減 肥

蘿蔔蔬果汁減肥效果佳

蘿蔔屬十字花科植物，其根、莖、葉、種子均可入藥。每天早上，先將半根紅蘿蔔加上綠葉蔬菜或水果，鮮榨成蔬果汁，搭配早餐飲用，可以加速腸道蠕動，低卡排毒。用這種方法控制體重，可以早晨就補充豐富纖維素，加上每餐只要吃到八分飽，對瘦身排毒有利。

山楂泡茶可減肥

山楂中含有解脂酶，能促進油脂類食物分解，加速脂肪代謝，把會讓你長肥肉的食物通通刮掉；另外，還可以促進胃液分泌，並增加胃內黴素等功能。飯後喝1 杯山楂茶，能消除油膩，幫助食物消化，還能擴張血管，降低血糖和血壓。

健康美食+

消脂山楂茶

山楂30 克、糖適量。山楂洗乾淨後切片，放入鍋子裡，鍋內加適量清水，大火煮至水滾後，轉小火續煮20 分鐘，將山楂撈出，加適量糖調成山楂茶即可飲用。

豆腐渣料理能減肥

豆腐渣熱量低，加些蘿蔔等配料做成丸子，味道鮮美，低卡又有飽足感，營養豐富，能減肥和降血糖、血脂。用清蒸的方式烹調，能使熱量更低，而且吃得出豆腐的香

氣。

健康美食+

清蒸豆腐渣丸子

豆腐渣500 克、紅蘿蔔末、蔥薑末適量、蛋2 個、太白粉少許。所有食材放進碗裡，加適量鹽、胡椒粉調味，拌勻成麵糊。用湯匙將麵糊滾成丸子，把豆腐渣丸整齊的擺在盤子上，放入電鍋中蒸熟即可。

捏揉腹部可健美與減肥

每晚睡前及早晨起床前，平躺在床上，彎腿或左、右側臥位，用雙手或單手，用力抓起肚皮，從左到右或從右到左順序捏揉，15 分鐘後，再從上至下或由下至上順序捏揉。過程中，腹部會感覺到痠、脹、微疼，力道控制在能承受的範圍。15 分鐘後，再用手平行在腹部按摩。

大約1 週以後，腹部痠、脹、微疼感覺會減輕甚至消失，逐漸成為舒服感，這種捏揉方法也可請家人幫助進行。半個月後，腹部即可出現良好的健美減肥效果。此外，便祕也可有明顯改善。隨著時間延長、腹部捏揉的時間依自己體態可適當增減。如果每次捏揉後，再做10 ∼ 20 下仰臥起坐和伏地挺身，效果會更好。

女子瘦腿運動

1 腳尖著地，腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反覆10 次。

2 兩腳分開站立，雙手左右伸直，小腹收，背挺直；身體重心向右傾，彎右膝；身體重心向左傾斜，彎左膝；每邊做10 次。

3 身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20 次。

4 用腳尖站立，手伸起上舉。慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向胸前。再慢慢站起，反覆5 次。

減 肥

蘿蔔蔬果汁減肥效果佳

蘿蔔屬十字花科植物，其根、莖、葉、種子均可入藥。每天早上，先將半根紅蘿蔔加上綠葉蔬菜或水果，鮮榨成蔬果汁，搭配早餐飲用，可以加速腸道蠕動，低卡排毒。用這種方法控制體重，可以早晨就補充豐富纖維素，加上每餐只要吃到八分飽，對瘦身排毒有利。

山楂泡茶可減肥

山楂中含有解脂酶，能促進油脂類食物分解，加速脂肪代謝，把會讓你長肥肉的食物通通刮掉；另外，還可以促進胃液分泌，並增加胃內黴素等功能。飯後喝1 杯山楂茶，能消除油膩，幫助食物消化，還能擴張血管，降低血糖和血壓。

健康美食+

消脂山...