1 什麼是養生？如何養生？

用恰當的方法，使身體永遠和諧、健康

在《黃帝內經》中，將養生稱為「攝生」，意指把握自己的生命。在一生當中，

用什麼方法把握生命，使自己在各個不同的階段，都處在一種非常和諧而健康的狀

態，這就是養生最根本的含義。

養生的4個流派

養生跟中醫是休戚相關的，漢代以前，每一位醫生同時也是養生專家。東漢班固在《漢書‧藝文志》（註1）中劃分出4類重要著作：「醫經」、「經方」、「神仙」、「房中」，分別代表醫學的4個流派。

醫經、經方：講天地人

「醫經」上講天、下講地、中講人。其中講述人的臟腑經絡，目的在於告訴大

家，人是一個什麼樣的生命，這部分應該是針灸學最早的著作。

有些問題可以透過針灸解決，有些則須使用藥物，講述中草藥的著作就叫「經方」。「醫經」和「經方」都被後世的醫家傳承下來。

神仙、房中：身心和諧

「神仙」是古人一種非常美好的嚮往。這裡所指的神仙，並非一定要長命百歲，

而是在生命過程中，永遠處在一種身心非常和諧的狀態；還有一類著作稱為「房中」，這是要透過夫妻的性生活，達到養生的目的。

這4類著作是漢代以前，中華民族醫學文化的結晶。漢代以後，「醫經」和「經方」為更多醫生接受；「神仙」與「房中」被道教接受，故道藏裡有大量的著作。

養生是中華民族一個非常古老的課題，不同時代的人們，積累許多養生經驗。五禽戲（註2）是華佗（註3）創造的運動養生法。馬王堆（註4）出土文物裡，提到關於導引、吐納的，則透過調整呼吸來養生。

養生必先衣食足？

養生首先得衣食足，正如古人所言，衣食足則知榮辱。現在養生為什麼這麼熱門？因為大家吃得越來越好，從前貧困時，沒有那麼多富貴病，大多是營養不良性水腫。現在出現養生熱，這是因應人們心理和生理上的需求。

什麼是養生？如何養生？這些問題沒有處理好，現在才會出現這些亂象。東、西

方各有不同的養生方法，我在講解中醫養生時，必須告訴大家什麼是中醫文化，只有

從文化層面上理解，才能知道中醫養生建立在何種基礎上。

如何吃、如何穿？

什麼季節該穿什麼衣服？什麼季節該吃什麼東西？當我們真正理解這些道理後，人人皆可為養生家。不要相信偏方，也不要完全相信醫生，一切方法都是人創造出來的。

每一個人在生活中，都可能形成許多有用的養生方法。只要按照這些理念去理

解、實踐，就可能創造出更適合自己、更適合氣候、更適合地理環境的養生方法。

大家無須把養生看得那麼神祕，也不用整天想著要吃哪些保健品。請記得：人是

吃五穀雜糧長大的，不是吃藥長大的！

註1

《漢書》

又名《前漢書》，是中國第一部紀傳體斷代史。它沿用《史記》的體例而略有變更，改書為志，改世家為傳，由紀、表、志、傳四個部分組成。自《漢書》以後，歷代仿照其體例，相繼纂修紀傳體的斷代史。

註2

五禽戲

相傳為華佗根據古代導引、吐納、熊經、鳥伸之術，研究虎、鹿、熊、猿、鳥五種生物的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創編一套具有民族風格、特色的《五禽戲》。藉由模仿牠們的姿態、行進，使人們間接達到運動關節、臟腑等作用，進而使全身氣血流暢、祛病長生。

註3

華佗

字元化，東漢末年（西元145～208年），豫州沛國譙縣（即今安徽亳縣）人。為東漢傑出的大醫家，通曉各種醫書，喜愛醫術與養生之學。華佗兼通內、外、婦、兒、五官、針灸各科，尤以針灸及外科著稱，他還發明「麻沸湯」，被後世稱為「外科鼻祖」。

註4

馬王堆

馬王堆漢墓，位於湖南省長沙市東郊東屯渡鄉（今芙蓉區馬王堆街道）境內，為西漢時期長沙國丞相利蒼、利蒼妻子辛追，及其子利狶或兄弟3座墓葬。1972年，因發現一具完好女屍而聞名。

養生大補帖

如何靠自己養生？

只要在生活中依照自己的方法理解、實踐，就可能創造出更適合自己、更適合氣候、更適合地理環境的養生方法。



2 養生的3大迷思？

減肥不吃飯，吃素更健康，炎夏開空調

不吃主食可以減肥？

時下許多年輕人喜歡減肥，不吃主食。人雖然瘦下來了，卻喪失了精氣神。《黃帝內經》講飲食文化的時候，提出以下4點：

1「五穀為養」：包括白米、小米、小麥、稻米、豆類等食物，有助於人體涵養陰氣。

2「五果為助」：食用水果能幫助消化。

3「五畜為益」：「畜」就是幾種飼養的動物，如羊、豬、牛、雞等。食用五畜的肉具有增加身體能量的功效。

4「五菜為充」：食用五菜能發揮補充的作用。

<表標>五穀、五果、五畜、五菜

名稱 詳細內容

五穀 五穀有以下兩種說法：

1 指稻、黍、稷（粟）、麥、菽（大豆）

2 《大戴禮記》記載，五穀指麻（大麻）、黍、稷、麥、菽

五果 指桃、梨、杏、李、棗、栗子等多種鮮果、乾果和堅果

五畜 指牛、羊、豬、犬、雞，以及乳汁、禽蛋等各種動物性食品

五菜 指韭、蔥、葵、藿、薤（音讀「謝」）

五穀為養

維持人的生命不僅僅靠脂肪、蛋白質，更要靠無數具有生命力的種子。很多鄉下的孩子，沒有牛奶麵包可吃，卻長得很結實，因為他們都吃自家耕種的糧食。一般人常說，新鮮的糧食是有「火力」的，意思是指對我們的生命有促進作用。

而且，種子的生命力極強，馬王堆裡2千年前的種子挖出來以後，依然能在土壤

氣候適合的情況下發芽。中華民族之所以人口眾多，就是因為我們的祖先以吃穀物為

主，比起以肉食為主的游牧民族，生殖繁衍能力更強。

幾千年來，經過多次戰爭，中國人從來沒少過；困難時期，我們也沒少生孩子。為什麼許多現代人生不出小孩？因為他們的飲食結構出現「突變」。

現在很多人以消化纖維性食物的脾胃，天天吃西方速食，這樣能生出小孩嗎？事實上，食肉動物的生育力極低，而我們的遺傳基因，都是祖先一代一代傳下來的。

為什麼小米是五穀中最好的？

五穀中最好的東西是什麼？是小米，社稷的「稷」就是小米的代稱。小米和白米、白麵相較，營養價值似乎不高，但祖先為何要把小米放在這麼高的地位？甚至用來祭祀先人？

因為小米無論在多麼貧瘠的土地上，都具有極強的生命力，不論播得深或淺都能生長。一粒小米就是一粒生命，一碗小米就是一大片生命！所以，中國婦女不管身在南方或北方，生完孩子都要喝小米粥。

名醫建議

多喝小米粥

大家應該多喝小米粥，尤其是山西的小米，品質非常好，性質偏溫，總體是平和的。另外，一定要吃新鮮的糧食。現在許多都市的孩子，雖然生活物質豐沛；但不像鄉下孩子，較能吃到新鮮的糧食。另外，一定要吃新鮮的糧食。現在許多都市的孩子，雖然生活物質豐沛；但不像鄉下孩子，比較能吃到新鮮的糧食。

食用五穀幫助養生

人要活得健康，就一定不能離開五穀。有些女性為了減肥，只吃菜不吃五穀，這樣下去就會面有菜色，生理上還可能出現18、19歲就閉經的症狀，有的甚至會停個4、5年。面對這種情況，西醫通常會使用黃體酮，用了月經就會來潮，不用就不來。

我曾讓月經失調的患者，吃了1年中藥，其中非常重要的一味藥就是飴糖，也就是麥芽糖。患者吃了1年以後，某天她告訴我，自己終於又有月經了，我認為這都是麥芽糖的功勞，因為麥芽糖代表著穀物的精華。

奉勸欲減肥的人，不要運用飢餓、腹瀉的方法來瘦身。因為當你腹瀉的時候，當下雖然瘦了，過兩天又會復胖。而且凡是瀉下的苦寒藥物，都會傷害胃氣。人的胖瘦和脾胃功能有直接關係，如果傷了脾胃之氣，吃進去的食物不能轉化成氣血，就會變成肥肉。

名醫建議

吃新鮮穀物，增加適量運動

要養生，一定要吃新鮮的穀物，還要增加適量的運動，並搭配合理的膳食。早餐和中餐吃得豐盛點，晚餐則盡量清淡些。

人和自然界是統一的整體，早、中餐吃得好，即使脾胃弱，也能借助自然界的陽氣，運化成氣血。如果早、午餐隨便應付，晚餐卻猛吃一頓，這樣不但缺乏自然界的陽氣，再加上自身的陽氣又弱，不發胖才怪。

攝食當令蔬果最健康

另外，也不要吃過季的食物，所有的水果生長在什麼季節，得當季的天地精華之氣最重，這是我們有目共睹的。

白菜何時最好吃？霜降以後。茄子何時最好吃？7、8月份。此時，茄子是紫色的，一下鍋就爛；若是春天溫室裡的茄子，則蒸不熟、煮不爛。而一旦過了立秋，西瓜就不能吃了，因為此時寒氣上來了，再吃西瓜就會腹瀉，所以一定要吃當令的水果蔬菜。

五畜為益

孔子說60歲以上的老人，是可以吃肉的，因為歲數越大，消化能力越弱。此時吃一點肉，有助於儲存能量，但是必須淺嘗輒止，平時吃個一、兩塊是沒問題的，可別從早到晚都吃紅燒肉。

吃素讓身體更健康？

現代人常說：吃素更健康，真是如此嗎？人類是雜食動物，中華民族在穀肉果菜中，從來不排斥任何一種。對人體而言，不同的穀物和蔬菜，能調節平衡、發揮不同的作用。

為什麼要吃素？

有些人吃素是習慣，或宗教信仰使然。我認為在佛教的本源上，並沒有提過吃素的概念，釋迦牟尼佛只提出不殺生的概念。

佛陀在創立佛教時，是靠化緣為生，別人給什麼，就吃什麼，所以佛教講「不執著，無分別」。如果佛陀說這個東西能吃，那個東西不能吃，是不是就產生了分別心？

而佛教所謂的「不殺生」，是指不要冤冤相報，佛家是講「因果」的，這才是它的核心理念，「吃素」的概念則是魏晉南北朝梁武帝所提出的。由於梁武帝篤信佛教，吃肉肯定得殺生，所以後來才慢慢演變成吃素。

對於大多數人來說，飲食應該講究五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充。我們的飲食文化強調和諧，現在很多人提倡吃素，其實是一種對於現代生活肉食過多的反動。

筷子體現中華文化

由於我們祖先的飲食，以五穀雜糧、纖維性食物為主，所以華人用筷子吃飯，不像外國人，一手拿刀、一手拿叉。

筷子都是一雙的，稱為「道生一」；使用筷子時必須一分為二，此為「一生二」；到真正想夾東西時，筷子一個動，一個不動。動者為陽，靜者為陰，一陰一陽，這就是三的狀態。當進入第三種狀態時，不論芹菜、韭菜、花生全夾得起來，亦即「三生萬物」，這就是中華文化的內涵，華人的智慧盡現於此。

弄清楚華人的飲食文化後，就不要用祖宗賦予我們，容納纖維性食物的肚子，去裝西方的速食。西方人的飲食習慣也沒錯，他們只是照祖先的那條路走下來。而我們的祖先既已賦予如此稟賦，還是應該選用合適的飲食。

在吃素的問題上，我並不強求。有的病人一見肉就饞，一輩子肉吃得特別多。因為經歷過困苦的生活，所以能吃點肉簡直美味極了。

但是現在他說：「我吃素吧，人家都說吃素對身體好。」結果他吃肉的日子裡，沒罹患糖尿病；吃素以後，反而變成糖尿病患者。因為肉食在他體內，已形成一種和諧的狀態，突然間不吃肉，反而失去平衡，使他罹患了糖尿病。



名醫建議

中年以後，保持飲食習慣

30歲以前，無論吃葷或吃素，怎麼調整都無所謂。一旦過了40、50歲之後，原來是怎麼生活的，現在最好照舊。

另外，由於中年人的脾胃功能變弱，建議少吃肉，多吃蔬菜疏通身體，並幫助腸胃消化。相信如此合理的安排，每個人都做得到。

為什麼夏天一定要讓身體出汗？

現在辦公室都會開空調，夏天感覺涼爽，冬天非常燥熱，也造成許多「空調病」。空調雖然為我們帶來便利的生活，卻也違背了生命的基本規律。

人法天地而生，順四時而成。我們是溫帶動物，春溫夏熱秋涼冬寒，這是自然界的變化，我們的祖先就是在這種環境中生活的。

春秋養生重點：春捂秋凍

一般人常講「春捂秋凍」（註1）。春天時，人的氣血由裡向外走，毛孔則由閉合走向開放，此時多穿一點衣服，有助於毛孔開放。

秋天時，毛孔由開放走向閉合，這時候天氣稍微涼一點，能幫助毛孔閉合。

夏冬養生重點：夏汗冬藏

夏季的時候，所有的氣血都跑到外面來了。俗諺說：「冬天不冷，夏天不熱，遲早要作病。」指出夏天是排出秋冬代謝多餘廢物的過程，因此，夏天出點汗是必須的，但過熱和中暑都是不行的。

到了冬天，毛孔則是閉藏的，氣血全湧到身體裡面。此時人體需要的是：閉合毛孔、儲蓄能量。

四季飲食建議

按照中醫的觀點，春夏要養陽氣，秋冬要養陰氣。如果有西洋參的話，春夏兩季可以都吃一點。

夏天的時候，氣血都跑到體外來，裡面的心氣反而不足，吃一點人參是非常有益的。冬天則不適合吃人參，反而要多吃一點精血有情之品，例如羊肉。

「東來順」（北京老字號餐飲店，其涮羊肉味美鮮嫩，遠近馳名）過去可不是一年四季都有「涮鍋子」，是從前一年的10月，到第二年開春才有。此時羊肉非常肥美，食用以後，氣血蘊積在體內，能充分轉化成有益的養分，為明年春天做準備。反之，夏天氣血都在體外，即使吃涮羊肉，身體也無法吸收。

<表標>西洋參小檔案

別名 洋參、花旗參、粉光參

性味 味甘苦，性微寒

歸經 肺、心、腎經

功效 能補氣養陰、清火生津、解乏止渴

對症治療 氣虛、陰虧火旺、咳喘痰血、虛熱煩倦、口燥咽乾

四季生活要訣

現代人夏天吹冷氣，冬天開暖氣，已違背了正常規律。華人過去都住平房接地氣，再熱的天氣，人進到屋裡，都能感受到一絲涼意；冬天再冷，進到北屋中，也能感覺到一股暖氣。

古人之所以住平房，不完全是因為不會蓋大樓，而是特別注重起居養生。現代人口激增，樓房越蓋越多、越蓋越高，地氣都接不到了。因為人都住在「火柴盒」裡面，當然就得使用空調了。

名醫建議

保持恆溫，開窗通風

使用空調時，第一、溫度千萬不要調得太低，保持在攝氏24、25度即可。

第二、別怕浪費電，吹空調時一定要開窗通風。窗戶吹進來的是自然風，空調的風有一種殺厲之氣與透骨涼氣。

老年人最好把空調裝在客廳裡，並打開臥室的窗戶。只有空氣循環流通，才能避免「空調病」發生。

冬天暖氣維持在攝氏20度即可，人體在冬天的毛孔是閉合的，減少身體的出汗量，是為了儲存明年的能量，就像樹冬天要「冬灌」（註2）一樣。

註1

春捂秋凍

一是要在寒流來臨前的1～2天，這是捂的最佳時機；二是在攝氏15度以下都要捂，15度以上不用再捂；三是日夜溫差大於8度就要捂；四是最好捂7～14天，不要因為氣溫回升就不繼續捂。

秋凍雖然能提高抵抗力，預防呼吸道疾病，但以中、青年人較合適，在天氣變化較小時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但以不感覺寒冷為前提，若因此受寒則適得其反。

註2

冬灌

在冬天讓水任意漫過整塊麥田，藉助水的力量，讓麥子的根莖更發達、更扎實，而每顆麥苗也能生出更多分支。

養生大補帖

夏季如何使用空調？

一、空調溫度不要調太低，保持在攝氏24、25度即可；二、別怕浪費電，一定要開窗通風；三、最好把空調放在客廳，並打開臥室的窗戶。



還原現場

為何一進補就會上火？

觀眾提問：您剛才提到春夏可吃西洋參補益身體，但我的身體一吃補品就上火，現在連龍眼肉都不敢吃，請問這是什麼情況？

樊醫師答：春養肝，夏補心，秋養肺，冬補腎。春天可用「烏雞白鳳丸」，重在養肝血；夏天可用「生脈飲」（指人參、麥冬、五味子三味藥），當夏天出汗較多時，可用人參補氣；用五味子收斂心氣、抑制多汗；並用麥冬清肺熱。

秋天用點「秋梨膏」。秋天是氣血往裡收的時候，主要對應的臟器是肺，秋梨膏有助氣的肅降。

冬天則用點「六味地黃丸」或「桂附地黃丸」，冬天重在補腎。當然，這些只是一般原則。

當一個人虛不受補時，我個人認為，主因是氣血運行不暢。如果血瘀滯不動的話，往裡面加的營養越多，它就漚（音讀「嘔」，長期浸泡之意）得越快。故此時最重要的是疏通氣血。

粗茶淡飯，有助於疏通氣血。有些人體內挺為疏通，這就是真正身弱了，這時候補一補，很自然就能強壯起來。

身體虛弱就要進補？

觀眾提問：醫生一把脈，就說我虛。但我吃一點補品就上火，每天只能喝蘿蔔湯、大菜團子、小米粥。

樊醫師答：現在的醫生水準參差不齊，有的看病患經濟條件不錯，就要人家吃點補藥。我在這裡要告訴大家，「人參殺人無過，大黃救命無功」。

人參是不是好東西？是。一個人若吃人參，吃到死亡了，醫生可以說，這人連人參都吃了，也救不過來。他根本不知道，就是他這個醫生，讓病患吃過量了。

「大黃救命無功」則是指，這個人本來肚子特別脹，醫生開點大黃給他吃，結果一瀉，他的病就復原了。

<表標>人參小檔案

別名 朝鮮參、紅參、山參、神草

性味 味甘微苦，性溫

歸經 脾、肺經

保健功效 益智安神、生津止渴、調理元氣、補益肺脾、強心溫腎、調節中樞神經機能、幫助新陳代謝、增強免疫力、促進性荷爾蒙分泌、降血脂和膽固醇、抗氧化、抗癌、改善脾胃虛寒、陽痿

對症治療 面色槁黃、疲倦乏力、脾胃虛弱、氣喘虛咳、貧血、健忘、老年痴呆、心絞痛、肝炎、糖尿病、腦血管硬化、病毒性心肌炎

<表標>大黃小檔案

別名 芍藥、金芍藥、亳芍

性味 味甘，性寒

歸經 心包、肝、膽、胃、大腸、脾經

對症治療 瀉火解毒、清熱通腸、涼血解毒、祛瘀活血、通經

不宜者 脾胃虛弱者，婦女懷孕、生理期、哺乳期間皆不宜服用



一次吃多種保健品，會不會互相牴觸？

觀眾提問：我現在吃的保健品，有山藥片、納豆、靈芝、五行丹等。由於晚上睡眠品質不佳，還必須吃安眠藥。這麼多的補品，都不知道該怎麼吃了！不知道同時吃這麼多保健品，會不會相剋？

樊醫師答：中醫講究辨證治療，養生也應該如此。每一個人的身體狀態不同，所以中醫特別強調「個體養生」，如果已經吃下這麼多保健品，晚上還要吃安眠藥，我認為不妥。

白天人的陽氣行於外，晚上陽氣則歸於內、歸於肝。倘若一個人的肝血旺盛，一旦陽氣返回，陰陽相和後，就能安然入睡。反之，如果肝血不足，肝經衰弱，且拒絕陽氣回返，人就無法入睡。

如果使用的藥物過於溫熱，就會損傷精血。當人的精血不足時，睡眠品質就不佳。建議若無特殊疾病，先停用這些藥品，多吃五穀雜糧調養身體。

1 什麼是養生？如何養生？

用恰當的方法，使身體永遠和諧、健康

在《黃帝內經》中，將養生稱為「攝生」，意指把握自己的生命。在一生當中，

用什麼方法把握生命，使自己在各個不同的階段，都處在一種非常和諧而健康的狀

態，這就是養生最根本的含義。

養生的4個流派

養生跟中醫是休戚相關的，漢代以前，每一位醫生同時也是養生專家。東漢班固在《漢書‧藝文志》（註1）中劃分出4類重要著作：「醫經」、「經方」、「神仙」、「房中」，分別代表醫學的4個流派。

醫經、經方：講天地人

「醫經」上講天、下講地、中講人。其中...

【自序】防微杜漸，遠勝事後打針吃藥

第一篇 什麼是中醫養生？

第1章 中醫的根是什麼？

1 《黃帝內經》是一本什麼樣的書？

2 元氣就像瓦斯，會越用越少？

3 瞭解生命的規律

女性以「陰」為主，男性以「陽」為主

4 中醫如何看病？

5 人為什麼會生病？

6 中醫的哲學基礎是什麼？

※還原現場

Q1 學「小周天」或「逆式呼吸法」，可補養元氣嗎？

Q2 臍療與九竅通的關係為何？

Q3 為什麼有些人會不停咳嗽？

Q4 為何有時會感覺上氣不接下氣？

Q5 一年四季如何正確養生？

Q6 人工種植的中藥，藥效是否會打折扣？

第2章 什麼是養生？

1 什麼是養生？如何養生？

2 養生3大迷思？

減肥不吃飯，吃素更健康，炎夏開空調

3 藥食同源的智慧

4 想吃就吃，淺嘗輒止

特別想吃的東西，通常是身體最需要的

※還原現場

Q1 腦膜瘤手術後，如何進行食療？

Q2 為什麼清晨會手脹、關節痛？

Q3 為何一進補就會上火？

Q4 身體虛就要進補？

Q5 一次吃多種保健品，會不會互相抵觸？

第二篇 四季對症養生

第1章 細說疾病

1 中醫如何分類疾病？

2 人致病的3大原因為何？

3 什麼是「望聞問切」？

4 把脈的3個問題

※還原現場

Q1 為何有人不易生病？有人一生病就很嚴重？

Q2 如何調理慢性腸胃炎？

Q3 為什麼手腳會龜裂？

Q4 產後便結該怎麼辦？

Q5 老年人小腿為什麼會經常抽筋？

Q6 經常頭痛、頭暈的原因何在？

Q7 寶寶排斥副食品，該如何是好？

Q8 《黃帝內經》的不生病要訣為何？

第2章 四季常見疾病及其防治

1 養生要因人、因時、因地制宜？

2 哪些是春天常見的疾病？

冷熱交替，容易傷風感冒

3 哪些是夏天常見的疾病？

腸胃道疾病和暑熱最常見

4 哪些是秋冬常見的疾病？

秋燥易咳嗽，冬寒易腹瀉

※還原現場

Q1 夏季為何容易上火？

Q2 秋天如何「搶秋膘」？

Q3 何時保養能讓女人最美麗？

Q4 夏季食用辛辣物，如何尋求平衡？

Q5 春、冬兩季容易上火該怎麼辦？

Q6 頭皮發炎為何無法治癒？

第3章 四季養生

1 四季養生＝遵守陰陽規律

2 春季養生

衣著密實VS.養血調肝

3 夏季養生

避免流汗過多耗損心氣

4 秋季養生

吃「秋梨膏」防秋燥

5 冬季養生

用藥食補養腎陰腎陽

※還原現場

Q1 做完心臟繞道手術後，如何保養、飲食？

Q2 前述各種補藥，是否適合所有體質？

Q3 甲狀腺功能低下者如何飲食？

Q4 肥胖者不適合選用六味地黃丸？

Q5 冬天盜汗嚴重，越出汗越冷的原因為何？

Q6 更年期女性如何服用「烏雞白鳳丸」？

Q7 心律過慢者或老年人洗三溫暖有好處嗎？



第三篇 族群養生

第1章 兒童期養生

1 孕期要注意哪些事項？

不提重物、不偏食，防止水腫、高血壓

2 新生兒護理

用枝條水淋浴，喝「黃連甘草水」

3 嬰兒護理

以母乳餵養，注意飲食、排便

4 幼兒護理

保護脾胃，觀察大便，留意天候

※還原現場

Q1 除了母奶，可否讓嬰兒補充副食品？

Q2 孩子下午排便正常嗎？流鼻血該怎麼辦？

Q3 如何分辨發燒的種類？可使用哪些處方？

Q4 如何治療「手口足病」？

第2章 青春期養生

1 補養脾胃是關鍵

用「六味地黃丸」幫助孩子長高、變結實

2 讓孩子培養好習慣最重要？

3 關注青春期的生理變化

4 如何調治青春痘？

中醫用「清熱涼血解毒法」祛痘

5 如何避免肥胖症？

3歲以後多吃天然食物

6 孩子的心理變化更應重視？

※還原現場

Q1 如何讓青春期的孩子情緒平穩？

Q2 如何面對孩子的早熟問題？

Q3 女兒經痛得很厲害，是否跟出遊有關？有何補救措施？

第3章 更年期養生

1 女性更年期症狀有哪些？

熱潮紅、盜汗、煩躁、憂鬱等不適症狀

2 更年期「重在調不在治」？

3 女性調養更年期的方法為何？

4 女性更年期情志養生

學會釋放壓力，切勿憋悶

5 男性更年期症狀有哪些？

40歲過後，肝腎漸漸衰弱

6 男性調養更年期的方法為何？

少吃、減油、忌熬夜

※還原現場

Q1 面臨更年期，該不該停降壓藥？

Q2 罹患輕微高血壓可以不吃藥嗎？

Q3 75歲以上的老人經常耳鳴需要治療嗎？

Q4 喉嚨常起泡、牙齒慣咬腮幫子，身體哪裡出問題？

第4章 老年期養生

1 首先要調整心理狀態

2 老年人的生活、運動須知有哪些？

銀髮族健康程度檢視表

3 為何足部保暖很重要？

4 為什麼要保護肝氣和腎氣？

5 老年人如何防治常見疾病？

※還原現場

Q1 如何調理脾胃虛弱、上熱下寒的狀況？

Q2 心房顫動患者平時須注意什麼？

Q3 吃樹皮能返老還童嗎？在中醫學上有無根據？

Q4 頭痛時血壓偏高，不痛時血壓偏低，該如何調養？

Q5 治療「重症肌無力症」選用中藥或西藥？

第四篇 情志養生

第1章 情志與五臟健康關係密切？

1 心和腦何者為主宰？

西方認為是腦，華人以為是心

2 五志和五臟的關係為何？

喜怒悲憂恐，五志與五臟相互影響

3 性格是天生的嗎？

五臟狀態影響性格

4 養心的訣竅是什麼？

處事動腦不動心

※還原現場

Q1 如何對待家中的過動兒？

Q2 如何調節肝氣與肺氣，維持健康？

Q3 為何人年長後會感覺焦慮、憂鬱？

Q4 《黃帝內經》中，「恬淡虛無」和「志閑而少欲」各為何意？

【附錄】五行對應關係表

【自序】防微杜漸，遠勝事後打針吃藥

第一篇 什麼是中醫養生？

第1章 中醫的根是什麼？

1 《黃帝內經》是一本什麼樣的書？

2 元氣就像瓦斯，會越用越少？

3 瞭解生命的規律

女性以「陰」為主，男性以「陽」為主

4 中醫如何看病？

5 人為什麼會生病？

6 中醫的哲學基礎是什麼？

※還原現場

Q1 學「小周天」或「逆式呼吸法」，可補養元氣嗎？

Q2 臍療與九竅通的關係為何？

Q3 為什麼有些人會不停咳嗽？

Q4 為何有時會感覺上氣不接下氣？

Q5 一年四季如何正確養生？

Q6 人工種植的中藥，藥效是否會打折扣？

第2章 什麼是養生...

【自序】防微杜漸，遠勝事後打針吃藥
第一篇 什麼是中醫養生？
第1章 中醫的根是什麼？
1 《黃帝內經》是一本什麼樣的書？
2 元氣就像瓦斯，會越用越少？
3 瞭解生命的規律
女性以「陰」為主，男性以「陽」為主
4 中醫如何看病？
5 人為什麼會生病？
6 中醫的哲學基礎是什麼？
※還原現場
Q1 學「小周天」或「逆式呼吸法」，可補養元氣嗎？
Q2 臍療與九竅通的關係為何？
Q3 為什麼有些人會不停咳嗽？
Q4 為何有時會感覺上氣不接下氣？
Q5 一年四季如何正確養生？
Q6 人工種植的中藥，藥效是否會打折扣？
第2章 什麼是養生？
1 什麼是養生？如何養生？
2 養生3大迷思？
減肥不吃飯，吃素更健康，炎夏開空調
3 藥食同源的智慧
4 想吃就吃，淺嘗輒止
特別想吃的東西，通常是身體最需要的
※還原現場
Q1 腦膜瘤手術後，如何進行食療？
Q2 為什麼清晨會手脹、關節痛？
Q3 為何一進補就會上火？
Q4 身體虛就要進補？
Q5 一次吃多種保健品，會不會互相抵觸？
第二篇 四季對症養生
第1章 細說疾病
1 中醫如何分類疾病？
2 人致病的3大原因為何？
3 什麼是「望聞問切」？
4 把脈的3個問題
※還原現場
Q1 為何有人不易生病？有人一生病就很嚴重？
Q2 如何調理慢性腸胃炎？
Q3 為什麼手腳會龜裂？
Q4 產後便結該怎麼辦？
Q5 老年人小腿為什麼會經常抽筋？
Q6 經常頭痛、頭暈的原因何在？
Q7 寶寶排斥副食品，該如何是好？
Q8 《黃帝內經》的不生病要訣為何？
第2章 四季常見疾病及其防治
1 養生要因人、因時、因地制宜？
2 哪些是春天常見的疾病？
冷熱交替，容易傷風感冒
3 哪些是夏天常見的疾病？
腸胃道疾病和暑熱最常見
4 哪些是秋冬常見的疾病？
秋燥易咳嗽，冬寒易腹瀉
※還原現場
Q1 夏季為何容易上火？
Q2 秋天如何「搶秋膘」？
Q3 何時保養能讓女人最美麗？
Q4 夏季食用辛辣物，如何尋求平衡？
Q5 春、冬兩季容易上火該怎麼辦？
Q6 頭皮發炎為何無法治癒？
第3章 四季養生
1 四季養生＝遵守陰陽規律
2 春季養生
衣著密實VS.養血調肝
3 夏季養生
避免流汗過多耗損心氣
4 秋季養生
吃「秋梨膏」防秋燥
5 冬季養生
用藥食補養腎陰腎陽
※還原現場
Q1 做完心臟繞道手術後，如何保養、飲食？
Q2 前述各種補藥，是否適合所有體質？
Q3 甲狀腺功能低下者如何飲食？
Q4 肥胖者不適合選用六味地黃丸？
Q5 冬天盜汗嚴重，越出汗越冷的原因為何？
Q6 更年期女性如何服用「烏雞白鳳丸」？
Q7 心律過慢者或老年人洗三溫暖有好處嗎？

第三篇 族群養生
第1章 兒童期養生
1 孕期要注意哪些事項？
不提重物、不偏食，防止水腫、高血壓
2 新生兒護理
用枝條水淋浴，喝「黃連甘草水」
3 嬰兒護理
以母乳餵養，注意飲食、排便
4 幼兒護理
保護脾胃，觀察大便，留意天候
※還原現場
Q1 除了母奶，可否讓嬰兒補充副食品？
Q2 孩子下午排便正常嗎？流鼻血該怎麼辦？
Q3 如何分辨發燒的種類？可使用哪些處方？
Q4 如何治療「手口足病」？
第2章 青春期養生
1 補養脾胃是關鍵
用「六味地黃丸」幫助孩子長高、變結實
2 讓孩子培養好習慣最重要？
3 關注青春期的生理變化
4 如何調治青春痘？
中醫用「清熱涼血解毒法」祛痘
5 如何避免肥胖症？
3歲以後多吃天然食物
6 孩子的心理變化更應重視？
※還原現場
Q1 如何讓青春期的孩子情緒平穩？
Q2 如何面對孩子的早熟問題？
Q3 女兒經痛得很厲害，是否跟出遊有關？有何補救措施？
第3章 更年期養生
1 女性更年期症狀有哪些？
熱潮紅、盜汗、煩躁、憂鬱等不適症狀
2 更年期「重在調不在治」？
3 女性調養更年期的方法為何？
4 女性更年期情志養生
學會釋放壓力，切勿憋悶
5 男性更年期症狀有哪些？
40歲過後，肝腎漸漸衰弱
6 男性調養更年期的方法為何？
少吃、減油、忌熬夜
※還原現場
Q1 面臨更年期，該不該停降壓藥？
Q2 罹患輕微高血壓可以不吃藥嗎？
Q3 75歲以上的老人經常耳鳴需要治療嗎？
Q4 喉嚨常起泡、牙齒慣咬腮幫子，身體哪裡出問題？
第4章 老年期養生
1 首先要調整心理狀態
2 老年人的生活、運動須知有哪些？
銀髮族健康程度檢視表
3 為何足部保暖很重要？
4 為什麼要保護肝氣和腎氣？
5 老年人如何防治常見疾病？
※還原現場
Q1 如何調理脾胃虛弱、上熱下寒的狀況？
Q2 心房顫動患者平時須注意什麼？
Q3 吃樹皮能返老還童嗎？在中醫學上有無根據？
Q4 頭痛時血壓偏高，不痛時血壓偏低，該如何調養？
Q5 治療「重症肌無力症」選用中藥或西藥？
第四篇 情志養生
第1章 情志與五臟健康關係密切？
1 心和腦何者為主宰？
西方認為是腦，華人以為是心
2 五志和五臟的關係為何？
喜怒悲憂恐，五志與五臟相互影響
3 性格是天生的嗎？
五臟狀態影響性格
4 養心的訣竅是什麼？
處事動腦不動心
※還原現場
Q1 如何對待家中的過動兒？
Q2 如何調節肝氣與肺氣，維持健康？
Q3 為何人年長後會感覺焦慮、憂鬱？
Q4 《黃帝內經》中，「恬淡虛無」和「志閑而少欲」各為何意？
【附錄】五行對應關係表

【自序】防微杜漸，遠勝事後打針吃藥
第一篇 什麼是中醫養生？
第1章 中醫的根是什麼？
1 《黃帝內經》是一本什麼樣的書？
2 元氣就像瓦斯，會越用越少？
3 瞭解生命的規律
女性以「陰」為主，男性以「陽」為主
4 中醫如何看病？
5 人為什麼會生病？
6 中醫的哲學基礎是什麼？
※還原現場
Q1 學「小周天」或「逆式呼吸法」，可補養元氣嗎？
Q2 臍療與九竅通的關係為何？
Q3 為什麼有些人會不停咳嗽？
Q4 為何有時會感覺上氣不接下氣？
Q5 一年四季如何正確養生？
Q6 人工種植的中藥，藥效是否會打折扣？
第2章 什麼是養生...