可以舉一個朋友家的例子，來給各位參考。我的朋友保羅，他們家有二個青少年的兒子和一個上小學的女孩，之前保羅和三個兒女們是全然不做家事的，所有洗衣、煮飯、打掃等等的瑣事都是保羅的妻子羅珊一手包辦。有一回羅珊在上完附近社區的才藝課回到家時，發現全家人都坐在電視機前等她回來煮晚餐給他們吃。這一次，她忍無可忍，當天不但不煮飯，也不做任何家事，逕自回房休息了，留下錯愕的一家人，餓著肚子過一晚。
第二天，羅珊便訂出她的規矩了，她將每個人該分擔的工作都清楚列好，交代清楚，聲明只要他們之中任何人沒有遵守，她就不煮三餐。起初，保羅和兒女們不以為意，還是愛做不做，羅珊也不催促，她也樂得輕鬆可以不用煮三餐。而小孩們也享受片刻的自由和朋友在外面吃飯，叫Pizza或外賣食物來吃。但是連續三個星期都是這樣，保羅和小孩們已經無法忍受外面的速食食物了，而羅珊仍然無動於衷，以堅決的態度展示她的決心，當然最後的結果是，保羅和孩子們為了吃一頓媽媽親手煮的熱騰騰晚餐，只好乖乖地遵照指示分擔家事。現在，他們似乎已完全把這些工作當作例行公事般地遵守，而不是出於被迫才做。

10種讓你生活在枷鎖中的態度

1. 以為考慮越多越周詳，就可以預防問題產生。但是，往往事情總是不能盡如人意，就如我們常說的，第一班來的公車永遠不是我們要搭的那一班，掉下來的鳥糞總是掉在你頭上而不是別人頭上。
2. 對生活、工作總是採取競賽態度、永遠在比較誰賺得多、誰的名牌多、誰的男友比較有錢。
3. 經常以自己的標準在衡量別人，習慣性給別人打分數。
4. 別人的錯誤和對自己的違逆，總覺得是對方故意的，是計畫良久的，而且只針對自己。
5. 總是無法開口說不、拒絕別人。
6. 不相信人性，處處提防他人，別人如果對你好就老是覺得他另有所圖。
7. 堅信天下沒有白吃的午餐，有時候就是有這麼好的事，有時候確實天下就有白吃的午餐，朋友中了樂透送了一個禮物，或是沒有何理由就有人請你吃飯，不要想太多，偶爾放鬆享受免費的午餐吧！
8. 拒當老二，堅信只有第一名才是贏家，其他都是失敗者。
9. 相信江山易改本性難移這句話。其實很多個性是可以改的，要不然心理學家是幹嘛的！
10. 認為出鋒頭是令人討厭的，不敢表達自己，壓抑自己，在人群中隨聲附和跟著大家的決定走，不管自己內心的意願。

10件讓你產生高抗壓指數的事實

你的抗壓指數有多高？如果你具備下面十件事實越多，你的抗壓能力就越高。換句話說，培養自身的抗壓力就從下面十件事逐一做起。

1. 有固定運動的習慣，一個星期最好運動三次，每次最少30分鐘，如果不能做到，那麼至少每週一次30分鐘以上的運動。
2. 和家人關係緊密。和家人相處和諧，家人間相互扶持互相照料關心。
3. 經常和朋友聚餐，不是具有目的的應酬餐會，而是可以暢所欲言，毫無壓力的自在聚會。
4. 自己偶有反常現象，朋友會關心地問「怎麼了？」，並且能夠理解而不責備。
5. 有熱衷的興趣和休閒嗜好，至少一件。只要是正當正面的休閒嗜好，沒有競爭壓力可以暫時脫離煩憂的嗜好，如釣魚、園藝、手工藝之類的興趣都不錯。
6. 有從書本中尋求解答的習慣。書本累積了無數人的經驗和智慧，經常閱讀並從中尋求問題的答案，不用麻煩他人且能找到適合自己的解答。
7. 能夠輕易敞開心胸跟別人談心事。心事埋得越深，壓抑得越久，壓力越不容易清除。
8. 不害怕在人前掉淚。在人前流淚並不可恥，不過是真情的流露。
9. 常常覺得自己很重要。即使在公司是個小職員也覺得自己所做的事對公司很重要；即使是簡單的安慰也覺得對朋友而言很重要，即使每天做倒垃圾這種小事，對家庭而言也是重要的貢獻。
10. 喜愛動物，有養寵物也關心動物的生存權。

建立自己的抗壓資料金庫 許多人常常低估了自己所擁有的抗壓資源，尤其是外在的奧援。不僅覺得自己孤立無援，還認為朋友們都不會對自己雞毛蒜皮的小事感興趣或費心力傾聽。但事實上，我們所擁有的資源比我們所知道的還要多，它們一直都在身邊，只是沒有被發覺。 在我們的「抗壓小組」中，伴侶和朋友是第一線的伙伴，情緒穩定願意傾聽的朋友是我們在累積過多壓力急需抒發時很好的交談對象，但是千萬不要喋喋不休地一股腦兒把自己的垃圾倒給別人，切中要害精簡地說出問題即可，然後詢問朋友的意見。如果朋友不能提出有效的建議也無妨，...