《女生愛爬山》 目錄

第1章 甚麼是「獨自登山」？
沒錯，我要獨自去爬山
我決定要自己一個人去爬山

第2章 我想獨自去爬山的理由
凡事都可以自由決定
自己一個人雖不安也會感到開心
正因為是自己一個人更要慎重
老是走在領隊後頭是看不見山的

第3章 試試看自己一個人去爬山吧！
可選擇曾經爬過的山脈
第一次嘗試難免會心跳加速
在山裡可沒辦法完全照計畫進行耶

第4章 獨自登山的攀爬方式
先瞭解預定的登山行程
事先跟別人告知自己的登山計畫
登山步道都會做標記
透過相機與筆記本調整步伐
即使在山小屋也要注意安全
下山後用溫泉和美酒犒賞自己

第5章 獨自登山的「各種眉角」
妳知道「一個人」是甚麼意思嗎
照片，拍起來都是山
好可怕、好可怕、好可怕
並沒有要秀給誰看
這樣獨自登山是不行的

第6章 獨自登山的樂趣所在
我覺得自己「好喜歡山」
把揪結在一起的線頭一一解開
有一天我獨自一個人去爬山

貼心專欄－－獨自登山必備的實用常識集
①獨自登山的路線導引－－菜鳥篇
②按照慣例的登山路線！－－妳的「獨自登山指數」
③書裡極力推薦獨自登山
④自己一個人登山迷路時怎麼辦？
⑤我的登山背包獨家大公開
⑥建議自己上街逛逛
⑦獨自登山的路線導引－－老鳥篇

《40歲開始爬山》目錄

Part.1
技巧講座
Technical Program

登山前……18
在登山口……20
伸展運動……22
登山的步調與姿勢……24
休息的方式……26
飲食與水分補充……28
登山杖的使用方式……30
陡坡的應對方式……32
岩場的應對方式……34
迷路……36
登山禮儀……38
野生生物……40
打包行李……42
Column
如何看地圖、使用地圖……44

Part.2
登山用品講座
Material Program

導言……46
鞋子……48
衣服……50
雨具、雨衣……52
登山杖、機能性緊身褲……54
背包……56
頭燈等……58
瓦斯爐、鍋具、食物……60
地圖、地形圖、旅遊指南……62
Column
檢查攜帶物品……64

Part.3
策略講座
Tactical Program

安全的登山①……66
安全的登山②……68
循序漸進……70
何時、與誰同行……72
登山計畫書與保險……74
雨具、頭燈……76
地圖與旅遊指南……78
氣象條件……80
Column
登山計畫書（登山申請書）……82

Part.4
體能講座
Physical Program

基礎體力……84
日常的訓練……86
步行……88
機能性緊身褲、護膝……90
保健食品……92
健康管理……94
Column
登山前的柔軟體操範例……96

Part.5
心靈講座
Mental Program

何謂登山？……98
尋找同伴……100
利用登山團……102
日本百岳……104
展望……106
溫泉之樂……108
花、寫生、攝影……110
與山的關係……112
Column
可以一輩子學習、享受樂趣的10大理由……114

Part.6
登山指南
Guide

適合入門者的山……116
溫泉附近的山……118
賞花的山……120
賞紅葉的山……122
高原的山……124
溯溪……126
岩場的山……128
標高較高的山……130
積雪的山……132
海外的山……134

卷末
附錄
Extra

台灣登山情報「遊山講堂」……136
要事先學起來的「登山用語」……140
Postscript
登山可以很簡單，讓我們從「遊山」開始……142

《女生愛爬山》 目錄

第1章 甚麼是「獨自登山」？
沒錯，我要獨自去爬山
我決定要自己一個人去爬山

第2章 我想獨自去爬山的理由
凡事都可以自由決定
自己一個人雖不安也會感到開心
正因為是自己一個人更要慎重
老是走在領隊後頭是看不見山的

第3章 試試看自己一個人去爬山吧！
可選擇曾經爬過的山脈
第一次嘗試難免會心跳加速
在山裡可沒辦法完全照計畫進行耶

第4章 獨自登山的攀爬方式
先瞭解預定的登山行程
事先跟別人告知自己的登山計畫
登山步道都會做標記
透過相機與筆記本調整步伐
即使在山小屋也要注意安...