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1個月告別鮪魚肚，輕鬆打造令人怦然心動的好身材！

【1天3分鐘、持續1個月即有驚人效果！】
高田式瘦腹對策的五大特徵：
1. 根據不同類型給予合適訓練
2. 1天3分鐘的捲腹運動
3. 採取正確的姿勢
4. 1天3餐並補充水分
5. 記錄肚子的變化

　　作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手，本書為高田教練利用自身經驗，教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣，讓身體不僅能輕鬆回復正常身型，更可打造出強健的完美體魄！
　　書中嚴選的訓練工具，都是平時容易取得，又有助於運動效率和效果的提升，包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等，除了介紹健身的基本觀念外，也考慮到影響健身成功與否的心理因素，因此在健身菜單的設計上，都是以初次接觸者能夠持續為目標，沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練，只需要每天短短三分鐘，再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念，一個月就能看到效果。
　　此外，高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」，給予不同的健身建議，讓效果更加倍。而除了小腹以外，也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式，包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等，圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領，正確而健康地實現傲人的身型。


「高田式瘦腹對策」正是給好想簡單而確實地瘦小腹、讓體態更加緊實的你，所提出的瘦身方案。
作者不但是超高人氣的私人健身教練，過去也是經驗豐富的健美選手，能夠隨心所欲地控制肌肉狀態，在本書將不藏私揭露「簡單而確實的」瘦腹密技。只要持續1天3分鐘的訓練一個月，就能成功和肥胖小腹說掰掰。

◎ 根據不同類型給予合適訓練
本書依據體型和腹部緊實度分為三種類型。正確選擇適合自己類型的訓練，就能在1個月內瘦下來！

◎ 1天3分鐘的捲腹運動
簡單易執行的運動持續進行的關鍵。本書主要利用可使負重集中在腹肌的「捲腹運動」，1天只需3分鐘即可達到效果。

◎ 採取正確的姿勢
錯誤的姿勢會使負重分散，反而導致欲減重部位的負重減輕。正確的姿勢有助於在最短時間內瘦下來。

◎ 1天3餐並補充水分
將飲食規範單純化有助於持續實行。1天3餐、晚餐減少碳水化合物的攝取、1天喝2公升左右的水。此外，喝酒OK、每週一次隨心所欲吃自己想吃的東西。

◎ 記錄肚子的變化
每天觀察肚子的變化吧！可以用數位相機或手機照下來，或以全身鏡檢視，每天持續這個小動作便能強化瘦腹動機。

作者簡介：

高田一也 TAKADA KAZUYA

　　1970年生。原職業健美選手，曾參加許多健美大賽，擁有3次優勝的佳績。

　　從小身體原本不太好，長大成人後也常常感冒，不僅不擅長運動，甚至還會盡可能的逃避運動這件事。之後在因緣際會下對健身開始產生興趣，開始面對過去「脆弱的自己」、「該怎麼做才能有所改變」、「好想做些什麼改變」，在這些想法的激勵下，高田教練下定決心開始他的健身生涯。

　　目前擔任「GOLD’S GYM原宿東京」（THINK FITNESS株式會社）的私人健身教練，善於利用本身鍛鍊身體的經驗和知識來滿足學員各式各樣的需求，包括男性和女性的身型改造等，到目前為止已指導了多位藝人（包括品川庄司、原田夏希）、模特兒、舞者、醫師、藥師、格鬥選手、有氧教練、公司主管等超過300名學生。官方部落格內常見的獨特語氣，以及淺顯易懂的指導方式受到健身業界等各方的好評。

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