1.正確的瑜伽呼吸方法和效果

呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。

2.哈達瑜伽－療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序

練習瑜伽時，練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定，但是，粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱，同時將各種動作整理出來，幫助練習者能夠更順暢地練習。

3.設定階段性目標，初級練習者也能練好

練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者、中高級練習者介紹不同程度的動作要領，幫助暫時無法完成標準動作的練習者進行階段有效練習。

4.正確的瑜伽體位

瑜伽體位要根據自身情況分階段練習。不同的練習動作和具體完成的情況，會使練習者的身心出現對應的機能和程度的改變。因此，本書在介紹瑜伽體位時，將著力於確保其正確性和直觀性。

5.介紹雙人瑜伽

由於日常生活中錯誤的生活習慣，大部分人的身體因歪斜，或因為左右柔韌性不同，而導致平衡偏向一側。練習雙人瑜伽，能和對方一起調節這種失衡，達到身心的協調。本書有關雙人瑜伽的部分，不僅介紹透過雙人完成同一種動作而改善平衡和協調性的方法，還特別針對某些部位的柔韌性設計了主輔協作的練習法。

6.放鬆和休息方法

本書還為身體僵硬、整日在壓力和疲勞下工作的人們介紹了在家中放鬆身心、舒緩疲勞的方法，這些動作也有助於解除練習瑜伽後身體的痠痛和疲勞。

推薦的練習時間表 How to exercise

初級練習者

一週三次 

星期一／星期二 星期三／星期四 星期五／星期六

Healing

（療癒瑜伽）

60～70分鐘 Healing（療癒瑜伽）

Partner（雙人瑜伽）

60～70分鐘 Healing

（療癒瑜伽）

50～60分鐘

一週六次 

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

Healing

（療癒瑜伽）

60～70分鐘 Relaxation

（放鬆與休息）

30～40分鐘 Healing（療癒瑜伽）／Partner（雙人瑜伽）

60～70分鐘 Relaxation

（放鬆與休息）

30～40分鐘 Power

（強力瑜伽）

60～70分鐘 Healing

（療癒瑜伽）

50～60分鐘

中高級練習者

一週三次 

星期一／星期二 星期三／星期四 星期五／星期六

Power

（強力瑜伽）

70～80分鐘 Healing（療癒瑜伽）

Partner（雙人瑜伽 ）

70～80分鐘 Power（強力瑜伽）

Hot（熱瑜伽）

70～80分鐘

一週六次 

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

Healing（療癒瑜伽）/Partner（雙人瑜伽）

70～80分鐘 Power

（強力瑜伽）

70～80分鐘 Hot

（熱瑜伽）

70～80分鐘 Healing（療癒瑜伽）／Relaxation

（放鬆與休息）

50～60分鐘 Power（強力瑜伽）／Hot（熱瑜伽）

70～80分鐘 Healing（療癒瑜伽）／Partner（雙人瑜伽）

60～70分鐘

指導師

一週三次 

星期一／星期二 星期三／星期四 星期五／星期六

Healing（療癒瑜伽）

Partner（雙人瑜伽 ）

80～90分鐘 Power（強力瑜伽）

Hot（熱瑜伽）

80～90分鐘 Relaxation&Meditation

（放鬆、休息、冥想）

50～60分鐘

一週六次 

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

Healing（療癒瑜伽）／Partner（雙人瑜伽）

70～80分鐘 Power（強力瑜伽）／Hot（熱瑜伽）

80～90分鐘 Healing（療癒瑜伽）／Partner（雙人瑜伽）

60～70分鐘 Relaxation ＆Meditation（放鬆、休息、冥想）

50～60分鐘 Power

（強力瑜伽）

80～90分鐘 Power（強力瑜伽）／Hot（熱瑜伽）

80～90分鐘

1.正確的瑜伽呼吸方法和效果

呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。

2.哈達瑜伽－療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序

練習瑜伽時，練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定，但是，粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱，同時將各種動作整理出來，幫助練習者能夠更順暢地練習。

3.設定階段性目標，初級練習者也能練好

練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者...

推薦序／002
作者序／006
引言／010
本書的構成和特徵／012
推薦的練習時間表／015
Part 01　走進美麗的瑜伽
1.瑜伽 016
2.哈達瑜伽 020
3.呼吸與冥想 032
Part 02　療癒瑜伽 Healing Yoga
瑜伽帶來的禮物之一
－身心的穩定和平衡
拜日式 050
01.坐姿前彎式 056
02.蒼鷺式 058
03.牛面式（變式） 060
04.頭碰膝側彎式 061
05.蝴蝶式 062
06.單腳鴿式 063
07.牛面式 064
08.反向棒式（變式） 066
09.英雄式（變式） 067
10.半魚式 068
11.貓伸展式 070
12.眼鏡蛇式 072
13.臥姿扭轉式（變式） 074
14.弓式（變式） 076
15.弓式 077
16.蝗蟲式 078
17.抱膝壓腹式 080
18.骨盆緩解姿勢Ⅰ 081
19.骨盆緩解姿勢Ⅱ 082
20.躺姿扭轉式（變式） 083
21.橋式 084
22.魚式 085
23.犁式 086
24.半月式（變式） 087
25.扭轉幻椅式（變式） 088
26.三角式 089
27.大休息式 090
Part 03　強力瑜伽 Power Yoga
瑜伽帶來的禮物之二
－健康有彈力的好身材
拜日式Ⅰ 096
拜日式Ⅱ 098
01.站立前彎式 104
02.伸展三角式 105
03.反轉三角式 106
04.側伸展三角式 108
05.三角扭轉側伸展式 110
06.雙角式第一式 112
07.舉手抓大足趾式 114
08.樹式 116
09.坐姿前彎式 120
10.側前彎伸展式 118
11.坐姿前彎式 120
12.上體後仰式 122
13.頭碰膝前彎式 124
14.坐角式 125
15.雙足上提式 126
16.魚式 128
17.單腿鴿王式 130
18.車輪式 132
19.手抓足趾伸展式 134
20.犁式 136
21.拱背抬腿式 138
22.肩立式 140
23.頭倒立式 142
24.起重機式 144
Part 04　熱瑜伽 Hot Yoga
瑜伽帶來的禮物之三
－美麗身材提高自信心
01.深呼吸 154
02.半月式與站立前彎式 156
03.幻椅式 158
04.鷹式 160
05.站立頭碰膝前彎式 162
06.拉弓站立式 164
07.平衡木式 166
08.站立分腿伸展式 168
09.三角式 170
10.站立分腿頭碰膝式 171
11.樹式 172
12.腳尖站立式 174
13.大休息式 176
14.抱膝壓腹式 177
15.仰臥式 179
16.眼鏡蛇式 180
17.蝗蟲式 181
18.全蝗蟲式 182
19.弓式 183
20.定型式 184
21.半龜式 186
22.駱駝式 187
23.兔子式 188
24.單腿坐姿頭碰膝式 190
25.扭轉式 192
26.聖光調息 193
Part 05　雙人瑜伽 Partner Yoga
瑜伽帶來的禮物之四
－分享的幸福
雙人瑜伽Ⅰ 198
01.半月式 199
02.樹式 200
03.舞王式 201
04.勇士式Ⅱ 202
05.勇士式Ⅰ 203
06.勇士式Ⅲ 204
07.椅子式 205
08.半扭轉式 206
09.單腿鴿王式 207
10.坐姿頭碰膝伸展式 208
11.坐姿側前彎伸展式 209
雙人瑜伽Ⅱ 210
01.提高腿部、骨盆、腰部
關節柔韌性的動作 211
02.提高肩膀、背部
關節柔韌性的動作 217
Part 06　放鬆和休息 Relaxation
瑜伽帶來的禮物之五
－舒適、甜美的休息
01.大休息式 224
02.嬰兒式 226
03.利用毯子和靠墊的放鬆動作 228

推薦序／002
作者序／006
引言／010
本書的構成和特徵／012
推薦的練習時間表／015
Part 01　走進美麗的瑜伽
1.瑜伽 016
2.哈達瑜伽 020
3.呼吸與冥想 032
Part 02　療癒瑜伽 Healing Yoga
瑜伽帶來的禮物之一
－身心的穩定和平衡
拜日式 050
01.坐姿前彎式 056
02.蒼鷺式 058
03.牛面式（變式） 060
04.頭碰膝側彎式 061
05.蝴蝶式 062
06.單腳鴿式 063
07.牛面式 064
08.反向棒式（變式） 066
09.英雄式（變式） 067
10.半魚式 068
11.貓伸展式 070
12.眼鏡蛇式 072
13.臥姿扭轉式（變式） 074
14.弓式（變式...