一人也能做的運動按摩
1天10分鐘，在家輕鬆做！
曾我武史編著(運動傷害防護員)
用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉
拍打→活化肌肉
伸展→提高肌肉的柔軟度
摩擦→放鬆效果強
揉捏→分散疲勞物質
按壓→強力壓迫肌肉和肌腱
震動→改善血液循環和淋巴的流動
消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越！只要在運動前後施行，表現一定會大為提升！
運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法！
為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄‧銅牌得主)
自我按摩除了可以消除疲勞，同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體，是身為運動員的必要條件。

按摩的種類與強度
四指揉捏法
這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指，就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩，變化相當多樣。如果打開手指，還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。
抓握揉捏法
抓握揉捏法是運用4根手指和拇指，抓住肌肉或握住揉捏。
可視部位和強度，選擇使用所有手指、拇指球，或是只利用指尖進行按摩。
櫓盪揉捏法
這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉，然後用雙手划船似地揉捏按摩。
可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。

作者簡介：

曾我武史

1971年生。日本體育大學體育學系畢業。日本針灸理療專門學校畢業。

日本體育協會公認運動傷害防護員。

JOC強化運動指導員(田徑競技)。

日本田徑競技聯盟醫事委員會指導員部委員(A級指導員)。

TKC BODY DESIGN代表。

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