為「秘傳」氣功解秘 吳長新

通常所謂秘傳，是指不廣傳、不單傳、不傳六耳，而且不發重誓者不傳、非親生兒子不傳、傳子不傳女、傳時留一手，以及不拜師厚納束脩者不傳。

因為很多寶貝都秘傳，所以中華文化空有悠久博大知名，難以澤披子孫。

尤其很多豐富的傳統養生之學，往往因一代接一代的秘傳、單傳、不傳，終至「失傳」，實在令人「痛心疾首」。

我國傳統的養生基礎在易經，其原理以天地為大宇宙，人為小宇宙；人秉天地而生，只要順應天地運行法則，自然就可健康長壽。

氣功正是體察大自然，順應大自然的最簡易健身法。因人生於氣，因氣而有生命；氣的表現與新陳代謝有關，其根源在呼吸，研究並設法以肢體、筋骨的伸展、運動來加長呼吸，活化細胞，達到筋骨活絡、氣脈暢通、健康長壽為目的，就是氣功的精華。遺憾的是，如此簡易，一學就會，毫無神秘感可言的功法，歷代氣功「名家」為了維持尊嚴與門派的神祕性，不但秘傳，且在名詞上加以變化，譬如將呼吸運動說成「引導、吐納」、三花聚頂、五氣朝元；名詞的變化猶嫌不足，一些練功時產生的自然現象，例如鬆、靜、自然之後，產生的晃、抖、轉、扭，甚至手舞足蹈現象，均被神化為蓋世神功，或被誣指為「走火入魔」。有人傳言習練某種特殊功法後，可以為人灌氣、帶功報告，還可千里發功、電話治病……神奇玄妙，搞得大眾一頭霧水，也使得氣功原本單純的「自練強身」目的受到混淆，有的人乃一味追求神奇，到頭來一無所成，甚至真的練出怪病來。屆時反又責怪中國氣功的不科學，實在冤枉。

依個人的研究觀察，氣功確有強健身體、開發潛能的功效，但必須依靠自身正確、勤奮的習練，才能有「功夫」、有成果，所謂「天行健，君子以自強不息」，其義在此。如果先有神魔怪念，而不走火入魔者才是奇怪。

試舉靜坐氣功為例。靜坐確實能調防健身、開發潛能，因為人的思慮過於混雜即成致病根源。中醫認為人生病最大的原因為內因證，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志過度，造成體弱，因而易感外邪(外因)而致病；西方醫學研究發現，當人類受到刺激時，血液內會分泌毒素，長久累積即易造成身體衰敗，許多人在大喜、大怒、大悲、大恐之後易誘發中風、心臟病，其理在此。

因此，每日練習靜坐、站樁，除了呼吸吐納，加深氧氣代換程度之外，意守丹田，還可制心一處(把意念栓住)，久而久之，即可消除思慮混雜、心服氣燥的毛病，而達到「定、靜、安、慮、得」的境界，此時要求身體健康、思慮集中，甚至開發潛能都非難事。

元氣齋出版社林鈴塙社長一向提倡「自然養生」，對於氣功的看法亦然。我們的理念相近，因此應其所邀，盡力蒐羅古氣功，尤其是最有口碑的道家養生氣功，包括六氣法、四季導引功等等，只要以非常簡單的六個動作、六種聲音，在配合季節，即可強化我們的五臟六腑；加上總統府資政陳立夫先生每日必作的「秘傳八段錦」，以及養氣最快速、最簡易的站樁功諸法，破除「秘傳」的迷障，實實在在、原原本本地呈現在讀者面前，每種氣功都配上具象的動作插畫，自己對照，即可習練；即使年輕人也不用擔心氣太旺而難以成眠，更不必擔心走火入魔；就是年紀大，身體弱的人也可以習練，且易見效果。

本書蒐羅的氣功多屬道家秘傳，經過查證、補遺、簡化而成，由衷希望藉由文字的印行，將古代秘傳氣功廣為傳播，讓每個中國子孫，甚至世界人類，都能因習練而身體健康，享遐齡之壽，並真正發揚中國傳統文化，這才是我們編輯「秘傳養生氣功」的本意。

為「秘傳」氣功解秘 吳長新

通常所謂秘傳，是指不廣傳、不單傳、不傳六耳，而且不發重誓者不傳、非親生兒子不傳、傳子不傳女、傳時留一手，以及不拜師厚納束脩者不傳。

因為很多寶貝都秘傳，所以中華文化空有悠久博大知名，難以澤披子孫。

尤其很多豐富的傳統養生之學，往往因一代接一代的秘傳、單傳、不傳，終至「失傳」，實在令人「痛心疾首」。

我國傳統的養生基礎在易經，其原理以天地為大宇宙，人為小宇宙；人秉天地而生，只要順應天地運行法則，自然就可健康長壽。

氣功正是體察大自然，順應大自然的最簡易健身法。...

序：為「秘傳」氣功解秘
古氣功蘊含新契機
‧消除壓力、培養精神效果好 ‧有恆習練比門派重要
為什麼練氣可以開通？
‧體內之氣流暢即充滿鬥志 ‧可能改運甚至改變相貌
‧正氣豐沛工作自易成功 ‧呼吸吐納還可平息怒氣
習練氣功重竅門
‧入靜可以強化免疫力 ‧分為動功、靜功等多種 ‧請注意八點練功原則
六字訣養生功
六氣法最簡單：噓、呵、呼、呬、吹、嘻
‧氣分為內外正邪四種 ‧五味應該與五氣相配合 ‧善用四時之氣以養生去邪
服氣法重呼吸與調息
‧是季節與需要而變化 ‧務必先做好準備動作 ‧呼吸是有沒有效的關鍵
‧ 調息目的在順氣
立姿動作及練法
‧噓補肝膽 ‧呵心小腸 ‧呼理脾胃 ‧呬肺大腸 ‧吹腎膀胱 ‧嘻理三焦
坐姿與臥姿練法不同
‧春季「噓」以養肝氣 ‧或「呵」或「啊」以養心氣
‧ 常「呼」以排除脾邪氣 ‧肺部弱者宜常「呬」
‧ 抱膝「吹」氣利腎臟 ‧俯臥常「嘻」能壯膽
‧ 俯臥常「嘻」能壯膽
四季導引養氣功
春季練功，強肝壯膽
‧春天時肝功能比較旺盛 ‧肝氣太旺，容易發怒 ‧從毛髮可看氣的虛實
‧坐臥宜朝北或東北 ‧二月：疊手壓腿防治感冒
‧ 三月：轉頭呼吸防治落枕、五十肩 ‧四月：端坐拉弓緩解腰痛
夏季養氣，強心為主
‧心氣旺時比較積極開朗 ‧初夏常吃酸食以養胃氣
‧ 五月：伸展四肢防治結石 ‧六月：仲夏腰背氣運暢通
‧ 七月：跪坐後仰防治肌無力
‧ 秋季導氣、以暢肺氣為先
‧ 鼻吸口呼以儲存內氣 ‧先洗淨九穴導引才有效
‧ 肺氣不暢易作夢、發燒 ‧最好少吃辣味及生菜
‧ 八月：縮身站起防治腎炎 ‧九月：握拳高舉防治過敏鼻炎
‧ 十月：全身伸展防流鼻血、痔瘡
冬季守氣、重點再腎
‧ 等到太陽上升在起床為佳 ‧應常搓手心暖肝脾以養腎
‧ 十一月：左右開弓，激活肩背之氣 ‧十二月：仰視踏步防治風濕
‧ 元月：托天壓腳防治嗜睡症 ‧平時：搓揉左腳拇指趾營養脾臟
‧ 老人應吃溫熱而軟的熱食
美容氣功最時髦
‧ 共分為九個動作，簡單有效：搓手、洗臉、拂拭、搓臉、揉耳、梳頭、搓頸、摩腎、摩肝
‧ 促進氣血循環即可更亮麗
實效養生功
‧ 共分為二十種簡易功法
‧ 山海朝真 ‧哪吒探海 ‧犀牛望月 ‧幼鳥受食 ‧大鵬回旋 ‧左右開弓
‧ 霸王舉鼎 ‧神鳥分鬃 ‧摘星換斗 ‧仙人推碑 ‧掌插華山 ‧鳳凰順翅
‧ 風擺荷葉 ‧大娘淘米 ‧巧匠送鑚 ‧行者下坐 ‧土牛轉膝 ‧飛龍翻騰
‧ 魁星踢斗 ‧仙蹤徘徊 ‧恢復運動比練功重要
秘傳八段錦
‧ 鼻吸口呼八十一次 ‧乾浴以使陰陽調和 ‧鳴天鼓使頭腦更清晰
‧ 早晚旋眼有明目之功效 ‧叩齒有益臉部美容 ‧鼓嗽能充盈丹田之氣
‧ 搓腰眼增強腎功能 ‧兜腎囊專治早洩
站樁功效果最快
‧ 訓練定力並作其他氣功基礎 ‧王薌齋民國四十七年首倡
‧ 想像自己最快樂的事物 ‧三圓式站樁功最普遍
‧ 身體自然形成三個圓 ‧站腰式培養旺盛精力
‧ 大陸女排賽前練二十分鐘 ‧馬步站樁功重起勢、收勢
‧ 注意含胸拔背、上虛下實 ‧天未亮時練較易收效
‧ 抱球式掌心上下相對 ‧兩手可以拉出氣來
‧ 攬月式可緩解呼吸系疾病 ‧重點在魚際穴的位置
‧ 其他站樁功也可試試
附錄：體驗札記
‧北大教授體驗「聽息法」 ‧先甩手再做馬步站樁功
站樁功確實有保健功效
‧慕名至中國學站樁功 ‧老師永遠說「你別管」
‧ 首次體驗由手指排外氣 ‧平衡功和環流法各有妙招
‧ 外氣療法效果令人神速 ‧半夜練功竟然發光
‧ 重點仍在保持身體健康

序：為「秘傳」氣功解秘
古氣功蘊含新契機
‧消除壓力、培養精神效果好 ‧有恆習練比門派重要
為什麼練氣可以開通？
‧體內之氣流暢即充滿鬥志 ‧可能改運甚至改變相貌
‧正氣豐沛工作自易成功 ‧呼吸吐納還可平息怒氣
習練氣功重竅門
‧入靜可以強化免疫力 ‧分為動功、靜功等多種 ‧請注意八點練功原則
六字訣養生功
六氣法最簡單：噓、呵、呼、呬、吹、嘻
‧氣分為內外正邪四種 ‧五味應該與五氣相配合 ‧善用四時之氣以養生去邪
服氣法重呼吸與調息
‧是季節與需要而變化 ‧務必先...