名人推薦：

李章智 運動總會國家級國術教練

汪俊良 企管顧問

林克臻 台大醫院婦產部兼任主治醫師

邱翊展 社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會理事長

徐永庭 中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長

陳瑞峰　臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師

湛若水　氣功聯誼會會長

鄭富元　超視主播、大愛主播、華視主播

蕭福生　台北市內湖區南湖國民小學校長

●本書與一般故弄玄虛的氣功書籍截然不同，文中明確闡釋如何透過呼吸增進人體的氣，如何以氣強化內臟，如何透過呼吸與動作的操練改善體質，且都有明確與次第的說明，對於初學者或愛好者是不可多得的一本練功指南。

──運動總會國家級國術教練　李章智

●現代的西醫也是強調預防醫學，略觀陳老師所寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西醫所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。他把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾，我樂於推薦給有需要的各位！

──台大醫院婦產部兼任主治醫師　林克臻

●本書真的是在解救我們這些忙碌的現代人，成天生活在時間與人情的壓力之中，藉由陳老師所介紹由外而內、柔軟鬆筋的基本功，用最節省的時間與空間，短短的時間就逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言至今為止仍受用無窮，在此以自身的經驗與豐富收穫向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資，更期待每一位讀者都按圖索驥，體驗精氣神全都煥然一新的驚奇感受。

──臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師　陳瑞峰

●本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，並透過穴道、經脈、肌群的作用，解說這些功法促進健康的原理，析論精闢獨到，讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。

──氣功聯誼會會長　湛若水

●這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！

──台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生



拳腳功夫與西方的呼吸、伸展！

台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻



才剛接生完，拖著疲憊的身軀，還來不及坐下休息，腰間的手機就響了起來。接起電話後，一個很熟悉的聲音從那端傳了過來──

原來是昔日軍中服役的同袍國璋弟，聽他說要出一本有關氣功與內功養生之道的書，其實我一點也不意外，意外的是，他請我為他寫一篇推薦序！

雖然現代的西醫也是強調預防醫學，但是我個人對氣功與內功卻完全陌生。略觀他寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西學所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。

我也算是中醫世家，只是當初家父並未襲承祖父的術業。個人對針灸的了解，反而是醫學院時期在接觸國醫社後才下工夫精進的。

在艦艇擔任醫官的那段日子，國璋弟除了常常會與我討論有關針灸的知識，也會告訴我一些拳腳的技巧，他是個又上進又帥氣的青年。只是多年不見，實在沒想到他竟然真的願意把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾。雖然我本人才疏學淺，我還是樂於將他的大作推薦給有需要的各位～～！

【推薦序˙二】

為培養後進而孜孜努力

台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生



陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破困難，進而培養出自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！

陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，二十七年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲獎無數，成績輝煌，例如第一次參加第十屆香港國際武術節，就榮獲梅花拳梅花刀男子雙料冠軍，不但為梅花門爭光，也為國家爭光。在指導孩子方面，孩子們也得到許多榮譽，陳老師並榮獲最佳武術教練獎。最近陳老師還獲邀到大陸北京電視台接受訪問，可稱之為台灣之光啊！

這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！





【推薦序˙三】

對自己最實惠的投資

臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師 陳瑞峰



民國92年，在SARS爆發的同一時期，因為長期工作勞累與不斷累積的壓力，終於在台灣各醫院都傳出疫情擴散最高峰之時，身體也藉由不斷的高燒與倦怠向我提出抗議，經醫生診斷是肝膿瘍引發敗血症，隨即住進當時已因SARS封院的萬芳醫院……。

經過那次在生死關口走一回，讓我領悟到工作上的成就與累積，根本禁不起一次長時間病痛的打擊。身體的健康與精神上的富足才是追求幸福與財富的前提。因此朋友建議一定要運動或是學武術強身。正巧木新路家附近有間新開的武館，門上張貼了顯目的電話與強身健體的招牌，好奇之下打了電話詢問，而與陳國璋老師結下不解之緣。

在每週二至三次的規律上課之後，我發現幾項變化：首先是身體感覺不怕冷也不怕熱了，其次是每天的睡眠更為深沉，鮮少午睡補充精神，而原本需要口鼻一同呼吸的急促習慣，也變成和緩的腹式呼吸，最教我們喜出望外的是──在練功一載之後，原本結婚六年肚子一直沒有消息的老婆突然間懷孕！

今日陳老師將他教導我們的一切撰寫成書，真的是在解救忙碌的現代人！藉由陳老師所教的，用最節省的時間與空間逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言，至今為止仍受用無窮。在此向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資──每日只要用少少的5分鐘、10分鐘，照著書中所教的功法按圖索驥做練習，就能體驗到精氣神全都煥然一新的驚奇感受。

【推薦序˙四】

練武可以養生



氣功聯誼會會長 湛若水



中華武術博大精深，不論拳術、兵器、內功，都包含了高超的技藝及內涵。但是，中華武術往往富有神祕色彩，外行人難以一窺究竟，且大都只在「私領域」裡面流傳，缺乏大眾化的學術研究、學術共享，也可以說，中華武術有很重的門戶之見。

中華武術最珍視「心法」，這些心法往往就是修練武術的關鍵之處。每個門派的心法絕大多數是口授秘傳的，武術門派素有「法不傳六耳」、「傳子不傳媳」的規矩，有些門派甚至嚴禁門徒著書立說，以免本門心法外洩，極盡保護之能事。梅花武術是中華流傳幾千年之深湛武學，但是相當神祕，一直沒有著作傳世。如此一來，經過漫長歲月以及人事變遷的沖刷，一些秘訣便很容易失傳，殊為可惜。

陳老師是梅花門第十八代弟子，投身武學至今已有二十七個年頭，因為深覺梅花武術之寶貴，應該加以大力推廣，不但開設武術學苑，培養許多武術人才，現在更將其豐富的教學經驗編寫成書。本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，包括龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法等，都是門生必學的養生功課，一方面為梅花武術留下可貴的資料，另一方面也為大眾提供很好的健身方法。

練武可以養生，學武者必先鍛鍊身體，有了健康的身體，才有學武的基本條件。讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。

【推薦序˙五】

對武術教育無私的貢獻

社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會理事長 邱翊展



武術教育不是從無開始的，它屬於歷史。正是由於每一代人從武術教育的歷史中解讀出時代的價值，賦予其新生命力，才使武術這一中華民族傳統文化綻放出美麗的花朵。

武術的意藴隨著時代的變化而變化，它離不開每一代人的詮釋。因此，每一時代的武術文化既不是單純照搬傳統武術文化成果，也不是純粹與過去「一刀兩斷式」的新生武術文化，而是「藕斷絲連式」──過去與現代交織和糾葛在一起，既有繼承又有創新的武術文化。

可見，中國武術之所以具有淵源的歷史，之所以博大精深，正是由於每代人被歷史的武術文化所占有，形成了一定的「先有」，在此基礎上，根據自己的時代需要，解讀出武術的時代價值，而這其中武術教育起到了至關重要的作用。

概覧此書，作者對於武術教育研究視角新穎，具有自己獨到的認識和見解，有一定的思想張力，在理論上具有一定的創新和深度。該研究以時間為軸線，從尚武與質文的視角，首次將中國武術教育分為五個時期，即：基本入門──脫胎換骨、保命長生的基本功，練對呼吸與了解氣血運行的經脈；氣功養生功法；內功養生功法；練功的基本態度、禁忌與問答。

我拜讀過陳國璋先生此書的大部分書稿，覺得有些超越坊間的「氣功與內功」優點和特點。現在陳國璋先生為我們開了一個好頭，將流傳下來的東西以平面與影音方式推介給大家，讓有志於武學者能夠繼續承傳下去！

【推薦序˙六】

身教重於言教



中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長 徐永庭



我與國璋老師是在一趟香港賽事中有更深的了解與認識，只是兩人強化腹部的修練法不同，但「萬法歸一，殊途同歸」終究是練身心合一的修為。經過多次交流功法，才知道他原來是一位練功迷，練健康、練養生、練心性、練火候、練人品、練修為，而且可說是練功者中少有的豪傑壯士，義氣非凡。

多少人追求飛天鑽地的功夫、延年益壽的本領、金銀財寶的物慾、名利雙收的聲望……等等，真的都不如簡單修練功夫來得真實可貴。國璋老師簡單到讓人覺得可敬可佩，這是一般人都做不到的功夫，也是國璋老師最優勢的特質，也只有他才能將梅花門簡單、無雜質的留傳給下一代，但願有更多年輕人能識真貨，不花稍、不誇大其詞、不道人長短，光是行為道德規範就值得我們來追尋他學習。

所謂「孟母三遷」，學習就是要找好人品、好磁場、好風範、好榜樣；所謂「身教重於言教」，若有年輕學子要學養生秘訣：人品是第一關，接近正氣的人品磁場是好生之本，這是宇宙既有存在的正向能量，天地之間是不可泯滅的。從國璋老師身上看到這一股強烈的正能量，讓人油然敬佩，而把這特有的人品優勢傳承給我們的下一代，發揚武德，對未來的社會一定有更棒的造福。因為，「武德」才是學武者該要終身學習追求的功夫，也才是身為炎黃子孫該具有的本錢。

【推薦序˙七】

外練筋骨皮，內練一口氣



運動總會國家級國術教練 李章智

「有病治病，無病強身 」是現代人運動健身的基本目的。事實上，以運動來防治疾病、保健身體是中國人自古以來的醫療方式之一，從典籍裡面就可以發現，在許多古代用來治療疾病的方法中，除了針灸、藥物與按摩外，運動也被列為一種重要的方法。

養生運動不單注重肢體的操作，更注重能量與身體的內在潛能開發。歷來養生運動有許多稱呼，如：命功、靜功、玄功、內功、養生功、吐納、導引、行氣、調息、修道、煉丹、禪定、靜坐……等等，而在1979年 7月15日，中國大陸國務院召開「中國氣功匯報會」，則將各家各派修練的功種統稱為「氣功」。

梅花門是一歷史悠久的武術門派，其將武術與氣功結合練習的方法獨樹一格，在約20年前省級教練講習時，見到張武臣大師高深的抗擊氣功，深覺該門武術的特殊性，又本人有幸與幾位梅花門的前輩相處，深深體會除了武藝高強外，他們都有很深厚的德性修養。

國璋兄除了有高深的內功，也有實戰的武術功力，是一位體用兼備的武術名家。為人謙和的他，深得梅花門的武藝與武德，現在以發揚梅花門與薪傳中華武術文化為志業，令人敬佩與羨慕。個人經常認為能跟國璋兄學習武術是一種福氣，這些學生不僅能學到外功，也能學到內功；能獲得武術的鍛鍊，也能受到武德的薰陶。

很高興國璋兄要出版本著作，內容是國璋兄務實的教學內容與經驗分享，對於初學者或是愛好者而言，是不可多得的一本練功指南。受到國璋兄的邀請，個人非常樂意的寫序來為國璋兄推薦。

【推薦序˙八】

認真教，踏實做

超視主播、大愛主播、華視主播 鄭富元

談起了國璋兄，與其說是「惺惺相惜」，倒不如說是「同病相憐」更來得貼切！

國璋兄小時候身體瘦弱，常常莫名其妙發燒、肚子痛，而我有先天性氣喘病，國小沒有一個學期全勤，還常常半夜跑醫院掛急診；國璋兄透過梅花門的武術訓練讓自己變得強壯，而我也是靠著中國武術和氣功脫離病號成為猛男……。

正因為自己也習武，所以讀起國璋兄的書，格外的佩服。所謂「道話說穿不值三兩銀」，國璋兄毫不藏私，把許多武術鍛鍊和內功修練中的秘訣，清楚而明白的告訴大家，讓有心想學而又沒有時間登門拜師的朋友，可以照著書本的說明，日日精進。

有人是說得一手好拳，但是真的要比畫一下的時候卻又找理由推拖。國璋兄不只功夫教得好，自己也練得很好，參加各種武術比賽獲獎無數。更令人敬佩的是，他靠著長期的鍛鍊，體能和健康狀況是許多20歲出頭的年輕人所不能比擬的。順便透露一個秘密，國璋兄捐血次數已經突破600次，這不只說明他是默默行善又樂於付出的好人，更表示他的身體狀況在嚴格的捐血標準把關之下，依然保持在巔峰狀態，這就是長期練梅花門的功夫讓身體優異化的最佳證明。

「入寶山不要空手而返」，各位有幸可以讀到國璋老師的書，請認真的研讀，照著書中的照片和說明，一步一步的練，就可以讓自己的身體一天比一天健康，許自己一個美好的未來！