總認為事情應該如何發展，什麼都是理所當然

生命突破點：放下「應該」的控制

「他們應許人得以自由，自己卻作敗壞的奴僕，因為人被誰制伏就是誰的奴僕。」 ─ 彼得後書2章19節

期待，不等於應該。

如果你可以決定自己要怎麼想，那麼別人也可以決定他要怎麼做。這是生而為人，最基本的生存自由。就連至高無上的神，即使祂為每個人都預備了一個最棒的生命計畫，仍舊賦予人類自由意志，自行決定要不要回應命定。

保留這樣的自由給別人，其實也同時意謂著，放自己一馬。因為當你認為別人應該怎麼做的同時，代表已經將主導權交出去。別人的行為吻合期待，就開心不已；反之，便開始出現失望或是生氣的反應，甚或可能因此感到受傷，暗自垂淚。

有位婦女因為情緒問題，主動尋求諮商協助。前幾次的諮商，大多是在數落身旁家人的不是，從伴侶抱怨到子女，她不解，為什麼周遭所有人的表現都不如己意，似乎總要惹她生氣，而且永遠都不瞭解她真正的需要，還離得遠遠的。

年輕諮商師沒碰過這樣的個案，一時之間也不知道該如何破解這種自怨自艾的狀態。每次要跟這位個案碰面之前，心裡就很痛苦，感覺自己又要被當垃圾桶一直到倒，倒到想逃。

實際上，個案在諮商室裡不斷抱怨，這樣的現象很正常。若不是因為碰到過不去的認知或情緒障礙，個案就不會花錢找諮商師了。但持續處在埋怨現狀的階段也行不通，因為卡住個案的問題會永遠得不到解決。

改變的契機在於，如何透過個案跟諮商師的互動方式，找出她在現實生活中的人際盲點。以上述那位婦女為例，她在諮商室裡的表現，以及帶給諮商師的感覺，其實就是她與家人互動關係的縮影。

理解到這一點，諮商師便可以在個案抒發情緒過後，分享這樣的觀察和不舒服的感覺，幫助個案「換位思考」，也就是從旁人的角度來看同一件事，也體會感受。藉此可以幫助婦女反思，原先以為的排擠，有沒有可能是因為她的態度太強勢，別人達不到期待時又暴怒，因而把身旁的家人都一一推開？

親疏遠近皆然。人與人之間的和諧相處之道是，你可以真實表達內心的期待，但不代表對方一定得照著你的理想走。如此一來，當事情的發生不如預期時，縱然會有一些失落，也不至於暴跳如雷；若事情的發展如願，因為不再覺得理所當然，反而能帶出知足感恩的正向感受。

所以，請讓自己從「一堆應該」當中釋放出來吧！別再繼續受制於他人的反應。

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不要意氣用事 溝通時多使用「我訊息」

生命突破點：建立真誠人際關係

「神啊，求你為我造清潔的心，使我裡面重新有正直(或作：堅定)的靈。」

─ 詩篇51章10節

一個勇於真實的人，才有可能跟別人建立一段真誠的關係。道理很簡單，如果一個人對自己都不誠實了，怎麼會敞開心胸與他人真誠互動呢？

同時，一個經常對感受開放而且了解自己的人，應該也不難理解到，我們對一件事情的反應，未必都是源自於事件本身的是非對錯，很多時候其實是跟過往的生命經驗有關。這也是為什麼，這本書要將焦點放在如何突破舊有的認知框架和行為模式。

仔細觀察一下就不難發現，人際互動當中，幾乎超過百分之五十的時間不是無效溝通，就是破壞性的溝通。

無效溝通就是牛頭不對馬嘴，談了半天始終沒有觸及重點，導致溝通毫無進展；破壞性的溝通更糟，就是任由內在創傷情結的擺布，使用帶有殺傷力的情緒性字眼，導致原本的溝通變成了「找碴」遊戲，焦點在於挑出對方語病，或是找出邏輯矛盾之處，以便反擊。

這樣的情況下，就算最後自己吵贏了，有意義嗎？對於事情的解決，有幫助嗎？

溝通，是人際之間很重要的一環。如何達到有效的溝通，其實是有技巧的，但前提是，你必須先抱持著一顆真誠的心，讓對方接收到你的正向能量。其次，才是表達技巧的運用，例如在表達感受的過程中，多多使用「我訊息」。

所謂的「我訊息」，顧名思義就是以第一人稱「我」為出發，具體表達內心的感受，而不是把焦點放在指責對方的行為。

比方說，另外一半應酬到三更半夜才回家，妻子通常會說，「你為什麼都要應酬到這麼晚才回家？」或是「你就不能早一點回來嗎？」

切換成「我訊息」的話，表達方式就變成「我很擔心你應酬這麼晚回家，身體會累壞。」或者是「當你這麼晚回家，我會覺得很擔心，因為不知道你會不會累壞身體。」

想像一下，如果你是那個晚歸的人，上述兩種說法，哪一種比較能夠讓你卸下心防，如實接收到對方的關心呢？

多使用「我訊息」的好處是可以對事不對人，將焦點放在真實感受的分享，而非言語指責，也可以避免引發對方的防衛機制，陷入無止盡的攻防戰。除非是存心指責或刻意要贏過對方，不然照理說，溝通的目的應該是希望增進雙方關係，以及慢慢建立互信，在此前提下，彼此的敞開程度就很重要。

如同天秤的兩端，算計多了，真心自然就少了。人際困境的發生，往往就是在於不願真誠以對，尤其是在競爭激烈的社會環境，很多人際乃至於婚姻關係的建立，都是以利益為考量。一段關係中，只要有一方抱持著這樣的想法，便會引發另一方的內在防衛，當然就更不可能真正敞開心。

即使親如家人或夫妻，屬於生命共同體的一環，若是長期缺乏真誠的溝通，失去內在連結，關係一樣會越來越疏遠。當「親密關係」變得越來越不親密，最愛的人逐漸變成最熟悉的陌生人，這樣的關係反而會讓人倍感空虛，甚至感到孤立無援。這時候，若是再有出現「第三者」主動提供溫暖和鼓勵，難保不會沉淪。

人，是群居的動物。人際關係的和諧程度，尤其是親密關係，勢必會影響到個人的生命狀態。如何迎向一段有品質的關係？秘訣還是回到「真誠」兩個字。

對自己真誠，也對他人真誠。能量會共振，自我揭露的同時，除了有助於自我覺察，無形中也會釋放出一種安全感，鼓勵對方坦承自己，達到情感交流的目的。內在情感得到滿足，彼此的關係才會真正向下紮根，也比較不會因為外在的風吹草動而動搖。

關係是需要認真經營的。這是心機嗎？不！是用心。

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憤怒火球傷人傷己 摧毀生活中的人際關係

生命突破點：用靈性觀點看事情

「你不要心裡急躁惱怒，因為惱怒存在愚昧人的懷中。」 ─ 傳道書7章9節

憤怒無罪！真正的問題是出在，任由憤怒這把利刃，傷人傷己。因為那會使一個人的言行舉止變得愚昧，而且不受歡迎。試問，誰會受得了一個暴躁易怒的人呢？

拿故事中的那位男店員來說。其實他根本沒有向客人生氣的道理，在場的人都聽得出來，男店員本身的口齒表達就很不清楚，連當面聽他覆誦點餐內容都有困難，何況是隔著電話筒呢？

沒想到，男店員先發制人，把錯都怪在客人身上，指責對方為什麼聽不清楚，逼得他得一講再講，最後終於暴怒，還把現場氣氛弄得很僵。

表面上看來，男店員是在生客人的氣；實際上，他真正在氣的人，是自己。他氣自己，為什麼說話不能清楚一點，也氣自己，為什麼無法完成簡單的電話點餐工作……

如同許多有類似表達困難的人，成長過程中，通常會遭遇不少異樣眼光，甚至是取笑。那位男店員很可能也面臨過相同經歷，多少造成內心自卑。他多麼希望自己可以跟其他人一樣，口條清晰俐落，然而當他越是刻意想把話講清楚，表現就越失常。

正因為那位男店員並未覺察到，他氣的人其實是自己，才會將這樣的憤怒情緒，直接投射到客人身上。若是他能在情緒升起的當下，意識到這一點，那麼對待客人的態度也許就大不一樣了，至少會有多一點耐心，或是平心靜氣將電話轉交給其他店員。

每一種情緒背後，都有它要藉此傳遞的訊息。靈性進化的關鍵就在於，能否覺察隱藏在表相下的實相？換句話說，就是懂不懂得用靈性觀點來看事情，做出最適切的回應。

效法精神分析學家佛洛伊德(Sigmund Freud，1856-1939)，將人的心理分為「本我、自我、超我」；過往的生命功課也讓我領悟到，想要洞悉事件背後的真實意義，必須分別從「人性、理性、靈性」三個面向來切入。

憤怒能量，發自於人性；適當表達憤怒，奠基於理性；從憤怒中覺察靈魂功課，則有賴於靈性啟發。三種觀點，缺一不可。

缺乏人性角度，會讓一個人變得過於理性壓抑，即使明白靈魂功課，但人終究是人，壓抑過了頭，總有一天還是會大爆發；缺乏理性角度，也很麻煩。容易使一個人過度沉溺憤怒情緒中，憤世嫉俗，甚至表現出破壞性或攻擊性的行為，更別談什麼靈性覺醒了。

同時保有人性跟理性，卻獨缺靈性高度，是目前多數地球人的意識狀態。如何升級突破？回應序言中所提，必須先連結上自身的內在神性，也就是你的神聖小宇宙。

無法一蹴可及！靈性進化，對每個人而言都是一輩子的功課。但好消息是，就像攀爬一座高山的道理一樣，每當你往上爬一點，視野和眼光就會更加開闊一些。

眼界變高了，看待生命原有事件的眼光自然不同。相信沒有人會反駁以下這個道理，那就是智慧觀點可以幫助一個人作出成熟決定，帶領生命迎向真正的豐盛。

總認為事情應該如何發展，什麼都是理所當然

生命突破點：放下「應該」的控制

「他們應許人得以自由，自己卻作敗壞的奴僕，因為人被誰制伏就是誰的奴僕。」 ─ 彼得後書2章19節

期待，不等於應該。

如果你可以決定自己要怎麼想，那麼別人也可以決定他要怎麼做。這是生而為人，最基本的生存自由。就連至高無上的神，即使祂為每個人都預備了一個最棒的生命計畫，仍舊賦予人類自由意志，自行決定要不要回應命定。

保留這樣的自由給別人，其實也同時意謂著，放自己一馬。因為當你認為別人應該怎麼做的同時，代表已經將主導權交出去。別人的...

憶起，你是誰。

你也有過類似的經驗嗎？

夜半醒來，靈裡異常清醒。迷濛的雙眼，彷彿看到時間在眼前快速流逝，然後瞬間抵達生命終點，宣告一切結束。Game Over，遊戲結束那一刻，我才驚覺到，自己還有好多事情沒有做、好多地方沒有去、好多夢想沒有達成……

三十歲以前，我經常被這種感覺追趕，好比有人長年都做相同的夢一般。怎麼形容比較具體呢？只能說，那是一種來自靈裡，很深很深的恐慌跟不安，如同在地心沸騰的火山，透過一波波能量釋放，撼動地球表面。危險又不平靜。

漸漸我懂了，那是靈性警鐘在作響，或說是一種呼召(Calling)。似乎想藉此提醒我，「人生有限，你卻還沒有活出此生的天命。」

從未具體看到些什麼，但內在感受如此真實、意識狀態如此清明，由不得我不信。尤其是，當我處在一個不是那麼滿意的生命狀態下，特別容易拉警報；也曾經有過一種狀況是，我自以為過得還不錯，內在依舊發出警訊，而事後往往證明，祂是對的。

更多的問題來了！祂，是誰？想傳達些什麼？目的又是什麼？

從個人信仰來解釋，我會告訴你，祂，是「上帝」，或者是一般人口中的「神」。但其實無論地球人們用什麼名稱來稱呼，都改變不了世上有一股神聖力量存在的事實。

坊間許多靈性書籍，為了迴避信仰爭議，通常只用「宇宙」兩個字來形容。在本書中，神跟宇宙則會交叉出現，原因無它，對我而言，那都是指向同一個神聖源頭，無需受限於表面字義。

重點是，早在創造人類之初，神聖源頭就已經在每個人心裡，安放了一顆「神性種子」。一如我們對「神聖」兩個字的理解，神性所指的，就是人類展現無私大愛、渴慕真理價值的那些美好特質。

每個人天生就具備神性特質。只要以此回應生命當中的各個面向，舉凡個人成長、家庭關係、職場人際、工作夢想等，帶出的結果永遠會超乎想像，進而交織出一個充滿驚奇的豐盛人生。

那顆神性種子裡，還潛藏著一個秘密：天命。

說說我個人的例子吧！三十一歲尾聲，我的內在湧現強烈的「出走意念」，外在刺激是親人過世，內在因素是感覺生命受困，幾乎要窒息。

但真的要離開待了十年的新聞圈，投向新的未知嗎？這對當時的我來說，非常冒險。為了核對這個意念是來自於神的呼召，或純粹只是對當下處境的反動，我向神做了一個禱告，請祂透過一位具有特殊恩賜的牧師來對我說話。

那位牧師並不知道我跟神的事先約定，我跟他也是在教會場合初次相識。依據神所賜下的異象，他娓娓道出神的心意，字字句句都如實對應到，神早就安置在我心裡的感動，以及我從小就已經領受到的一些特質和天賦。

我淚流滿面，感動於神的真實回應，同時也比較能夠釋懷自己的怪。原來從小以來，我對於周遭世界所表現出的「非主流反應」，並不是真的怪，而是神想藉此保有的美好。這正好說明，神何以會預備我走上創作和助人的道路。

由此也不難理解，為什麼我會想藉由「出走」來尋求突破。在社會打滾的頭十年，即使內心掙扎，我還是越來越活在地球人的生存模式和認知思維裡，所作所為也越來越偏離內在價值。即使表面上看似一切都好，有一份頭銜漂亮的工作，領著還不錯的薪水，房子、車子也都有了，生命意義卻逐漸喪失。

是的。那時的我已經逐漸遺忘了，自己是誰？到地球上的使命又是什麼？

歷經一段自我放逐和追尋的過程，我開始學習放手，讓內在神聖力量指引前進。說也奇妙，當我決定信任內在神性帶領的時候，看似無望的冒險路途，竟是柳暗花明又一村。

然後，花了三年的時間，一路走到這裡。從記者變成作家，目前還一邊接受諮商心理師的養成訓練；寫新聞的筆變成寫書，現在還嘗試跨足獨立出版，以微型出版社的姿態來貫徹創作理念。

這就是我依據內在神性引領，企劃、撰寫、編輯，乃至於設計的第一本書。能夠走到眼前這一步，除了要謝謝自己的堅持──堅持跟隨內在神性，也要感謝家人一路來的支持。

關於，我和愛小醬的相遇

一本專門談生命的心靈勵志書，結合貓元素來呈現，不是為了討好市場，而是因為「愛小醬」的出現，意義非凡。宇宙藉由牠，帶領我進入一個新的靈魂課題。

就在強烈接收到，宇宙要我學習「愛」這門課時，愛小醬就來到生命當中。認養牠之前，我的心裡非常掙扎，對於一個自由慣了又怕麻煩的人來說，突然要去承擔照顧一隻貓的責任，是很恐怖的一件事，讓人想逃。

還記得到動物醫院認養愛小醬的那天，一見到牠，心裡其實沒什麼太大的好感。一來是我本來就不怎麼喜歡貓，刻板印象中，牠們是一群冷漠的生物，不像狗那麼忠實熱情，但為了方便照顧才開始考慮養貓。

二來是，愛小醬的毛色普通，才剛出生兩個多月的瘦弱身軀，還掛著一對不成比例的大耳朵，看起來確實有些怪異，很難讓人第一眼就覺得可愛。

動物醫院的人顯然也明白這一點，為了說服我收養，還不斷強調愛小醬的個性很乖之類的。但我哪聽得進去，當時滿腦子所想的都是：「妳確定要養嗎？妳真的可以嗎？這可是十幾年的承諾喔！」

後來又聽到動物醫院的人說明貓的習性，像是抓沙發之類的，我的內心更掙扎了。理性不斷告誡我，「千萬不要衝動，今天來看看就好，回去好好考慮個幾天再說，不然妳一定會後悔的。」

好了！事情發展至此，結論已經很清楚。我的人性面跟理性面都投反對票。照理說，實在不應該收養愛小醬，但實情是，我當天就把牠帶回家。

當我說出這個決定時，還被動物醫院的人笑說，「這麼急喔？」

「對啊！因為不想再跑一趟，」我這麼回答。但真正的原因是，我知道自己一旦走出這家動物醫院的大門，就不會再回來了。

問題就在於，我不能再逃跑了！除非打定獨自終老一生，否則「愛與責任」的學分，還是非修不可。這也是當初為牠取名為「愛小醬」的原因，原名是「愛醬」。

一般來說，認養流浪動物都有十四天的試養期。第一個禮拜最辛苦，除了要適應新成員的加入，還要平息內心的交戰。尤其是在幫愛小醬清理貓砂時，我既怕牠髒，也怕家裡環境被弄髒，每天都在罵自己沒事幹嘛當貓奴。

忙了幾天，我開始認真思索，要不要趁著第七天帶牠回去打預防針的時候，告訴動物醫院的人說我不養了。反正愛小醬對我的情感依賴也還不深，心裡應該不會感到受傷吧！我猜。

就在第七天即將到來之際，前一晚的深夜，寫稿中。愛小醬照慣例躲在沙發底下呼呼大睡，不見蹤影。正當我哀怨說了一句：「小朋友愛睡覺，不理媽媽。」隨即，一件奇妙的事情發生了。

至今我仍不解，愛小醬是如何瞬間蹦出？話才剛說完，我就看見牠在距離一公尺處，對著我猛打哈欠，一副睡眼惺忪的模樣。當下，我竟也感動得直掉眼淚。

我無意把這個經驗形容得太過玄秘。但在我連名字都沒喊的情況下，牠就自動出現，我還是相信有那麼一點心有靈犀。也就是在那個深夜，我不再懷疑要不要繼續養牠，因為宇宙已經透過這個方式清楚告知，愛小醬就是我的貓，我們將會是彼此生命中的祝福。

事實也的確如此。領養愛小醬的這段時間以來，一些麻煩瑣碎的事情，在所難免，但生活的快樂指數也跟著變多。更重要的是，宇宙讓我藉由照顧愛小醬的過程，對自己有一些新的看見跟理解，也鬆綁了一些長年制約我的認知跟模式。

不要小看上述的轉變，那些都將有助於生命中其他關係的開展，對我所從事的助人工作，也非常有幫助。而這同時也回應到，為什麼認養愛小醬當天，即使「人性面」跟「理性面」都反對，我還是決定跟隨「靈性面」的直覺，把愛小醬帶回家。

我想學習宇宙給予的新功課，憶起那些我原先就擁有的美好特質：「無條件愛人」。過了這一關，生命才能進入到另一個全新的層次。

你也渴望「憶起」些什麼嗎？如何重新連結內在神性，得到天啟？

首先，你得先學習跳脫地球人扭曲的角色框架，拿掉長年配戴的社會面具，那些只會讓你離內在真實越來越遠，甚至為你引來許多外在紛爭。而一個成天忙著消災解厄兼滅火的人，勢必很難靜下心來傾聽自己的心。

突破框架的同時，還要藉由連結神聖源頭的方式，催化神性種子發芽，乃至於茁壯。內在神性對個人最大的挹助，就是讓我們擁有一雙屬靈的眼睛，在人性和理性兩個認知層次之外，新增靈性層次。

內在神性所提示的靈性觀點，才能真正幫助你認回宇宙賦予的真實身分，活出獨特而且有影響力的天命。

若你也期待擁有這樣的人生，那就請用行動讓它發生！

憶起，你是誰。

你也有過類似的經驗嗎？

夜半醒來，靈裡異常清醒。迷濛的雙眼，彷彿看到時間在眼前快速流逝，然後瞬間抵達生命終點，宣告一切結束。Game Over，遊戲結束那一刻，我才驚覺到，自己還有好多事情沒有做、好多地方沒有去、好多夢想沒有達成……

三十歲以前，我經常被這種感覺追趕，好比有人長年都做相同的夢一般。怎麼形容比較具體呢？只能說，那是一種來自靈裡，很深很深的恐慌跟不安，如同在地心沸騰的火山，透過一波波能量釋放，撼動地球表面。危險又不平靜。

漸漸我懂了，那是靈性警鐘在作響，或說是一種呼召(Calling)...

自 序 憶起，你是誰。
PART 1 地球人的腦袋裡都裝些什麼？
【認知框架的突破：放下批判和比較】
習慣負向思考的人，對周遭人事物的反應，早已經形成一種固定的思維模式，若是不刻意覺察或反省，久而久之，就會變成一種自動化思考，自動導航你的人生，一步步落入負面的漩渦，甚至搞砸你的工作、生活，以及人際關係。無論是出於恐懼，還是自我概念低落，唯有正視它和處理它，才能突破既有的認知框架，破除負向自動化思考。

搞不清楚需要還是想要，在欲望裡鬼打牆
生命突破點：不要妄求

總認為事情應該如何發展，什麼都是理所當然
生命突破點：放下「應該」的控制

負向自動化思考，眼中只看得見問題
生命突破點：正視恐懼的源頭

現實主義當道，把人當成資源而非朋友
生命突破點：接納不安全感

只要認定自己是對的，別人就一定是錯
生命突破點：克服自卑情結

PART 2 地球人怎樣毀了自己的生活？
【情緒框架的突破：自我覺察和洞悉】
每個人都一樣，內在小孩多少背負了過往的生命創傷，但通常得等到類似的生命事件再度發生，觸動內心痛處，才會發現潛意識裡某些積壓已久的創傷。用靈性觀點來解釋，這個透過外在環境顯化出來的創傷，就是當下的靈魂功課。功課完成了，等於內在創傷又修通一部分。跳脫原有的生命框架跟模式限制，才不會一直困在老問題裡，虛耗人生。

憤怒火球傷人傷己 摧毀生活中的人際關係
生命突破點：用靈性觀點看事情

被迫或勉強委曲求全 失去跟真實自我的連結
生命突破點：擁抱內在小孩

寧可成天抱怨度日 也不願試著挑戰現狀
生命突破點：從抱怨聽出天命

過度壓抑失落悲傷 無形中阻礙生命前進
生命突破點：為失落找一個哀悼儀式

滿腹怨氣悶出心病 成癮行為自我麻痺
生命突破點：轉不了境就轉心

PART 3 地球人如何活出內在的神性？
【行動框架的突破：重塑故事和作法】
一個不斷忙著「找錯」的人，哪有機會「發現對」呢？當你願意將眼光轉移到自身，真心接納過去，並思考接下來可以做些什麼努力時，改變才會真正發生。生命是現在進行式，這一刻的決定，主導著下一刻的命運。只要跟隨內在神性的指引，便能做出最適合的決定，活出獨特性！


不要怨天尤人 勇於為自己的人生負責
生命突破點：扛起生命責任

不要被動等待發掘 你就是自己的最佳伯樂
生命突破點：發掘自我特色

不要忍受被錯待 用行動告訴別人如何尊重你
生命突破點：成為自己的主要照顧者

不要意氣用事 溝通時多使用「我訊息」
生命突破點：建立真誠人際關係

不要老談「想當年」 用行動創造故事新版本
生命突破點：擁抱所有的生命經驗

自 序 憶起，你是誰。
PART 1 地球人的腦袋裡都裝些什麼？
【認知框架的突破：放下批判和比較】
習慣負向思考的人，對周遭人事物的反應，早已經形成一種固定的思維模式，若是不刻意覺察或反省，久而久之，就會變成一種自動化思考，自動導航你的人生，一步步落入負面的漩渦，甚至搞砸你的工作、生活，以及人際關係。無論是出於恐懼，還是自我概念低落，唯有正視它和處理它，才能突破既有的認知框架，破除負向自動化思考。

搞不清楚需要還是想要，在欲望裡鬼打牆
生命突破點：不要妄求

總認為事情應該如何發展，什麼都是理所當然...