第一章 記住了，養血安內才能打造芬芳容顏

養顏的根本：善補女人血

女人以血為用，養顏的根本就是滋陰補血，血足才能使面色紅潤、經血正常、精力旺盛，否則就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、經血量少、經期延遲等症狀。嚴重貧血時，還容易使皺紋早生、華髮早白、更年期提前等。

女性貧血多為缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。平均有20％的女性、50％的孕婦都有貧血的情形。如果貧血並非十分嚴重，就不必吃各種補品，調整飲食就可以改善。

比如首先要注意飲食，均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要補充鐵劑。維生素C可以幫助鐵質的吸收，也能説明製造血紅素，所以維生素C的攝取量要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質很豐富，如黑木耳、紫菜、薺菜等。

這裡給女性朋友推薦幾樣補血食物：

1.黑豆：我國古人向來認為吃豆有益，黑豆也可以生血，吃法隨個人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。

2.胡蘿蔔：胡蘿蔔含有很高的維生素B和維生素C，同時又含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益。用胡蘿蔔煮的湯，是很好的補血湯飲。不愛吃胡蘿蔔的人，可以把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

3.菠菜：它是最常見的蔬菜，也是有名的補血佳品，菠菜含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，有助於補血。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點菠菜吧！

4.桂圓肉：這是民間熟知的補血食物，含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的不眠症，是很好的補血食物。

需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以儘量不要和含鐵的食物一起食用。

最後我們講一下怎樣判斷自己體內的氣血是否充足，這從指甲上的半月形就可以得到答案。正常情況下，半月形應該是除了小指甲以外，其他手指都有的。大拇指上，半月形應佔指甲面積的1/4～1/5，食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形則說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，在這種情況下，補氣血就是勢在必行的了。但如果半月形過多、過大也不是非常健康的表現，這種情況易患甲亢、高血壓等病。不過，現代人還是以氣血不足的類型居多，特別是女性，因為工作、生活的勞累以及缺少必要的運動，大多數都「氣虛」、「血虛」，亟須補養。

補血之——家常食物大盤點

前文我們已經談到了女人以血為用，養顏的根本就是滋陰補血，所以，補血應該伴隨女人生命的大半時間，可以說一個女人從開始來月經以後就應該經常補血了。現在有很多人已經認識到了補血的重要性，於是很多保健藥品就打著補血的旗號大行其道了。其實補血是很簡單的事，我們家庭常見常吃的食物中很多就有補血的功效，只要平時注意多吃這些食物，就能起到補血的作用，不用大費周折專門去買一些補血的產品。下面我們就將補血的家常食物做一下盤點，以供選擇：

1.花生——補血烏髮

花生是全世界公認的健康食品，中醫認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。

其中補血止血的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。現代醫學認為，花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的品質，改善凝血因數的缺陷，增強毛細血管的收縮功能，促進骨髓造血機能。所以對各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。

女性朋友，尤其是處於經期、孕期、產後和哺乳期的女性更應該常吃、多吃，因為這些時期的女性失血和消耗營養較多，花生紅衣對於她們養血、補血很有好處。同時，花生紅衣還有生髮、烏髮的效果。中醫認為，「發者血之餘」，脫髮、白髮是因為血虧，使發不得滋養所致。而花生紅衣養血、補血，能使人的頭髮更加烏黑靚麗。

2.大棗——氣血雙補

大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有「天然維生素丸」的美譽。

棗能氣血雙補，而且含有豐富的鐵元素。對於女性來說，在月經期可以補血補氣，平時還能幫助延緩衰老，所以有「一日食三棗，紅顏永到老」的說法。傳說楊貴妃因喜食大棗而長得天姿國色，美豔如玉。古典名著《紅樓夢》中就提到用大棗棗泥做成點心做貢品，送進皇宮讓皇帝及嬪妃們享用。

3.紅豆——益氣補血

紅豆含有多種營養成分，尤其是維生素C含量豐富，另外還含多種礦物質。李時珍稱紅豆為「心之穀」，可健脾益胃，通氣除煩，益氣補血，還有很好的利尿作用。

紅豆富含鐵質，能使人氣色紅潤，多吃紅豆還可補血、促進血液循環、增強抵抗力等，同時還有補充經期營養、舒緩經痛的效果，是女性健康的良好夥伴。

4.黑木耳——補血養顏

黑木耳營養豐富，質地柔軟，味道鮮美，是現代營養學家極力推薦的黑色食品，有「素中之葷」和「素食之王」的美譽。

現代研究表明，黑木耳含有能清潔血液並具解毒作用的物質，能幫助消除體內毒素，故有健身、美容、烏髮等作用。因此對於女人來說，黑木耳是很好的排毒、補血養顏食物。

此外，黑木耳還可增強人體免疫功能，並具有抗氧自由基和抗衰老的作用。

5.驢肉——滋陰補血

驢肉營養價值相當高，蛋白質含量比牛肉、豬肉都高，而脂肪含量比牛肉、豬肉低，是典型的高蛋白、低脂肪食物，還含有碳水化合物、鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸，能為體弱、病後調養的人提供良好的營養素。

中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。享譽中外的著名滋補藥品阿膠，就是用驢皮熬制的，是女人常用的補血佳品。

6.桃子——補血養陰

中醫認為，桃味有甜有酸，屬溫性食物，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲等功效，可用於大病之後氣血虧虛、面黃肌瘦、心悸氣短者。

桃子含鐵量較高，在水果中幾乎佔居首位，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。

桃中所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維生素B和C，可促進血液循環，使面部肌膚健康、紅潤。

養肺潤燥，成就一生美麗容顏

中醫認為，肺外合皮毛，皮毛是肺的外延。所以，一個人的皮膚好不好、頭髮好不好都和肺有關。

皮膚是由肺經的氣機來充養的，如果肺經氣機太足，血液循環就會加快，導致皮膚發紅、怕熱、容易過敏；如果肺經氣機長期虛弱，皮膚血液循環不足，就會失去光澤，膚色比較暗淡。這時，只用化妝品是達不到美容目的的，首先要將肺經的氣機養起來，這樣內外兼修，效果才會好。

怎樣保養肺臟，使氣機條達呢？

《本草綱目》裡說：「燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之聖藥，一切病之由於肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之。」燕窩是燕子的唾液，凝結後成為膠狀，用來保護小燕。一旦被採摘，燕子媽媽只好再吐，到沒有唾液了，就會吐血，也就是人覺得最滋補的血燕。燕窩是滋補養顏的聖品，但其價格昂貴，不適合普通的消費者。不過沒關係，《本草綱目》裡提到的銀耳也有同等功效，被稱為「窮人的燕窩」。銀耳能潤肺止咳、益氣和血，再加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。如果和紅棗一起熬成湯，食用起來效果更好。

銀耳紅棗湯的做法：將銀耳泡發去蒂後加水，小火燉兩個小時，然後將洗淨的紅棗以及少許冰糖放入，繼續熬煮半小時，放溫後即可食用。

中醫認為大蒜味辛性溫，可健胃、殺菌、散寒，適於肺病患者食用。飲食養肺還應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、梨等，但要根據個人體質、腸胃功能酌量選用。

中醫認為，肺主悲，當我們悲傷過度時常會有喘不過氣來的感覺，這就是太過悲傷使肺氣受損了。反過來，肺氣虛時，人也會變得多愁善感，而肺氣太盛時，人容易驕傲自大。所以說，過猶不及，平衡才是最好的狀態，身體也是一樣。

湯水一生，美麗一生

到了一定的歲數，有些女性的面部皮膚就會出現一些細小的皺紋和色斑，慢慢成為揮之不去的隱痛，為此，她們不惜花費高價購買各種高級護膚品，卻只能收一時之效。而且皮膚還隨著大量化妝品的使用而加速了衰老，簡直是「賠了夫人又折兵」。事實上，內養才是留住青春、保持美麗容顏的最好方法。

內養的方法有很多，喝湯就是其中一種。女人是水做的，女人的一生就是湯水一生，只有身體裡有了充足的水分和營養，才能保證皮膚的細嫩光滑和水潤亮澤。絕代佳人吳佩慈，她那凹凸有致的身材幾乎人人羡慕。雖然沒有特別的保養方法，但吳佩慈介紹，她平日裡最注重的就是飲食了。吳佩慈的外公是中醫，像十全大補湯、紅棗湯、雞爪湯等，她從小就沒少吃。現在她仍然堅持喝紅棗湯和雞爪湯，這對滋養皮膚、身體發育等都大有好處。

下面就為大家介紹幾種湯的製作方法，有時間不妨試一下。

1.美白——鮮奶燉雞

原料：土雞一隻，鮮奶1公斤，紅棗5顆（去核），薑2片。

做法：

⑴土雞洗淨，去頭尾、切塊（約半個拳頭大小），放入滾水中煮2分鐘左右撈起。

⑵將雞塊、紅棗與薑放入湯鍋中，再倒入鮮奶（蓋過雞塊），燉兩個半小時左右完成。

注意：做這道湯時，千萬不能放水，要以鮮奶為湯底才有效果。

2.抗衰老——淮山雞爪黑棗湯

原料：雞爪1斤，瘦肉半斤，淮山2兩，黑棗10顆（去核），老薑3片。

做法：

⑴所有材料洗淨，瘦肉與雞爪放入滾水中汆燙，去血水後撈起。

⑵湯鍋中放水八分滿，待水滾後加入所有原料，先用大火煮20分鐘，再轉小火燉3小時完成。

3.祛斑——紅薯芝麻濃湯

原料：紅薯1個，洋蔥（切薄片）1/4個，高湯400毫升，牛奶100毫升，黃油半匙，鹽、胡椒各少許，黑芝麻適量。

做法：

⑴把紅薯剝皮，切成3釐米的長條洗淨。

⑵將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。

⑶將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中，用中火煮，等紅薯變軟後取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

⑷一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

排出毒素，從根子裡散發美

對於女人來說，歲月永遠是殘酷的，尤其是那些對自己身體不夠愛護的女性，她們的衰老在不到三十歲的時候就已經開始了：終日感覺疲憊不堪，還伴隨著頭痛、便秘、記憶衰退、抑鬱、失眠、超重、面色枯黃、皺紋增多等症狀，而導致這一切得根源就是：毒素。

我們生活在一個充滿毒素的世界裡，為了生存，我們在呼吸空氣、喝水、吃飯的同時，也攝入了毒素。再加上由於生活壓力大、精神緊張、用腦過度、情志不舒易怒所造成的陰陽失調、氣血不通、毒火積存等內生之毒。這些毒素進入人體的各個器官，雖然在一定時期內，我們的身體會竭盡全力地保護自身免受毒素侵害，並盡力把它們清理出去，但當毒素越來越多，已經超過新陳代謝清潔系統的負荷時，毒素就會越來越多地積存在體內。

更可惡的是，這些體內的宿毒並不是安分守己的待著，而是不斷侵襲著我們的內分泌、血液、循環、代謝、皮脂毛囊汗腺等系統，影響人體正常新陳代謝，侵襲體表，導致皮膚色素沉著、粗糙、色斑加重、產生痤瘡，出現皺紋，令皮膚提前衰老。現代醫學研究揭示，人體內毒素的積聚會嚴重毒害機體組織和器官，損害各部位的功能，天長日久，導致內分泌、新陳代謝、自主神經、心腦血管功能失常，加速人體衰老！

鑒於此，我們要做的就是要想盡一切辦法清除體內毒素，恢復健康與青春。這裡，我們為女性朋友介紹一種「早鹽晚蜜的排毒養顏法」。

所謂「早鹽」，就是每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹鹽的純淨水。能促進腸蠕動，解除便秘，減少脂肪在腸道中的堆積和過量吸收，減少肥胖。竹鹽比一般的鹽更具有解毒排毒功能的原因是它的提煉技術。韓國女人皮膚都很好，主要是她們在生活中使用竹鹽和相關的產品，內服可以清腸，幫助消化，外用還能消炎排毒，瘦身減脂，改善酸性體質。

多數肥胖的人身體四肢總感覺脹脹的，這是人體內積蓄了過多的水分、脂肪和老舊廢物所呈現出來的浮腫。買一些美容竹鹽做做按摩就能消腫，這是因為竹鹽中的有機物能夠滲入皮膚，促進皮膚的新陳代謝，排出體內多餘的水分和廢物，當你在按摩的過程中感覺到渾身發熱就表明體內垃圾正在伴隨著汗水和你說拜拜了！另外，竹鹽中含有大量礦物質，可以讓你的肌膚變得緊繃、細滑、粉嫩。還可以直接選用含有竹鹽成分的沐浴乳和身體磨砂膏，均勻塗抹在身上再進行適度按摩，尤其是大腿、腹部、臀部等部位要重點「照顧」。堅持下去，你會感覺身體逐漸變輕了，竹鹽香皂也有同樣的效果。

所謂「晚蜜」，就是睡前用溫開水調服10～20毫升蜂蜜。蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載：「久服強志輕身，不老延年。」蜂蜜富含維生素B2、維生素C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。不過，「早鹽晚蜜」的排毒效果雖好，但每個人也要考慮自身的體質，因為竹鹽中含有較多的鈉，會引起血壓增高，而蜂蜜中含糖量較高，所以，高血壓、糖尿病患者要慎用此法。

護巢四步走，讓「後花園」祥和安定

有人曾比喻女性擁有兩座「花園」：「前花園」是臉，「後花園」是卵巢。每個女人都渴望花園的花季，期待花季不敗，更加追求永遠的保鮮。然而，身體曲線變形、局部脂肪堆積、婦科問題多多、情緒易於波動、精神狀態欠佳、睡眠品質差等一系列問題卻總是不斷困擾著愛美的女人們。

其實，所有的這一切都是卵巢衰退造成的。

卵巢分泌的雌激素，讓女人更女人、更青春、更健康……女人保養好了卵巢，也就留住了美麗。以下就是為你提供的「護巢四步走」：

1.飲食保養卵巢

《本草綱目》裡記載了很多食物，如胡蘿蔔、牛奶、魚、蝦、大豆、紅豆、黑豆等，它們都可為卵巢提供充足的營養物質。

2.練瑜伽保養卵巢

聽人說在臍部進行香薰精油按摩，有助於卵巢功能的穩定，有的女性朋友就急匆匆地效仿去了。實際上，與其花大把的錢去做一次按摩，還不如去練瑜伽呢！練瑜伽可溫補子宮，改善卵巢功能，而且學會了就是自己的了，即使不用來保養卵巢，也可以修煉氣質。

3.拒絕久坐，不穿緊身內衣

現在很多女性都是上班坐著、回家躺著，運動的時間很少。殊不知，這樣很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的腐血積壓在盆腔，就會引發炎症。炎症上湧，臉上就會長斑。就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管裡，也會讓膚色顯得怪異。此外，要少穿塑身內衣，否則會導致卵巢發育受限，使卵巢受傷。

4.保持良好的生活習慣

良好的生活習慣是健康的保證，對卵巢保養來說也一樣。保證睡眠、飲食得當是最基本也最有效的方法。

想讓自己永遠年輕，臍下三寸之地就是美麗的後花園，所以，女性朋友們要儘早保養卵巢，讓美麗的「後花園」不再有殘枝敗葉落花。

養好子宮就能留住似水年華

女人如花、女人似水……然而，揮之不去的子宮疾病使得女人不再如花般鮮豔，不再似水般盈柔，往日嬌豔的容顏不復存在。子宮是女性重要的性器官，是寶寶最初的搖籃，也是美麗「後花園」的一角，所以，女性一定要保養好子宮。

其實，只要體內的女性激素水準正常，沒有其他病變，子宮自身就可以保持健康。但是孕期的女性，由於體內胎兒的壓墜，支撐子宮的韌帶不斷被拉長，分娩後，子宮就會縮小。但是要保證子宮和韌帶都收縮到原來的水準和位置，就需要女性細心地自我調理了。

女性分娩後如果能做些恢復體操，就可以增強子宮韌帶的彈性，也可以預防子宮脫垂。

動作一：跪在地上，胳膊向前、向下伸展，接觸地面。然後整個胸部和肚子接觸地面，而將臀部高高翹起。保持這個姿勢10秒後，兩腿交換，向後做最大限度的伸展。

動作二：平躺在地上，膝蓋彎曲，用腳掌蹬地，使得臀部上提。堅持10秒後放下臀部休息5秒鐘，然後重複這一動作。

動作三：平躺在地上，臀部墊一個枕頭，然後兩腿向上伸直，使其與身體成一個直角。然後兩腿可小幅度交叉擺動。

值得說明的是，保養子宮一定要避免人流。另外，在飲食上保證蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶、魚、禽、肉類等，多吃蔬菜和水果，少吃生、冷、硬的食物。《本草綱目》說：「烏骨雞補虛勞羸弱，治女人崩中帶下虛損諸病。」所以，剛生完孩子，或者做完流產手術的女性要多喝點烏雞湯。烏雞湯對產後虧虛、乳汁不足及氣血虧虛引起的月經不調、子宮虛寒、行經腹痛、崩漏帶下、身體瘦弱等症，均有很好的療效。

烏雞湯的做法：把烏雞洗淨用開水焯一下，然後撈出放入沙鍋，加清水，放入蔥、薑，慢火燉兩個小時，放少許鹽，營養就全在湯裡了。

第一章 記住了，養血安內才能打造芬芳容顏

養顏的根本：善補女人血

女人以血為用，養顏的根本就是滋陰補血，血足才能使面色紅潤、經血正常、精力旺盛，否則就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、經血量少、經期延遲等症狀。嚴重貧血時，還容易使皺紋早生、華髮早白、更年期提前等。

女性貧血多為缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。平均有20％的女性、50％的孕婦都有貧血的情形。如果貧血並非十分嚴重，就不必吃各種補品，調整飲食就可以改善。

比如首先要注意飲食，均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵...

前 言

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生

自古以來，健康長壽一直是人們共同的美好願望，也是人類追求崇高理想的永恆主題。伴隨著社會的發展，生存條件不斷提高，生活水準也逐漸改善，健康問題就更加成為了人們關注的焦點。然而，對於如何來維護自身的健康，大家卻有著各自不同的認識。

受西醫思想的影響，現在絕大部分人都喜歡把自己的健康交給醫生，即在平時肆意損耗（至少沒有刻意保護）自己的身體，使其承受著來自方方面面的打擊，等到身體出現狀況（生病）之後，才匆匆忙忙跑到醫院，把自己的辛苦所得交給醫生，請他們幫自己「修復」身體。這樣一來，破財、耗時、受苦尚且不說，醫生們也未必就真的能夠把你「修復」得完好如初。我們知道，如果把釘子釘在木頭裏，即使拔了出來，也會留下難以磨滅的痕跡。治病也是這樣，雖然醫生採取一些外部的方法，暫時幫你消除了病痛，但是對身體的損害卻是無法磨滅的。

伴隨著西醫弊端的大量湧現，有些人開始回歸到我們的傳統保健——中醫養生。與西醫截然不同，中醫保健的核心思想是「治未病」。也就是讓我們在健康的時候，通過一些保健的手法來維持住自己的健康，不給疾病以可乘之機。而即使遇到一些無法避免的情況，身體偏離了正常的軌道，也可以通過這些方法來進行合理調整，使其回歸到平和的狀態——健康狀態。可以說，中醫保健理念在於「求己為主，求醫為輔」，也就是強調每個人的健康應該掌握在自己手中。

那麼，中醫養生的方法從哪裡來呢？就目前來說，雖然途徑有很多種，但主要還是從養生書上來。伴隨著中醫養生的復興，各種各樣的養生書可謂百花齊放、百家爭鳴，但俗話說得好——「萬變不離其宗」，而這個「宗」我們都知道，就是《黃帝內經》。隨便翻開一本中醫養生書，我們會發現，到處都能看到「黃帝內經」、「內經」、「靈樞」、「素問」等字眼，由此可見《黃帝內經》在中醫養生學中的影響力。

《黃帝內經》是中國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍，由《素問》和《靈樞》兩部分組成，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養生祛病之道的寶藏。它運用樸素的唯物論和辯證法思想，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防，做了比較全面的闡述，確立了中醫學獨特的理論體系，成為中國醫藥學發展的理論基礎。在形式上，它採用了對話的方式，用黃帝與岐伯、伯高、雷公等大臣的對話（以與岐伯的對話為主）來闡述保健思想。後來，人們就用岐伯和黃帝這兩個名字的開頭「岐黃」表示《黃帝內經》，所以《黃帝內經》又叫「岐黃之書」。同時，因為它是中醫的開創性著作，所以又把中醫稱為「岐黃之術」，把我們的醫道稱為「岐黃之道」。這再一次證明了《黃帝內經》對中醫養生學的深遠影響。

從古至今，有不計其數的醫學家、養生家來學習研究《黃帝內經》，而且每個人都會從中得到不同的靈感、受到不同的啟發，很多名醫大家，如華佗、孫思邈、張仲景、劉完素、朱丹溪、李時珍等，都是在《黃帝內經》的幫助下，創立了各自的醫學健康體系。因此，我們要想真正運用中醫養生，使其成為我們健康長壽的保障，就必須追本溯源從《黃帝內經》中來。然而，《黃帝內經》作為幾千年前的一部醫學作品，文字古奧、很難理解不說，我們現代的生活背景也早已發生了翻天覆地的變化。如何把《黃帝內經》應用到現代社會，給更多的人帶來福音呢？這確實是一個難題。為了解決這個難題，我們編寫了這本《黃帝內經教你女人養顏經》。

時下，中醫養生界非常流行以經解經、隨文演繹的方式對《黃帝內經》進行解讀，但這種方式只能讓讀者在養生保健的知識上對《黃帝內經》有一定瞭解，卻沒有具體實用的方法，這確實是一個很大的遺憾。在這種情況下，我們推出了《黃帝內經教你女人養顏經》。本書雖然沒有按照前人的習慣對《黃帝內經》進行注解，但書中的每一個方法都是本源於《黃帝內經》之義。它能夠讓讀者感受到，《黃帝內經》確實是與自己的健康息息相關的，是能夠實際應用的。

除此之外，這本書還有一個非常大的特點，就是它的蘊含極為豐富，幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，這同時也意味著，它包含了時下全部的中醫保健知識點，因為「萬變不離其宗」，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。一書在手，健康無憂，《黃帝內經教你女人養顏經》就是你健康的守護者。

古人云：「天地之大德曰生」，所有的生命事物都是因緣際會，既然上蒼給了我們如此寶貴的生命，我們就一定要好好地珍惜它，因為畢竟生命對於任何人來說都只有一次。我們衷心地希望，《黃帝內經教你女人養顏經》能夠給為您送去健康，希望您能夠在《黃帝內經教你女人養顏經》的幫助下度過自己的幸福人生。

前 言

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生

自古以來，健康長壽一直是人們共同的美好願望，也是人類追求崇高理想的永恆主題。伴隨著社會的發展，生存條件不斷提高，生活水準也逐漸改善，健康問題就更加成為了人們關注的焦點。然而，對於如何來維護自身的健康，大家卻有著各自不同的認識。

受西醫思想的影響，現在絕大部分人都喜歡把自己的健康交給醫生，即在平時肆意損耗（至少沒有刻意保護）自己的身體，使其承受著來自方方面面的打擊，等到身體出現狀況（生病）之後，才匆匆忙忙跑到醫院，把自己的辛苦所得交給醫生，請他們幫自...

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生………………1
第一篇 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顏經
第一章 記住了，養血安內才能打造芬芳容顏………………18
養顏的根本：善補女人血………………18
這裡給女性朋友推薦幾樣補血食物：………………18
補血之——家常食物大盤點………………20
養肺潤燥，成就一生美麗容顏………………23
怎樣保養肺臟，使氣機條達呢？………………23
湯水一生，美麗一生………………24
排出毒素，從根子裡散發美………………26
護巢四步走，讓「後花園」祥和安定………………28
養好子宮就能留住似水年華………………30
第二章 從頭到腳，打一場美麗的自衛反擊戰………………32
吹響戰「痘」號角，向美麗進發………………32
要美麗，不要「孔」慌………………34
下「斑」以後更美麗………………36
看看這幾道美容祛斑佳品：………………36
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛………………38
只留歲月不留「紋」………………40
牙齒更美白的秘訣就是挑「食」………………43
「唇」情女人護唇有方………………44
頸部——最危險的年齡洩密者………………45
做女人就要做「胸猛」女人………………46
讓雙手如玉之潤，似綢之柔………………48
將健壯手臂按摩出柔美線條………………50
關節死角不護理，美麗就會「打折」………………51
千萬別忽略那一「膝」之地………………52
漂漂女的修「腹」之路………………53
臀部的多米諾骨牌效應………………55
漂亮女人的纖腿按摩秘笈………………57
第三章 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃………………59
花粉：天然的美容師………………59
薰衣草：留住寧靜的心境………………61
玫瑰：美容花茶中的皇后………………62
綠茶：力戰燒烤的英雄………………63
蘆薈：埃及豔後的青春之泉………………63
百合：讓美麗容顏衰老得再慢些………………65
檸檬，時尚女孩的美白主打歌………………67
櫻桃：自古以來女人的「美容果」………………68
豆子面膜：來自宮廷的養顏秘方………………69
冬瓜玉米湯：阻止贅肉堆積………………70
第四章 駐顏有奇術——歷代傳承的美容經方………………72
老祖宗留下的美麗秘方：經絡美容………………72
若要顏如玉，就找足三里………………73
按摩天樞和內庭將臉上的痘痘一掃而光………………74
按摩陰陵泉穴和足三里讓黑頭死光光………………75
按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶………………76
按摩太溪和湧泉，留住烏黑秀髮………………77
按摩神厥穴和關元穴讓雙唇紅潤有光澤………………79
想安全減肥嗎？肝、脾經幫助你………………80
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部………………81
４個大穴，打造「Ｖ」形性感美人肩………………82
按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰………………83
哪些穴位能幫你除腹部的小肚肚………………84
最簡易的瘦臉按摩術………………86
第五章 國色天香非天成，絕代佳人都靠養………………88
武則天：用花草食物抗爭歲月，延緩衰老………………88
楊玉環：美女養成要靠天然養顏術………………89
宋美齡：容顏保養離不開花草食材………………91
楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣………………92
關之琳：美麗靠日復一日的規律飲食來控制………………93
劉嘉玲：蔬菜瓜果給你自然芬芳………………95
鞏俐：內養讓歲月了無痕………………97
趙薇：大眼之美，天下無敵………………99
孫儷：美麗像花兒一樣自然盛開………………102
林志玲：臺灣第一美女的蛻變秘密………………104
朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑………………106
李英愛：氧氣美女是這樣練成的………………108
張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神………………110
第二篇 生命是一個過程，務必做好階段養生
第一章 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚………………116
５種美食有效培育孩子健康的土壤——母體………………118
懷孕時給自己按摩腹部，就等於給孩子按摩………………120
女人產後應該如何護理自己………………122
母乳與奶粉，誰是最好的選擇………………124
把好飲食關，保證孩子茁壯成長………………128
枕頭，寶寶的「頭」等大事………………130
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧………………132
護好囟門，護好靈魂出入的地方………………133
放開些，別限制孩子的手腳………………135
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事………………136
第二章 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案………………143
少男少女進入青春期的生理信號………………143
做好青春期的心理保健………………145
青春期飲食搭配七要素………………147
青春期補鈣應該怎麼補………………149
給孩子補鋅，可不能胡亂補………………151
青春期節食，弊大於利………………152
哪些運動可以激發青少年的活力………………154
別讓性生活過早地來報到………………156
乳房保健從少女時代開始………………158
經期保健，讓你輕鬆度過………………162
遠離疾病，讓青春更富色彩………………165
為什麼青少年白髮不宜拔………………168
別讓你的花季在網吧裡凋謝………………169
ＭＰ３一族如何遠離「耳機病」………………171
第三章 如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健………………173
人到中年了，生活得悠著點………………173
中年健康之本——「五不熬」………………175
中年不忘狙擊高發疾病………………177
中年人一定要保護好前列腺………………180
男人女人都要小心「更年期綜合征」………………181
中年人積極度過「心理更年期」………………184
飲食保健，中年人預防疾病的妙方………………189
守住中年六戒，健康才會隨之而來………………192
人到中年未必一定需要補腎………………193
中年人運動的八大原則………………194
適合自己的運動才是最好的運動………………196
第四章 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺………………199
老年人的「七少」養生心法………………199
老人凡事慢半拍，健康自然來………………200
小心謹慎，減少生活中的意外………………202
九個「一分鐘」，老年保健好輕鬆………………204
人老腿不老，你也可以做到………………206
每週洗澡一兩次就夠了………………207
健康聽力讓晚年更精彩………………208
用好老年人的「膳食金字塔」………………210
老年人不宜經常喝粥………………212
老年人需要什麼樣的運動………………213
鍛煉不要過勞、過急、過早………………217
老年人睡眠「十忌」………………218
老年人打盹三不宜………………220
注意了，老人穿衣可不是小事………………221
第三篇 身體的守護神就是我們的心意——善養神的人才能長壽
第一章 生有喜，活有樂——《黃帝內經》中的神養之道………………224
養生之道，養神先行——「精神內守，病安從來」………………224
養神之要在養德——「百歲而動作不衰者，以其德全不危也」………………225
做人需要幾分淡泊——「志閒而少慾」………………226
放下是一種自由和覺悟——「各從其慾」………………228
情緒宜疏不宜堵——「氣以從順」………………230
學會善於取捨的智慧——「嗜慾而不能勞其目」………………233
為而不爭，其樂無窮——跟老子學養神………………237
養神四字箴言——慈、儉、和、靜………………238
掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權………………240
第二章 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫………………243
七情與人體五臟六腑的關係………………243
家不和，被人欺；心不和，病來襲………………245
無病生疑，疑病生——病由心生………………246
喜傷心，猝死往往由於樂極生悲………………248
怒傷肝，生氣是慢性自殺的導火線………………249
恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線………………252
思傷脾，思念讓生命不堪重負………………254
憂傷肺，警惕「心理感冒」奪性命………………257
嫉妒之火會讓你燒毀自身健康………………259
焦慮是你和幸福的「第三者」………………260
第三章 治病不療心，等於扔黃金——萬病皆需心藥醫………………263
最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕………………263
用「心」抗癌——快樂是最好的抗癌藥………………265
癌症患者不良情緒的音樂治療………………267
遠離潰瘍，首先遠離你的壞情緒………………269
心態好了，減肥塑身才有效………………270
保持良好情緒，糖尿病才不會復發………………271
疏導情緒，趕走你的胃病………………275
有時候，「闌尾炎」只需緩解情緒………………277
第四章 每天快樂一點點——情志病的精神調治法………………279
為什麼「心病還須心藥醫」………………279
治療情志病，就用《黃帝內經》五行相克法………………280
「我很健康」——輕鬆打敗疑病症………………282
消解壓力，讓失眠不再來………………283
神經衰弱，這樣調試就有效………………284
遠離抑鬱，學會自己找樂………………286
驅逐焦慮，做自己情緒的主人………………288
內心壓抑，可用這四招來疏導………………291
７種妙法，讓恐懼症患者心安氣順………………294
治療精神分裂症的四種方式………………296
如何應對創傷後應激障礙………………298
第五章 身神通補，健康如有神助——形神合一養生法………………301
形者，生之舍也——《黃帝內經》中的「身神」大道………………301
生病是身體和精神的雙向選擇………………303
「形神合一」的人才能德高夀長………………304
形神養生總原則：勤動腦、體，不動心………………306
養生必先養德，大德必得其壽………………309
為什麼說「笑一笑，十年少」………………310
有淚盡情流，疾病自然無………………313
三劑「調情」藥方，永葆身心健康………………314
一花四葉湯——裘沛然老人的「全神」養身法………………318

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生………………1
第一篇 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顏經
第一章 記住了，養血安內才能打造芬芳容顏………………18
養顏的根本：善補女人血………………18
這裡給女性朋友推薦幾樣補血食物：………………18
補血之——家常食物大盤點………………20
養肺潤燥，成就一生美麗容顏………………23
怎樣保養肺臟，使氣機條達呢？………………23
湯水一生，美麗一生………………24
排出毒素，從根子裡散發美………………26
護巢四步走，讓「後花園」祥和安定………………28
養...