作者：菊池和子
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定價：NT$ 280
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作者簡介：
菊池和子Kikuchi Kazuko
1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。
相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！
曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005～2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。
譯者簡介：
林品秀
畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。
名人推薦：
【專業推薦】(依來稿順序排列)
陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任
簡文仁 中華肌內效協會 副理事長
劉政煒 中華民國健身運動協會理事長
劉建良 台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師
周彥君 力康健康管理中心物理治療師
「本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。」──劉建良 台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師
「運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕「失智症」，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是很有意識的去使用自己的身體」！──周彥君 力康健康管理中心物理治療師
推薦序1：簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的祕方。
──劉建良（台北市立聯合醫院和平院區神經科、老年醫學專科醫師）
隨著年齡增長，肌肉的質量會自然下降，有些人三十初頭就感覺到變化，但多數人到中老年才出現明顯的肌力退化。生活方式屬於長期久坐的人，肌肉流失的速度比較快，肌肉流失會合併肌力與耐力減退，體力也會感覺逐年變差，也就是一般人覺得的老了。
針對健康老年人進行的研究發現，嚴格躺在床上10天，肌肉量平均減少1公斤，下肢力量減少了14%，氧合能力減少12%，一個月、兩個月下來，流失的肌肉量很可觀。長期少運動或活動不足將導致體能下降，在這種狀況下一次較嚴重的感染(如：肺炎、泌尿道感染)或傷害(如：跌倒、骨折)，就可能失能(deconditioning)無法自我照顧。一旦失能，器官功能也隨之衰退，骨質疏鬆、便祕、姿態性低血壓、胃食道逆流、平衡感變差、憂鬱、焦慮、關節僵硬等很多毛病相繼而生。因此固定運動、維持肌力耐力，不只有助於維持體能，也能減緩器官衰退與預防疾病，一舉多得。
運動除了可以改善心肺功能、增強或維持肌肉的質量與能力，改善腸胃功能，減少感染的發生，還可以預防智能退化。四肢活動需要腦部協調控制，兩者的連結是透過神經系統的聯繫，當腦部下達指令，肌肉接到訊息才會活動。但在下達指令之前，腦部需要收集資料(外在環境與當下姿勢)以進行評估，同時送出多個訊號協調身體不同部位來達成活動目的，運動時，持續不斷的腦部活動，將可達到活化腦部，減緩智能退化與預防失智的效果。
在菊池和子女士《80歲也能挺直腰大步走的菊池體操－最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操》書中，作者運用精簡的文字，向中老年人傳達幾個重要概念：
①增加身體活動②維持獨立與自尊，③建立生命目標。藉由有意識的全身活動，恢復身體的活力，增進自信心，重新建立正向的人生目標，開展煥然一新的生活。並強調藉由身體活動促進腦部活化，達到增進智能的益處。此外，運動時肌肉的伸展有助於紓壓，腦內分泌的物質也能讓情緒變好、變正向，這都是步入熟年或老年獲取幸福的重要秘方，也因此菊池體操在日本蔚為風潮，吸引許多人年復一年的固定練習。書中除了描述其中心理念，亦用詳細的圖解說明其運動方式。採用溫和與安全的動作，以不勉強、不比較為原則，進行身軀及肢體的伸展與訓練，不需要器材就可以在家練習，很方便、也很簡易。
本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。
菊池女士說：「我希望您能每天活動您的身體，不要停止對於持續成長的努力。如此一來，三十年後您還是可以抬頭挺胸，用自己的雙腳走得意氣風發。」身為醫師，我也衷心希望每位讀者步入老年後還是一樣神采奕奕、健步如飛。
推薦序2：要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！
──周彥君（力康健康管理中心物理治療師）
在醫院工作可以接觸到形形色色的患者，尤其是年長者居多，多年的臨床工作經驗告訴我，有些患者很快就會恢復，但是有些人你知道他會需要點時間。
無關受傷的嚴重程度或是部位，純粹就是他們看待自己和使用身體的方式。
有些長者其實也不過才60歲左右，言談中就會透露出種『我年紀大，自然會沒有力氣，退化了嘛！這是理所當然的態度！』
平時不喜歡活動之外，最重要的是他們不太願意去了解身體，很少去”感知”自己的身體，對於身體呈現一種身心分離的狀態，覺得吃吃保健食品、維他命就算是照顧身體。大錯特錯！這完全是兩碼子的事情！
尤其是針對邁入銀髮族的狀態的長輩們，在生活水平提高情形下，我們追求的不僅僅是壽命的延長，更是有活力、有品質地享受退休生活。
基於這個前提，我不得不說：「要活就是要動，古人說的『用進廢退』，真的是個適用於所有地方的真理呀！」
但是運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕『失智症』，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是「很有意識的去使用自己的身體」！
本書作者所建議的運動方式，也剛好和一些學術研究的結果不謀而合。科學家找了兩群人，一群人真實地拿啞鈴鍛鍊肌肉或是練習高難度的複雜動作，另一群人就只是用想像的，想著手臂舉起一個10磅重的啞鈴，一次兩次……十幾次，非常用心的想像肌肉收縮、放鬆，也在腦中不斷練習複雜動作，感知身體需要哪些的肌肉去協調配合。最後把兩群人找來做測試，你知道結果如何嗎？
非常奇妙的，想像組的人肌肉力量一樣增加了，請他們執行從未真實操作過的動作，他們也做得很好。沒錯！就只是用想的，大腦就是這麼神奇！
我非常喜歡作者所傳遞出的觀念，告訴我們不論在做什麼動作，都要很有意識地去察覺身體在空間中的位置，去體驗有那些關節和肌肉參與出力，就是她所謂的磨練自己的敏銳度，提升自己感官知覺。在運動中不知不覺地鍛鍊自己的大腦，也可以更有效率的提升肌肉訓練的效益。
這是你自己的旅程，你和身體對話，不必在意別人的狀態，你有你自己的步調和進度，不勉強！只要開始一切都來得及，心理、生理、以及生活方式，都可以重新開始。出發點就在於我愛我自己的身體。
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作者：菊池和子
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菊池和子Kikuchi Kazuko
1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。
相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！
曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005～2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。
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林品秀
畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。
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周彥君 力康健康管理中心物理治療師
「本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。」──劉建良 台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師
「運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕「失智症」，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是很有意識的去使用自己的身體」！──周彥君 力康健康管理中心物理治療師
推薦序1：簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的祕方。
──劉建良（台北市立聯合醫院和平院區神經科、老年醫學專科醫師）
隨著年齡增長，肌肉的質量會自然下降，有些人三十初頭就感覺到變化，但多數人到中老年才出現明顯的肌力退化。生活方式屬於長期久坐的人，肌肉流失的速度比較快，肌肉流失會合併肌力與耐力減退，體力也會感覺逐年變差，也就是一般人覺得的老了。
針對健康老年人進行的研究發現，嚴格躺在床上10天，肌肉量平均減少1公斤，下肢力量減少了14%，氧合能力減少12%，一個月、兩個月下來，流失的肌肉量很可觀。長期少運動或活動不足將導致體能下降，在這種狀況下一次較嚴重的感染(如：肺炎、泌尿道感染)或傷害(如：跌倒、骨折)，就可能失能(deconditioning)無法自我照顧。一旦失能，器官功能也隨之衰退，骨質疏鬆、便祕、姿態性低血壓、胃食道逆流、平衡感變差、憂鬱、焦慮、關節僵硬等很多毛病相繼而生。因此固定運動、維持肌力耐力，不只有助於維持體能，也能減緩器官衰退與預防疾病，一舉多得。
運動除了可以改善心肺功能、增強或維持肌肉的質量與能力，改善腸胃功能，減少感染的發生，還可以預防智能退化。四肢活動需要腦部協調控制，兩者的連結是透過神經系統的聯繫，當腦部下達指令，肌肉接到訊息才會活動。但在下達指令之前，腦部需要收集資料(外在環境與當下姿勢)以進行評估，同時送出多個訊號協調身體不同部位來達成活動目的，運動時，持續不斷的腦部活動，將可達到活化腦部，減緩智能退化與預防失智的效果。
在菊池和子女士《80歲也能挺直腰大步走的菊池體操－最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操》書中，作者運用精簡的文字，向中老年人傳達幾個重要概念：
①增加身體活動②維持獨立與自尊，③建立生命目標。藉由有意識的全身活動，恢復身體的活力，增進自信心，重新建立正向的人生目標，開展煥然一新的生活。並強調藉由身體活動促進腦部活化，達到增進智能的益處。此外，運動時肌肉的伸展有助於紓壓，腦內分泌的物質也能讓情緒變好、變正向，這都是步入熟年或老年獲取幸福的重要秘方，也因此菊池體操在日本蔚為風潮，吸引許多人年復一年的固定練習。書中除了描述其中心理念，亦用詳細的圖解說明其運動方式。採用溫和與安全的動作，以不勉強、不比較為原則，進行身軀及肢體的伸展與訓練，不需要器材就可以在家練習，很方便、也很簡易。
本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。
菊池女士說：「我希望您能每天活動您的身體，不要停止對於持續成長的努力。如此一來，三十年後您還是可以抬頭挺胸，用自己的雙腳走得意氣風發。」身為醫師，我也衷心希望每位讀者步入老年後還是一樣神采奕奕、健步如飛。
推薦序2：要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！
──周彥君（力康健康管理中心物理治療師）
在醫院工作可以接觸到形形色色的患者，尤其是年長者居多，多年的臨床工作經驗告訴我，有些患者很快就會恢復，但是有些人你知道他會需要點時間。
無關受傷的嚴重程度或是部位，純粹就是他們看待自己和使用身體的方式。
有些長者其實也不過才60歲左右，言談中就會透露出種『我年紀大，自然會沒有力氣，退化了嘛！這是理所當然的態度！』
平時不喜歡活動之外，最重要的是他們不太願意去了解身體，很少去”感知”自己的身體，對於身體呈現一種身心分離的狀態，覺得吃吃保健食品、維他命就算是照顧身體。大錯特錯！這完全是兩碼子的事情！
尤其是針對邁入銀髮族的狀態的長輩們，在生活水平提高情形下，我們追求的不僅僅是壽命的延長，更是有活力、有品質地享受退休生活。
基於這個前提，我不得不說：「要活就是要動，古人說的『用進廢退』，真的是個適用於所有地方的真理呀！」
但是運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕『失智症』，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是「很有意識的去使用自己的身體」！
本書作者所建議的運動方式，也剛好和一些學術研究的結果不謀而合。科學家找了兩群人，一群人真實地拿啞鈴鍛鍊肌肉或是練習高難度的複雜動作，另一群人就只是用想像的，想著手臂舉起一個10磅重的啞鈴，一次兩次……十幾次，非常用心的想像肌肉收縮、放鬆，也在腦中不斷練習複雜動作，感知身體需要哪些的肌肉去協調配合。最後把兩群人找來做測試，你知道結果如何嗎？
非常奇妙的，想像組的人肌肉力量一樣增加了，請他們執行從未真實操作過的動作，他們也做得很好。沒錯！就只是用想的，大腦就是這麼神奇！
我非常喜歡作者所傳遞出的觀念，告訴我們不論在做什麼動作，都要很有意識地去察覺身體在空間中的位置，去體驗有那些關節和肌肉參與出力，就是她所謂的磨練自己的敏銳度，提升自己感官知覺。在運動中不知不覺地鍛鍊自己的大腦，也可以更有效率的提升肌肉訓練的效益。
這是你自己的旅程，你和身體對話，不必在意別人的狀態，你有你自己的步調和進度，不勉強！只要開始一切都來得及，心理、生理、以及生活方式，都可以重新開始。出發點就在於我愛我自己的身體。
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