第一篇 認識快節奏，為疲憊身心找出路

  快節奏在一定程度上反映了現代社會的先進與文明，但也給現代人帶來了相應的苦惱。長期處在快節奏中的人，大腦也經常處於連續、快速活動的狀態中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到的應有的休息和復原，精神壓力過大，人便會產生緊張、沉重、不安和憂慮感。

  當我們受到一些精神疾病的困擾時，一方面要積極治療，另一方面要學會緩解壓力，改善不良情緒，放慢生活的節奏，提高失眠品質，注意三餐飲食。

第一章 快節奏是身體健康的大隱憂

  社會的發展給我們帶來了更富足的物質生活和豐富的感官刺激，同時也給我們帶來了巨大的生存壓力，高壓力、快節奏下的人們就像高速運轉的陀螺一樣，越轉越快，突破極限後就只能崩潰。

現代人的生活每天像上緊發條的鐘
  現代人的生活節奏越來越快，面對做不完的工作、沒完沒了的應酬，感覺非常疲憊，更頭疼的是還得抽出時間做家務，買菜、做飯、洗衣服、打掃房間……生活像一根上足了勁的發條，有條不紊地不停運轉，構成了一幅繁忙、近乎於瘋狂的現代人生活畫面，並且迫使人們總是處於緊繃的狀態。仿佛不這樣，就不足以珍惜生命、珍惜時間，於是人們壓縮了睡眠，擠掉了休閒，犧牲了美食，讓自己成了上緊發條之後難以停留下來的機器。每個人都是「只要選擇了遠方，便只顧風雨兼程」，生命中那些美好回憶的東西，卻來不及好好享受。

  吳小姐，某公司銷售主管，她每天都把時間排得滿滿的，除了吃飯睡覺，她幾乎沒有空閒時間。她感覺自己像是上緊發條的鐘，每天都緊張有序地走著相同的路：認識陌生人——銷售產品——向別人展示本公司的事業機會——給團隊人員進行業務知識培訓——幫助合作夥伴一起發展他們各自事業。這樣的生活雖然充實，但完全沒有個人的生活，最近一段時間她感覺很累，覺得自己該好好休息幾天了。

  方先生，行銷經理。他每天都為沒完沒了的業務、應酬，忙得焦頭爛額，有時真想放下工作美美地睡上幾天，但這是可望而不可及的。偶爾因為忙其他的事沒去公司上班，手機就會響個不停，第二天辦公桌上更是積壓著厚厚的檔案，整天忙得喘不過氣來。方先生說：「如果真能過上悠閒的『慢生活』，那簡直太好了，可以充分地愛我所愛、樂我所樂。可是，在生活的重壓下，面臨職場上激烈的競爭，誰又能灑脫地放下工作去享受休閒的生活呢？」

  看看他們的生活狀態你是不是仿佛看到你自己的了？的確，有時候我們沒辦法改變自己的運行速度與方向，沒辦法在社會的競技場上中途退出，沒辦法成為生活的旁觀者，但我們能卸下臉上的各種面具，能讓內心左衝右突的太多慾望歸於平息，能讓自己的生活盡可能變得簡單。簡單也是一種大智慧。這樣，我們才能獲得一種與心靈的律動相吻合的速度。宇宙其實如同一個鐘擺一樣精密有序，我們的生命又何嘗不像個不疾不徐的鐘擺呢？

  英國時間研究專家格斯勒曾說過，我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代。很多人被束縛在「毫微秒文化」中，我們的時間被切分到最小，一周七天每天二十四小時不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。這種「微毫秒文化」發展到極致，人身心超負荷，長期處於亞健康狀態，健康受到嚴重損害。

  生活應該拖住時間，而不是被時間拖著走。被時間壓迫，是現代人給自己增加的最大障礙。「時間病」已經在都市蔓延開來，人們在緊張時間的逼迫下，變得煩惱、慌亂和急躁，甚至因為透支而產生諸多慢性疾病。

「腦病」正在悄悄地蔓延

  現代社會生活節奏越來越快，每個人的壓力都很大：考試升學的壓力，就業的壓力，職場中的壓力，來自戀人的壓力，來自父母的壓力，來自子女的壓力，來自房子、車子與更高級的畢業證書的壓力，來自醫院的壓力……各種各樣的壓力以及意外刺激處處存在，一旦超過人的心理承受極限，大腦神經系統功能就會亂，出現失眠、頭痛、抑鬱、強迫、焦慮、心慌、胃部不適等精神症狀和軀體症狀，形成精神疾病。

  人們都說，二十一世紀是「腦病時代」，這是因為二十一世紀的人生活節奏加快、競爭激烈、自我要求偏高，極易導致心理失衡，從而精神疾病不請自來。

  其實，如果打開精神疾病患者的生活檔案，就會發現他們不僅有過健康向上的追求，還有過做一番事業的夢想。但由於種種原因，他們的心靈不幸扭曲了。

  無處不在的壓力給現代人的情緒帶來了惡劣的影響，你肯定也有親身體會：是不是莫名其妙地發脾氣、煩躁，看什麼都不順眼；坐公車、捷運，看旁邊兩個人有說有笑你就來氣；別人不小心踩了你的腳，你就像找到發洩的管道一樣，跟人大吵了一架……其實，這些壞情緒都是壓力帶給你的，當壓力越來越大，你的情緒越來越差時，結果只有兩個，那就是：不在壓力中爆發，就在壓力中滅亡。當然，這兩個結果我們最好是選擇前者，情緒不好，發洩出來就可以緩解了。

  一位著名的心理諮詢師說：「壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水準，使壓力的程度能夠與你的心智相協調。」但隨著生活節奏加快、工作壓力增加、人際關係日益複雜、家庭生活也有了越來越多的變數……情緒、心理疾患日益困擾現代人，在生活和工作的重壓下，很多人常常控制不住自己的情緒，結果不僅自己失態，還會給周圍的人造成很不好的影響。

  絹子是某中學的畢業生，她平時學習刻苦，成績一直在班上名列前茅，但高考時由於緊張，有幾道題出了差錯，一時無法面對失敗的她，用一根繩索上吊自殺了。兩天後，一張成績單寄到家中，超過高校最低錄取分數線二十分之多。「如果她的心理承受力不這麼脆弱……」「如果她的家人能及早察覺……」「如果她……」哀傷中的親友們對此不勝欷歔。

  陳小姐，四十歲，離婚三年了，對象談了十幾個，都不如意。她說：「我每次都抱有幻想，每次都失敗，我想大多數人都是抱著打發時間態度吧，沒有幾個真心對待感情，現在覺得男人都是騙子，世界上沒有真感情，我覺得自己有種憤怒的感覺，我想把這種怨氣發洩到每個人身上。」她經常半夜流淚，脾氣也變得孤僻、暴躁甚至疑神疑鬼，而且傷心到極點時候會很厭世，渾身不由自主地哆嗦。後來家人帶她去看醫生，經診斷為「抑鬱症」。

  隨著社會的發展，我們每個人都面臨著巨大的心靈震撼，社會適應問題、學習就業問題、戀愛婚姻問題、子女教育問題以及家庭糾葛問題，隨時都會使我們陷入困惑之中，再加上社會中諸如金錢誘惑、吸毒賣淫、燈紅酒綠、腐化奢侈等現象如一股股強勁的潛流衝擊著我們的精神世界，對此我們會感到憂慮、焦躁、沉悶和憤然。

  不管人們情不情願，「腦病時代」還是到來了，大家應該怎麼做呢？只有一個辦法，那就是：回歸慢生活！

為何英年早逝的悲劇一幕幕上演
  社會的發展給我們帶來了更富足的物質生活和豐富的感官刺激，同時也給我們帶來了巨大的生存壓力，高壓力、快節奏下的人們就像高速運轉的陀螺一樣，越轉越快，突破極限後就只能崩潰。

  由於工作節奏的不斷加快，人們身不由己地過著超速的日子。許多人在不知不覺中損害了自己的身心健康，各種疾病纏上身來不說，整個心靈都被日益繁重的工作和快節奏的生活淹沒了。人們不得不時時刻刻想著自己的工作，累了、倦了、病了也要堅持，因為他們害怕一旦慢下來、停下來就會被別人超越，那麼以前的努力就全白費了。在這種思想的控制下，人的精神處於越來越緊張的狀態。受壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，甚至引起心理的扭曲變態，導致身體及心理疲勞。在此種情況下，一旦發生彈性疲乏，勢必造成精神上的崩潰或是過勞死。

  看看這些年來新聞上那些不容爭辯的事實，仔細分析一下你還會發現，這些社會精英們的社會覆蓋面非常廣，他們分別來自娛樂界、IT界、知識界、教育界、政界、傳媒界、商界等，這也為熱衷於「快節奏」的現代人敲響了警鐘：你忽視了健康，死神就會在不知不覺中靠近你。

  羅曼•羅蘭說過：「人生不售往返票，一旦動身，絕不能複返。」在生命的旅途中，我們只能且行且珍惜，當然我們要珍惜的絕不僅是那些身外之物，最主要的還是我們的生命、我們的健康。即使你是炙手可熱的風雲人物，即使你有很多工作要做，即使你有崇高的事業要追求，沒有健康這個「一」，其他的一切也是「○」。

  面對一幕幕英年早逝的悲劇，我們在心生惋惜的同時，更要提醒自己：愛惜生活，珍惜生命。

第一篇 認識快節奏，為疲憊身心找出路  快節奏在一定程度上反映了現代社會的先進與文明，但也給現代人帶來了相應的苦惱。長期處在快節奏中的人，大腦也經常處於連續、快速活動的狀態中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到的應有的休息和復原，精神壓力過大，人便會產生緊張、沉重、不安和憂慮感。  當我們受到一些精神疾病的困擾時，一方面要積極治療，另一方面要學會緩解壓力，改善不良情緒，放慢生活的節奏，提高失眠品質，注意三餐飲食。 第一章 快節奏是身體健康的大隱憂  社會的發展...

　　有這樣一則寓言：

　　一隻小兔子在路上拼命奔跑，青蛙問它：「小兔子，你為什麼跑得那麼急？歇歇吧。」「我不能停，我要看看這條道的盡頭是個什麼模樣。」小兔子邊跑邊回答道。　

　　小兔子從來沒有停歇過，一心想跑到終點。直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁。「原來路的盡頭就是這棵樹樁！」小兔子喟歎道。更令它懊喪的是，它發現此時的自己已經老邁：「早知這樣，好好享受那沿途的風景，該多美啊……」

　　你也許覺得這個寓言很可笑，認為這只小兔子真傻，它拼命奔跑的結局就是撞在了一棵大樹樁上，其實，你仔細想一想，我們的工作與生活是不是正像小兔子奔跑一樣呢？沉浸在快節奏生活中的我們為了不遲到，不得不在大街上步履匆匆；為了趕時間，不得不在擁擠的餐桌旁狼吞虎嚥；我們努力賺錢排隊購買星巴克口味穩定到從不變化的咖啡；我們追趕時間卻早已迷失了回程的方向；我們買得起大品牌與奢侈品，卻沒有時間停下來看身邊的風景……我們每天都在跟時間賽跑，腦海裡只有「快一點，再快一點」的概念。

　　是的，當今，速度已經深入人心了。「快」成了大家默認的辦事境界，看機器上一件件飛一般傳遞著的產品，看辦公室一族打電話時那種無人能及的語速……休閒的概念已模糊得看不見。大家似乎都變成了在「快咒」控制下的小人兒，連騰出點時間來鬆口氣的時間好像都沒有了。看得見的、看不見的規則約束著我們；有形的、無形的鞭子驅趕著我們，我們攀比地位、財富、裝飾、收穫、擁有，似乎自己慢一拍，就會被這個世界拋棄。

　　「當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已離我們而去。」英國歌手約翰‧列儂的話無疑成了現代人快節奏生活的寫照。在快節奏的生活裡，我們丟了慢節奏，煩惱、不安、苦痛也伴隨著快節奏接踵而至，成為心理暗疾，於是，我們的身體和靈魂處於亞健康狀態，這時我們才發現自己已變成童話中用靈魂向魔鬼換金幣的那個傻孩子。很多人也從這個時候開始意識到，確實需要放慢節奏、放鬆身心，慢慢享受生活了。

　　也許你會問，在競爭如此激烈的年代，哪有資本慢下來啊？其實不然，「慢生活」並非讓你放棄自我、無所事事，它與物質的富有程度也沒有多大關係，慢生活中的「慢」更多的是一種健康的心態，一種積極的生活態度。對我們普通人來說，每一天都是當「慢人」的好時候，只要您運用得當，做個有品味、有資本的「慢人」絕不是什麼難事，更不是壞事。

　　「慢」，生活和工作之間的一個美麗的平衡點；慢生活，一種有條不紊、有張有弛的生活節奏。在現代社會的快節奏生活中「慢」下來，以平和的心態面對生活中的各種壓力和誘惑，也許你會損失金錢，卻豐富了生命。生活好像一盞燈，把腳步放慢一些，燈就被點著了，點亮的燈會照亮生活中原本十分平凡的瞬間。而那些太過實際的人，永遠只會被生活所累，卻看不見生活中最精彩動人的細節。慢下來，細心欣賞一朵花的盛開，沉醉於一陣微風掠過，細想人生百味，咀嚼生活點滴，何其簡約和透徹！ 享受健康快樂的慢生活，就從現在開始吧！

　　第一篇 認識快節奏，為疲憊身心找出路

　　快節奏在一定程度上反映了現代社會的先進與文明，但也給現代人帶來了相應的苦惱。長期處在快節奏中的人，大腦也經常處於連續、快速活動的狀態中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到的應有的休息和復原，精神壓力過大，人便會產生緊張、沉重、不安和憂慮感。

　　當我們受到一些精神疾病的困擾時，一方面要積極治療，另一方面要學會緩解壓力，改善不良情緒，放慢生活的節奏，提高失眠品質，注意三餐飲食。

　　第一章 快節奏是身體健康的大隱憂

　　社會的發展給我們帶來了更富足的物質生活和豐富的感官刺激，同時也給我們帶來了巨大的生存壓力，高壓力、快節奏下的人們就像高速運轉的陀螺一樣，越轉越快，突破極限後就只能崩潰。

現代人的生活每天像上緊發條的鐘

　　現代人的生活節奏越來越快，面對做不完的工作、沒完沒了的應酬，感覺非常疲憊，更頭疼的是還得抽出時間做家務，買菜、做飯、洗衣服、打掃房間……生活像一根上足了勁的發條，有條不紊地不停運轉，構成了一幅繁忙、近乎於瘋狂的現代人生活畫面，並且迫使人們總是處於緊繃的狀態。仿佛不這樣，就不足以珍惜生命、珍惜時間，於是人們壓縮了睡眠，擠掉了休閒，犧牲了美食，讓自己成了上緊發條之後難以停留下來的機器。每個人都是「只要選擇了遠方，便只顧風雨兼程」，生命中那些美好回憶的東西，卻來不及好好享受。

　　吳小姐，某公司銷售主管，她每天都把時間排得滿滿的，除了吃飯睡覺，她幾乎沒有空閒時間。她感覺自己像是上緊發條的鐘，每天都緊張有序地走著相同的路：認識陌生人——銷售產品——向別人展示本公司的事業機會——給團隊人員進行業務知識培訓——幫助合作夥伴一起發展他們各自事業。這樣的生活雖然充實，但完全沒有個人的生活，最近一段時間她感覺很累，覺得自己該好好休息幾天了。 　

　　方先生，行銷經理。他每天都為沒完沒了的業務、應酬，忙得焦頭爛額，有時真想放下工作美美地睡上幾天，但這是可望而不可及的。偶爾因為忙其他的事沒去公司上班，手機就會響個不停，第二天辦公桌上更是積壓著厚厚的檔案，整天忙得喘不過氣來。方先生說：「如果真能過上悠閒的『慢生活』，那簡直太好了，可以充分地愛我所愛、樂我所樂。可是，在生活的重壓下，面臨職場上激烈的競爭，誰又能灑脫地放下工作去享受休閒的生活呢？」

　　看看他們的生活狀態你是不是仿佛看到你自己的了？的確，有時候我們沒辦法改變自己的運行速度與方向，沒辦法在社會的競技場上中途退出，沒辦法成為生活的旁觀者，但我們能卸下臉上的各種面具，能讓內心左衝右突的太多慾望歸於平息，能讓自己的生活盡可能變得簡單。簡單也是一種大智慧。這樣，我們才能獲得一種與心靈的律動相吻合的速度。宇宙其實如同一個鐘擺一樣精密有序，我們的生命又何嘗不像個不疾不徐的鐘擺呢？ 　

　　英國時間研究專家格斯勒曾說過，我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代。很多人被束縛在「毫微秒文化」中，我們的時間被切分到最小，一周七天每天二十四小時不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。這種「微毫秒文化」發展到極致，人身心超負荷，長期處於亞健康狀態，健康受到嚴重損害。

　　生活應該拖住時間，而不是被時間拖著走。被時間壓迫，是現代人給自己增加的最大障礙。「時間病」已經在都市蔓延開來，人們在緊張時間的逼迫下，變得煩惱、慌亂和急躁，甚至因為透支而產生諸多慢性疾病。

　 「腦病」正在悄悄地蔓延

　　現代社會生活節奏越來越快，每個人的壓力都很大：考試升學的壓力，就業的壓力，職場中的壓力，來自戀人的壓力，來自父母的壓力，來自子女的壓力，來自房子、車子與更高級的畢業證書的壓力，來自醫院的壓力……各種各樣的壓力以及意外刺激處處存在，一旦超過人的心理承受極限，大腦神經系統功能就會亂，出現失眠、頭痛、抑鬱、強迫、焦慮、心慌、胃部不適等精神症狀和軀體症狀，形成精神疾病。

　　人們都說，二十一世紀是「腦病時代」，這是因為二十一世紀的人生活節奏加快、競爭激烈、自我要求偏高，極易導致心理失衡，從而精神疾病不請自來。

　　其實，如果打開精神疾病患者的生活檔案，就會發現他們不僅有過健康向上的追求，還有過做一番事業的夢想。但由於種種原因，他們的心靈不幸扭曲了。

　　無處不在的壓力給現代人的情緒帶來了惡劣的影響，你肯定也有親身體會：是不是莫名其妙地發脾氣、煩躁，看什麼都不順眼；坐公車、捷運，看旁邊兩個人有說有笑你就來氣；別人不小心踩了你的腳，你就像找到發洩的管道一樣，跟人大吵了一架……其實，這些壞情緒都是壓力帶給你的，當壓力越來越大，你的情緒越來越差時，結果只有兩個，那就是：不在壓力中爆發，就在壓力中滅亡。當然，這兩個結果我們最好是選擇前者，情緒不好，發洩出來就可以緩解了。

　　一位著名的心理諮詢師說：「壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水準，使壓力的程度能夠與你的心智相協調。」但隨著生活節奏加快、工作壓力增加、人際關係日益複雜、家庭生活也有了越來越多的變數……情緒、心理疾患日益困擾現代人，在生活和工作的重壓下，很多人常常控制不住自己的情緒，結果不僅自己失態，還會給周圍的人造成很不好的影響。

　　絹子是某中學的畢業生，她平時學習刻苦，成績一直在班上名列前茅，但高考時由於緊張，有幾道題出了差錯，一時無法面對失敗的她，用一根繩索上吊自殺了。兩天後，一張成績單寄到家中，超過高校最低錄取分數線二十分之多。「如果她的心理承受力不這麼脆弱……」「如果她的家人能及早察覺……」「如果她……」哀傷中的親友們對此不勝欷歔。

　　陳小姐，四十歲，離婚三年了，對象談了十幾個，都不如意。她說：「我每次都抱有幻想，每次都失敗，我想大多數人都是抱著打發時間態度吧，沒有幾個真心對待感情，現在覺得男人都是騙子，世界上沒有真感情，我覺得自己有種憤怒的感覺，我想把這種怨氣發洩到每個人身上。」她經常半夜流淚，脾氣也變得孤僻、暴躁甚至疑神疑鬼，而且傷心到極點時候會很厭世，渾身不由自主地哆嗦。後來家人帶她去看醫生，經診斷為「抑鬱症」。

　　隨著社會的發展，我們每個人都面臨著巨大的心靈震撼，社會適應問題、學習就業問題、戀愛婚姻問題、子女教育問題以及家庭糾葛問題，隨時都會使我們陷入困惑之中，再加上社會中諸如金錢誘惑、吸毒賣淫、燈紅酒綠、腐化奢侈等現象如一股股強勁的潛流衝擊著我們的精神世界，對此我們會感到憂慮、焦躁、沉悶和憤然。

　　不管人們情不情願，「腦病時代」還是到來了，大家應該怎麼做呢？只有一個辦法，那就是：回歸慢生活！

為何英年早逝的悲劇一幕幕上演

　　社會的發展給我們帶來了更富足的物質生活和豐富的感官刺激，同時也給我們帶來了巨大的生存壓力，高壓力、快節奏下的人們就像高速運轉的陀螺一樣，越轉越快，突破極限後就只能崩潰。

　　由於工作節奏的不斷加快，人們身不由己地過著超速的日子。許多人在不知不覺中損害了自己的身心健康，各種疾病纏上身來不說，整個心靈都被日益繁重的工作和快節奏的生活淹沒了。人們不得不時時刻刻想著自己的工作，累了、倦了、病了也要堅持，因為他們害怕一旦慢下來、停下來就會被別人超越，那麼以前的努力就全白費了。在這種思想的控制下，人的精神處於越來越緊張的狀態。受壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，甚至引起心理的扭曲變態，導致身體及心理疲勞。在此種情況下，一旦發生彈性疲乏，勢必造成精神上的崩潰或是過勞死。

　　看看這些年來新聞上那些不容爭辯的事實，仔細分析一下你還會發現，這些社會精英們的社會覆蓋面非常廣，他們分別來自娛樂界、IT界、知識界、教育界、政界、傳媒界、商界等，這也為熱衷於「快節奏」的現代人敲響了警鐘：你忽視了健康，死神就會在不知不覺中靠近你。 　

　　羅曼•羅蘭說過：「人生不售往返票，一旦動身，絕不能複返。」在生命的旅途中，我們只能且行且珍惜，當然我們要珍惜的絕不僅是那些身外之物，最主要的還是我們的生命、我們的健康。即使你是炙手可熱的風雲人物，即使你有很多工作要做，即使你有崇高的事業要追求，沒有健康這個「一」，其他的一切也是「○」。

　　面對一幕幕英年早逝的悲劇，我們在心生惋惜的同時，更要提醒自己：愛惜生活，珍惜生命。

　　有這樣一則寓言：

　　一隻小兔子在路上拼命奔跑，青蛙問它：「小兔子，你為什麼跑得那麼急？歇歇吧。」「我不能停，我要看看這條道的盡頭是個什麼模樣。」小兔子邊跑邊回答道。　

　　小兔子從來沒有停歇過，一心想跑到終點。直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁。「原來路的盡頭就是這棵樹樁！」小兔子喟歎道。更令它懊喪的是，它發現此時的自己已經老邁：「早知這樣，好好享受那沿途的風景，該多美啊……」

　　你也許覺得這個寓言很可笑，認為這只小兔子真傻，它拼命奔跑的結局就是撞在了一棵大樹樁上，其實，你仔細想一...

第一篇．認識快節奏，為疲憊身心找出路
第一章．快節奏是身體健康的大隱憂 019
現代人的生活每天像上緊發條的鐘 019
「腦病」正在悄悄地蔓延 022
為何英年早逝的悲劇一幕幕上演 025
過勞死是把「軟刀子」 027
長期緊張是健康殺手 029
第二章．人們需要慢下來歇一歇 034
唯有「慢」一點，身體才會健康 034
讓生活的節奏有條不紊 037
慢是一種能力，更是一種心態 039
「慢生活」重在享受生活 042
「慢」也是一種生活哲學 043
有張有弛地彈奏生活的樂章 046
學會「慢生活」，你會發現人生沿途的美景 048
向金庸學習，過簡單慢生活 050
第三章　為什麼我們的生活還「慢」不下來 054
「窮忙」和「瞎忙」浪費了太多的時間 054
總想和時間賽跑 057
追逐名利，欲罷不能 061
為虛榮而忙碌 064
注重責任而不懂分擔 066
被職業危機感所奴役 069
不懂授權，事必躬親 073
掉進完美主義的陷阱 075
你進入「慢生活」時代了嗎？ 076
第二篇．節奏慢下來給忙碌生活減減壓
第四章．工作慢下來：高效率，慢生活 083
測一測：你的職業壓力有多大 083
壓力為什麼會上癮？ 086
壓力過大的結局：三十歲的年齡，六十歲的心臟 088
在忙碌中學會「偷閒」 090
再忙也要為自己充電 092
忙到點子上，不把時間浪費在不值得的事上 095
做好自己的時間管理 097
高效工作的五種方法 099
不要把壓力帶回家 102
十種緩解壓力的有效方法 104
辦公室一族，這些「小動作」要常做 108
第五章 飲食慢下來：健健康康吃到老 111
慢餐，一種新的飲食文化理念 111
吃得太快傷害的不只是你的胃 114
想長壽嗎？那就慢點吃吧 115
遵守慢餐飲食新法則 120
平衡膳食是慢餐的關鍵 124
暴飲暴食會引起各種疾病 127
剩飯剩菜不能隨便吃 129
下午茶將慢生活進行到底 131
杜絕不良飲食習慣，健健康康吃到老 133
第六章　睡眠慢下來：還清自己欠身體的債 137
測一測：你的睡眠品質高嗎？ 137
拷問一下你的睡商 140
誰違背了作息規律誰就要受到懲罰 144
悄然蔓延的流行病——失眠 146
睡眠有保證，健康才有保證 149
科學睡覺需要九項注意 151
「垃圾睡眠」對健康有害無益 154
適當午睡，調養精神 158
關注睡眠細節，享受完美睡眠 161
治失眠，心理調節比吃藥更有效 165
睡眠有方，才能找回健康的睡眠 168
第七章 運動慢下來：不求速度，只要精彩 171
生命在於慢運動 172
上班族們更適合「慢運動」 173
有氧運動是慢運動的首要選擇 175
消除運動隱患，明明白白去運動 177
下午是最適宜運動的黃金時間 180
減肥最快的方法——慢運動 182
七種慢運動，讓你享受快感 184
第八章 休閒慢下來：讓身體和心情一起輕鬆 189
「慢生活」時代，你會玩嗎？ 190
做家務其實也是健身 192
慢消費也是一種放鬆 195
冥想：放鬆與養生的好方法 198
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸 201
練習書法可促進身心健康 204
靜下心，發現讀書的妙處 207
養花種草也是一種不錯的養生休閒方式 209
旅遊休閒不可或缺 213
讓城市和自己慢下來 215
第九章　感情慢下來：和生活一起深呼吸 220
愛情不要速食化 220
不要在愛情面前迷失自己 223
不要為打翻的愛情哭泣 227
不完美也幸福 229
在家庭與事業之間尋找平衡 231
有時間要多陪陪孩子 233
常回家看看 236
珍惜身邊的每一位朋友 239
第三篇．享受陽光禪，給心靈打開另一扇窗
第十章　用好生活的減法，學會簡單生活 243
生命之舟需要輕載 243
要快樂就要簡單生活 246
放棄生活中的「第四個麵包」 249
清楚什麼是你真正想要的 252
用好生活的「減法」 253
凡事要懂得適可而止 256
生活中學會說「不」 257
合適的才是最好的 259
第十一章　「慢」活人生——活出一個好心情 262
拋開一切，讓自己閒一段 263
面對生活，時刻保持一顆平常心 265
放慢生活的節奏 269
為自己的心靈「留白」 272
擁抱那一抹缺憾 274
找回久違的「閒適」 276
學會營造快樂的因素 279
讓內心綻放微笑 282
第十二章　「慢」對得失——知足者才會常樂 285
做人需要幾分淡泊 285
失去其實是一種獲得 288
放下是一種自由和覺悟 291
請關上過去的那扇門 293
真正理解鄭板橋的「難得糊塗」 295
知足常樂，人才能幸福 297
擁有一顆感恩的心 299

第一篇．認識快節奏，為疲憊身心找出路
第一章．快節奏是身體健康的大隱憂 019
現代人的生活每天像上緊發條的鐘 019
「腦病」正在悄悄地蔓延 022
為何英年早逝的悲劇一幕幕上演 025
過勞死是把「軟刀子」 027
長期緊張是健康殺手 029
第二章．人們需要慢下來歇一歇 034
唯有「慢」一點，身體才會健康 034
讓生活的節奏有條不紊 037
慢是一種能力，更是一種心態 039
「慢生活」重在享受生活 042
「慢」也是一種生活哲學 043
有張有弛地彈奏生活的樂章 046
學會「慢生活」，你會發現人生沿途的美景 048
向金庸學習，過簡單...