16種配合春夏秋冬四季的瑜伽曼陀羅。
瑜伽曼陀羅，是配合美麗的四季，一連串程序的asana（瑜伽體位）。通過四季，就能體驗到宇宙的神祕、自然的奧妙。禮拜、讚美存在於天地間的事物。
禮拜，就是問候（對話），和宇宙的對話，和自然的對話，以及和身體的對話。只要依循這些動作，就能和天地自然地對話。

擁有雙重意義的曼陀羅
◎「曼陀羅」到底是什麼？
作者是在印度旅行時第一次接觸到「曼陀羅」這句話，當時不論我走到哪裡，都有人會對我說「送你曼陀羅（花環）」，然後將花環掛在我脖子上表示歡迎。
這種花環是採自路邊的花草編織而來的，因為「曼陀羅」這個字，原本就是指天樹曼陀羅所開的花，也是翻譯做天妙華、悅意華、白妙華等不同字眼的天界之花。這種天界之花擁有美麗的顏色以及芳香的氣味，看起來非常純淨，不但賞心悅目，還顯得非常輕盈，果然是天界的妙花。據說這種花是天女在天上曼舞時，從天上灑落凡間的花。
或許「曼陀羅」這個詞是從「喜悅」這個字變化而來的吧。據說曼陀羅還具有帶來奇蹟、讚美奇蹟的力量。
大多數人在聽到「曼陀羅」一詞時，第一個想到的，恐怕還是繪有許多神佛和菩薩的曼陀羅吧。這種曼陀羅圖畫，其實是真言密宗裡用來說明大日如來得到領悟時的境界，也被用來解釋領悟境界的「真言修行者的心理映照圖」。此時的「曼陀羅」一詞，在本質上就會被翻成輪圓具足（調和），在語源解釋上意為「本質（manda）的獲得（la）」。
這種「曼陀羅」同時還含有無量、無限的意思，所以才具有帶來奇蹟、讚美奇蹟的力量。
我的「瑜伽曼陀羅」，就是以這兩種曼陀羅為基礎，再像花環一樣，由一個姿勢連結下一個姿勢，因此這種「瑜伽曼陀羅」，一定能帶給你奇蹟般的成功。

◎「瑜伽曼陀羅」是一種遊戲
請各位務必好好享受「瑜伽曼陀羅」的樂趣，在內心裡描繪一朵漂亮的花朵（姿勢），再將它們連結成一個花環。相信不久的將來，在你所居住的世界裡，你就能像天上的天女一樣，將美麗的笑容花朵，灑落在你身邊的人們身上。
進行「瑜伽曼陀羅」時，最注重動作的順暢美麗，才能讓心情愉悅，所以每一個姿勢都既悠閒又自然，可以讓人保持滿臉的笑容。
如同在天界裡流動的恆河一般，請你好好享受這種悠閒無負擔的活動。順帶一提，緩緩流動的恆河，在印度裡就是被稱為「曼陀羅」剛開始你的動作或許會不怎麼流暢，不過只要慢慢練習，相信不用多久，身體自然會告訴你應該怎麼做。

身體是一座宮殿！人必須不時膜拜它！
瑜伽裡對太陽的膜拜，就是用身體來表現印度的一整年。其中，『眼鏡蛇姿勢』代表了生命力，模仿蛇在雨季的時候，鑽出泥土的活力。
除此之外，被稱之為「神明手杖」的背脊，根據瑜伽大師馬千鐸的解釋，「膜拜此身體背脊之人，就能得到解脫與享樂……至於那些以石頭或樹木、黏土等做成的背脊，可以全部拋棄。」
一般認為，潛意識裡的緊張或自卑，往往會帶給背部肌肉不良的影響。學會「弓式身印」，強化身體，解開心靈上的束縛。
可見得瑜伽不只可以修飾身材，更能淨化心靈！閱讀本書，替自己心靈補給，元氣加分！

【精采內容搶先看】

作者簡介：

田原豊道
日本瑜珈學會會長、日本青少年文化中心副會長，受過文化廳長官表揚。遍訪印度、歐洲、美國等地的瑜珈道場，為了開始嘗試瑜珈活動的人，出版了許多有關瑜珈的書籍，同時受託花園大學、東京理科大學、IARF(印度)等處委託，四處公開演講。

伊藤武
作家、插圖家，1957年生於石川縣。1979年起不斷出訪印度，致力於調查遺址、瑜珈、武術、美食文化等研究，同時努力收集印度的神話與傳說。著有《祕傳穴道按摩瑜珈》《圖解印度神祕事典》(講談社出版)、《脫下神祕面紗的印度武術》(出帆新社出版)等書。
E-mail：gajamaya@yahoo.co.jp

譯者 蕭雲菁
．日本國立御茶水女子大學碩士畢。
．曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。
．現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等，並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。
．譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》等書（均由晨星出版）。

◎【特刊】圖解入門！身體是一座宮殿！人必須不時膜拜

譯者簡介：

蕭雲菁

．日本國立御茶水女子大學碩士畢。

．曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。

．現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等，並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。

．譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》等書（均由晨星出版）。

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