【前言】

身心靈大排毒

身心靈大排毒，首先就得從自我本身開始做起。生活在複雜的現代環境中，毒素是不可避免的東西。如果我們能夠學習正確的觀念，練習運用各種飲食與習慣來避免毒素的侵害，並運用合宜的態度來預防這些毒素，那麼我們依然能夠活得健康自在，無須擔心毒素對於免疫力的危害。這就是這本書想要呈現給讀者的一些初衷。

我們的生活中充滿著各種毒素，這些毒素包括生活環境中的污染空氣、 污染的水質、污染的食物、各種食物添加劑。另外，我們身體中也會自動 地生成許多毒素，像乳酸物質、膽固醇、尿酸等等。

每天我們身體的運作無非就是營養吸收與廢物代謝的過程，若營養吸收得當，且廢物能夠有效地代謝，那麼身體的各器官功能就得以運作良好，並有效保持健康。

但是，若營養無法有效吸收，且廢物無法正常排放時，身體就會開始堆積各種毒素，使得身體的抵抗力開始下降。

從本書中你將會了解到生活中各種毒素的來源，這些都是促使免疫力下降的因素。從外在環境的直接毒素、到食物攝取的來源、生活作息是否正常、還有你的心情是否穩定樂觀、衛生觀念是否正確等等，這些都與你的健康息息相關。

因此，千萬不要忽略生活中的各種小細節與習慣，你的一個正確認知就能夠幫助你避免毒素上身，同時有效提升自身的免疫力。

預防勝於治療，正確地認識生活之中會導致免疫力下降的各種原因，並了解各種毒素的成因與來源，如此可以幫助我們積極預防。並且透過本書中的建議，運用各種正確的飲食法與生活習慣來幫助排除毒素，保持身體免疫力的健康。

【前言】

身心靈大排毒

身心靈大排毒，首先就得從自我本身開始做起。生活在複雜的現代環境中，毒素是不可避免的東西。如果我們能夠學習正確的觀念，練習運用各種飲食與習慣來避免毒素的侵害，並運用合宜的態度來預防這些毒素，那麼我們依然能夠活得健康自在，無須擔心毒素對於免疫力的危害。這就是這本書想要呈現給讀者的一些初衷。

我們的生活中充滿著各種毒素，這些毒素包括生活環境中的污染空氣、 污染的水質、污染的食物、各種食物添加劑。另外，我們身體中也會自動 地生成許多毒素，像乳酸物質、膽固醇、尿酸等等。

每天我們身體...

第一篇 心情大排毒
第1節 心情的各種毒素來源
第2節 如何排除精神上的毒素

第二篇 外食大體檢
第1節 建立良好的飲食習慣
＊ 錯誤的飲食習慣將導致免疫力降低　
第2節 外食大體檢／71
＊ 影響身體健康的外食殺手
＊ 烹調蔬菜與水果的注意事項
第3節 提高免疫的必備營養素－水
第4節 提高免疫的必備營養素－維生素
第5節 提高免疫的必備營養素－ 纖維食物　　　
＊ 明星 纖維食物
第6節 提高免疫的必備營養素－水果
第7節 上班族提升免疫力的有用食物
第8節 其他有效的免疫力保健食物
第三篇 生活方式大檢驗
第1節 熬夜是免疫力的頭號敵人
第2節 檢視你的飲水習慣
第3節 睡眠方式大體檢
第4節 生活衛生大體檢
＊ 辦公室裡的不良習慣是免疫力的殺手
＊ 染髮過度容易致病
第5節 開始過規律與簡單的生活
第6節 按照最佳的時間進行作息
第四篇 環境污染大檢測
第1節 家用電器
＊ 對抗電器污染的飲食建議
第2節 香菸的污染
第3節 裝潢居家的污染
第4節 清潔劑對於身體的損害
第5節 不乾淨的水源
第五篇 免疫力大提高
第1節 正確認識造成免疫力下降的原因
第2節 免疫力下降的徵兆
第3節 毒素對於身體的具體傷害症狀
第4節 免疫力受損所形成的慢性病症
第5節 從生活習慣中提高免疫力

第六篇 運動好處多
第1節 運 如何提高身體的免疫能力
第2節 生活中提升免疫力的運動
＊ 提升免疫力運動的小提醒

第七篇 拍打按摩保健康
第1節 腹部按摩法
第2節 腎臟保健按摩法
第3節 擦身按摩法
第4節 擦臉按摩法
第5節 拍頭按摩法
第6節 拍腋窩按摩法
第7節 腳底按摩法
＊ 按摩保健需要注意的事項

第八篇 十全大補帖
第1節 提升免疫力的滋補中藥
第2節 中藥滋補湯方

第一篇 心情大排毒
第1節 心情的各種毒素來源
第2節 如何排除精神上的毒素

第二篇 外食大體檢
第1節 建立良好的飲食習慣
＊ 錯誤的飲食習慣將導致免疫力降低　
第2節 外食大體檢／71
＊ 影響身體健康的外食殺手
＊ 烹調蔬菜與水果的注意事項
第3節 提高免疫的必備營養素－水
第4節 提高免疫的必備營養素－維生素
第5節 提高免疫的必備營養素－ 纖維食物　　　
＊ 明星 纖維食物
第6節 提高免疫的必備營養素－水果
第7節 上班族提升免疫力的有用食物
第8節 其他有效的免疫力保健食物
第三篇 生活方式大檢驗
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