每天給自己三十分鐘

一個人如果始終處於忙碌緊張的狀態下，不論精神或生理，都會是很沉重的負擔，長時間累積下來，不生病也難。

但可能有人會說：「我工作忙啊，每天連休息的時間都不夠，哪有時間放鬆？」「我的個性就是這麼容易緊張，沒辦法。」……總之，大家總會有千百個理由不放過自己，不給自己喘口氣的空間和時間。

然而，人的身體有一定的限制，適度有效率的休息，不但不會耽誤多少時間，反而還能調節身體機能，使身體達到平衡，才有繼續工作的能力。

那，什麼是「適度有效率的休息」呢？是運動，是睡眠，還是旅遊，甚至有人可能會覺得是什麼事都不做、不想，讓整個人呈「放空」的狀態，就是休息，以上所說的這些，或多或少都有不錯的休息效果，但我們更推薦的則是「靜坐」。

對一個工作辛勞或過度使用腦力的人來說，只要以正確的方式靜坐半小時，對精神和精力的回復就有很大的功效，甚至還能使皮膚恢復潤澤、心情平靜、血脈暢通，是很好的一種休息方式。

我們都知道，易怒的人也易生病，這是由於人在發脾氣時，肝火上升，整個身體機能便失去平衡，再加上血壓升高，血液循環加速，氣血失調的情況，疾病自然就不客氣的來造訪了。但靜坐能使我們心情平靜，心情一旦平靜，血脈自然暢通，而使身體處於良好的健康狀況。

當然，靜坐也有一定的方法，很難嗎？其實一點也不難，就幾個步驟而已：

1. 調節座椅到適當高度，臀部靠著椅背，椅子務必選擇較為舒適的，以免受傷。

2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋。

3. 手掌心向上，放在大腿上。

4. 頭自然保持正直，並放鬆。

5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起。

6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶。

7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

學會了嗎？當我們在辦公室忙碌一個上午以後，午休時來個短時間的靜坐，下午一定會有更強的爆發力。

最後，還必須特別強調一點，一般人總以為靜坐是屬於宗教活動的一部分，是修行者才會施行的，其實不然，如果每個人每天都能撥出三十分鐘的時間，放下手邊的工作，坐在一個舒適、安靜的地方，腦子裡也不要胡亂想些別的事情，認真的調息、呼吸，只要堅持下去，相信對身體健康是一定有好處的，因此，靜坐其實是為了放鬆我們的身體，是為了保健和維持良好的精神狀態，並不是修行者專有的活動。

所以，親愛的朋友們，就從今天開始，讓我們照著書裡的方法，開始靜坐吧。

每天給自己三十分鐘

一個人如果始終處於忙碌緊張的狀態下，不論精神或生理，都會是很沉重的負擔，長時間累積下來，不生病也難。

但可能有人會說：「我工作忙啊，每天連休息的時間都不夠，哪有時間放鬆？」「我的個性就是這麼容易緊張，沒辦法。」……總之，大家總會有千百個理由不放過自己，不給自己喘口氣的空間和時間。

然而，人的身體有一定的限制，適度有效率的休息，不但不會耽誤多少時間，反而還能調節身體機能，使身體達到平衡，才有繼續工作的能力。

那，什麼是「適度有效率的休息」呢？是運動，是睡眠，還是旅遊，甚至有人可...

前言 每天給自己三十分鐘
Part1解開靜坐的真相
關於靜坐、禪坐與冥想
為什麼要靜坐？
不同的靜坐方法
關於靜坐疑惑

Part2關於靜坐的好處
流傳久遠的修身養性大法
靜坐能夠防治疾病
靜坐有助靈性提升
靜坐和長生不老

Part3調養生息兼強健體魄
清除脾胃宿疾
提升免疫力
遠離心血管疾病
解除慢性疲勞
調節肝膽機能
防老抗衰

Part4靜坐放鬆你的身心靈
空閒時間的靜心儀式
最佳的靜坐好姿勢
呼吸，轉換體內不好的氣
放鬆，是靜坐的開始
集中意識，隨著數息剝洋蔥
切斷惡循環，尋回本真自我
平氣．平息．平心
喚醒正面的能量

Part5靜坐Q&A
Q1：靜坐可以降低欲念嗎？
Q2：一靜坐就打嗝或咳嗽是為什麼？
Q3：靜坐需要每天都實行嗎？
Q4：靜坐完反而不容易入睡怎麼辦？
Q5：靜坐會走火入魔嗎？
Q6：靜坐時腿會麻怎麼辦？
Q7：靜坐時，腦子會不由自主的亂想怎麼辦？
Q8：長時間靜坐是不是不好？
Q9：孕婦能不能靜坐？

前言 每天給自己三十分鐘
Part1解開靜坐的真相
關於靜坐、禪坐與冥想
為什麼要靜坐？
不同的靜坐方法
關於靜坐疑惑

Part2關於靜坐的好處
流傳久遠的修身養性大法
靜坐能夠防治疾病
靜坐有助靈性提升
靜坐和長生不老

Part3調養生息兼強健體魄
清除脾胃宿疾
提升免疫力
遠離心血管疾病
解除慢性疲勞
調節肝膽機能
防老抗衰

Part4靜坐放鬆你的身心靈
空閒時間的靜心儀式
最佳的靜坐好姿勢
呼吸，轉換體內不好的氣
放鬆，是靜坐的開始
集中意識，隨著數息剝洋蔥
切斷惡循環，尋回本真自...