◎ 一定要知道的 排毒瘦身常識Q&A

過胖會生病嗎？

脂肪過多，易引發致命疾病

脂肪過量就是毒

脂肪，是提供人體熱量與形成某些荷爾蒙所不可或缺的物質。適量的脂肪能美化曲線、提供熱量，幫助人體機能順暢運作；但過量的脂肪，卻是健康的無聲殺手。

血液中的脂肪對人體的殺傷力最強，血脂肪過高，容易引起「動脈硬化」。動脈硬化肇因於血液中的脂肪過多，使血液變得黏稠、流動性不佳，當氧化後的脂肪滯黏在血管壁上，會使原本柔軟、有彈性的血管，變得越來越僵硬、脆弱，導致「動脈硬化」。

動脈硬化容易使高血壓、糖尿病進一步惡化，最後引起心血管疾病。所以血脂肪指數的高低，對健康的影響力，比皮下、內臟脂肪要大，在血管內，可能埋藏著致命的危機，不容輕忽。囤積在身體其他部位的脂肪，也容易與自由基發生氧化作用，形成過氧化脂質等毒素。過量的脂肪本身也會分泌毒素，引發過敏等問題，對人體有害。

脂肪過量引發的疾病

所謂肥胖，只需以BMI值測定，超過特定數值者，就算是肥胖症，需要接受專業的醫療諮詢。與肥胖相關的疾病相當多，包括糖尿病、高血壓、高尿酸血症、痛風、狹心症、心肌梗塞、睡眠呼吸中止症候群、脂肪肝、膽結石、不孕症等。脂肪也和許多癌症有關，如乳癌、大腸癌、胰臟癌、膽囊癌。其中尤以血脂肪過高，所引起的疾病最常見，也最容易被忽略，可喜的是，你我在日常生活中，就能藉飲食、運動排毒，來預防高血脂的問題。

為什麼總是復胖？

減肥太急，易復胖，又傷身

節食是錯誤的減肥方法

人會肥胖，是吃太多、攝取過多熱量，所以想減肥的人，會認為只要少吃點，就能達到減輕體重的目的。所以若不知道正確飲食控制方法的人，通常就會採取限制食量、短期內只吃蔬果或只吃單一食物或拒吃澱粉類的節食法。但結果往往事與願違，嚴格控制食量後，即使體重減輕，但是健康、體力變得更差，而且若是稍不留意多吃一些，居然胖得更快。這種經驗真令人沮喪，也讓辛苦節食的人，認為自己是「連喝水也會胖」的體質，但真的是因為易胖體質嗎？

基礎代謝率下降，更難減重

節食減肥法是嚴格控制食物攝取，雖然最快收效，但也最快復胖，因為很難持久，而且可能造成營養失調。

不當節食可能在短期內看到成效，是因為它攝取的熱量相當低，逼迫身體使用體內囤積的蛋白質、脂肪，所以很快能使體重下降。

但為什麼每次都復胖？因為利用節食減去的是肌肉，而肌肉會消耗人體很多熱量，肌肉量越多，消耗的能量通常也越高，當你減去了肌肉，表示今後燃燒熱量的能力，已經減少，因此要進一步減輕體重就更困難。

所以，當恢復正常飲食後，只要有多餘的熱量，就容易囤積在體內，不像之前被使用掉。因此，經過多次節食，就容易誤以為自己的體質是「吃什麼都胖」。

排毒飲食，為什麼能變瘦？

可促進代謝，代謝好就能瘦

人體與熱量的關係，像機器與油料，攝取的熱量過剩，如多餘的油料會囤積在油箱裡。當機器運作次數越多、越快，需要消耗的油料就越多，所以新陳代謝快的人，用掉較多熱量，剩下的熱量就越少。因此，提升新陳代謝是燃燒脂肪的有效方法。

善用飲食來促進代謝、減去脂肪

排毒食物能減肥有兩個原因，一是熱量低，另外有強化代謝的效果。低卡高纖、易飽足的食物，如蔬菜水果，因脂肪和熱量低，即使多吃也不易胖。另外，有些營養素有抗氧化、提升代謝的效果，或能抑制脂肪的吸收、合成及加速脂肪分解，減肥功效更佳。

如豆類含豐富的維生素B群，能促進醣類、蛋白質、脂肪的代謝，避免營養過剩，形成脂肪囤積體內；黃瓜、冬瓜有丙醇二酸，能阻止脂肪合成，並促

進脂肪消耗，減少體脂肪。

此外，芹菜是負熱量食物，表示消化芹菜所需的熱量，比芹菜提供給人體的還高，對瘦身有益。

鉀、鈉平衡 避免水腫型肥胖

水分滯留，也是變胖的原因之一。食物、運動同樣能幫助代謝、避免水分滯留。鉀、鈉是負責水分交換的營養素，維持這兩種礦物質的平衡，能幫助細胞充滿水分，排除多餘水分，避免發生水腫型肥胖。

簡單排毒5要訣

將體內多餘毒素排淨，身體自然就健康

Point 1 早餐和睡前1杯水

人體有60％∼70％是水，體內若缺水，許多以水為載體的毒素將無法排出，就會堆積在體內。

早晨時腸胃代謝功能最好，夜晚是清除毒素效率最佳的時間，因此起床後及睡前各喝1杯水，有利體內環保。

Point 2 多吃蔬果

想要有好的排毒成果，則要攝取充分的蔬菜及水果，在植物性維生素中，有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質，能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動，甚至預防疾病及癌症。

選用蔬果時，最好以無農藥栽培的有機蔬果為主，或仔細以流動的水洗淨，並以當季蔬果為首選。

Point 3 發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒

發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液，汗液成分主要是水，另外還有礦物質、乳酸、尿素。要刺激這種深層的發汗，就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡，幫助排出毒素。

淋巴腺是身體另一個排水道，能回收廢棄物並排出體外，適當的按摩可以促進淋巴排毒，淋巴腺一旦順暢，也會帶動發汗的功能。

Point 4 深呼吸

深呼吸時可促進肺部氣體的流通，刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。

排除毒素的呼吸方法首先要集中精神，以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣，重複數次後，可以促進副交感神經的放鬆及代謝，提升身體排毒效用。將體內多餘毒素排淨，身體自然就健康

Point 5 選用營養補給品

現代人三餐不正常、飲食不均衡，無法攝取最完整及均衡的營養素來清除體內毒素，因此需要針對自己的營養需求來補充健康食品。如抗氧化營養素（捕捉體內的自由基），維生素C、E、硒、類黃酮素等。



讓排毒成為生活方式

不把排毒看成苦差事，而是融入生活中，成為生活習慣

做好排毒風險管理

留意飲食和居家生活的細節，貫徹排毒生活，會過得健康又快樂。

飲食如何吃最無毒？

蔬果：盡量選擇有合格標章的蔬果，就能避免農藥殘留的問題，也可使用天然的蔬果清潔劑來清洗。當令水果農藥使用量較低，或選擇需去皮的水果，因為削皮後，就不會吃到農藥。

海鮮：許多貝類及魚類都被測出含有重金屬，選擇時要特別注意，可選擇有產銷履歷的海鮮。

肉類：高溫燒烤會產生多環芳香碳氫化合物，可多攝取含維生素C的蔬果來預防這些物質轉變成有毒致癌物。

蛋：蛋殼上常有細菌污染，吃蛋時要將蛋煮至全熟，避免吃到沙門氏菌，尤其老年人和幼兒特別需要注意。

水：自來水為了殺菌，會添加氯氣。要使水中氯氣揮散，飲用水煮沸後，掀開蓋子再煮3∼5分鐘，使殘存的氯氣揮發。

零食：油炸澱粉類的零食，會產生大量有毒的丙烯醯胺，很容易攝取超過安全上限，要注意攝取量。

居家生活如何做最無毒？

熱水澡：水中有氯，經加熱揮發後，容易在洗澡時，吸入過量的氯。攝氏45度所釋放的氯為35度的2倍，所以洗澡時，窗戶不要完全緊閉，水溫不要太高，時間也不宜太久。

電磁波： 家中電器會發出電磁波，為避免長時間暴露於電磁波中，電器不用時，建議把插頭拔掉。另外，手機也會發出電磁波，要盡量減少使用的頻率和時間。

染髮：經常暴露於含致突變與致癌物質的產品，尤其是染髮劑中的芳香族胺，會經由皮膚吸收至體內，因而導致癌症，所以盡量不要染髮，或是使用純天然的染髮劑。

保鮮膜：保鮮膜大多由PVC（聚氯乙烯）、PVDC（聚偏二氯乙烯）及聚乙烯（PE）組成。前兩種可耐熱達130度，但PE在攝氏130度時就會融解，為了避免保鮮膜經微波爐加熱釋出有毒物質，最好在微波加熱前將保鮮膜取下。

生活排毒，健康一生相隨

常檢查：每日檢查自己是否有脹氣、便祕、口臭、排氣等問題，項目可參考的「中毒指數測驗」表，如果有以上這些問題，表示身體排毒解毒功能不佳，需要重新調整飲食和生活習慣。

常變化：三餐中必須盡量選吃不同的食物，同樣的蔬果不要連續吃超過3天，盡量保持食物的均衡和多元。

常調整：生活中的壓力、睡眠不足、飲食不正常，都容易使身體累積許多毒素，因此當身體已經發出警訊，應立即調整，以免身體器官運作停擺。

◎讓毒無所遁形

透視日常生活中的毒素

毒從哪裡來？

毒素的來源，可分為人體新陳代謝產生的廢物及外在因素。

環境

水質、土壤、空氣都是人類生長所不可欠缺的要素，隨著社會發展，環境污染越來越嚴重，最後都由人體概括承受，引發疾病或身體不適。

習慣

現代人的生活步調快，缺乏休閒活動的調適及規律的生活作息，違反了生理時鐘，也造成身體及心理的負擔，是許多文明病發生的重要原因之一。

食物

食物進入體內，經過人體消化代謝後產生各種廢物，這些廢物會經由排便、流汗等各種方式排出體外，若是沒有及時排出，會對人體產生毒害，其中又以下列幾種食物最為常見：

醃製食品： 大部分醃製品因防腐、保鮮需要，可能添加亞硝酸鹽等防腐劑，過量會產生毒性。若遇上富含胺的食物（如某些海鮮和水果），會轉變為高致癌性的亞硝胺，引起腸胃不適甚至致癌。

含鉛食品：攝取含有過量鉛的食物，會造成人體的記憶力衰退、反應遲緩，例如含有過量鉛的皮蛋。

霉變食品： 全穀類、豆類、魚類、堅果類（如花生）及油脂類食品，發霉後會產生大量細菌及黃麴毒素，造成身體不適，甚至導致肝癌。

高溫油煙：高溫油炸、燒烤、煎烤等烹調方式，會產生致癌物質－多環芳香碳氫化合物（PAH）。

煙燻製食物：煙燻類的致癌物質來自燃燒的材料，如甘蔗、稻穀，其中含有PAH及芳香胺類等致癌物質。

藥物殘留

1 雞、豬、牛肉中殘留的抗生素、荷爾蒙，養殖海產類殘留的重金屬殺菌劑、除藻劑及抗生素等，都可能與癌症的發生有關。避免吃肥肉、雞皮、內臟等藥物及毒素容易堆積的組織。

2 蔬菜和水果殘留過量的農藥，也會傷害健康或產生致癌物質。菸酒製品過量酒精易傷肝，點燃的香菸含有四千多種對人體有害的化學物質，且易導致多種癌症。

食品添加物

1 零食、素食、醃製食品、蜜餞類都可能添加有毒的色素。

2 丸類添加硼砂增加脆感，豆類食品加雙氧水漂白，這類添加物會導致癌症發生。

自生

人身體在經過新陳代謝之後會產生廢棄物，就是所謂的「毒」，其中又以下列幾種對人體影響最大：

自由基：自由基為人體代謝氧化之後產生的物質，對於人體內細胞具有攻擊性，也是危害健康的最大兇手，身體內的自由基時時刻刻都在產生，數量一旦過多，便會產生強大的氧化作用，造成人體老化和導致癌症。

宿便：須經排泄排出體外的廢物，一旦停留在腸道中超過12～24小時仍未排出，則會產生毒素，若是超過3～5日不解，則會造成宿便，這些產生的毒素可能會危害人體。

膽固醇：肝臟會製造膽固醇，其餘由食物中攝取，膽固醇是人體發育生長的重要物質，過量的膽固醇則會沉積在血管壁上，造成血管變窄硬化、血液中膽固醇濃度升高，引起心血管疾病。

乳酸：長時間運動後，人體會產生乳酸，反應在生理上會發生肌肉痠痛、疲倦、四肢無力等情況。

尿酸：人體代謝後產生的產物，由腎臟排出。若尿酸過多或腎臟功能不佳，則會累積在人體軟組織及關節。

◎體內淨化 排毒消脂好食物&食譜

草莓 Strawberry

Point：活的維生素，有助通腸排便

排毒有效成分：果膠、鞣花酸維生素C、花青素

食療功效：改善便祕、降血壓、抗癌

別名：紅莓、地莓、洋莓、洋莓果

性味：性涼，味甘

營養成分：鞣花酸、果膠、花青素、膳食纖維、維生素B1、C、鉀、磷、有機酸

適用者：便祕者、痛風患者、抽菸者

不適用者：泌尿道感染者、腎虛弱者

● 草莓為什麼能排毒養瘦？

1 草莓含鞣花酸，能分解食物中多餘脂肪，並可減少對有毒物質的吸收。

2 膳食纖維、果膠都有清潔腸道、整腸通便的功效，防止食物殘渣於腸道內停留過久，腐化產生毒素。其中膳食纖維遇水易膨脹，不但促進腸胃蠕動，也減少飢餓感。

3 草莓中的維生素C、鉀，可保護肝臟健康，而鉀對腎臟也有助益。肝、腎皆為重要排毒器官，有助毒素排出體外。

● 草莓主要營養成分

約150克的草莓，就能滿足一人一日所需的維生素C，草莓中維生素C的含量

是檸檬、柳橙的2∼3倍。

● 草莓食療效果

1 大量的維生素C幫助膠原蛋白生成，是愛美人士的福音。

2 草莓的鞣花酸是一種抗癌成分，能阻止致癌細胞把健康細胞轉化為癌細胞，減低癌症發生率。

3 草莓有助養顏美容、改善膚質、潤肺止咳，特別可幫助菸癮者排除菸毒及痛風患者改善症狀。

4 草莓中的花青素能避免細胞膜釋出組織胺，能抑制過敏反應。

5 草莓中的果膠具有黏性，可吸附有害物質，幫助排出體外。

● 草莓食用方法

1 宜以流水或浸泡鹽水再洗淨。但建議不應浸泡太久，以免農藥殘留，滲入草莓果肉內。

2 腸胃功能較弱者，可去除草莓上的絨毛，作法是先以熱水快速沖過，再用冷水沖，可避免引起過敏症狀。

● 草莓飲食宜忌

1 泌尿道感染者不宜多食，以免草莓中的草酸成分，引起泌尿道結石。

2 草莓中鉀含量較高，腎臟功能不佳者應少食。

3 腸胃功能不佳者，食用過多草莓易引起腹瀉，女性生理期時也應斟酌食用。

草莓蘆筍手卷

保護肝腎＋維持腸道健康

份量：2人份

營養分析：熱量 48.8大卡　醣類 10.1克　蛋白質 1.5克　脂肪 0.3克　膳食纖維 1.7克▇ 材料：草莓2顆，蘆筍35克，苜蓿芽30克，壽司海苔2片

▇ 調味料：草莓果醬1小匙

▇ 作法：

1 蘆筍去老皮，切長段，汆燙後，和草莓、苜蓿芽分別浸泡於冰水中至涼，瀝乾備用。

2 將壽司海苔鋪平，放入苜蓿芽和蘆筍，捲成杯狀，再加草莓。

3 淋上草莓果醬，即可食用。

排毒養瘦功效：草莓中所含的鞣花酸能解毒抗癌，增加身體免疫力；維生素C能幫助對抗腸道病毒感染，使腸道保持健康。

酸甜莓果凍

清除宿便＋美白瘦身

份量：2人份

營養分析：熱量 314.7大卡　醣類 46.9克　蛋白質 8.9克　脂肪 10.2克　膳食纖維 12.8克

▇ 材料：

草莓15顆，吉利丁粉1大匙，冷開水1/4杯，熱開水1杯，奶水1/2杯

▇ 調味料：

冰糖1大匙

▇ 作法：

1 草莓洗淨，切丁；吉利丁粉以冷開水沖開，再加熱開水，使其完全溶解。

2 草莓丁、吉利丁液和冰糖放進果汁機中，攪打成汁後倒入模型，再放進冰箱，冷藏3小時以上至結凍。

3 從模型倒入碗中，再淋上奶水，即可食用。

排毒養瘦功效：草莓含有豐富的抗氧化物，可預防心血管疾病與癌症，並可降低老化性疾病發生率，因此有抗衰老、抗癌排毒的效果。

◎ 一定要知道的 排毒瘦身常識Q&A

過胖會生病嗎？

脂肪過多，易引發致命疾病

脂肪過量就是毒

脂肪，是提供人體熱量與形成某些荷爾蒙所不可或缺的物質。適量的脂肪能美化曲線、提供熱量，幫助人體機能順暢運作；但過量的脂肪，卻是健康的無聲殺手。

血液中的脂肪對人體的殺傷力最強，血脂肪過高，容易引起「動脈硬化」。動脈硬化肇因於血液中的脂肪過多，使血液變得黏稠、流動性不佳，當氧化後的脂肪滯黏在血管壁上，會使原本柔軟、有彈性的血管，變得越來越僵硬、脆弱，導致「動脈硬化」。

動脈硬化容易使高血壓、糖尿病進一步惡化，...

落實生活排毒 美麗健康相隨

新光醫院婦產科主任 林禹宏醫師

毒素，在那裡你知道嗎？

蔬菜水果有農藥、動物有抗生素、飲料有塑化劑、加工食品有防腐劑和人工色素、牛肉有荷爾蒙和瘦肉精、魚有汞等污染、動物飼料被添加重金屬，連紙杯、容器等都可能有雙酚A等環境荷爾蒙的污染。這些毒素不只傷害人體健康，有些還可能影響下一代。不禁讓人感慨：「到底有什麼安全的可以吃？」好像只有喝水最安全。喔！等一下，你確定喝下去的水是乾淨的嗎？

日常生活中四處潛伏毒素

在工業社會，人類處在充滿污染的環境。空氣、水、土壤中的毒素，藉由各種管道直接或間接進入體內。工廠和交通工具排放廢氣，除了直接造成空氣污染，隨著雨水落到地面，污染河水和地下水；加上不肖業者傾倒廢棄物或排放廢水。受污染的水質間接污染農漁作物，海洋生物也因為水而遭受污染。

更可怕的是，許多污染無法被生物代謝，反而隨著生物鏈而逐漸累積。人類位居生物鏈的最頂端，因此這些毒素殊途同歸，最後都到了人的肚子裡。

除了外在的毒素，人體每天在新陳代謝的過程，也會產生許多毒素，大部分經由腎臟和肝臟排出。這些外在或內在的毒素，有些人體根本無法排出；即使能夠排出，但排除的速度不及產生的速度，一旦超過人體的負荷，堆積在體內就可能對人體造成傷害。

另外，一些不良的生活習慣，如吸菸、熬夜、偏食、生活壓力過大等，除了會增加毒素的產生，也會降低體內的代謝能力。

囤積在體內的毒素在短時間可能看不出對人體的影響，但是日積月累，就會對人體造成傷害，輕者造成器官病變、老化，重者甚至導致癌症產生。

均衡飲食＋運動＝排毒享瘦

健康的飲食習慣， 就是均衡飲食、多吃新鮮的蔬菜水果、攝取天然且無添加物的食物、少吃醃漬和過度加工的食品。但是無可避免的，許多毒素還是會經由各種管道進入人體，藉由排毒飲食，可以幫助人體排出毒素。

除了毒素，肥胖在已開發國家也是一個嚴重的健康問題。據估計，死亡原因有15%∼20%和肥胖有關。肥胖不僅會導致心臟血管疾病、高血壓、糖尿病，也和許多癌症有關。

對婦女來說，肥胖除了直接影響外觀和自信，也會影響生育能力，懷孕後也會增加許多併發症。肥胖的原因主要和飲食有關，控制體重最重要的是從飲食控制著手，再配合適當的運動，可以達到更好的效果。

自己掌握健康幸福的人生

本書介紹有效排毒的各種食材及飲食指南，附有美味排毒食譜，同時有營養分析可做為參考，讓讀者可以吃的健康，同時達到瘦身的目的。

落實生活排毒 美麗健康相隨

新光醫院婦產科主任 林禹宏醫師

毒素，在那裡你知道嗎？

蔬菜水果有農藥、動物有抗生素、飲料有塑化劑、加工食品有防腐劑和人工色素、牛肉有荷爾蒙和瘦肉精、魚有汞等污染、動物飼料被添加重金屬，連紙杯、容器等都可能有雙酚A等環境荷爾蒙的污染。這些毒素不只傷害人體健康，有些還可能影響下一代。不禁讓人感慨：「到底有什麼安全的可以吃？」好像只有喝水最安全。喔！等一下，你確定喝下去的水是乾淨的嗎？

日常生活中四處潛伏毒素

在工業社會，人類處在充滿污染的環境。空氣、水、土壤中的毒素，藉由各...

【出版序】落實生活排毒 美麗健康相隨
新光醫院婦產科主任&主治醫師 林禹宏
【導讀】如何使用本書
【排毒瘦身特效料理】
引言 一定要知道的 排毒知識Q&A
Q1 我過胖了嗎？
Q2 過胖會生病嗎？
Q3 減肥多次，為什麼總是復胖？
Q4減肥不攝取脂肪，最好？
Q5 只吃蔬果或吃素，就能瘦？
Q6 怎樣吃，不復胖？
Q7 抽菸能變瘦？
Q8 油切綠茶，真的能切油嗎？
Q9 排毒飲食，為什麼能變瘦？
Q10 如何提升基礎代謝？
Q11 我喝水都胖，排毒能改變嗎？
Q12 怎麼吃，能瘦大腿、臀部肥肉？
Q13 什麼是高血脂？
Q14 如何吃，能降膽固醇？
Q15 外食族如何排毒瘦身？

Chapter 1　排毒飲食一身輕
你該排毒了嗎？
簡單排毒5要訣
排毒明星食物TOP 10
最好的排毒飲料—水
健康自然生機飲食療法
讓排毒成為生活方式

Chapter2　體內淨化 排毒消脂
新鮮水果類
蔓越莓
草莓
● 草莓蘆筍手卷 ● 酸甜莓果凍
藍莓
● 莓果雪泥 ● 藍莓果醬
櫻桃
● 櫻桃蝦仁沙拉 ● 冰鎮水晶櫻桃凍 ● 櫻桃香橙汁 ● 粉紅櫻桃露
葡萄
柳橙
● 橙汁燴雞塊 ● 鮮橙布丁
梨子
● 百合燉蜜梨 ● 黃瓜香梨汁
芒果
● 果香海鮮 ● 芒果蘆薈優酪乳
木瓜
檸檬
橘子
● 橘醋豆腐 ● 冰糖橘茶
蘋果
● 蘋果豌豆苗沙拉 ● 酸甜蘋果雞塊 ● 高纖蘋果飯
葡萄柚
西瓜
● 西瓜翠衣排骨湯 ● 西瓜銀耳甜湯
奇異果
● 優格奇異果凍 ● 奶香奇異果冰沙
龍眼
● 桂圓花生湯 ● 桑椹桂圓茶
鳳梨
● 鳳梨培根沙拉 ● 鳳梨葡萄茶
香蕉
● 香蕉布丁 ● 香蕉糯米粥

高纖蔬菜類
番薯葉
● 番薯葉味噌湯 ● 番薯葉米苔目 ● 蒜香番薯葉 ● 香油番薯葉
高麗菜
● 可口泡菜 ● 豆腐高麗菜卷
紅鳳菜
● 紅鳳菜炒蛋 ● 清炒紅鳳菜
莧菜
● 涼拌莧菜 ● 香油拌莧菜雞絲
芹菜
● 香芹炒豆乾 ● 芹菜紅棗茶
韭菜
● 韭菜拌核桃 ● 韭菜炒花枝 ● 韭香豬血
明日葉
菠菜
● 清炒菠菜 ● 菠菜炒蛋
空心菜
● 辣炒空心菜 ● 腐乳空心菜

元氣根莖類
番薯
● 養生番薯糙米飯 ● 蜜汁番薯 ● 番薯圓甜湯 ● 甜薯紅豆湯
馬鈴薯
● 焗烤番茄鑲薯泥 ● 塔香馬鈴薯
蘆筍
● 金針菇炒蘆筍 ● 清炒蘆筍百合
洋蔥
● 香拌洋蔥絲 ● 洋蔥炒蛋 ● 元氣洋蔥粥
牛蒡
芋頭
● 牛蒡燉芋頭 ● 優格香芋
紅蘿蔔
● 涼拌生菜紅蘿蔔絲 ● 炒紅蘿蔔絲 ● 什錦蔬菜湯 ● 甘蔗紅蘿蔔湯
蓮藕
山藥
● 紅茄山藥泥 ● 山藥炒甜椒

可口瓜類
小黃瓜
● 蘆筍冬粉 ● 薑絲脆瓜 ● 涼拌番茄黃瓜
● 和風黃瓜壽司
絲瓜
● 清炒絲瓜百合 ● 蛤蜊絲瓜湯
冬瓜
● 紅燒冬瓜 ● 冬瓜鑲髮菜
南瓜
● 蒜香味噌南瓜 ● 南瓜豆腐餅 ● 南瓜雞丁
● 焗烤黃金南瓜泥
苦瓜
● 白玉苦瓜沙拉 ● 梅香苦瓜 ● 苦瓜瘦肉清心湯

低卡花果類
彩椒
秋葵
● 秋葵香拌豆腐 ● 梅香秋葵拌山藥 ● 培根炒秋葵● 秋葵炒豆乾
● 香炒核桃秋葵 ● 三色蓋飯
番茄
● 桑果番茄黃瓜沙拉 ● 番茄炒蛋
茄子
● 甜椒拌雙茄 ● 桔香紫蘇茄
花椰菜
● 松子花椰沙拉 ● 柳松菇燴綠花椰
金針花
● 香煎金針嫩雞 ● 金針花炒肉絲

鮮美菇蕈類
香菇
● 雙菇拌雞肉 ● 酥炸梅肉香菇 ● 小白菜炒香菇
● 麻油胡椒炒香菇
金針菇
● 紅燒金針菇 ● 甜豆清炒金針菇
白木耳
● 咖哩銀耳燴鮮蔬 ● 雪耳紅棗湯 ● 青木瓜燉雪耳
黑木耳
● 黃豆拌木耳 ● 木耳炒時蔬
鮑魚菇
鴻禧菇
● 茼蒿拌鴻禧菇 ● 奶油炒雙菇

豆菜豆類
綠豆
● 高纖綠豆炒飯 ● 香筍綠豆飯 ● 紅棗綠豆粥 ● 奶香綠豆沙
紅豆
● 紅豆山藥湯 ● 香甜豆沙卷
黑豆
四季豆
黃豆
● 黃豆蒟蒻粥 ● 香芹黃豆湯
豆腐
● 起司焗番茄豆腐 ● 海帶芽涼拌豆腐 ● 番茄豆腐洋蔥沙拉
● 番薯葉豆腐羹 ● 冰糖枸杞豆腐盅
豌豆
● 香蒜豌豆沙拉 ● 豌豆炒花枝

風味辛香料
芫荽
大蒜
● 蒜頭鮮蜆湯 ● 排毒蒜香粥
蔥
● 蜜汁青蔥拌彩椒 ● 低卡蔥燒蒟蒻
薑
● 薑炒四季蘿蔔 ● 杏仁薑餅
辣椒
● 涼拌蒜味苦瓜 ● 蔥爆辣子雞丁

五穀雜糧類
紫米
糙米
● 黃豆糙米南瓜粥 ● 鮮蔬糙米粥
薏仁
● 薏仁木耳炒牛蒡 ● 薏仁糙米茶
燕麥
● 雞丁花椰菜粥 ● 紅棗燕麥飯 ● 花生燕麥粥
蕎麥

堅果種子類
花生
核桃
● 乳酪核桃雞肉卷 ● 三寶藕粉
松子
● 和風松子雞肉沙拉 ● 松子青醬義大利麵
杏仁
● 山藥杏仁果沙拉 ● 杏仁炒雞丁 ● 草莓杏仁凍
栗子
芝麻
● 芝麻拌甜豆 ● 芝麻炒牛蒡

營養奶蛋類
雞蛋
● 鮮蔬蛋沙拉 ● 鮮甜四季豆炒蛋 ● 奶香雞肉蒸蛋 ● 蘆筍烤蛋
牛奶
● 香濃木瓜牛奶 ● 焦糖布丁
優酪乳
● 葡萄優格乳 ● 芒果蘆薈優酪乳

海菜海鮮類
海藻類
● 酸辣海帶 ● 海帶炒豌豆 ● 銀魚紫菜蛋花湯
● 高纖果凍
鱈魚
● 清蒸核桃鱈魚 ● 檸檬鱈魚
鮭魚
● 彩蔬炒鮭魚 ● 鮭魚豆腐味噌湯
魷魚
● 涼拌蔥花魷魚 ● 韭菜炒魷魚
牡蠣
● 牡蠣炒蛋 ● 蓮子牡蠣湯
海參
● 涼拌海參 ● 香菇燴海參

滋補肉類
雞肉
● 柚香雞肉沙拉 ● 蓮子雞丁 ● 蒜香雞肉● 百合芡實雞湯
牛肉
● 元氣牛肉貝果 ● 芒果牛肉卷 ● 洋芋燴牛肉 ● 百合蓮子炒牛肉
豬肉

Chapter3　體內環保 常保健康
讓毒無所遁形
認識體內排毒機制
體內宿便清光光
體內排毒好處多
小心血液黏稠帶來的危機
終結毒素的優良營養素
疾病期的飲食調理
對症食療排毒：糖尿病
對症食療排毒：高血壓
對症食療排毒：高血脂
對症食療排毒：肝病
對症食療排毒：肥胖、便祕
對症食療排毒：慢性疲勞、失眠

附錄
國人膳食營養素參考攝取量

【出版序】落實生活排毒 美麗健康相隨
新光醫院婦產科主任&主治醫師 林禹宏
【導讀】如何使用本書
【排毒瘦身特效料理】
引言 一定要知道的 排毒知識Q&A
Q1 我過胖了嗎？
Q2 過胖會生病嗎？
Q3 減肥多次，為什麼總是復胖？
Q4減肥不攝取脂肪，最好？
Q5 只吃蔬果或吃素，就能瘦？
Q6 怎樣吃，不復胖？
Q7 抽菸能變瘦？
Q8 油切綠茶，真的能切油嗎？
Q9 排毒飲食，為什麼能變瘦？
Q10 如何提升基礎代謝？
Q11 我喝水都胖，排毒能改變嗎？
Q12 怎麼吃，能瘦大腿、臀部肥肉？
Q13 什麼是高血脂？
Q14 如何吃，能降膽固醇...