妳是哪一種類型的肥胖？

在我的看診生涯中，有些減重成功的病人，剛開始並不是為了減肥而來，有的是青春痘問題、有的是不孕症問題，也有的是單純希望能調整體質，但最後當身體問題解決後，體重竟也隨之下降，這也呼應了中醫減重的做法──根據不同的體質做不同調理，能找回輕盈的身段，也找回健康。

雖然都是肥胖過重，但是肥胖的類型有很多種，在我的經驗中最常見的有四種，包括壓力型、水腫型、過勞型、內分泌失調型，要知道是哪一種才能對症下藥。而且認識自己是哪種類型的體質，即使並沒有過胖，也可以試著用相同的方法來調養身體，做好預防工作。

肝胃鬱熱壓力型

在肥胖類型中，最多的還是壓力型，因為很多人壓力一大就想吃東西，我看到的通常是三、四十歲，工作上表現很好的女生，她們大多很忙碌，應酬也多。

這些人用食物來排解壓力，而且會特別想吃辣的、燒烤的等重口味食物，這類食物通常油、鹽等調味料都不少，就更容易胖起來。我有個病人很可愛，因為是公司主管，逢年過節就會收到許多糕餅禮盒，像是月餅、蛋黃酥等，她的助理會切好放在她桌上，然後她就會不自覺的吃掉。因為是無意識的吃，有時還會不知道自己吃了什麼、吃了多少，這樣不胖也難。而且這類型的人除了肥胖外，也可能有各種慢性疾病的問題。

就中醫而言，這類壓力大的人通常是肝胃鬱熱、肝氣鬱結。在中醫的觀念裡，肝是身體內主管氣血的交通警察，如果肝功能不好，體內的氣就會阻塞不通，並影響情緒。有個說法是，因為我們身體裡面有一種壓力荷爾蒙，這要追溯到古代人茹毛飲血時代，當時生活艱苦，在環境惡劣時，人因為生存的本能，就會自然分泌壓力荷爾蒙來對抗環境變化，所以，壓力荷爾蒙會讓身體堆積較多脂肪，因為人體覺得需要較多能量才有安全感。

肝主疏泄，擔負讓全身氣血暢通的重責大任，這類型的肥胖，我們建議用疏肝解鬱的藥材。通常柑橘類中的佛手、陳皮，或是玫瑰、百合等可以安神的食材，就能解除心理上對於暴飲暴食的依賴。然後平日可用山楂、荷葉、柴胡、菊花、薄荷、決明子等藥材煮水喝，能清胃潤腸，讓排便順暢。

如果你是這類型的人，要控制熱量的攝取，選擇對的食物，少吃辛辣刺激性食物，多吃綠豆、蘿蔔、冬瓜、黃瓜等清胃熱的涼性食材；多攝取可以幫助紓壓的全穀高纖食物，例如黃豆製品、蔬菜。此外，建立少量多餐的飲食習慣，並盡量不要熬夜。遵守這些原則調養一陣子，就會看見效果出現。

如果真的受不了，想吃點甜食，建議吃天然的紓壓食物，而不要選垃圾食品，例如可以吃香蕉、草莓、桃子。像我是吃黑巧克力，甚至是無糖的黑巧克力來滿足口腹之欲。黑巧可力的原料是可可，含有類黃酮素，不但可以抗氧化，還能降低心血管疾病，吃了心情也會好，但要選擇可可含量最少超過百分之六十的黑巧克力才好。

我都會趁出國時，在機場免稅店買很多這種優質的黑巧克力帶回來，存放在冰箱中，隨時想吃就可以享受可可的香濃，卻又沒有過多熱量。

壓力型肥胖的特徵

想要知道自己是否是壓力型的肥胖，從體型可以略為看出來，通常壓力型肥胖的人會有一些特徵：

‧ 上半身比較肥厚，看起來虎背熊腰。

‧ 常用吃來紓解壓力，暴飲暴食，尤其愛吃辛辣炸烤的食物或者甜食。

‧ 常感覺情緒煩躁，有失眠的症狀。

‧ 肩頸容易僵硬痠痛，頭常會有脹痛感。

‧ 會有口臭，口鼻感覺乾燥甚至會流鼻血。

‧ 經常會打嗝或食道感覺泛酸水；胃腸會脹氣，按壓後會更不舒服，必須排氣及解便後才會好些。

‧ 月經前容易出現乳房脹痛、情緒不穩等症狀。

脾濕水腫型

西醫定義的水腫，是按壓小腿前方的脛骨處，皮膚會凹陷下去。有些是病理性的，例如心臟、肝臟與腎臟的問題；也有可能是服用某些藥物造成的；有些是沒有原因的，稱為體質性的水腫。

試著自己按壓一下，如果妳的皮膚有凹陷、很慢才彈起，就表示妳有水腫的狀況，如果伴隨有下肢皮膚濕冷感、體重增加、尿量減少、倦怠、血壓升高，很可能是疾病造成的水腫，建議先看西醫檢查是否有其他潛藏的疾病，如果沒有嚴重問題就可透過中醫來調養。

如果腳有脹感但按下去不會凹陷，或者只有輕微的水腫凹陷，皮膚很快又彈起來，但每天下午都會覺得小腿腫脹，在我們中醫來講稱為氣腫，多數人的水腫都屬於這一型，在西醫的說法就是「體質性水腫」。

很多坐辦公室的人因為久坐沒有活動，都有氣腫的狀況。在我們臨床把脈看見有水腫或氣腫的人，多半都是「心」的功能不好，但並不是心臟病，而是因為循環功能變差，導致水分滯留在身體裡，使體重增加。我之前曾有一個水腫型的患者，用藥後一星期瘦了三、四公斤，但減下來的都是水分。

水腫型的減重患者，除了體重、體脂肪過高，有時因為喜歡吃重鹹的食物，或者心臟功能較差，會導致身體水腫。

人的心臟像個馬達，心臟的收縮就是馬達的運轉，如此才能把沉到下半身的血液與水分往上打，所以馬達一定要好才不容易水腫，不過人體先天有強弱之別，有些人的「馬達」功能好，有些功能比較差。看到容易氣腫或水腫的人，我都會問他是不是從坐姿或蹲姿站起來時容易頭暈。

起身會頭暈並不代表一定是貧血，多數是因為「姿勢性低血壓」。因為突然站起來時，心臟要在短時間內做比較大的工，把血液送到更高的地方，就好像突然要心臟這個馬達把從血液從「五樓打到十樓」；馬達功能不好，血液就上不去，導致突然頭暈眼黑。如果是心臟問題造成的水腫，有時可使用強心、利水的藥物。

此外，在中醫說法中，水分的代謝與肺、脾、腎這三個臟腑有關，肺是通調水道，脾主運化，腎與膀胱有關，所以中醫也會考量這三個部位是否出問題，而最常見的是脾、腎方面的問題。

有許多中藥材可以健脾益氣、消腫祛濕，甚至一些食物也具有這樣的功效，例如薏仁、玉米鬚、茯苓、荷葉、車前子、白茅根等。像是常常喝四神湯就有健脾和祛濕的功效，不過最好自己買材料熬煮，因為外面賣的四神湯，有的只有薏仁一種材料，我還看過用俗稱小薏仁的大麥仁來充當薏仁的呢！

健脾的四神湯由於都是食材，一般人可以常喝，有的做法是連同豬腸、豬肚一起燉煮，這是傳統以形補形的概念，希望能更健脾胃，而在營養學上可以解釋為，燉煮肉類可讓一些脂溶性的養分更容易萃取及吸收。而我家是客家人，家裡煮的四神湯都是甜的，喝起來很像甜品，別有風味，妳也可以試試。

要預防水腫一定要少吃冰冷食物，大多的女生體質都偏寒濕，所以料理時可多放點薑。薑的性味辛溫，可幫助發汗除濕，消除水腫。此外，桂枝、麻黃等也是發汗利水的溫熱藥品。

除了調整飲食外，氣腫或者有靜脈曲張的人，可以穿彈性襪，做睡前抬腿來預防與改善，不過最重要的還是要回歸到心臟功能，要多做心肺運動來鍛鍊，如游泳、騎單車等有氧運動，運動可以增加排汗，水分的代謝就會變好。

千萬不要小看水腫，所謂「水濕」，在身體內久了就會從水變成「痰」，變成黏稠狀，成為身體中不好的東西，更久後會變成類似西醫說的囊腫一類，造成其他病變，屆時就不只是肥胖的問題了。

水腫型肥胖的特徵

‧ 一般多偏下半身肥胖，而且下午與月經來之前，小腿和足踝處會發脹，嚴重時按壓下去皮膚還會凹陷。

‧ 肉較鬆軟

‧ 精神懶散，嗜睡

‧ 常常會有頭昏沉重感

‧ 舌苔濕潤，舌體周圍有齒痕

‧ 胃腸會脹悶，按壓後比較舒服

氣血雙虛過勞型

過勞型的肥胖多半是氣血不足所造成，這是由於人體依靠氣與血運作生命力，兩者並互相影響，如果氣血不足，就會使身體功能低下，而身體為了保存能量會自動保存水分與脂肪，於是就堆積成體重了。除了外表看得到的脂肪外，由於身體動能不足，還會使氣滯血瘀，讓身體中產生瘀血，久而久之會造成腫脹結節或者腫瘤等嚴重的問題。

這類型的人由於身體虛弱無力，全身鬆鬆垮垮，還常被人稱為「飼料雞」。大多數人都很難想像，原來營養不足也是變胖的原因！通常過勞型會與其他形式的肥胖一起出現，成為混合型的肥胖。

我們常說面黃肌瘦，但是過勞型肥胖的人雖然不瘦，卻也是臉色偏黃。一般女生如果氣虛、血虛時，會很容易疲累、頭暈，剛開始時臉色偏白，時間久了就會顯得泛黃，加上缺乏運動、代謝減緩，體型與臉色都變得不好看。於是常有病人抱怨說：「為什麼我吃得很少也會胖，好像連喝水也會胖呢！」這是因為這類肥胖類型的人，本來代謝就比較低。

這種狀況就要先活血化瘀，然後補氣血。大家一定對四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）很熟悉，四物是補血的，另外還有四君子湯（人參、茯苓、白朮、甘草）用於補氣；如果四物加上四君子，就是八珍湯，常用於氣血雙補；再加上黃耆與肉桂搭配生薑和大棗，就是十全大補湯，可益氣補血，活血化瘀（生薑和大棗並不算在十全的藥材中）。

通常煮十全大補湯，可以燉煮排骨或雞，也可以直接用水煮，當然，如果要減肥，最好是不要用太油膩的肉類去煮，以免增加熱量。所以如果是煮雞湯，最好先去除雞皮以及皮下的油脂，或者將煮好的湯品撈掉浮油再飲用。

此外，平時要多吃含鐵豐富的深色蔬果，如菠菜、花椰菜、海帶、黑木耳、葡萄、櫻桃等。主食最好選用糙米，因為糙米中營養豐富，有八種胺基酸、二十一種維生素，還有十六種礦物質，此外，糙米富含高纖，ＧＩ值與熱量都比白米低，也比較有飽足感。

大家都知道運動可以減重，但氣血虛的人卻不能過度運動，如果沒有把身體調整好，愈運動身體愈不好，因此，最好從一些緩和的運動開始，像是散步、瑜伽、皮拉提斯、氣功等。

過勞型肥胖的特徵

‧多為全身性肥胖，肌肉鬆弛無力。

‧ 吃得不多卻容易肥胖。

‧ 臉色蒼白萎黃，下眼瞼蒼白，指甲、嘴唇無血色，舌頭呈淡紅色、舌苔白。

‧ 容易頭暈耳鳴，血壓低，懶得說話，聲音又小。

‧ 容易疲累、嗜睡，記憶力愈來愈差。

‧ 月經量少，經血顏色淡，經期時間短。

腎陽虛痰濁之內分泌失調型

內分泌失調造成的肥胖，多半是由於甲狀腺或婦科的問題，甲狀腺低下的人代謝不好，容易發胖，而女性荷爾蒙失調更是常常見到的例子。生育期的女性，如果患有多囊性卵巢病症，又有發胖傾向的話，通常體重體脂都很高，而且不易減重。

內分泌失衡對身體會造成很大的影響，我曾經有個病患，是在朋友介紹下來診所減重，用中藥調整後，內分泌正常，飲食正常，就瘦了十幾公斤。有些病患一開始來看診的目的並不是減重，只是想調養體質，希望能夠懷孕，沒想到調養體質過程中，體重下降，而且也順利懷孕。還有個四十歲的病患因為做人工受孕施打許多荷爾蒙之後變胖，而且檢查出卵巢功能不佳且老化，後來配合吃中藥調整體質，並減重十公斤，沒想到再回去看西醫時，西醫說她的卵巢功能與卵子都恢復年輕了，可見維持內分泌正常有多麼重要。

女性荷爾蒙失調的肥胖不只是要減重而已，而是必須先治療好體內的疾病。有些人可能並不在意，但長久下去卻對身體健康十分不利，所以，如果自己有以下的特點，應該找醫生協助，因為這類型肥胖很難靠自己去調整。

在中醫方面，內分泌的荷爾蒙是屬於「腎」的範圍，腎又和水分代謝有關，水分代謝不佳又會聚濕生痰，所以會用補腎的藥去調整，所謂「溫補腎陽、袪痰化濁」。常用的中藥材有補腎的杜仲、肉桂、菟絲子，化痰的白芥子、萊菔子、半夏、陳皮，以及去除身體濕氣及水腫的澤瀉、薏仁、車前子、茯苓等。

平日在飲食上可以多食用有天然女性荷爾蒙的食物，像是無糖豆漿、山藥，還有一些辛溫助陽的食物，如洋蔥、韭菜、老薑等，另外料理時，可適當加入薑絲、蔥、蒜、肉桂、八角等溫性的香料。

在婦科臨床上的治療，對患者而言會比較麻煩，因為要在排卵、經期等不同階段用不同的藥物。在排卵前屬於腎陰，排卵期由陰轉陽，排卵後是屬於腎陽，如果沒有排卵或排卵後高溫期太短，就是所謂腎陽不足，中醫會根據腎陰、腎陽的變化週期去開藥，經前、經期與經後都要用不同的處方，所以病患每星期都要回來複診。荷爾蒙失調的人只要把病治好，肥胖的狀況就會改善。不過治療初期體重會下降得比一般人慢，必須要有恆心持續。

我常覺得當女人真的很辛苦，不孕會煩惱，懷孕生產後更要煩惱──整個骨盆撐大、體型變壯，還有生雙胞胎的媽媽，整個肚皮都很鬆垮，即使能瘦回原來的體重，也瘦不回原來的身型。我問過很多媽媽，她們都說雖然回到原本的體重，但是以前合身的牛仔褲現在都穿不下了，媽媽們的犧牲真的很大呢！

雖然說，懷孕生產的身形改變是女人光榮的印記，但是不少媽媽們還是期望能恢復接近產前的身形。如果想要產後減重快，在懷孕時就要多注意，不要讓自己過重，一般懷孕期的體重增加在10～14公斤為最佳，超過這個體重對媽媽是一種負擔。根據我的經驗，如果懷孕增加超過20公斤，產後減重都會很吃力，所以不要認為懷孕期是一人吃兩人補而不節制飲食，尤其是高糖、高油脂的食物，通常都是胖到媽媽而不是補到小孩。

內分泌失調型肥胖的特徵

‧多屬全身性肥胖。

‧體脂高達中度肥胖以上。

‧吃得不多，但是體重持續增加。

‧早上眼皮易浮腫，下午小腿易腫脹，嚴重時甚至按壓小腿前側皮膚會凹陷不起。

‧女性經期不順，有時好幾個月才來一次，嚴重者甚至閉經。

‧畏寒怕冷，手腳冰冷。精神萎靡，倦怠無力，稍微活動就喘。

‧月經來時腹痛，經常腰酸，腳膝無力。

‧常伴隨多囊性卵巢症候群或早發性停經。

‧ 舌苔厚膩，有齒痕。





聰明美女好選擇－找中醫減重

一般人去醫院找西醫看診時，通常會選定一個專科去看，像是胃痛看腸胃科、眼睛不舒服看眼科……而中醫診所一般不分科，大醫院則會分為針傷科、一般內科，甚至會再細分出婦科、兒科、皮膚科。目前中醫是沒有專科醫師制度的，在學校修業時也是所有科目都要學習，然後在某些專長的科別精修研習。但基本上一個中醫師，是什麼科都會看的。

我的專長是內科和婦科，在內科看診時，除了病人訴說的病痛外，還要注意他們全身的狀況，避免產生「見樹不見林」的錯誤診斷，因為中醫看診治療著重在追根究柢找出原因，去調整體質，病痛自然就消失，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳而已。

因為電視上的談話節目常常邀請中醫師上節目，一般人對於中醫的認識也開始比較深刻，於是選擇中醫來調整體質的病患開始增加，例如長青春痘的、想懷孕的，當然還有減重的。

中醫減重和緩健康

我在市立醫院服務時，就開始有病患為了減重而來，只是我最近發現，選擇用中醫減重的人愈來愈多。感覺上，四、五年前大部分減重的人都還是求助西醫，或者自己買減肥藥吃。近年來，有可能是西藥減重不斷出現用藥安全的疑慮，很多藥也被衛生署所禁，因此很多人轉而選擇中醫中藥來幫助減重，經過口耳相傳後，就愈來愈多人來中醫看減重門診。當然中醫診所本身在健保的限制下，也很積極地開設自費項目，我看診的診所也特別設立減重門診，協助想瘦的人健康而有效率的瘦下來。

像我有個病人娟娟就是從減肥中心開始，接著吃西藥，減肥路走來很不順利，最後選擇中醫減重才成功。跟很多一直瘦不下來的人一樣，娟娟從小就是肉肉的體型，體重也一直超標，長大後，想要變漂亮，曾經去減肥中心參加過減肥課程，當時瘦了七公斤，但沒想到恢復正常飲食後，也恢復了體重。

接著她開始吃西藥來減重，但吃完藥後就會心悸，身體很不舒服，她擔心會影響到健康，就放棄用西藥來控制體重，只好接受自己胖胖的身材。直到做體檢時，她發現自己有輕度的脂肪肝，膽固醇、三酸甘油脂都超標，所以又開始想減肥。此時的她除了想減重變漂亮外，更想要為健康減重。

她跟我說，她是在電視上看到有中醫師在談減重，知道原來中醫減重不會有不舒服的狀況，還可以調整體質，於是才來中醫診所。經過調理後，在半年內瘦下十公斤，不但沒有不舒服的感覺，最後健康檢查也都恢復正常的指數。

像娟娟這樣曾經周遊各家減肥中心和西醫，最後到中醫診所減重的病患其實不少，因此，我也常聽到病人說起以往的減肥歷史，每個人都經驗豐富。有個病人說她曾經用過很有效的藥，兩個禮拜瘦五公斤，但會心悸，整個人亢奮，完全睡不著，說那兩個禮拜都不知道自己在做什麼，後來她就不敢再服藥。

事實上，如果吃藥吃到不舒服，像是有心跳快、頭暈、口乾舌燥這些狀況，如果超過一兩天，就是藥太重，在我的減重門診中很少會發生這樣的事情，因為我們開的中藥都非常和緩，循序漸進，通常效果太快的藥物也很容易傷身。

妳是哪一種類型的肥胖？

在我的看診生涯中，有些減重成功的病人，剛開始並不是為了減肥而來，有的是青春痘問題、有的是不孕症問題，也有的是單純希望能調整體質，但最後當身體問題解決後，體重竟也隨之下降，這也呼應了中醫減重的做法──根據不同的體質做不同調理，能找回輕盈的身段，也找回健康。

雖然都是肥胖過重，但是肥胖的類型有很多種，在我的經驗中最常見的有四種，包括壓力型、水腫型、過勞型、內分泌失調型，要知道是哪一種才能對症下藥。而且認識自己是哪種類型的體質，即使並沒有過胖，也可以試著用相同的方法來調養身體，...

平衡的身體為美女養成之本

電腦遊戲中有一款美女養成遊戲，玩家利用策略與方法，挑戰一些事件或關卡，達到目標後，就可以增加遊戲主角的能力──不外乎美麗、魅力、智慧、體力等項目，最後成功培養出一位美女。

真實生活也是如此，天生麗質的人畢竟不多，大多要靠後天養成，保養自己的外表、調理身體健康狀況、修養內在心靈，這樣才能呈現美與魅力。

那什麼是真實生活中的「美女體質」呢？要如何培養？

以中醫師的立場來看「美女體質」，我想應該可說是一個所有狀況都處在平衡狀態下的身心。身體與心理、寒與熱、虛與實、氣與血……等都非常的和諧，我們稱呼這種健康的人為「平人」。因此，要讓自己擁有美女體質，須培養心靈、維持健康、讓身材與臉蛋有好狀況，由內到外努力，就會顯現出美麗與魅力。

在中醫的觀點，要維持身體健康其實很簡單，就是要養成好的生活習慣，依照時間醫學作息；謹遵正確的飲食原則、做適當的運動……只不過對絕大多數人而言，都是知易行難。

但如果身體的健康失去平衡，肝火旺會長痤瘡，或許還有便祕問題；氣血虛不但體力差，也許還是肥胖的原因；肝胃鬱熱可能會造成月經不順、荷爾蒙失調；更可能由於身體而影響情緒、心理，也許鬱鬱寡歡不受歡迎，更可能讓甜姐兒變成虎姑婆，那就得不償失了。這些因為健康而喪失美麗的案例，在我行醫生涯中時常遇到，通常病人只要把身體調整好，就能美麗再現。因此，平衡健康的身體絕對是「美女養成之本」。

所以，這本書針對現代女性的一些美容保健問題，解說這些問題與身體健康之間的關係，讓大家知道並不是只有表面的問題，進而認識中醫對於身體問題調理的方法，並提供預防與解決之道，也分享我自己身為女性及中醫師的看法與經驗。看完後你會發現，其實很多問題都是因為生活方式有偏差，如果狀況輕微，只要有恆心與毅力調整自己即可；問題嚴重的人，則可配合中醫師的治療，雖然辛苦，但很快就能找回健康。

還沒有症狀的人，可以預防於未然，並且了解美容養生的相關資訊，平常自己可以煲一鍋養生湯、泡一壺中藥茶、按摩經絡……讓氣血循環更好，皮膚更潤澤，美麗更加分。這樣連素顏都美，更何況加上適當的保養與裝扮。

外表的美麗並非持久不變，我們雖然可以透過許多方法延緩老化，但最好的策略是充實內在，讓歲月給予美女們的不只是痕跡，而是智慧的累積，如此散發出來的魅力，更是難以取代的光芒。

我的建議是從年輕時就要多進修，或培養專長，增加自信，這樣才會有自己的主見與想法，與人相處能言而有物，而不是只能聊電視、化妝品與購物等話題，有了內涵便能提升自己的氣質。有些女生並不算漂亮，但因為有氣質而加分，成為大家眼中的美女。如果能樂於助人、培養開闊心胸，相信無論面對任何壓力與環境，都能處理好自己的情緒。這樣身心靈平衡的女性，便是擁有極佳的美女體質呀！

看完此書，妳會發現很多日常生活中簡單的事情，都是來自老祖宗傳統醫學的智慧，而中醫典籍看起來好似艱澀難懂，但其深藏的美麗祕密，其實非常簡單，端看自己有沒有決心與毅力。

現在，妳就是美女體質養成的主角，趕緊規劃自己的養成計畫，變身魅力美女！

平衡的身體為美女養成之本

電腦遊戲中有一款美女養成遊戲，玩家利用策略與方法，挑戰一些事件或關卡，達到目標後，就可以增加遊戲主角的能力──不外乎美麗、魅力、智慧、體力等項目，最後成功培養出一位美女。

真實生活也是如此，天生麗質的人畢竟不多，大多要靠後天養成，保養自己的外表、調理身體健康狀況、修養內在心靈，這樣才能呈現美與魅力。

那什麼是真實生活中的「美女體質」呢？要如何培養？

以中醫師的立場來看「美女體質」，我想應該可說是一個所有狀況都處在平衡狀態下的身心。身體與心理、寒與熱、虛與實、氣與血……等...

前言＿平衡的身體為美女養成之本

PART1 好感度100的臉蛋
美女臉蛋靠後天保養　　　　
水噹噹臉蛋從清潔保養開始
消滅惱人青春痘
臉上瑕疵快退散
指壓按摩，修飾臉型與氣色
「口氣」差，不敢張口怎麼辦？
我還年輕，為什麼有白髮、掉髮呢？
藥補不如食補，自己動手更健康

PART2 打造窈窕好身材
身材竟能影響人生
妳是哪一種類型的肥胖？
聰明美女好選擇－找中醫減重
埋線針灸塑曲線
最簡單的瘦身妙招：每天量體重、測體脂！
減重的成功秘訣
「泡」出好身材
三餐老是在外，飲食要斤斤計較
面對宵夜與大餐的應對之法

PART3　不健康，不必談美
健康的人自然美
中醫的四季養生法
向傳統學養生，作息吹吹復古風
認識經絡穴道，保健自己來
建立運動好習慣
吃得健康的原則
吃這個也癢，吃那個也癢？
學習照顧「好朋友」

PART4　心寬自然美
美女心理特質
公主徹夜難眠的解決之道
情緒也會影響黃金先生的健康
放輕鬆，紓壓開闊心情
更年期更有魅力

前言＿平衡的身體為美女養成之本

PART1 好感度100的臉蛋
美女臉蛋靠後天保養　　　　
水噹噹臉蛋從清潔保養開始
消滅惱人青春痘
臉上瑕疵快退散
指壓按摩，修飾臉型與氣色
「口氣」差，不敢張口怎麼辦？
我還年輕，為什麼有白髮、掉髮呢？
藥補不如食補，自己動手更健康

PART2 打造窈窕好身材
身材竟能影響人生
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