減壓革命:即使沮喪抓狂,你也可以輕鬆瞬間擊潰
厭煩了總是一成不變、緊張、快節奏的生活?
想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己?
從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼,踢無赦」,90則超高效減壓配方,讓你在下一秒發現最燦爛的自己!
隨著科技進步,人們的生活步調愈來愈快,我們的身體追不上機器的運作速度,變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡,鏡中的我們,整個形象往往隨著壓力曲線變形,醜陋得連自己也不敢再凝視下去。
如何找回最初笑容燦爛的自己?如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情,卸下壓力,過一種心滿意足的生活?本書共收錄了90種特殊的放鬆方法,其中絕大部分僅需要五分鐘,便能為你在忙碌的一天中增添變化,創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘,試試看,你就能重新掌握自己的生活。
作者簡介:
辛開朗 (Karen Xin)
台北市人。他外表一如其名,讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作,心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌;探討冥想、生活智慧十餘年。共出版著作四十餘本書,其代表作品有:《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆向人生思考》、《樂在變臉》等。
章節試閱
序曲
致命伸卡球墜入生活好球帶
生活之神,他擅長人際關係變化球,他精於工作加壓曲球,與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手板上,雙手埋藏背後,虎視眈眈你這位打擊手,準備投出一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好,也難以應付致命sinker伸卡球。
在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時,另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢,馬上登場,完全不給你任何機會,去適應他們的刁鑽球路。
等到你適應差不多,已時不我予,比賽時間終了。你唯有棒下稱臣,帶著滿臉沮喪,回家思過。
論到壓力,它可怕程度跟伸卡球如出一轍,飄忽不定,難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。
壓力雖然不會出現在國人十大或二十大重症名單上頭,然而它卻是重症背後,最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重症元凶,然而眾所皆知,它卻是狡猾的借刀殺人犯。
它更像電腦裡,那些常駐病毒碼,很難偵測行蹤,也很難全面撲殺,卻足癱瘓掉整個機體運作。
減壓需要一點點智慧。
生活減壓訣竅,讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏,你無須care牛棚裡多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』,『討厭鬼,踢無赦』,本書的90則生活減壓輕鬆定律,足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。
你再也無須捨近求遠,追求抗壓仙丹妙鑰,所有擊碎壓力鍋錦囊,早已典藏在心靈寶石箱裡,就這麼簡單,請你開始尋幽探訪吧。
一.淡定篇
1 情緒災難現場,快快竄逃
從來不擔心自己會吃得過胖,不憂愁自己可能會被炒魷魚,不焦慮物價漫天飛揚,不惶恐水質、空氣愈來愈污穢,不畏懼人心日益險惡者,恐怕是微乎其微吧!在生活的哈哈鏡下,似乎每個人臉上的歡笑曲線,也跟著被扭曲了。
這些扭曲的線條背後,往往可能只是上司一句的不尊重話語,或者是路上車子發生了小擦撞,與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上了黑店,被狠狠敲了一筆的不愉快感覺。
鏡中的你,整個形象往往隨著曲線變形後,竟醜得連自己也不敢再凝視下去了。
當不平的的怒、憂、氣、惱,突然湧上心頭時,你該如何應變,以達稀釋效果?
先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場,試著開始將呼吸的「光圈値」逐漸「縮小」。這時,內心的不平熔岩的狂奔量,亦將在瞬間減到最少最少。
你是站立也好,坐著也行,都可以將怨、憂、煩、氣,經由鼻息頻率,全部將它分解。
現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位(嘴部須合閉)吸入空氣,將腹部吸到飽。
隨著空氣慢慢吸入,逐漸鼓起腹部(約15秒〜20秒),直到腹部無法再鼓脹爲止。然後再將腹內的氣,逐漸由鼻處緩緩呼出,直到腹部無法再凹陷爲止(約15〜20秒)。
當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後,當你再以另一個角度轉回原先情緒災難現場後,你會發現,場景雖然依舊不變,但腳本情節卻早已大幅修改。
劇中的對方或你,臉部看來再也不會那麼猙獰,肢體語言也不再那麼庸俗了。
最難能可貴的是,鏡中的你,臉龐完全充滿了一種從未見過的平和、大愛光輝。
²輕吐慢吸六祕法:--------所有提示請作框
提示一:吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。
提示二:吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。
提示三:每一吐氣、吸氣長度約15〜25秒,看個人肺活量狀況而定。
提示四:可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法,會對自律神經系統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜,很可能因而分散了注意力。
提示五:如果在家中發生情緒一時難以降溫時,立刻來到冰箱邊,打開冷凍庫門,將頭靠近冷凍庫一、兩分鐘,會有意想不到的『急凍』功效。
提示六:如果一時鬱結,煩惱到非常難過時,立刻伸出左手掌,以右手拇指、食指指腹,緊壓左手小指兩分鐘,再緊壓左手無名指、中指各兩分鐘,便可獲得情緖改善效果。
2 快樂下床,天鵝morning call
對某些人而言,一覺醒來就下床開始一天正常的作息,是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手,雙眼一闔,雙手一張,打直著雙腳,勇敢地表演高空彈跳技術,享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。
然而有些人每天早上卻得面臨一場又一場彈跳掙扎遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵;他們每天都必須在那塊彈跳板上一再掙扎,而顯得焦慮不安。
你是否也有過類似這種鬧鐘吵不醒、電視定時開啓無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不了你瞌睡蟲的可怕經驗呢?
從明天早上起,試試「天鵝morning call」絕妙甦醒法吧!在你早上一醒來時,先不要讓手、腳閒擱著。首先將雙手伸長平放床上,讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完了後,再讓伸直平放的雙腳,也做類似翻轉(但身子不要動,依舊是平躺狀態)。
手部、腳部都各活動36下後,再將雙手打直,上舉伸向天花板方向。這時口中必須同步學著美麗天鵝的叫聲,「呱啦、呱啦!呱—0—」連續奮力呼喊20聲才停止。
在你拚命大喊時,想像自己已經是成群美麗天鵝中的一員,正努力以一搖一擺可愛姿勢,左晃右晃身軀,走向水岸邊。而你的目的地正是「床下地板」。
心理學家亦曾研究過人類之所以愛賴床、難下床原因。其中以「心理因素」居多,煩憂積壓爲其次。
而帶著前天晚上的不悅、不安、憂煩入夢者,勢必會影響到第一一天的下床情緒。也容易把原本的一個簡單動作,弄得焦慮不安。
如果能在奮力叫喊天鵝般聲音時,腦中跟著浮現一張Memo,上面寫著今天將碰上的第一件快樂事(如又可見到每天在公車站牌等車的正妹,或今天菜市場的魚販將有生鮮的黑鮪魚沙西米……….etc)。你愈想著,心理就會愈高興,想急著下床了。有了這樣習慣,往後你再也不需痛苦立於彈跳板上,拚命掙扎了。
²終結賴床靠智慧--------所有提示請作框
提示一:如果還是很難一骨碌就下床。試著在睡醒時,拚命想今天有幾件事是非做不可的。想了之後,故意開始擔心未做的後果,讓自己非趕著下床不可。
提示二:想要立即就帶著清醒頭腦下床,在前一天晚上就必須披上「無憂無慮、少煩少怨」的睡衣,安然入夢。
提示三:請室友或家人在你難下床時,立刻遞上一條剛從冷凍庫取出的毛巾,往你臉上,完全覆蓋。
3 芝麻摩擦,身心俱疲
鞋子與地面的親密關係,可能是最貼身且最容易摩擦生熱了。穿上鞋子的雙腳,如果少了地面奉承,更不可能凌空飛行。光有了磐基永固地表,沒有任何一雙好鞋,以腳踏實地方式run著生活節奏;再美麗的地面,日久之後,一樣難逃荒蕪廢墟般遺憾。
其實不止是地面上才會產生摩擦關係,就連撞球檯上的五顏六色九號球,一樣整天在碰碰撞撞著。現實生活中擦撞最厲害的場所,往往出現在辦公室裡或學校裡。
辦公室裡或像一些公共場所,往往是工作夥伴爭奪利益,或是群眾容易起衝突的地方。
在圖書館裡,有位年輕女孩自己一個人霸占了一張桌子,上頭有筆記電腦有平板電腦,還堆著幾本剛借來的書,眼看她一邊使用手機在聊天,一邊讓電腦放送影片背景音樂聲音越來愈大,在她周圍的人都以憤怒眼神望著她同時,一位約70歲長者終於要出面禁止她的不當行為;「小姐,你的聲音很大,已經干擾了別人,你可以將播放聲音弄小一些嗎?」
這位年輕女孩先示以不屑眼神看了一下長者後,立刻以高分貝回嗆長者說「這裡是你家嗎?我聽音樂,關你何事!」罵完之後還以雙手重拍桌子好幾下,表達心中的憤怒。長者哪能忍受這突來的羞辱,也跟著對方一樣,情緒失控,大聲回嗆。
就這樣雙方一來一往鬧得不可開交。直到館長出面後,雙方才逐漸平息了這場口舌大戰。
一個看似不起眼的芝麻摩擦關係,竟惹出這麼大的煩憂,這可能都是你我所始料未及的呢!以下三帖心靈良方,很有效,作起來也不困難。
²人際摩擦 刪除妙招
提示一:除了公眾場所外,在工作場所中,一樣會發生人際關係摩擦。即使你懂得不摩擦別人,然而對方卻可能隨時要摩擦你。
提示二:試著這麼想:對方即使有跋扈的地方,但也可能會有值得學習的地方。盡量想出對方更多優點,要求自己跟著學習。( 即使困難作到,也須盡力改善)
提示三:即使對方有很多優點,也不見得會比自己多。聞道有先後,術業有專攻,你不必在意對方究竟比你強過多少。一個人若好強或好勝結果,容易讓壓力纏身。
提示四:對方若真的無理難以溝通,不必急著當面與他對峙。你大可在心裡一頓咒罵,稍洩情緒。如:「哼!有什麼了不起,你英文好,可是我的日文比你強!」或「你小人得志。如果我不與你斤斤計較,也一定會有其他同事會替我討回公道的。」
提示五:一發生摩擦,立刻給對方難堪,或不小心讓自己情緒溫度急遽竄升,在雙方爭執不休現場,在旁觀者眼裡看來,你們是相當愚昧,沒有格調可言的。
4 忙而不碌才算聰明
忙,有時候是一件好的事情。不過,有時候不管你已經忙到什麼程度,它卻不見得是件好事情。
而人類似乎長久以來,從種種經驗中習得「要忙,才是對的」或「愈忙的人,才是愈有身分地位者」的生活結論。在這種以訛傳說教條下,如果哪一天你發現自己突然淸閒下來,突然變得無所事事時,首先你可能會有若干問號一一浮出腦海,開始反問自己:我是否變懶了?
•我在別人眼裡,恐怕再也不是VIP (very Important Person極重要人物)。
•是不是有必要再找些事來做?
於是,在啼笑皆非情況中,你只好找一些無關緊要的事,來設法塡補時間空檔。
其實從另一個角度觀之,你的反應根本是多餘的。第一:你可能只是平常忙慣了,不忙反而不自在,遂有了這個念頭。第二:你非常在意別人的想法(怕別人說你懶,怕別人說你不是VIP人物)。
忙,它有時候的確不是一件好事,它容易造成積非成是的觀念。不忙,有時候也不見得全然是壞事;至少你還有腦筋得以休息的時候。
然而這一切擔心還是多餘的。難得的無所事事,難得的逍遙假期,總比苦心積慮找事做,顯得有意義的多。
²真忙?假盲?
提示一:雖然你感到自己事情永遠做不完,但在別人眼中看來,你的「忙碌」卻可能是「盲路(沒有效率可言)」。
提示二:過度忙碌的結果,或許你在金錢上累積了相當傲人成就;但在家庭的經營方面,可能你的成就分數是不及格的。
提示三:雖說自己忙得沒時間生病,然而你的内心世界可能早巳彈性疲乏;一旦有風寒侵入,可能將因而讓你跟著生出一場大病。
5 耐心需要你體貼
你一定認識『耐心』這位心靈摯友;然;你曾經善待過她嗎?她總是有意無意間,來到你跟前,想聽你使喚 。
耐心,她往往會帶給你一種柔性折磨苦痛,或是另一種硬性磨練經驗。
她就像一位先知,永遠將左手捧著一份不安禮物,一次讓你看個夠。而另一份真情好禮—大好機會,則悄悄暗藏身後右手裡。不到亮相關鍵時刻,她是不會輕易秀出的。
如果你毫無耐心等候。自始至終,你所能感受到的,仍將是一大箱不安的禮物。而大好機會則一次又一次越過足球網門楣。在整個生命旅程競技中,你很難攻下一城,更可能一輩子都是零分鴨蛋。
儘管西方國家諺語都這麼說:「拿著一把耐心的鑰匙,就能輕易敲開樂園大門。」但生活在極端忙碌,或視時間爲自己雄厚資產之一的現代VIP眼中,他們永遠沒有一份耐心去伺候耐心。
當十字路口號誌燈,才開始閃爍著醒目大黃訊號時,很多人早已按捺不住心中的等候,在綠燈還未正式亮起,就猛踩油門,飛奔向前。
甚至是吾人在等巴士進站時,同樣都以引頸顧盼,拚命朝公車可能出現方向看個不停,來詮釋自己如何的輕度不安(無耐心)。
然而就是這麼不可思議。大好機會往往就在你無法耐心守候的同時,她頭也不回,拔腿就跑了。這樣情景好像是—
•你手中擁抱了不少張幾乎天天下跌的好股票,而你卻經不住短期貶値之痛,很快就割愛了。
•你已經有心儀對象,也下定決心要將對方追到手;可是在發現困難重重後,你很快地便放棄長跑遊戲。你開始告訴自己說,天涯何處無芳草,何必單戀一朵花。
•你持續更換工作,讓自己這顆滾動中的石頭,始終無法長出青苔。
請試著從今天起,把「耐心」這個學分別爲心靈勵志課程中的一種必修科目!愈懂得珍惜耐心者,他們成功的機會,往往會是那些未加以善待者的好多倍。
²四個破解焦慮不安的密碼
提示一:當你離心中所信仰的上帝,距離愈來愈遙遠時,焦慮指數將逐日攀升。
提示二:思考角度愈細腻,愈想面面俱到,不安也愈容易跟著產生。
提示三:擔心往往不是一種選擇。嚴格説來,它應該是每個人思考盲點。不是經常擔心過度,就是掉以輕心;很少很少時候是擔心的剛剛好。
提示四:常常跟有耐性的朋友在一起,你將很快修成「耐心學分」。
6 只要敢飛,何懼斷翼
在你每每看到鳥兒振翅飛翔時,是否也聯想起人類曾試圖單飛、高飛,飛入一個快樂國度裡,飛向心目中的理想國?
•你搭過飛機否?
•你曾試過高空彈跳遊戲否?
•你搭過滑翔翼否?
人類每每在藉這些道具完成單飛、高飛壯舉時,其實都是意謂著,追尋心靈的新方向,奔向快樂淨土。
鳥類和人類同樣都是聰明絕頂的。鳥類天生具備某些特性;極愛奔向燈火輝煌處。最愛朝北或朝南方飛越大海,跋涉千里找尋牠的食物、水分來飽暖自己。同樣地,我們的夢也會一步步領導我們,進入快樂路徑。
有時候我們開始飛了,但有時候我們卻摔得很快,摔得很重,而懊悔不已。然而摔重了,摔傷了,我們還是會再想高飛,找尋心的方向,企圖奔向不知名的快樂國度。
如果夢盡、夢絕了,它將如同折翅飛鳥般,斷翼之後,更難以抓牢生活點點滴滴,構築人間美夢。一旦形成斷翼之夢。生活美感,鐵定難再次高飛。
雖然我們無法立刻振翅高飛,我仍然勸你:想飛,就繼續高飛吧!搭空中巨無霸、冒險高空彈跳,just do it; 就放輕鬆去飛吧。
²快樂,可以不請自來
提示一:平常勤於散播快樂種子,經常將自己擁有的福分,即使只是自己剛煮好的熱騰騰紅豆薏仁湯,哪怕只不過是你從香港機場帶回叉燒包,無妨多施捨他人。往往在你苦悶串門,情緒無端低落時刻,快樂花香,自然會回報你跟前。很多他人祝福,也會突然臨到。
提示二:很多痛苦的造成,都是對煩惱有了錯誤認知,才會引發情緖低落等身心疾病。你會認為孩子不用功,將來沒出息;你會認為把老公管的愈緊,不給他零用錢,就不會發生出軌事件。
提示三:天下萬萬事,有利必有弊,有弊亦有利。有得必有失,有失必有得。一昧往悲觀、負面角落匿藏,勢必永遠無法讓心情出現晴空萬里。
7 上帝頻呼──Oh My God
全能上帝雖創造了錢幣、鈔票,然而祂的子民卻逐漸將這項好意給扭曲得變了形;萬民反而開始愚昧地在金錢堆裡拚命打轉,完全走不出死胡同。
提到錢財、股票、債券、房地貸款、信用卡應付帳款……等金錢瑣碎事,它的確夠教人焦慮煩心了。
說來也妙,人們往往爲證明自己「說話算話」或「很有責任感」,於是開始擔憂所有與金錢相關的大小事。開始終日不安。
比方一個人會開始提醒自己哪一天要把哪個會標下來。哪一天要繳房屋貸款給銀行。或再再提醒自己三點半之前,一定要軋入多少金額,才不致讓自己的信用變成黑色記錄。每天很多人都是在錢堆裡,你爭我奪。
說來說去,人們之所以那麼擔心金錢的一切,還是與「自我形象」維持良好有關。怕因金錢來往或信用關係有了瑕疵,會影響到個人image,擔心即將到手的鴨子,無端飛走。而金錢借貸這麼簡單小事情,很多人還是掉以輕心,才會惹來一重又一重的煩惱。
²借錢易,還錢難,因為欠智慧
提示一:借人家錢是要花點腦筋的,不是我有錢隨便借出就對了。因為,你借給別人之後,可能拿不回來,可能你還會變被告。
提示二:借人家錢時,務必要對方寫下借據。借據上明載著—
•甚麼人,在甚麼時候,借到現金若干(大寫)
•利息支付條件( 絕對不能高過年息20% 的法律規範,超過此標準,你所借出的錢會被判決無效,需要特別注意)
•借款何時歸還。若到時無法歸還,罰則、解決方式是如何?
•保證人是誰,保證人有沒有薪水可扣抵,有沒有恆產
提示三:借人家五十萬元時,除了須注意「提示二」內容外,還須準備一紙證明。
證明你的五十萬元究竟來自銀行提款或從股票交易得來......等。
提示四:借出錢時,最好有人證(愈多愈好)。
提示五:如果你對民法中的「聲請支付命令」、「將來給付之訴」的規定還是一頭霧水,你是不夠資格將錢借給別人的。
提示六: 要求借款人以原子筆,端正( 務必字跡工整)簽下名字,並加蓋印章或清楚手印為記。( 原子筆所簽的內容比較不會發生日後退色難以辨識情形)
提示七:如果有約定好利息條件,萬一對方無法支付時,不可以違法利上滾利,加重借款人的負擔。
提示八:當對方根本沒錢還時,即使提出告訴獲勝,不代表可順利依法扣到他每月三分之一的薪水。所以未借出前,你要有可能面臨悉數認賠心理準備。
看完這八大提示後,你還覺得借錢幫助別人,有那麼簡單嗎?
8 手機夢靨與甜蜜
等來電的心情對青少年而言,是比較傾向於「既期待又怕受傷害」樣式的。
青少年或熱戀中的情侶,多半在智慧型手機鈴聲一響起後,心潮跟著此起彼落,開始期待對方的甜蜜來電。然而對朝九晚五的上班族而言,電話聲的來臨,往往是非常出其不意的,其甜蜜度往往不及前者的十分之一。它可能是你在工作時,老闆突然由他的辦公室直接撥內線進來,喋喋不休與你交談,企圖「否定」你的建議案。在你工作當中,也可能鈐聲響後,一接起來就是客戶的連環抱怨話語,讓你尷尬不已。
而一回到家時刻,明明都已經是過午夜十二點了,猛地床頭櫃上電話又響起了。
這些不速之客來電,往往忽略了對方的休息尊嚴。有些電話來自民代們的民意調查機構人員,有些可能是報社的電話行銷人員。而有些人則分屬於工作上夥伴或親朋好友。
往往有趣的是—
在我們很寂寞,很想接聽別人來電時,偏偏電話就不響。反倒是我們不想接聽電話時,它又不識趣地來到,讓耳根無法清淨。
電話聲不識趣干擾,其實事小。但細觀這一念間思考點,是否你也有「己所不欲,毋施於人」逆向反省空間?
還有,固然有時候有些電話來到會令你雀躍不已,但常人往往爲了想獲得一通難能可貴、商機無限的電話,卻得額外花費更多的「預備」多餘的來電次數相耗著。你認爲它値得嗎?
如果明知它不會來到,你又何苦儍儍一再守候……
²焦慮媒介物,讓他淨空
提示一:身上佩戴的手機、包包裡的平板電腦,還有每天上百則簡訊不斷入侵,最容易引發焦慮心情。
提示二:手機雖然方便,卻易為歹徒所趁。歹徒在破解個人資料並「循線」追蹤後,以先進科技技術很快會找到你的住家地址,趁你上班黃金時刻行竊。
提示三:家家户户應該要準備一隻手機。以防歹徒破門窗而入剪掉室內電話外線時,你得以立刻撥出110報案,尋求援助。
9 扭身軀,焦慮自由落體
如果你始終很賣力在模仿著歌星瑪丹那擺臀扭腰歌舞姿態;或用心複製標準舞高手的舞姿;或拚命揣摩偶像團體,很特別抬腿、左右晃腦舞步。如果你很有心,經常想像自己就是這些名人的分身……可能不太容易吧!
除非你天生就是模仿高手。否則很難像一台影印機器似的,在瞬間就將本尊的身影忠實印出。
因模仿名人高難度舞姿,在倍感壓力下中途放棄者,這是情有可原的。
如果不需亦步亦趨,看著別人動作一一加以模仿,只需施展「自由式」舞姿。只需隨著手提音響放出的音樂節拍,扭扭腰,上下自由晃動身軀,持續揮動四肢。
如果只需做到這些基本動作,就能替你減低生活壓力。以小說至尊史提芬金為例,
他常常會運用身邊的一切小東西,來做為發展恐部小說原素。
而吾人壓力的去除,多半不需大費周章或再藉助遠方道具;
無論你會不會跳舞,你的舞步是否能呈現力與美的組合,這一切根本不重要!
重要的是,你能不能只用手,利用手動、腳動的機會,把惱人的苦悶、不愉快的心結,輕鬆地抖開,完完全全將它釋放開來。
你不會跳舞嗎?這不可能的!
上天很公平,在讓我們與這世間接觸的第一天,就賜給我們不凡的身軀。而跳舞的動作只需靠雙腳、雙手或身體扭動跟頭部做不規則的律動,這樣就是一種最自然的舞步了。
當倍感壓力侵襲時,立刻找一處無人之地(或自己房間),打開任何一個音樂頻道,且讓音響裡放送出來的音樂,鼓動你全身細胞。讓所有細胞如維他命發泡劑般,逐一膨鬆開來。
在這斗室中,你自己就是主宰者。你有權handle所有一切。幾分鐘的熱舞下來,即使逼得你體汗狂奔不止,它依然是一把快樂速效鑰,足以在短時間內開啓所有壓力大門,瞬間將壓力分子在空中分解殆盡。
只需自由揮動四肢,暫時跟隨音樂節拍,律動再律動。就是如此容易,在熱汗狂奔同時,你淤積已久的不安、焦慮、惶恐,就再也不隨便按鈴、任意串門來打擾你了。
²不安大拼圖,焦慮集散地
提示一:不安、緊張、煩惱就像一張巨大拼圖,裡頭由成千上百拼圖碎片(小焦慮、小不安)所拼湊而成。
提示二:只要將這些小碎片「適當」放入它的儲存空間時(全部回籠),它才不會施加壓力給任何一位拼圖者。
提示三:愈是急躁,想在亂軍中快速拼湊完成,相對地,你所需支付的不安成本也會更高。
二.寶石篇
10一個不想加薪者的真情告白
在觀察天地萬物時,每個人的角度都不盡相同的。對於天地間萬象的產出,似乎每個人的解析度也各有自己的高見。每個人總會以自己與生俱來邏輯思考力或經驗,加以綜合判斷,一一解析答案。
就以聖嬰現象來說,有人解析爲世紀末必然出現的人間災難,有人則解釋爲上帝在考驗人類智慧的一種模式。更有人加以衡斷爲世間去蕪存菁現象,上帝會將一些不夠資格存活下來的人,逐一淘汰……等。
在通常情況下,一個事件的產生,每個人評析角度不同,這是正常的;
往往彼此的想法,也可能產生天地般的懸殊。那厚厚一疊薪水,它所造成的認知差異,也最爲明顯。通常上班族對薪水看法是—
•薪水袋子愈胖,愈賞心悅目。
•薪水愈早拿到,愈迷人(最好天天都有錢可領)。
•工作量愈少,意謂著職業較高尙。
話雖如此,付錢的老閲們可就不是如此認爲了。他的思考邏輯是這樣依序排列的—
•拿薪水者,一定要聽命於他。上班時間內,上班族沒有自由的權利(不能像待在家裡般隨心所欲)。
•薪水能少給就少給,反正你不做,自然有成千上萬碩士或雙博士,排隊等著做。
•津貼能少給就少給(畢竟願支付高薪的老闆還是少之又少)。
•最好上班族能在八小時內,像出版權利般,將老命『賣斷』給公司。最好連下班後的額外時間也給跟著讓老闆『買斷』。
真實社會中,薪水的認知差異,就是這麼困擾著我們。似乎雙方永遠
在「強求」一個臨界點,永遠在與容忍度拔河,互相推算著自己可容忍到什麼程度。
不論你是專門付錢的大老闆,或始終須爲五斗米折腰的上班族,如果對於薪水的認知仍未有所提升;如果這一念之間,雙方都不想退一步路海闊天空,它可能又會帶來彼此心靈惡戰殘局,多半兩敗俱傷。
序曲
致命伸卡球墜入生活好球帶
生活之神,他擅長人際關係變化球,他精於工作加壓曲球,與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手板上,雙手埋藏背後,虎視眈眈你這位打擊手,準備投出一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好,也難以應付致命sinker伸卡球。
在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時,另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢,馬上登場,完全不給你任何機會,去適應他們的刁鑽球路。
等到你適應差不多,已時不我予,比賽時間終了。你唯有棒下稱...
目錄
一:淡定篇
1 情緒災難現場,快快竄逃
2 快樂下床,天鵝morning call
3 芝麻摩擦,身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心,需要你體貼
6 只要敢飛,何懼斷翼
7 上帝,頻呼Oh My God
8 電話,夢魘與甜蜜
9 扭身,焦慮自由落體
二:寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安,時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三:藍天篇
19 藉口,竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒,中國功夫
21 蒸發困難,其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結,買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影,快樂迴轉
四:春神篇
28 說好話,也需要點藝術
29 私有空間,獨處的樂趣
30 壓力雪球,愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35淸醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五:森活篇
37 寵物奇兵,video消壓法
38 討厭鬼,今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易,叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震,好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六:花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七:夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八:秋禪篇
64犯錯經驗,慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動,快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九:冬舞篇
73 冥想,研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物,請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡,歲數無意義
81心病了,名醫亦束手無策
十:雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居,至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好,你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧,飄出生活醍醐味
後記 >>
一:淡定篇
1 情緒災難現場,快快竄逃
2 快樂下床,天鵝morning call
3 芝麻摩擦,身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心,需要你體貼
6 只要敢飛,何懼斷翼
7 上帝,頻呼Oh My God
8 電話,夢魘與甜蜜
9 扭身,焦慮自由落體
二:寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安,時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三:藍天篇
19 藉口,竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒,中國功夫
21 蒸發困難,其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免...
商品資料
出版社:華志文化出版日期:2013-04-02ISBN/ISSN:9789865936402 語言:繁體中文For input string: ""
裝訂方式:平裝頁數:240頁
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