作者：安保徹
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身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！
疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！
【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】
一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
①輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
②身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
③全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
危險！④開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，出現青春痘、口腔炎、胃炎等
危險！⑤生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變
※注意！當疲勞惡化至進程④時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。
二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱，雖然看似性格悠哉，不過容易在意他人的眼光。身體機能低落，稍微動一下就覺得累，也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
①總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
②倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
③沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感
危險④過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時，過敏反應強烈
危險⑤過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦
【調整體質，讓「疲勞不滯留」的4大密技】
★效果顯著的「呼吸法」
呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。
★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」
將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。
★促進血液循環的「摸摸腰體操」
打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。
★增進健康的「指尖按壓療法」
不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。
此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達②～③級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。
作者簡介：
安保徹
國際知名免疫學家，醫學博士。
1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系，1980年代赴美進修。二十多年來，他的研究屢有重大的醫學突破，從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。
◎享譽國際的重大成就
1980年，於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
1989年，解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
1996年，首度發現白血球自律神經的支配機制。
2000年，於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文，顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界強烈衝擊。
著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。
相關著作
《免疫革命》
《圖解免疫革命》
譯者簡介：
廖舜茹
輔仁大學日文系畢，文藻英語口譯班結業，曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。
名人推薦：
何飛鵬（城邦文化事業有限公司集團首席執行長）、祁柏慶（馬偕紀念醫院心臟內科醫師）、郭世芳（奇美醫學中心中醫部中西整合醫學科主任）、陳志金（奇美醫學中心睡眠中心主任）、黃仲鋒（長庚醫院耳鼻喉科耳科主任）、潘懷宗（藥理學教授）、戴勝益（王品集團董事長）、藍國忠（高雄長庚生殖醫學科主治醫師、助理教授）
【推薦序】
〈醫學永遠在追尋最貼近真實的內涵〉──黃仲鋒（長庚醫院耳鼻喉科耳科主任）
「醫學之父」希波克拉底（Hippocrates，約前460年至約前370年）在兩千多年前主張，人之所以患病乃是體液不和諧，並依照上述希臘人與自然共處所衍生的觀念來進行醫療行為。近代醫學總以為細菌無法生存於胃部環境，直到一九八二年才由兩位澳洲醫師羅賓‧華倫（Robin Warren）和巴利‧馬歇爾（Barry J. Marshall）發現胃潰瘍乃是幽門螺旋桿菌在作怪，扭轉當時以為是壓力等物理性病因的觀念，讓胃潰瘍的治療方式改變。
希波克拉底在西元前是醫學先驅，勇於思考與實驗。為了證明細菌可存在胃部環境，馬歇爾醫師不惜吞下一盤幽門螺旋桿菌。這兩起相距數千年的範例，說明醫學絕對是當代的科學，卻也是一門必須不斷奮起直追、勇於挑戰現況的科學。
本書作者安保徹醫師也是依循這個觀念，挑戰既定理論，孜孜不倦的實驗與教學，加上日復一日臨床行醫的經驗累積，時間終於換取更多新的發現。他在免疫學這方領域貢獻所能，持續研究並追尋所有的可能，終於從許多似是而非的觀念找出最貼近真實的真相。更甚者，他也不斷地找尋可能的因應之道。
免疫這門醫學如影子般，你確實看見了卻摸不著，對人體影響甚劇卻沒有重量。免疫學牽涉範圍既深且遠，亟待更多的研究，並且仰賴醫生群打破專科藩籬。我們很高興見到世界各地有不同的醫學團體正在進行這樣的嘗試。訴諸文字讓大眾明瞭，正是安保徹醫師在行醫研究之餘自願扛起的傳播責任。寫作本書時，作者收起醫學理論的筆觸，藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排，以保健觀點切入，讓一般人能夠觸及免疫學，卻不至於感到過於艱澀而踟躕不前。
身為一名專科醫師，個人除了門診、手術與行政等工作，亦鑽研耳鼻喉醫學研究也擔任教職。在勞心勞力之餘，我利用閒暇與親友運動或陪同出遊的機會讓身心再度充電，得以隨時上場衝刺貢獻所學。這樣的生活型態呼應了安保徹醫師所說的「鬆緊有致的生活型態，是身心健康的第一步」。讀者不妨細細體會，一同實踐安保徹式的生活保健哲學。
「作者收起醫學理論的寫作力道，藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排，以保健觀點切入，讓一般人能夠觸及免疫學卻不感艱澀。」——黃仲鋒，長庚醫院耳鼻喉科耳科主任
「疲勞和睡眠不足，不只會影響工作與學習表現、導致意外發生，更有可能是許多睡眠疾病的表徵。現代人在忙碌生活之餘，應該靜下來聽聽身體所發出的警訊，找出導致身體疲勞、睡不好及睡不飽的原因，並加以治療，才能讓自己活得更健康。」——陳志金，台灣睡眠醫學學會睡眠論壇站長、奇美醫學中心睡眠中心主任
「作者在書中強調的自律神經系統觀念與中醫有許多契合之處，值得忙碌的現代人省思！」——郭世芳，奇美醫學中心中醫部中西整合醫學科主任
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作者：安保徹
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身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！
疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！
【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】
一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
①輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
②身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
③全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
危險！④開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，出現青春痘、口腔炎、胃炎等
危險！⑤生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變
※注意！當疲勞惡化至進程④時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。
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①總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
②倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
③沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感
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危險⑤過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦
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★效果顯著的「呼吸法」
呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。
★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」
將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。
★促進血液循環的「摸摸腰體操」
打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。
★增進健康的「指尖按壓療法」
不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。
此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達②～③級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。
作者簡介：
安保徹
國際知名免疫學家，醫學博士。
1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系，1980年代赴美進修。二十多年來，他的研究屢有重大的醫學突破，從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。
◎享譽國際的重大成就
1980年，於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
1989年，解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
1996年，首度發現白血球自律神經的支配機制。
2000年，於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文，顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界強烈衝擊。
著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。
相關著作
《免疫革命》
《圖解免疫革命》
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【推薦序】
〈醫學永遠在追尋最貼近真實的內涵〉──黃仲鋒（長庚醫院耳鼻喉科耳科主任）
「醫學之父」希波克拉底（Hippocrates，約前460年至約前370年）在兩千多年前主張，人之所以患病乃是體液不和諧，並依照上述希臘人與自然共處所衍生的觀念來進行醫療行為。近代醫學總以為細菌無法生存於胃部環境，直到一九八二年才由兩位澳洲醫師羅賓‧華倫（Robin Warren）和巴利‧馬歇爾（Barry J. Marshall）發現胃潰瘍乃是幽門螺旋桿菌在作怪，扭轉當時以為是壓力等物理性病因的觀念，讓胃潰瘍的治療方式改變。
希波克拉底在西元前是醫學先驅，勇於思考與實驗。為了證明細菌可存在胃部環境，馬歇爾醫師不惜吞下一盤幽門螺旋桿菌。這兩起相距數千年的範例，說明醫學絕對是當代的科學，卻也是一門必須不斷奮起直追、勇於挑戰現況的科學。
本書作者安保徹醫師也是依循這個觀念，挑戰既定理論，孜孜不倦的實驗與教學，加上日復一日臨床行醫的經驗累積，時間終於換取更多新的發現。他在免疫學這方領域貢獻所能，持續研究並追尋所有的可能，終於從許多似是而非的觀念找出最貼近真實的真相。更甚者，他也不斷地找尋可能的因應之道。
免疫這門醫學如影子般，你確實看見了卻摸不著，對人體影響甚劇卻沒有重量。免疫學牽涉範圍既深且遠，亟待更多的研究，並且仰賴醫生群打破專科藩籬。我們很高興見到世界各地有不同的醫學團體正在進行這樣的嘗試。訴諸文字讓大眾明瞭，正是安保徹醫師在行醫研究之餘自願扛起的傳播責任。寫作本書時，作者收起醫學理論的筆觸，藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排，以保健觀點切入，讓一般人能夠觸及免疫學，卻不至於感到過於艱澀而踟躕不前。
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「作者收起醫學理論的寫作力道，藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排，以保健觀點切入，讓一般人能夠觸及免疫學卻不感艱澀。」——黃仲鋒，長庚醫院耳鼻喉科耳科主任
「疲勞和睡眠不足，不只會影響工作與學習表現、導致意外發生，更有可能是許多睡眠疾病的表徵。現代人在忙碌生活之餘，應該靜下來聽聽身體所發出的警訊，找出導致身體疲勞、睡不好及睡不飽的原因，並加以治療，才能讓自己活得更健康。」——陳志金，台灣睡眠醫學學會睡眠論壇站長、奇美醫學中心睡眠中心主任
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