名人推薦：

推薦序一

睡眠知識，原來這麼有趣

睡眠占了人一生當中的三分之一時間，在這看似平靜的時間裡，卻有許多複雜的歷程在我們的身上發生，這些歷程甚而至會響到另外三分之二時間的身心健康與生活品質。

近年來隨著醫學技術的進步，我們慢慢能揭開睡眠神祕的面紗，對於睡眠有愈來愈多的了解。然而由於睡眠的歷程相當複雜，這些睡眠科學的新發現往往未能充分應用到臨床上，也尚未廣泛地傳達給一般大眾。諷刺的是，書店當中暢銷的雜誌、書籍以及媒體、網路上廣為流傳的睡眠相關報導，卻往往充斥著一些似是而非的「科學知識」。

當新自然主義的編輯部與我聯繫，希望我為本書寫推薦序時，我一開始是有點猶豫的，擔心又是一本「偽科學」的睡眠書籍。在拿到稿件審閱時，原來的擔心很快就放下了，書中很嚴謹地將一些睡眠科學知識深入淺出地呈現給讀者。

本書涵蓋的內容範圍相當廣泛，從正常睡眠的機制到各種睡眠異常都有清楚的介紹，對於睡眠與健康、學習、工作效能等不同層面的關係，也都有很精湛的描述。更難得的是，如作者自己在前言中所述，文中可以見到作者對於讀者的關注，努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家，是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。此外，中譯本當中又補充了許多台灣相關的睡眠資料，更讓這本書能貼近台灣的讀者。

身為學術界的一員，常苦於研究發現未能充分而詳實的轉譯給一般民眾，本書的出版，讓艱澀的睡眠科學成為有趣、有用的知識，讀者會發現這本書同時是能提供科學新知的科普讀物，又是能幫助提昇睡眠品質的自助手冊。透過知識的力量，活用睡眠科學的發現，相信能讓你的一生更有活力、更滿意！

國立政治大學心理學系教授／台灣睡眠醫學學會理事

楊建銘

推薦序二

不在意的小習慣，很可能就是睡不好的原因

台灣人真的睡太少，而且睡得太不安穩了，這是我從事睡眠醫學多年來深刻的體會。

這本《睡眠──不花錢健康法2》是日本睡眠學會理事神山 潤先生所著，他專長為臨床睡眠醫學，尤其是評估睡眠快速動眼期（REM）相關腦功能變化。書中詳細敘述睡眠醫學發展、檢查方式、一般人常見睡眠障礙、自我改善策略、醫師處置方式等等，鉅細靡遺，可說是近年來有關睡眠教育書籍中，值得讀者細細品味的參考用書。

您以為睡得越久越健康嗎？您以為晚上不睡覺，白天補眠就OK嗎？您以為睡不好覺，白天打瞌睡是小問題嗎？打鼾不用太再意？但是你知道嗎？減肥失敗跟睡眠也有關？睡前喝酒對睡眠品質是幫助還是害處？失眠問題只能靠服用安眠藥？癌症、心血管等重大疾病可能跟睡眠品質差有關？我想，這許許多多的疑惑都可以在本書中看到答案。

記得一位台商嚴重打呼、高血壓，經過一夜睡眠呼吸生理檢查（PSG）後，發現是重度睡眠呼吸中止症，我建議他戒煙、減重、運動以及配戴睡眠呼吸陽壓儀，但是他嫌麻煩而拒絕。結果半年後，他因腦中風而緊急轉回台治療，穩定後才趕緊來找我諮詢，並乖乖配戴睡眠呼吸陽壓儀，加上咽喉止鼾支架的小手術，再配合飲食調整（DASH飲食，請參考本人著《疾病，不一定靠藥醫》，新自然主義出版），之後高枕無憂，血壓也降低到不需吃藥。

還有位二歲大的小朋友晚間睡覺翻來覆去，不時坐起來調整呼吸，連醒著的時候呼吸也超大聲，發育遲緩，心臟有輕度肥大，後來檢查是重度睡眠呼吸中止症，經手術將鼻咽腺樣體及喉扁桃體切除後，夜夜好眠，生長發育漸趨正常。

台灣這幾年睡眠醫學學會也在積極發展中，並於二○一二年三月舉辦第一屆睡眠專科醫師考試，本人恭逢其盛，通過睡眠專科醫師，相信在睡眠醫學界持續的努力下，幫助患者從自我調整、藥物、營養、輔助儀器、手術來達到優質睡眠的目標。

透過本書讀者會知道如何活用生理時鐘來增進健康，包只要睡對時間和方法，不必花大錢就能擁有健康。

因此，我強力推薦這本書。

劉博仁醫師

台中澄清醫院中港院區耳鼻喉科暨睡眠醫學中心、營養醫學門診主任

推薦序三

重視睡眠，就能享有健康長壽的人生

自古以來，中華文化就把「挑燈夜讀」、「懸樑刺股」視作美德，時至今日，很多用功的學生或勤奮的上班族如果晚上十點前睡覺，心中會有罪惡感，或被旁人譏笑懶惰、不長進。很多人認為每天睡八小時，是在浪費時間，因此，要打拼、要上進，就要睡少一點，以爭取較多時間工作。有些人讓自己每天只睡三、四個小時，並引以為傲，坊間有不少著作，倡導「高效率睡眠」的好處，教人如何只睡四、五個小時，還能精神百倍、工作充滿效率。

人類真的可以很有效率地只睡四個小時嗎? 實施日光節約時間真的好處多多嗎? 夜間輔導真的可以加強學習成效嗎? 台灣失眠人口爆增是為什麼? 本書作者從學術的角度，剖析睡眠和健康的關係，對於現代人壓榨睡眠、生活不規律的種種錯誤習慣，當頭棒喝，並循循善誘，希望人們能重視睡眠，如此才能享有健康長壽的人生。

作息失常，是影響健康的五大因素之一，而且是最具破壞力的。人類可以一周不吃飯，但卻不能一周不睡覺，所以我常說「睡眠皇帝大」，而不是「吃飯皇帝大」。小孩晚上睡覺，是在成長；成年人晚上睡覺，是在修復受損細胞。如果睡不夠、睡不深、或睡錯時間，修復的工作不完全，身體就會開始七零八落，快速敗壞，許多疾病應踵而來，過勞死就是睡眠缺乏的極致表現。

終其一生，人類花三分之一的時間在睡覺，因為我們人體這種機器，必須每天進廠維修八小時，如果維修時間不足，這部機器很容易故障。所以睡眠不是浪費時間，睡眠和讀書、賺錢一樣，也是一件重要的工作。但很諷刺地，睡眠這件神聖的任務，卻被勤奮的人們所鄙視、誤解、誤導、甚至唾棄。

「天行健，君子以自強不息」，大自然的規律必須遵守。甚麼時間該睡覺，就去睡覺，這是天經地義、順天應人的行為，反之，挑燈夜戰，日夜顛倒，是不值得鼓勵的。在這「以妄為常」的社會，我們要能分辨是非，追本溯源。現今社會，疾病氾濫，亂象叢生，不是沒有原因的，我們必須洞察現況，撥亂反正，堅定信念，做對的事情，這樣的人生才有意義，你說對不對?

台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學博士 陳俊旭

推薦序四

搞懂睡眠 擺脫疲勞非難事

擔任睡眠中心心理師多年，發現求診民眾對於睡眠相關資訊知道得愈來愈多，其中不乏有許多失眠患者，一進診間便劈頭告訴我，他知道多麼詳盡的睡眠衛生觀念，為何仍難圓他一夜好眠的美夢，問我是否真能協助他擺脫漫漫長夜無法入眠的困擾？

仔細探尋不難發現，許多民眾深信不移的睡眠常識，不是遭誤用(理解錯誤、使用不當)，就是網路或媒體上錯誤引用研究數據的報導，缺乏正確性。坊間雖然也不乏許多睡眠相關或教人助眠的書籍，但有些專業度不足、觀點老舊又或缺乏實徵研究的支持。本書作者卻用心考據了許多新興的實徵研究資料，結合社會常見的睡眠議題，以貼近生活的方式，將新穎且正確的睡眠醫學常識傳達給大家。

書中另一大特色是傳遞「生理時鐘」對睡眠與白天工作效能的重要性。過往大家多認為睡眠量充足、品質佳，白天定當精神奕奕，但經驗告訴我們有時深睡12小時後，醒來卻反而覺得更疲累。作者在書中詳盡解說生理時鐘的運作模式，教導大家如何睡／醒在對的時間點，常保其規律性，以提升睡眠品質和白天工作效能。

現今日本和台灣社會的共的議題是成人超時工作、學童超時學習。我們總是犧牲私人的休閒娛樂和睡眠，來成就績效和學業表現，但作者在文末要大家反思的是當我們犧牲了健康，學習力、創造力、表現力也將同時被犧牲。

睡眠占據了生命中三分之一的時間，它應該被重視和瞭解，才能換得三分之二的幸福與快樂。尤其近二十年來，社會生活型態變化快速，該如何因應現代生活擁有良好的睡眠，本書中提到許多重要的觀念值得我們學習，並實踐於生活中。

期待此兼具專業與反應時代趨勢的睡眠專書，為大眾帶來改變人生的新契機。



台北醫學大學附設醫院睡眠中心 臨床心理師

國立政治大學心理學系 博士候選人

詹雅雯