Par1 告別痠痛貼布，改用暖暖包治療疼痛！（摘）

想要消除現在正困擾著您的疼痛，根本無須使用止痛藥和痠痛貼布。

那麼，想要消除疼痛，到底需要什麼呢？

最重要的，莫過於「讓身體暖起來」。



「消除疼痛」需要「讓身體暖起來」

「消除疼痛」＝「讓身體暖起來」。突然聽到別人這麼說，相信沒人能夠立刻接受。這是因為在一般人的常識當中，出現病徵時應該要冰敷患部的觀念早已根深蒂固。

若因跌打損傷、扭傷、腰痛和膝蓋痛等關節疼痛而就醫，醫生幾乎一定會在處方中開列痠痛貼布；而就算不特地為此就醫，也有可能會用家裡多出來的或從藥局買來的痠痛貼布貼了再說。

面對初診的病患時，我會多花些時間詳加說明讓身體暖起來的重要性。即使有些人一開始無法馬上接受這樣的理論，我還是會不放棄地努力說服。這是因為想要治癒疼痛，讓身體暖起來是最重要的關鍵。

接著，我將與病患們一起努力打造出無痛生活。病患們是否充分理解讓身體暖起來的重要性，將是左右其後成果的關鍵。所以，隨之我將向他們介紹讓身體暖起來的具體做法，以及如何改善生活習慣。

話雖如此，這個時候，幾乎所有病患還是對這樣的療法半信半疑。然而，許多實踐了我所推薦的生活習慣的人，不僅病痛減輕了，身體也變得充滿活力。

如果能夠消除病痛恢復健康，人的心理狀態也會跟著好轉。看到許多病患身上出現這樣的良性循環，對我來講是無上的喜悅。



拋棄式暖暖包對消除疼痛有顯著成效

想要透過溫暖身體以消除疼痛，最具體的作法便是如我在前文中所推薦的，不要再使用任何痠痛貼布，改用拋棄式暖暖包（以下簡稱暖暖包）。

方法相當簡單。只要一整天都對疼痛的部位敷上暖暖包即可。

我好像可以聽見拿著本書的讀者說道：「騙人的吧？」確實，我常聽到人們對我這麼說。不過，我既沒有騙人，也不是在開玩笑。重複強調這麼多次或許有些多餘，但是請各位別再使用痠痛貼布了，改用暖暖包吧！

只要按照前述的方式使用暖暖包，除了腰痛、膝蓋痛、骨關節痛等關節疼痛之外，如腱鞘炎、肩膀痠痛、頭痛、手腳發麻等，對全身上下的各種疼痛也都有緩和的效果。

實際上，在使用了暖暖包的病患身上，針對椎間盤突出、脊椎管狹窄症、變形性股關節炎、變形性膝關節炎等，一般認為難以根治的症狀，也有顯著的療效。

當然，暖暖包的療效不分年齡與性別。所以，就算是感嘆自己腰部和膝蓋的疼痛是因為「年齡到了」的人，現在放棄還太早了喔！



疼痛是身體的自我修復工程

一般而言，發炎會伴隨著發紅（皮膚變紅）、灼熱感和腫痛等症狀出現，因此常被當作是不好的症狀，也被絕大多數人視為眼中釘。我想各位讀者在聽到「發炎」時，心裡第一個念頭一定也是：「得趕快想辦法消炎！」才是。

確實，發炎不僅會使人感到不適，還會讓人擔心自己的體內是不是出了什麼狀況。然而實際上，發炎是身體治療體內受傷的過程中所引發的自然現象。



痠痛貼布將會延緩修復工程進度

那麼，如果在身體進行修復工程的途中貼上痠痛貼布，會造成什麼樣的後果呢？

痠痛貼布會降低患部血液循環的速度，強行消除發炎的症狀，所以此時修復工程是尚未完工的。用道路來打比方的話，此時的路面因為還沒修繕完畢，所以仍滿是凹凸不平的坑洞。

貼上痠痛貼布不僅會減緩身體自我修復的工程速度，還會妨礙血液循環，反而導致疼痛惡化。不只如此，透過貼布被吸收進體內的消炎鎮痛劑會擴散至全身各處，使得心臟、肝臟等全身上下各部位的血液循環速度都變慢，若未經指示任意使用，甚至會有危險。

因此，我才會公開呼籲所有人「請勿隨意使用痠痛貼布和止痛藥」。



比起矯正患部形狀，擺脫疼痛更重要

疼痛的原因來自於血液循環速度減慢，而非患部「形狀」上的改變。

因此，矯正患部形狀異常的手術，充其量只能算是緊急應變措施而已。就算患部的形狀恢復正常了，如果變慢了的血液循環依然沒有恢復正常，則疼痛可能仍舊存在，或甚至復發。因此也才會有的病人覺得動過手術之後還是會痛，嚴重一點的甚至覺得手術前後根本一點差別也沒有，或反而更加惡化的案例。

在此建議各位讀者面對疼痛時，不要先入為主地抱著敵視的心態，而應該先從認識它開始。疼痛是身體正在施工修復傷害的證據，而不是傷害身體的現象。

即使您的身上有某個部位的「形狀」變得不太正常，也不必為此感到不安。

患部在形狀上的異常並沒有我們想像得那麼重要。真正重要的，是要設法溫熱身體以加速血液循環，讓身體的修復工程早日結束。那麼一來，疼痛也會跟著消失。



溫熱身體可加速修復工程

為了讓修復工程能夠順利完工，我們還需要從旁提供一些協助。

疼痛的成因不管為何，都會導致血液循環變慢。反過來說，正是因為身體需要更多血液，才會透過疼痛的形式發出警訊。

因此，只要能夠促進血液循環的速度，便有助於減輕疼痛。而想要促進血液流通，最重要的便是設法溫暖身體。接下來便要提到在促進患部血流暢通上相當有效的暖暖包。



簡單、便宜、有效的暖暖包療法

那麼，接下來請容我向各位介紹該如何將暖暖包運用在療程當中。

暖暖包又可分為隔著內衣熱敷和直接敷在肌膚上等不同種類。請根據需要熱敷的部位和個人的喜好，選擇適當的種類。

直接敷在肌膚上的暖暖包，為了不至於造成低溫燙傷，溫度通常會較一般暖暖包來得低，持續發熱的時間也比較短。不過，其優點在於能夠直接貼在想要熱敷的部位，比較不容易弄錯位置。建議您也不妨在比較過哪一種對您來說方便好用之後，逐步進行各種嘗試。

敷上暖暖包的部位，原則上是「哪裡痛就貼哪裡」。因為產生疼痛的部位，就是身體正加速該處的血液循環，以修復傷害的「施工現場」。

覺得疼痛時，請在患部上隔著睡衣或內衣等單薄衣物（如果是直接敷的種類就請直接使用）敷上暖暖包一整天。由於會有造成低溫燙傷之虞，就寢前請先移除，等到起床後再換上新的。

暖暖包不管是腰部、膝蓋、頸部（脖子）、腳或股關節、肚子或是背上全都適用，就算全身上下都貼也不成問題。

另外，由於您一次想用幾包都行，所以當疼痛的部位範圍較廣的時候，不妨好幾包並排一起敷用。

據我所知，似乎有人認為脖子痛時不應該將暖暖包敷在脖子上。我想，這是因為他們覺得熱能經過脖子傳到腦部會造成不好的影響。但事實上，此時不僅用暖暖包來熱敷脖子不會有任何問題，甚至還應該積極地這麼做才是。

持續將暖暖包敷在脖子上，不僅可以治療像俗稱落枕的這類急性疼痛，還能治療頸椎突出等重症，對於緩和各式頸部疼痛都很有效。而且，除了頸部疼痛之外，對於肩膀痠痛也很有效果。

當您覺得手痛時，戴上手套，再隔著手套敷上暖暖包，會比較容易針對患部熱敷。這樣一來，要與人交流或進行會碰到水的作業時，只要把手套脫下即可，實行起來非常方便，相當值得推薦。這樣的作法，適用於治療腱鞘炎、手指扭傷（吃蘿蔔乾）和彈響指等所引起的疼痛。

我曾經見過有得了彈響指的病人，只靠暖暖包熱敷便告痊癒。即便他們手上已經長出了從我過去的角度來看只能動手術切除、應該要切除的那種硬質結節，在使用暖暖包療法之下竟然讓結節和疼痛就此消失。仔細想想，要讓長久累積的堅硬結節消失，並不是一件簡單的事情呢！



夏天更應該用暖暖包

暖暖包療法一年四季都合用。或許有人會覺得夏天那麼熱還用暖暖包，未免太不舒服了吧？但其實不然。原因是受病痛所苦的部位，是比較不容易感覺熱的。

敷上暖暖包的目的，並不在於防寒，而是要持續供給那個部位溫熱能量，加速血液循環，促進肌肉等細胞的活動。「正因為痛，才更要貼」，所以，只要您覺得痛，就算在盛夏時節，還是理當使用暖暖包。特別疼痛時，往往表示身體正在要求您設法加速血液循環，所以此時即使是夏天，用暖暖包熱敷也不會感到有什麼不舒服。



使用暖暖包時的注意事項

基本上，沒有不適合敷暖暖包的人。不僅任何年齡和性別的人都適用，而且不管是閃到腰這類的急性劇痛或肩膀痠痛這類的慢性症狀，都可以將暖暖包敷在全身上下各種關節和部位來治療。

不過，如果感到疼痛的患部已有割傷或燙傷，則必須在傷勢痊癒後再使用暖暖包療法。特別是在燙傷初期，應該避免使用暖暖包熱敷。

此外，如果您的膚質比較敏感，受到溫熱的刺激便容易腫起來或是低溫燙傷，使用時就要特別注意。請避免直接把暖暖包敷於肌膚上，改為隔著衣物貼著。或者，您也可以捨暖暖包而改用熱水袋。

熱水袋可以有效地控制溫度。不過，和暖暖包相比，除了難以一直固定針對患部熱敷之外，在日常生活使用上也較為不便。話雖如此，由於使用時可以透過控制裝入的熱水溫度來調整至適當的熱敷溫度，故還是建議肌膚比較敏感的人多多嘗試如何妥善運用。

還有一點需要注意的是，如果熱水袋中的熱水涼了之後還繼續使用，則會吸走身上的溫熱。也就是說，患部反而會受涼。所以一旦水不熱了，請盡快換上熱水，或是把熱水袋取下。

在此再次強調，敷上暖暖包的位置，基本上是覺得痛的部位。在思考或處理疼痛時，簡單就是最好的。我認為所有事物背後的真理，其實都存在於最根本、最單純的層面當中。所以在熱敷時，我們也只需要遵循前述這樣的簡單原則，並設法在如何將暖暖包的位置貼得恰到好處之類的地方下工夫。

此外，在腰部和頭部等感到疼痛的患部敷上暖暖包之後，為了提高體溫、改善身體狀況，建議您還可以在膝蓋後側（膝蓋窩）和肚子等地方使用暖暖包。

透過用暖暖包熱敷，不僅可以加速受創的患部復原，也可以活化全身的細胞，讓身體變得更有活力。

不過，貼上暖暖包之後，有時卻也會使得疼痛和發炎的症狀變得更嚴重。

前面曾經提到，人在身體施工修復傷害時，前列腺素的分泌量會增加，因而導致發炎和疼痛。由於暖暖包會加快施工的速度，因此會使得疼痛和發炎症狀暫時加劇。

即使敷上暖暖包之後使得疼痛惡化，若仍在可以忍受的範圍之內，請繼續使用暖暖包沒有關係。疼痛感之所以暫時增強，可以視為修復工程正在進行中的證據。此時請勿馬上換回痠痛貼布，暫時觀察一陣子。萬一疼痛真的變得叫人無法忍受，再停止使用暖暖包也不遲。

另外，就算是同一種疾病，症狀仍會因人而異，治療效果呈現的形式也不盡相同。如果對於暖暖包療法覺得不放心，請您務必先徵詢主治醫師的意見後再進行。



對頭痛、目眩和活化腦部也有效的暖暖包活用法

暖暖包除了可以用來減輕疼痛之外，還能活用在其他地方，在此一併介紹供您參考。

●想改善體質

沒有特別覺得哪裡痛，只想改善體質的人，請把暖暖包貼在「副腎」處。副腎和腎臟都位於背部中間脊椎與肋骨下部之間的位置，而副腎又在腎臟上方。請在該部位橫貼一包大號的暖暖包，如果手邊只有小號的，則請左右各貼一包。

副腎負責分泌副腎皮質荷爾蒙和副腎髓質荷爾蒙，掌管著免疫（保護身體不受細菌和病毒等病原體侵害）、血液和體液的循環、性功能等多種不同的身體功能，是非常重要的器官。針對此處熱敷並加速血液循環，可以改善全身體質。

●想改善頭部症狀

全身上下，只有一個部位是最難敷暖暖包的，那就是頭部。

當您想要緩和頭痛、目眩、頭暈等發生在頭部的症狀時，請將暖暖包敷在通往頭部的要道，也就是頸部（脖子）上。建議您可以將暖暖包夾在圍巾或毛巾當中圍在脖子上，或是隔著會包裹住頸部的衣物貼上。如果是直接接觸肌膚的暖暖包，就直接敷在脖子上，再穿一件有衣領的衣服，這樣從外觀上就看不太出來了。

很多身體常常這裡痛或是那裡不舒服的人，平常都穿著露出脖子的服裝。請務必注重頸部的保暖，只要溫熱頸部，便能加速腦部血液循環的速度，不僅可以預防老人癡呆症，還可以促進腦部活化。

●想改善腹部症狀

如果肚子痛或不舒服時，也很適合用暖暖包來熱敷。有些人或許認為用暖暖包來熱敷腹部不好，但那是一種誤解。

胃下垂、反胃、肚子痛、便秘、下痢等出現在腹部的症狀，都是因為著涼（受到寒冷能量影響）所導致。有些人之所以食慾不振，也大多是因為著涼使得腸胃機能減弱。若有飲食過量使得腸胃疲勞之類的狀況，用暖暖包熱敷（給予溫熱能量）即可促進腸胃機能。

遇有膀胱發炎或是生理痛等症狀，只要熱敷下腹部便會覺得舒服多了。此外，痔瘡所引發的疼痛也可以透過熱敷來緩和。以上該使用暖暖包的部位，就是症狀出現的部位和觸碰時覺得冰冷的部位。

●想改善偏低的體溫

許多現代人即使在夏天也為寒冷體質而煩惱，或是為著涼而出現的各種症狀所苦。先告訴您的觀念是：著涼和體溫偏低，對健康是有百害而無一利。

若您想要溫暖全身以提高體溫，請將暖暖包貼在內臟集中的腹部，以及兩腳膝蓋後側處，還有小腿肚上。

膝蓋後側有膝窩動脈經過，並且就在皮下很淺處。所以，只要在膝蓋後側貼上暖暖包，便可以讓受到加溫過的血液循環全身，連帶使得體溫上升。

此外，小腿肚又被稱為人的「第二個心臟」。這是因為小腿肚的肌肉扮演著將下肢血液送回心臟的「幫浦」。因此，只要在小腿肚敷上暖暖包，便能改善全身的血液循環。

當然，只要體溫提升，全身上下的每個細胞都會變得更有活力，進而使得疼痛緩和、整體體質改善。

（未完）

Par1 告別痠痛貼布，改用暖暖包治療疼痛！（摘）

想要消除現在正困擾著您的疼痛，根本無須使用止痛藥和痠痛貼布。

那麼，想要消除疼痛，到底需要什麼呢？

最重要的，莫過於「讓身體暖起來」。



「消除疼痛」需要「讓身體暖起來」

「消除疼痛」＝「讓身體暖起來」。突然聽到別人這麼說，相信沒人能夠立刻接受。這是因為在一般人的常識當中，出現病徵時應該要冰敷患部的觀念早已根深蒂固。

若因跌打損傷、扭傷、腰痛和膝蓋痛等關節疼痛而就醫，醫生幾乎一定會在處方中開列痠痛貼布；而就算不特地為此就醫，也有可能會用家裡多出來的或...

推薦序

西原克成／

日本免疫疾病治療研究會會長、《顏面與口腔的醫學》作者、西原研究所所長

坂井學醫師多年研究有成，終於將他的心血結晶寫成本書《讓身體暖起來，疼痛一定會消失！》出版。

一直以來，日本醫學便有一個特色，那就是「遇到病痛，先冰敷再說」的療法。特別是在骨科領域中，面對所有的病痛，基本處理方式都是先冰敷再說。然而，坂井醫師卻勇於挑戰，開發出熱敷疼痛部位的療法。

坂井醫師在研究肌肉、骨骼疼痛的治療實務的同時，也不忘精益求精，反覆思索既有的治療方式有何可以改進之處。現在，他仍在我們研究所裡持續研究溫度與重力等環境能量，對人體健康會造成何種作用。

在動物的個體當中，產生最多能量，同時也消耗最多能量的，就屬肌肉細胞與腦神經細胞了。而這兩者之間，又有著密不可分的關係。腦神經是一套專門為了肌肉而設的系統，沒有肌肉則腦神經就失去了存在的意義，反之要是沒有腦神經的指揮協調，肌肉便無法活動。

體內細胞的所有功能，都仰賴著細胞內一種叫做粒線體的微小器官而得以運作。體內多種器官的細胞當中都有粒線體，而負責調節其機能的，便是存在於關節的骨髓當中的血液細胞，也就是紅血球與白血球。由於骨科主治肌肉與骨骼，因此這也是一門與「生命本質」的腦神經肌肉系統和骨髓造血系統等重要器官息息相關的醫療領域。

至今為止，日本的醫學都採取遇到病痛先冰敷再說的態度。對疼痛如此處理，甚至對於肺結核與心臟病，也絕對不會採用熱敷的療法。

那麼，溫暖或是冷卻身體，在科學上來說又有什麼樣的意義呢？

人體的正常體溫是攝氏三十七度。溫熱或冷卻，在物理學上來說便是牽涉到熱力學中所謂能量的概念。能量雖然是一種不具有質量的物質，但是若失去均衡，也足以導致疾病。換言之，如果能徹底地了解這種物質，便可望能克服疾病。

在我們研究所當中，有一種在矯正生活習慣後，透過控制「冰冷」、「讓骨頭休息」和「口呼吸」來進行的治療方法，對於各種疾病都收到了相當好的成效。這可以算是一種在採納溫熱療法與休養療法的能量醫療思維下，改善用嘴巴呼吸與冰冷中毒、以調適細胞呼吸步調的綜合療法。

若所有醫生都能開始正視能量醫療的觀念，相信許多疑難雜症都有治癒的可能。

拙文寫在本書之始，謹此期望本書能替受病痛所苦的人們帶來福音。



作者序

在感受到肩膀、腰部、手肘或膝蓋疼痛時，您通常會怎麼做呢？

是找塊痠痛貼布來貼呢？還是使用拋棄式的暖暖包？

我想大多數人都會理所當然地選擇貼塊痠痛貼布吧。

不過，那又是為什麼呢？

通常在被問到這樣的問題時，人們的答案不外乎「為了止痛啊」、「既然發炎了，當然得要冷敷吧」之類。

然而，像這樣硬是將疼痛止住，真的有必要嗎？

對人體而言，疼痛是相當重要的功能之一。

看到這裡，或許有人會心想「這本書的書名不是還說什麼『跟所有疼痛說再見』」嗎？

但我想表達的是，真正的重點在於如何妥善地處理疼痛。

若能做到這一點，從結果來看不僅有辦法治好持續多年的疼痛，也可以改善體質，讓身體不會老是這裡痛、那裡痛的。為達成此一目的，最重要的關鍵就在於「溫暖身體」。

因此，我想大聲疾呼的觀念是：「立刻停止貼那些痠痛貼布吧！改用暖暖包比較有效！」這就是我之所以不得不寫本書的理由之一。

而我的另一個理由，則是希望能藉由本書協助讀者改掉會使身體冷卻和會引起疼痛的生活習慣，讓身體真正變得健康，進而活力充沛地享受生活。

「我嘗試過許多做法，但疼痛從未消失。」

「可是，我實在很想擺脫疼痛的糾纏。」

「我已經受夠了這些疼痛了。」

「難道真的只有現在這種治療方式可以選擇嗎？」

本書是為了有著上述想法的讀者而寫的。只要對本書中介紹的方法持之以恆地執行，不僅疼痛會消失，身心也會變得充滿活力。這將是您最意想不到的禮物。

其中的秘密，只要讀過本書便能得知。想必會讓您有恍然大悟的感覺。

請您不吝撥冗閱讀本書。衷心期盼能讓更多人擺脫疼痛的困擾和糾纏。

坂井學

推薦序

西原克成／

日本免疫疾病治療研究會會長、《顏面與口腔的醫學》作者、西原研究所所長

坂井學醫師多年研究有成，終於將他的心血結晶寫成本書《讓身體暖起來，疼痛一定會消失！》出版。

一直以來，日本醫學便有一個特色，那就是「遇到病痛，先冰敷再說」的療法。特別是在骨科領域中，面對所有的病痛，基本處理方式都是先冰敷再說。然而，坂井醫師卻勇於挑戰，開發出熱敷疼痛部位的療法。

坂井醫師在研究肌肉、骨骼疼痛的治療實務的同時，也不忘精益求精，反覆思索既有的治療方式有何可以改進之處。現在，他仍在我們研究所裡持續研究...

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溫熱身體將可加速修復工程
簡單、便宜、有效的暖暖包療法
夏天更應該用暖暖包
使用暖暖包時的注意事項
扭傷和閃到腰等「急性疼痛」也可以熱敷
對頭痛、目眩和活化腦部也有效的暖暖包活用法
提升血液循環的「質」非常重要

Part2
探討疼痛的真正原因
提高血液循環的質與量，供應細胞能量
光靠骨科的療法不足以根治疼痛？
肌力弱和疼痛沒有關係
現代骨科醫學過度拘泥「形狀」
疼痛真正的成因來自哪裡？
「疼痛與中醫」療法的誕生
走上孤獨的探究之旅
逐漸看清疼痛的真面目
兩種療法的利與弊

Part3
靠生活習慣打造無痛體質
身體機能運作的關鍵就在粒線體！
使粒線體受損的原因與生活習慣
即使患部形狀出現異常，還是有可能復原
■打造無痛體質所需的生活習慣──飲食必先加熱
絕不吃低於40度以下的食物
就算是生鮮蔬果也要加熱
低於體溫的「常溫」飲食也不行
■打造無痛體質所需的生活習慣──用鼻子呼吸
不讓寒冷能量進入口中
■打造無痛體質所需的生活習慣──建議讓骨頭休息
多多採取不受重力能量影響的姿勢
■打造無痛體質所需的生活習慣──仰睡
睡覺時的姿勢非常重要
■打造無痛體質所需的生活習慣──用兩側來咀嚼
將全身導向健康且好處多多的習慣
■打造無痛體質所需的生活習慣──做日光浴
日光是所有生命活動的根源
■打造無痛體質所需的生活習慣──在生活中溫暖身體的方法
暴露在寒冷能量威脅中的現代人
從「冰冷」文化到「溫熱」文化
不讓疼痛再次來報到

Part4
膝蓋、腰部、股關節的疼痛消失了！ 6人的親身經驗談
經驗談1媽媽不再為變形股關節症帶來的疼痛所苦，我的腰痛也有所改善
經驗談2膝蓋某天突然開始痛，從此沒辦法彎曲。症狀改善後身體也變好了
經驗談3重度的腰痛讓我連10分鐘都沒辦法走。如今卻能持續散步1小時和打高爾夫
經驗談4每天熱敷拋棄式暖暖包，治好了股關節的劇痛，免受手術之苦
經驗談5差一點就要變成椎間盤突出的腰痛減輕，大腿和膝蓋也不再疼痛了
經驗談6困擾了我半年的蕁麻疹只花了兩個月便消失，閃到腰也只花了1週便治好
結語
參考文獻

推薦序
作者序
Part1
告別痠痛貼布，改用暖暖包治療疼痛！
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