【目錄節選】
前言──2
Lesson １　解明妳的身體的煩惱！──13
●診斷妳的骨盤──14
●了解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢？－－18
●骨盤是否敞開、閉合！──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢？──22
●妳的骨盤類型呢？──24
●解決妳的煩惱──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿勢不良－－27
＊腹部長贅肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虛寒性－－34
＊臀部大－－35
專欄1　排除囤積體內的水分為第一！－－36
左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！　元祖　骨盤塑身　滿足度200%
Lesson　２　進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？－－37
●骨盤能順利活動的為理想－－38
骨盤能自在開閉就理想－－40
意識呼吸的隙縫－－41
掌握時機，骨盤就有反應－－42
消除歪斜，讓舉止變優－－44
妳的骨盤是否歪斜呢？－－46
為了消除左右差異①－－48
為了消除左右差異②－－50
妳的肩胛骨狀態如何呢？－－52
專欄　２　對乾燥很苦惱，多留意保水！－－54
Lesson　３　強化內腿肌肉，以翹臀為目標！－－55
提高內腿力的同時，也提高身體魅力－－56
檢查內腿的肌肉－－58
妳的內腿力如何呢？－－59
提高內腿的肌力　①腳拇趾碰撞體操－－60
　　　　　　　　②腳底互拍體操－－62
為了讓內收肌的體操有效果③腳趾張開握緊體操－－64
　　　　　　　　　　　　④形成腳背拱形體操－－66
了解腳底的重要－－68
提高腳趾力，可促進平衡－－70
專欄　３　免疫力降低時，幹勁就跟著降低＜肩胛骨體操＞－－72
Lesson　４　放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？－－73
不放鬆力量，骨盤就不活動－－74
為了放鬆下半身的緊張　①腰部擺動體操－－76
不易放鬆身體緊張時　②補助性體操－－78
關節也變柔軟　③骶髂關節去鏽體操－－79
刺激骨盤和腦　④落腳體操－－80
無法順利把腳落下時　⑤藉助援助或手臂的練習－－81
專欄　４　腎臟衰弱，就會感到不安＜覆蓋耳朵體操＞－－82
Lesson　５　使臀部緊實！閉合骨盤體操－－83
透過閉合骨盤體操使臀部緊實！　①抬高腳－－84
落下時，腳尖不要分開！－－86
重新調整骨盤的左右差！　②慢慢俯臥－－88
保持閉合骨盤的位置！　③起身－－90
慢慢站起來－－93
調整敞開傾向骨盤！　④骨盤調整Ａ－－94
緊縮敞開傾向肩胛骨＆骨盤　⑤骨盤調整B－－96
使敞開傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　⑥伸展肩胛骨－－98
Lesson　６　緊縮腰部！敞開骨盤體操－－99
骨盤、內臟都從容舒適！　①抬高腳－－100
血液流向肚臍下方附近！
落下時腳尖分開　－－102
　　②慢慢俯臥－－104
保持鬆弛骨盤的位置　③起身－－106
解放身體！　④骨盤調整Ａ－－110
放鬆閉合傾向肩胛骨＆骨盤　⑤骨盤調整B－－112
使閉合傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　⑥伸展肩胛骨－－114
Lesson　７　總結修飾，身心都鮮活！－－115
透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！　＊兩臂後拉體操－－116
配合音樂做身體的總結修飾　＊身體律動－－118
希望頭腦放空時　＊萬歲＆癱軟體操－－120
感到悲傷時　＊翹腳擺動體操－－121
腹部狀況不佳時　＊腳趾張開握緊體操－－122
情緒低落時　＊祈禱搖擺體操－－123
無論如何都想放鬆時　＊身體韻律體操－－124
改善浮腫或疲勞的要訣　＊建議半身浴－－125
結語－－126

【目錄節選】
前言──2
Lesson １　解明妳的身體的煩惱！──13
●診斷妳的骨盤──14
●了解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢？－－18
●骨盤是否敞開、閉合！──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢？──22
●妳的骨盤類型呢？──24
●解決妳的煩惱──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿勢不良－－27
＊腹部長贅肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虛寒性－－34
＊臀部大－－35
專欄1　排除囤積體內的水分為第一！－－36
左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！　元祖　骨盤...