前言

認真對待身體的伸展運動

　　近來，一般民眾也普遍了解到伸展運動可有效舒壓、鬆弛肌肉。相信在此之前也有不少人在看電視或閱讀報章雜誌時一面拉筋吧。

　　那麼，把伸展運動當作每天的功課，持之以恆的人又有多少呢？很遺憾，我猜想多數人的回答是否定的。

　　沒時間、不清楚做法、感受不到效果等，沒辦法持續的理由言人人殊。它看起來簡單，要持續卻很難。不過，我一直認為，每天持之以恆地做伸展運動可以使我們的肢體活動變順暢，讓生活充滿活力。

　　因此，為了讓人有辦法持續實踐，我在本書中針對一個個日常生活情境構思建議的伸展運動，介紹給大家。

　　並設計成讓平時有從事體育競賽、上健身房、慢跑等主動想要活動身體的人也能有效運用的訓練計畫。

　　若能透過這本書，讓大家理解伸展運動的技巧，並持續實踐，那就太好了。

長畑芳仁

Introduction

這樣伸展對不對？

伸展運動的基本知識與重要性

伸展運動乍看之下很簡單，但其實了解愈多便愈覺得深奧。正因為它看似簡單，自創或錯誤的做法也不少。在此，我們要從「到底什麼是伸展運動」這類基本知識開始重新認識伸展運動的重要性。任何情境下都可以做的伸展運動，要養成習慣天天做，如此不僅能增加身體的柔軟度，還有助改善所有肢體表現的成績。

1提升肢體表現需要柔軟度

不只是柔軟度，還能帶來舒壓的效果

　　到底何謂伸展運動？相信許多人都有這樣的疑問。伸展運動即是英文的「stretch」，意思就是將某物「拉長、擴大、延展」。有些情況指的就是一般所謂的『體操』。而這裡所說的某物就是肌肉。日常生活中，我們或多或少都會做些伸展運動。

　　近年來，在所有媒體的介紹下，伸展運動的做法形形色色，且變化豐富。例如運動前的熱身、運動後的收操，還有為預防運動傷害的拉筋，及特別針對提升體育比賽成績而設計的動作等，依據目的或概念，可以想出各種不同功用的伸展運動。換言之，不論伸展運動的目的為何，身體的柔軟度很重要。藉由伸展運動可使身體變柔軟，擴大關節的活動範圍（可動區域）。這就是伸展運動可以促使所有肢體表現進步的原因。

　　再者，平常就利用伸展運動來拉伸過度使用的肌肉，還可消除肌肉緊繃僵硬。其結果會改善血液循環，減輕畏冷、僵硬的狀況。在身體運作愈來愈順暢的同時，也請各位感受一下伸展運動所帶來的精神上的放鬆效果。

前言

認真對待身體的伸展運動

　　近來，一般民眾也普遍了解到伸展運動可有效舒壓、鬆弛肌肉。相信在此之前也有不少人在看電視或閱讀報章雜誌時一面拉筋吧。

　　那麼，把伸展運動當作每天的功課，持之以恆的人又有多少呢？很遺憾，我猜想多數人的回答是否定的。

　　沒時間、不清楚做法、感受不到效果等，沒辦法持續的理由言人人殊。它看起來簡單，要持續卻很難。不過，我一直認為，每天持之以恆地做伸展運動可以使我們的肢體活動變順暢，讓生活充滿活力。

　　因此，為了讓人有辦法持續實踐，我在本書中針對一個個日常生活情境構思建議的...

Introduction──這樣伸展對不對？伸展運動的基本知識與重要性
Part1 活力有勁！運動前、後的伸展操
Part2 當成每天的功課！早上醒來時的伸展操
Part3 白天也能每天持續！可以在辦公室做的伸展運動
Part4 放鬆身體，為明天做準備！睡前的伸展操
Part5 緩和疼痛、僵硬，好舒服！肩膀和腰部的保健伸展操
Part6 每天持之以恆！持續做伸展運動的妙招

Introduction──這樣伸展對不對？伸展運動的基本知識與重要性
Part1 活力有勁！運動前、後的伸展操
Part2 當成每天的功課！早上醒來時的伸展操
Part3 白天也能每天持續！可以在辦公室做的伸展運動
Part4 放鬆身體，為明天做準備！睡前的伸展操
Part5 緩和疼痛、僵硬，好舒服！肩膀和腰部的保健伸展操
Part6 每天持之以恆！持續做伸展運動的妙招