引言

在一個不喜歡承認失落或討論其影響的文化裡，要悲傷並非易事。當大部分人都不了解悲傷的過程和常態，而我們還對此閉口不提，那就難怪我們會苦苦掙扎。

或許你經歷許多人都經歷過的：旁人鼓勵你要「節哀」、「儘快恢復過來」，或說：「你不覺得是重新開始的時候了嗎？」實際上，這許多話語會讓悲傷的過程更痛苦。

如果你正在讀這本書，你可能正在經歷悲傷，並且在尋找某些答案。或許你在這趟旅程中尋找支援與協助，但卻難以找到可以幫助你，而非妨礙你的人。其他人或許早已試過「修復你」。但請記得，你並不需要修復。你可能需要的是更了解悲傷的不同面孔，未來會發生什麼事情，以及你可以採取哪些行動，好展開新的生活。

這本書是為那些需要了解悲傷的過程與常態的讀者而寫。許多人覺得他們很奇怪、跟別人不一樣，或喪失了理智。他們相信：「我是唯一經歷這個過程的人。」若你有這種感覺，你並不孤單，只是許多跟你有同樣經歷的人並不談論，或不能告訴你接下來會發生什麼。

讓這本書成為你的指引。藉由簡短的二十幾章內容，你會學到何為悲傷、未來會經歷什麼、如何擁抱悲傷，以及恢復的步驟。你也可以了解到，你不是唯一有這種感覺的人。我誠心希望藉由本書所提供的說明與資訊，讓你發現自己的反應相當正常。慢慢來。讀自己需要讀的部分。重頭再讀一遍。請聽有聲書。或許你無法順利銜接第一次讀的部分或記住重點。沒有關係。那是你的悲傷。悲傷對我們造成這樣的影響，使我們原本的能力減弱，並且改變我們看待生命的方式。這個負擔十分沈重，使我們疲憊、感覺麻木，而且比我們所希望的持續更久。但請從中學習，因為悲傷是個很棒的老師。

第一章 悲傷的面孔

整個世界有各種面孔，有些我們熟悉、有些並不熟悉。許多面孔長久以來陪伴我們，那是我們最親近的人的面容─朋友、父母、祖父母、配偶，或孩子。但有一天，一張面孔不見了，再也看不到了。有個位置空了出來，但沒多久，另一張新的面孔緩緩浮現，填滿了這個空位。這張新面孔看起來既不熟悉也不友善─它的名字叫做悲傷。

悲傷─你對它了解多少？我們很常用這個字，表示我們失去摯愛時身處的狀態，這是一種向內的凝視。你被召喚進入哀悼之屋，這不是個舒服的地方。你不想住在裡面，但是你待在這裡的時間，會比你希望的更久。悲傷常會讓你覺得受傷、困惑、沮喪，或是害怕。這種情況被描述為一種強烈的情緒痛苦，或深刻的悲傷。

在悲傷這種情緒裡，世界整個傾倒了；你以往堅固的立足之地，就此消失。感覺更像是你踏出的每一步，都踩在傾斜的地板或柔軟的泥土上。以往穩定的情緒，現在變得如此陌生與脆弱，而你認為自己的頭腦也不再清醒。

哀悼是此經歷的第二部分，是表達悲傷的過程。這是個自然、由神所賜的恢復過程，是祂給我們的禮物，幫助我們熬過痛苦的時期。每個人都有悲傷的情緒，但要不要哀悼則是個人的選擇。你無法讓自己比較不悲傷、叫它走開、修正這種情緒，或只是「克服它」。

在你展開未知領域的旅程以前，通常會查詢地圖。悲傷是一趟旅程，跨過未知的地域，其中包括河谷、山峰，以及偶有綠洲的乾燥不毛沙漠。大部分人都會邊查看地圖，邊開始探索新地點的跨國之旅。然而大部分人並不會查詢悲傷地圖，所以我們最後都會質疑這些經歷：「這樣的感覺是正常的嗎？我自己是正常的嗎？」這趟旅程的每個部分都只能藉由越過來完成，過程十分緩慢，一次只能走一小步，但你終將抵達谷底。而你並非總是能確定自己會走到何處，或旅程會在哪裡結束。

有時在你的悲傷情緒中，你可能覺得自己走在彎曲的人行道上，只是被推著一直往前，卻無法停下來左右張望、理清思緒，決定是否這是自己想要前進的方向。悲傷帶領你進入未知的世界。

第二章 痛苦與否認

任何失落都伴隨著悲傷，而悲傷有個同伴名為痛苦。悲傷的痛苦可能令人難以招架，它像是個遲遲不願離開你家的訪客。終有一天，你會希望這種經驗成為過去的記憶。你四處張望，看到太陽和翻騰的雲朵，納悶陽光為何能在你如此絕望的時候，還是這麼耀眼。為何周遭人來人往依舊？為何在你心碎神傷時，花朵仍能盛開，人們仍能開懷大笑？隨著悲傷持續，你越來越覺得情況永遠不會好轉。但請不要懷疑，情況一定會好轉的。

我們無法對痛苦免疫，但可以抵擋它的入侵。使用的方法有幾個。有些人藉由否認來抵抗痛苦。我們說：「不，這不是真的」，或試圖假裝什麼事都沒發生，繼續過自己的生活。當聽到親友死亡時，你的第一個反應常是：「不，這不是真的。告訴我事情不是這樣！」或「你一定是弄錯了。」你試著要消化這個訊息，而將震驚的情緒全部過濾，需要花些時間。這是正常的反應；你試著為看來荒謬的事情找出道理。但有些人持續著這個過程，且被視為明智之舉。每當問到他們目前的近況如何，他們的回應永遠是：「我還好，」而不是誠實地說：「我今天真的覺得很痛苦。」否認可能會導致更深的失落感。《出人意外的祝福》（A Grace Disguised）的作者認為那些不願意面對自己痛苦的人：「最終會減弱自己的靈魂在痛苦中成長的能力」。

悲傷會經歷好幾階段的否認。每個階段都會將已失去某人的事實，變得更為強烈且更令人痛苦。我們首先在腦中接受這個事實，接著在情感上接受，最後才調整生活型態，以反映現實生活中親友已離去的事實。延長否認這個階段，需要付出代價。持續否認事實讓我們感到精疲力竭，而隨著時光流逝，我們也可能情感受傷，延緩康復的時程。

否認的機制被用來將難以置信的事情屏蔽，但同時也帶來對未知的恐懼，因為你在否認已經發生的悲劇。隨著否認減少，痛苦開始浮現，而對未知的恐懼也逐漸消失。否認就像一個靠墊，可能一時有所幫助，但接著卻會成為你的阻礙。你可能必須自問：「這是否讓我無法繼續前進，展開新生活呢？」



第三章 悲傷的破壞力

悲傷是一個毫無秩序的過程。你無法控制它，也無法為悲傷的宣洩擬定時程表。悲傷會呈現螺旋形，而非線性的形態。悲傷不是一條直線，逐漸朝向一個定點移動。你會持續前進，但卻只能回到原點。你覺得已將劇烈的痛苦拋諸腦後，感到如釋重負，然而卻又發現痛苦依然一次次出現。你曾經歷過這些嗎？當摯愛離你而去，親友會在短時間內陸續造訪你家。這是必要的，因為當朋友分享、關懷並碰觸你時，你得著安慰。食物、傷痛、淚水與回憶，這些都是禮物。親友聚集一起的葬禮儀式，也會帶來希望。

但在幾天之內，葬禮儀式告一段落，親友也一一離去。他們回到自己的家，而你被迫留下來面對你的新室友─悲傷。這就像是已把家周圍的所有樹枝與雜草都清理乾淨，但一夜之間又重新蔓生回來的感覺。這是正常的反應，你沒有不對勁。

悲傷使你的頭腦與思考能力不再清晰。混亂佔據原有的空間，記憶也請了個假。若你在所愛之人死後出現短暫的失憶，可能是經歷的壓力與焦慮所致。就像你的腿抽筋而無法移動一般，你的記憶也暫時停擺。你的頭腦癱瘓且停止工作。你越能接受發生的事實，這一切就越能快快過去。

與逝去親友的最後一次互動在腦海中栩栩如生地重現，這可能成為你的經驗。有些人說這樣的經驗十分真實，好像又再次與他們面對面談了一次話。這些經驗都將會過去，你所經歷的，都是正常的反應。

即使平常的你是個有決斷力的人，但或許還是將發覺自己變得容易分心，而且失去了方向。你可能也會發現，自己害怕作任何決定，最後還覺得自己很幼稚。接下來的幾個月內，很有可能需要作些決定。由於你有情緒創傷，所以這實在不是作決定的最好時機，但有些決定無法延遲。有關財務、生活與家庭成員的決定，可能無法避免。但請記得，第一年所作的重大決定，都會攙雜著強烈的情緒。有些人催促你這樣作決定，而另一些人則催促你那樣決定。放慢腳步，不要匆忙，請神賜給你清晰的頭腦，引領你找到那些最關心你、將你的利益擺在首位的人。當別人要你作決定時，先試著緩一緩，你可以跟他們說：「謝謝你的建議。我想思考一陣子，之後我會讓你知道後續的進展。」1

你可能發覺，自己的時間觀念遭到扭曲。時間過得太快或太慢，過去與未來重疊在一起。未來難以測度。有些人將過去和未來同時拒之門外，但我們也都需要回憶和希望。以下的想法展現出這樣的智慧：「追憶旨在使你從過去的情緒綑綁中解脫出來，好讓你能對未來充滿希望。」

引言

在一個不喜歡承認失落或討論其影響的文化裡，要悲傷並非易事。當大部分人都不了解悲傷的過程和常態，而我們還對此閉口不提，那就難怪我們會苦苦掙扎。

或許你經歷許多人都經歷過的：旁人鼓勵你要「節哀」、「儘快恢復過來」，或說：「你不覺得是重新開始的時候了嗎？」實際上，這許多話語會讓悲傷的過程更痛苦。

如果你正在讀這本書，你可能正在經歷悲傷，並且在尋找某些答案。或許你在這趟旅程中尋找支援與協助，但卻難以找到可以幫助你，而非妨礙你的人。其他人或許早已試過「修復你」。但請記得，你並不需要修復。你可能需要的...

前言

我終其一生都不會忘記這段話語：「接下來的一個小時，你兒子就會心肺衰竭而死。」失落、無助與生命的終結感，鋪天蓋地而來。我們的生命充滿了失落。人的一生中，不免會失去朋友與親人。每個失落都會帶來痛苦，擾亂原來的生活。我們對死亡都不陌生，但越親近的人過世，我們感受到的衝擊也越大。

不論我們是誰，都有一種共同的連繫，名為「悲傷」，也就是走過情緒的幽谷。這是我們被迫要走的旅程，沒有選擇的餘地。我們可以對抗、掙扎或欣然接受這趟旅程。遺憾的是，許多人並不了解悲傷，因而徒增幾許不適感。

筆者撰寫這本書的目的，是要幫助你在走這趟旅程的時候，能夠更自在、更充滿希望。然而讀畢可能不會使旅程更容易，因為悲傷很難熬，有時還非常艱辛。

我很感謝這幾年來數百位與我促膝長談的人，他們都經歷了失去親友的悲傷。他們的旅程、洞察、智慧與掙扎，讓我在自身經驗之外，對悲傷有了更深刻的認識。

如果你正在讀這本書，你很可能正在「悲傷」這條路的某處徘徊。希望這本書有助於回答你的問題，讓你在快要跌倒時能持續走下去，了解將會經歷什麼，並且知道正在經歷的一切都很正常。若能如此，那麼我寫這本書的目的就達到了。

前言

我終其一生都不會忘記這段話語：「接下來的一個小時，你兒子就會心肺衰竭而死。」失落、無助與生命的終結感，鋪天蓋地而來。我們的生命充滿了失落。人的一生中，不免會失去朋友與親人。每個失落都會帶來痛苦，擾亂原來的生活。我們對死亡都不陌生，但越親近的人過世，我們感受到的衝擊也越大。

不論我們是誰，都有一種共同的連繫，名為「悲傷」，也就是走過情緒的幽谷。這是我們被迫要走的旅程，沒有選擇的餘地。我們可以對抗、掙扎或欣然接受這趟旅程。遺憾的是，許多人並不了解悲傷，因而徒增幾許不適感。

筆者撰寫這本書的目的...

推薦序◎施以諾 前言
引言
第一章：悲傷的面孔
第二章：痛苦與否認
第三章：悲傷的破壞力
第四章：悲傷的本質
第五章：為何會悲傷？
第六章：悲傷的影響
第七章：生命裡的空洞
第八章：對悲傷的疑問
第九章：淚水
第十章：不請自來的新客人
第十一章：恐懼與焦慮的入侵
第十二章：如何處理罪惡感？
第十三章：我很憤怒
第十四章：悲傷何時會遠離？
第十五章：我該怎麼處理我的感覺？
第十六章：沒人討論的感覺
第十七章：原因複雜的死亡
第十八章：如何處理特殊場合
第十九章：留存珍貴的記憶
第二十章：復原終將來臨
第廿一章：未處理完的問題
第廿二章：道別
第廿三章：你的生活將如何改變
第廿四章：向悲傷道別
第廿五章：創傷─最深的傷口
附錄：其他資源
有聲書目錄

推薦序◎施以諾 前言
引言
第一章：悲傷的面孔
第二章：痛苦與否認
第三章：悲傷的破壞力
第四章：悲傷的本質
第五章：為何會悲傷？
第六章：悲傷的影響
第七章：生命裡的空洞
第八章：對悲傷的疑問
第九章：淚水
第十章：不請自來的新客人
第十一章：恐懼與焦慮的入侵
第十二章：如何處理罪惡感？
第十三章：我很憤怒
第十四章：悲傷何時會遠離？
第十五章：我該怎麼處理我的感覺？
第十六章：沒人討論的感覺
第十七章：原因複雜的死亡
第十八章：如何處理特殊場合
第十九章：留存珍貴的記憶
第二十章：復原終將來臨...